享硬玛卡多少钱:脊柱健身操

脊柱健身操——献给父母的长命护身符
　　病来如山倒，病去如抽丝。生病了，每个人内心最大的心愿就是尽快好起来。
　　我在随胡海牙老师一起门诊的时候，每当病人看完病，老师都会告诉他们一个锻炼的方法，什么方法呢？很简单，就是头向前看，身体不动，两脚与肩同宽，两手自然下垂，以腰为轴进行左右旋转，两手随之自然拍打身体前后，我把老师的这种锻炼方法叫做脊柱健身操。
　　有人会说，这个方法我在街头上看见过，都是些老头老太太们没事就在那儿摇头晃脑地甩。其实，如果你仔细看，就会发现，老师传授的脊柱健身操与普通大众练习的有着本质上的不同，这也是做这个健身操有没有效果的关键所在。哪个地方不同呢？就是以腰为轴左右旋转时，头是不能动的。
　　头为什么不能动呢？因为人的脊柱，由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨组成。当人旋转时头不动才能使胸椎和腰椎得到更好的锻炼。如果头跟着一起转动的话，就只是单纯锻炼了腰部，颈椎和胸椎是得不到锻炼的。当我们像公园里锻炼的那些老人们那样，以脊柱为中心，随着头两手一左一右旋转，胸椎跟颈椎是得不到锻炼的，只是单纯的一个“转腰涮胯”的动作，如果做不好，还容易闪腰岔气。
　　脊柱是人体督脉运行的重要通路，主人的一身阳气。做完这个动作，人的阳气升发，脊背是发热的。看似一个简单摆腰前后击打的动作，可以瞬间使我们的五脏六腑回归到最自然舒适的生理状态，不光是单纯地把脊柱运动开，同时对五脏六腑也进行了一次有效的拍打按摩。
　　人在什么情况下感觉身体最舒服呢？就是整个脊柱都放松的时候。脊柱健身操就是专门放松脊柱的。人的背部布满了大穴，活动脊柱实际上也是调动气血对背部的大穴进行按摩，气血充足了，脑部供氧充足了，还可以有效预防心脑血管疾病。
　　脊柱健身操的锻炼方法很简单，两脚与肩同宽，放松站立，双眼目视前方，找一个目标将心神定住；身体以腰为轴，左右旋转，旋转的同时两手自然放松，随着身体慢慢地旋转，把身体悠起来。动作分解如下：
　　1. 右手自然悠到身体左侧拍左小腹（如图1）。2. 左手自然悠到身体右侧拍右小腹。
　　3. 右手自然悠到身体左侧拍左下肋（如图2）。4. 左手自然悠到身体右侧拍右下肋。
　　5. 右手自然悠到身体左侧拍左上肋（如图3）。6. 左手自然悠到身体右侧拍右上肋。
　　7. 右手自然悠到身体左侧拍左胸（如图4）。8. 左手自然悠到身体右侧拍右胸。
　　9. 右手自然悠到身体左侧拍左肩（如图5）。10.左手自然悠到身体右侧拍右肩。
　　这是一个单向拍打动作，做完这些动作后，再从肩部往下拍，一直到小腹部。注意，当身体悠起来时，悠到身体后侧的手臂，始终是拍打在腰部。
　　开始做的时候，要用肩找自己的下颌，头不动，要保持向前方注视。双手随着身体的转动，悠起来后，自然就沿小腹、两肋、胸部，依次向上拍打，直到肩井。然后再慢慢拍下来。在锻炼当中，不要用手有意去配合身体摆动。双手是随着腰的转动逐渐向上向下的，要突出一个自然劲儿。动起来的时候，左手落在身体的右侧，右手落在身体的左侧，周而复始，越懈怠越好，犹如儿时玩的拨浪鼓，这样就到位了。
　　对于繁忙的现代人来说，不要生病了才想到休息。每天拿出几分钟出来，在看电视或者与家人聊天的时候，做一做脊柱健身操。当脊背微微发热的时候，就是已经到火候了。养生也是过犹不及，这时就可以停下来，用心感受一下身体内氤氲的生气，慢慢享受无病一身轻的福气吧。
　　
　　脊柱养生操最好不要在临睡前做，以免升发阳气后，引起大脑兴奋，延迟入睡时间。
　　人生无处不太极——10个手指就可以祛病强身。
　　……掌受血而能握，指受血而能摄。
      捏脊是促进夫妻感情的最好良药 脊背是养生保健的一个重要部位。从生理解剖看，脊柱中有脊髓，这是大脑的延伸，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。从经络方面看，脊背正中间是督脉，督就是“都督”、“总督”的意思，督脉就是总督全身阳气的一条经脉。脊背两旁，是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经是人体循行部位最广的一条经脉，阳气最盛而又怕寒。膀胱是州都之官，与肾相表里，统摄全身的水液代谢。可以说，脊背是全身气血运行的大枢纽。更重要的是，膀胱经还有一个特殊的作用：它联系着其他的腑脏。肺腧、厥阴腧（就是心包腧）、心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱经上，分布于督脉两侧。所谓“腧”，就是“输”，比如，肺腧就是肺脏的转输、输注之穴，对于保养肺部和治疗肺脏的疾病都有重要的作用。其他腑脏的“腧”穴也是如此。捏脊疏通全身气血的大枢纽，同时把五脏六腑的气机疏通一遍。

