偶看新闻月影天殇4.0饭团bug:瑜伽---腹式呼吸
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 04:59:27
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。
练习方法：
1. 取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
2. 观察自然呼吸一段时间。
3. 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6. 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
7. 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
练下来几分钟后，你会明显感觉腹内有些微热，至少我是这感觉
虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，是著名的蝉舟瑜伽馆专门为瑜伽初学者设计的“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
这是瑜伽中最简单的姿势，做这个动作时要集中精神，心态平和，为下面的动作做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶
建议初学者不要对自己要求过于苛刻，每个人量力而行，这个动作主要是针对腰部，颈部，双手向上拉伸时，明显感觉颈部有些微酸，有些人下腰不能做到完美，慢慢来，时间久了你会发现你做的很完美了。
练习方法：
1. 取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
2. 观察自然呼吸一段时间。
3. 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6. 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
7. 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
练下来几分钟后，你会明显感觉腹内有些微热，至少我是这感觉
虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，是著名的蝉舟瑜伽馆专门为瑜伽初学者设计的“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
这是瑜伽中最简单的姿势，做这个动作时要集中精神，心态平和，为下面的动作做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶
建议初学者不要对自己要求过于苛刻，每个人量力而行，这个动作主要是针对腰部，颈部，双手向上拉伸时，明显感觉颈部有些微酸，有些人下腰不能做到完美，慢慢来，时间久了你会发现你做的很完美了。