偶看新闻swisse 袋鼠标识:改善女人性生活的十个健身动作
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 00:52:59
改善女人性生活的十个健身动作
女性如何能提高性生活的质量，能够获得更愉悦的感受是只靠运气吗?美国健身专家认为并非如此，女士同样可以通过健身，来提高自己在卧室里的“战斗力”。
女性改善性生活的健身十招
一、深蹲
曼德尔推荐深蹲动作，双脚分开达到与肩膀同样的宽度：“注意脚跟必须着地，想象你就想坐在一张椅子上。你深蹲得越低，臀大肌就会得到更大的锻炼，练习的效果就会更好。恢复站立姿势时，应从脚跟开始用力，腰腹尽可能收紧。”
这组动作应该以缓慢的节奏进行，每次做15到30下。 二、快乐宝贝动作
柔韧性在性交中意义重大，不难想象，没有人希望在高潮时被腿部的疼痛影响。英联邦科学委员会的健身专家、发行过健身DVD《蒙特哥内格罗方法》(Montenegro Method)的玛塔·蒙特哥内格罗建议，应该做一些加强跨步柔韧性的动作。“造成背部下方疼痛的其中一种最常见原因，就是脚筋和臀屈肌太紧。”她说，“还有，在睡了8小时之后，因为平衡造成的压力，也会令椎间盘自然出现发炎的状况。”
快乐宝贝动作可以改变这种情况：“它除了能够放松内收肌和脚筋之外，还能拉伸脊椎骨，在最传统的性交姿势——传教士式中，这些部位都非常重要。”
背部着地躺在地上，双膝弯曲并抬起到胸部位置，双手分别握住同侧脚外侧，张开双腿，膝盖慢慢靠近地面。可以通过双手用力，让双腿进一步打开。尾骨可以稍微离开地面，减轻后背下部受到的压力。保持这一姿势，维持3到5分钟。 三、骨盆倾斜
如果你想找一个能够锻炼性交时双方迎合时用到的肌肉的运动，那么可以尝试骨盆倾斜动作。曼德尔表示：“女性经常回感觉到背部下方痛疼，这有时候会影响性交的姿势和欲望。骨盆倾斜动作可以让你的核心肌肉有足够的力量，同时也加强背部自身力量。”
要做这个动作并不难，仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面，并且分开达到肩膀的宽度。抬高骨盆位置，保持身体成一条直线，全身形成一道桥的形状。臀部用力，腰腹锁紧，同时两条大腿内侧肌肉用力挤压到一起。慢慢恢复起始姿势，并且重复这套动作，做20到25次。 四、手臂弯举
有没有什么动作既能锻炼出紧致、圆滑的手臂，又能对性生活有帮助?你只要举起小哑铃，做15到20次手臂弯举即可。“医药实验显示，睾丸激素在性爱驱动力方面，无论对男女都有作用。”曼德尔表示，“如果一个女性性欲睾丸素低，就可能导致令人不快的结果。然而，力量锻炼能够自然增加性欲水平，同时也能有助健康。睾丸素的水平能够促进高潮产生。”
女士不用担心因为睾丸素过多而变得像男人，因为举重带来的激素释放是在健康范围内的，是身体的自然现象，不会让你出现长体毛或声音变粗这样的男性性征。 五、双人弓步压腿
过往的研究显示，夫妻一起锻炼，可以带来更好的性爱感受。因此，女性可以时常与另一半一起做些运动，曼德尔推荐弓步压腿这种最常见的准备活动：“可以将传统的弓步压腿做些浪漫的改良，例如用你的右手握着他的左手，一起做5下压腿，最好前后脚一致，以免发生碰撞。”
弓步压腿的动作要领应该众所周知，一脚在前，一脚在后，双膝都保持90度角，向下压腿，就像要用后一条腿的膝盖触碰地面，双脚各做5到10下，做两组。 六、凯格尔运动
凯格尔运动(kegel exercises)，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以发明这个动作的洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。
美国洛杉矶Tone It Up健身中心的凯伦娜·多恩表示：“凯格尔包括收缩和放松骨盆部位肌肉，加强阴道附近肌肉，这对更好地获取性交满足感很有好处，也能带来更好的高潮，还能避免女性骨盆下垂。”
要做最基本的凯格尔运动，只需收缩骨盆肌肉(即控制排尿的肌肉)5秒钟，然后放松，继续收紧和放松的动作。多恩建议，每天最好做至少5分钟的凯格尔运动。 七、腰腹滚球
蒙特内格罗指出：“身体的核心肌肉由超过20块肌肉组成，锻炼这个肌肉群可以让你不只靠背部来承受你的男人的重量。而其中一种能够同时锻炼核心肌肉和山半身的运动就是在健身球上滚来滚去。”
双手撑地，胫骨位于健身球上，做类似俯卧撑的动作，并保持腰背挺直。滚动健身球，让它向你的胸部滚动，然后滚回原处：先使用腰腹力量将膝盖拖向胸部和回到原位，注意保持背部平直和臀部收紧，不要移动上半身。做3组，每组10次。 八、瑜伽平板式
瑜伽平板式能够让你对性交动作更有信心、更大胆，同时也让你更强壮。美国纽约的性医学和性治疗中心专家玛德琳·卡斯特拉诺斯博士表示：“这个动作能够锻炼上臂、腰腹、斜腹肌、大腿和臀部。这些都在你用四肢撑地时保持平衡的关键肌肉，任何女性在上的性交体位，或者一个体位向另一个体位转换过程中要保持跟伴侣的亲密接触，都需要这些肌肉帮助。”
平板式瑜伽并不难做，脸朝向躺在地上，双手手掌向下放在肩膀两侧，前臂同样着地作为身体的支撑点，将身体推离地面，下半身则用脚尖支撑。身体从头到脚跟保持成一条直线，注意臀部不要太高，必须保持与肩膀同高，或者更低。保持这一动作10秒，放松，继续做。共做3组，每组10次。 九、瑜伽桥式
桥式是另一个可以改善性交享受程度的瑜伽动作，“这个动作有助于加强后背下方肌肉、臀大肌和脚筋。”卡斯特拉诺斯博士说，“它能帮助女性增强性愉悦感，因为这个动作加强了她们的力量和肌肉忍耐力，于是她们就能在男性插入时能够不会后退，更好地做出迎合，提高动作的激烈程度。”
背部着地躺在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面，抬高臀部，离开地面，直至身体与大腿成一条直线，身体只有头部、肩膀、手臂和双脚接触地面，保持这一姿势10秒钟，注意正常呼吸，然后慢慢放下臀部恢复起始姿势。休息几秒钟，重复上述动作，做3组，每组10次。 十、坐式腿屈伸
卡斯特拉诺斯博士指出：“在性交期间，大腿的大块肌肉经常得到运用，因为它们是一个大肌肉群，因此很容易疲劳。”
通过坐式腿屈伸进行锻炼，就是解决这个问题的方法之一。“找一张足够稳固的椅子，上半身挺直，保持端正坐姿，膝盖弯曲成90度，双脚平放在地上。”卡斯特拉诺斯博士介绍道，“尽可能保持大腿和膝盖稳定，抬起一条腿，慢慢伸直，然后把它放回地面。左右腿各做10次，做3组。”