 

   “捏脊”，其手法最早见于晋代葛洪《肘后方·治卒腹痛方》：“拈取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之。”就是用手指捏起脊背上的皮肉，用力往上提，从尾椎骨一直捏到颈椎骨。前面讲了脊背是人体阳气运行的重要通道，在脊背上稍微摆弄摆弄，哪怕只是自己把手伸到背后去挠一挠、掐一掐、捶一捶、拍一拍，或者把脊背在墙上轻轻撞一撞，对健康都是有益无害的。当然，如果在脊背上捏一捏，连皮带肉捏起来，效果则更好。如果只是普通的保健“捏脊”，不管沿什么方向都是捏不坏的，只有高血压患者要注意一点，必须从上往下捏。

 

   古时候，“脊”是通“积”的，也就是说“捏脊”实际上就是“捏积”。为什么这么说呢？其实老祖宗是很有智慧的。这里面有更深一层的含义。古人讲“息者为积”，人体的气血在运行的过程中，由于内感七情、外感六淫邪气，势必出现淤积、堵塞。哪里堵塞得最多呢？背部。我们捏一个健康人的脊背，会发现他脊背上的皮肉很松软，一提老高。而一个身体肥硕，明显有湿热壅滞或寒湿壅滞的成年人的脊背就不是那么容易提起来了。并不是因为他肌肉结实，而是因为他体内的淤积造成了皮肉的粘连。我们捏积，就是要把这些粘连捏散，把淤积在背部的粘连组织捏开。脊背这个人体大枢纽的气血通了，自然百病不生，而我们身体上一些或大或小的毛病，也会消失。我所用的“捏脊”的方法，跟普通的“捏脊”也有些不同，我是用双手同时捏起脊背两边的皮肉，沿着一个方向捏，每捏三下，就要使劲往上提一下，这叫“捏三提一”。如果手法到位且被捏着体内粘连比较重的话，往往到了往上提的时候，被捏者皮肉都会有“啪”的一声响。                                                       固元膏的详细做法，现在不妨把自己做固元膏的过程及心得写出来与大家分享。

     首先是备料：一斤（冬天）东阿阿胶，一斤半新郑大枣（去核），一斤新疆核桃仁，一斤黑芝麻（熟），半斤冰糖，两瓶黄酒。嫌一下做太多，可每样减半。

      而后，准备一个蒸馒头的大锅，再整一个能放在大锅里的大盆，不锈钢的就很好用，深。

     第三，开始粉碎。（关于粉碎机的选择，我在有说，大家在上面也推荐有更好的，需要的可以去看看。）

     粉碎的时候，我的经验是阿胶跟冰糖一起打，核桃、黑芝麻、枣放在一起打；这样打出来阿胶、冰糖一组很细，核桃、黑芝麻、枣一组即不粘又细，还省时间（条件是每样都少抓一点，不要贪多，那样事半功倍）。每打一些就搅拌均匀（用手拌均匀还美手），全部打完后将两瓶黄酒倒进去继续用手拌匀，等着上锅蒸。

     第四，在大锅里添半锅水，将装有拌好材料的盆盖上盖子（没有盖子的用保鲜膜覆盖，在上面用牙签扎几个小洞）放进大锅，大火蒸十五分钟改小火蒸一个半小时，中间不用蓄水。蒸好端出来自然凉凉，装瓶ok！

 

      过程看着有点麻烦，但是你把它当成一种你喜欢的事情，用欣赏的眼光去做，做成之后会觉得很有成就感，吃着也格外香甜哦！不信试试。养生桩松肩五部曲：
　　预备式：两脚与肩宽，膝盖部稍弯曲，感觉“咯噔”一下即可，目视前方。
　　1. 双手抬起，两臂平行与肚脐高（图1）。2. 双手保持原位不动，双肘稍微向外展开，双手在脐上的位置（图2）。3. 双手抬到比双肘稍高的位置，双手略高于肩（图3）。4.双肘再稍抬高，但仍略低于双手（图4）。5. 双手十指自然张开，双臂在胸前做抱球状（图5）。
　　此时就可以称为“抱住健康”了，因为肩部放松了，气沉于小腹，人才处于放松状态中。小腹也是修炼家称之的下丹田所在之处，小腹沉实了，人的阳气也就旺盛了。
　　很多人认为站养生桩就是站着不动，这是非常错误的，人在站养生桩时犹如大树，不是不动，而是生生不已之动。站时需用意体察一下全身，保持浑身上下关节似曲非曲。想象自己站在齐胸深的温泉当中，前后左右有水波轻轻晃动，身体不做中流砥柱，但随之晃动。站养生桩过程中多想一些美好的事情、幸福的经历，仿佛整个身子融入到温暖的泉水之中，从里到外都暖洋洋的。一切烦恼之事随波而去，疾病也会随着水波的荡漾，远离我们的身体。
　　
　　站养生桩时还应注意以下事项:
　　1.站养生桩前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。
　　2.站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。
　　3.饭前、饭后一小时不宜练功。 专治落枕、偏头痛的随身医师
三白甘草汤，水嫩白净小美女的养颜方
顾名思义，就是四味药的合称，三白指的是白芍、白术、白茯苓，加炙甘草，正好四味。在做这个三白甘草汤时，白芍、白术、白茯苓各3克，炙甘草1.5克，水煎，温服，可当茶喝。这几味药都很普遍，一般的药店都能买到。
　　在中医理论中，白芍味甘、酸，性微寒，有养血的作用，可以治疗面色萎黄、面部色斑、皮肤无光泽；白术性温，味甘、苦，有延缓衰老的功效；白茯苓味甘、淡，性平，能祛斑、增白、除痘、治疗痤疮、清热利湿。甘草性平，味甘，有润肤除臭的功效，用于脾胃虚弱所导致的口臭以及皮肤皲裂等。白芍、白术和白茯苓是传统的润泽、美白皮肤的药物，它们与甘草一起还可以补气益血、延缓衰老。
　　三白甘草汤配伍精当，适于气血虚寒导致的皮肤粗糙、萎黄、黄褐斑、色素沉着等。中医认为人的皮肤光泽与否和脏腑功能有密切关系，如果脏腑病变，气血不和则皮肤粗糙，面部生斑。因此，三白甘草汤从调和气血、调理五脏的功能入手，从而美白祛斑。
　　据《本草品汇精要》记载：白茯苓磨成粉末涂在脸上，还能治疗痘痘以及怀孕后的雀斑，既能祛除黑头、美白肌肤，又能使牙齿坚固，头发黑亮。
每个人肤色沉黯程度不同，有的人是蜡黄，有的人是铁青色肌肤，有的人很白但皮肤却斑斑点点，中医认为引发皮肤的色泽原因有所不同，因此要针对不同原因调理体质，才能真正解决肌肤不能美白的根源。
　　惨白——血虚体质：可以从补血下手，选择四物汤。注意里面的“地黄”要选择熟地黄才能补血并让血产生热能，血行比较有力。
　　沉黯——肾气不足：补肾食物包括黑芝麻糊、桂圆等，药材则以何首乌最常见。
　　铁青——子宫寒凉：简单的食疗可饮用热的生姜红糖水，而利用艾叶熏脐也具有温经散寒的效用，改善好气色。
　　皮肤粗糙——阴血不足：美白要从滋阴及清内热做起，可请中医开一些这方面的中药。
　　女人一定要保持子宫温暖
　　暖宫不仅能祛除黑头，同样也能祛除面部雀斑、黄褐斑、蝴蝶斑等皮肤问题。光洁柔嫩的肌肤是每个女人的最爱，其实做到这一点并不难，只要使我们的胞宫常暖就可以，比什么名贵的化妆品都管用。
　　现在很多年轻女孩做美容，有一项很重要的内容是祛除鼻子上的黑头。祛黑头的方法很多，比如鼻贴、鼻膜等，这些方法只是当时见效，过两三天黑头又长出来了。
　　女人为什么会长黑头？按照西医的解释，黑头就是硬化油脂阻塞物，平时鼻头和周围部分出油很厉害，油脂氧化后就变成黑头了。但是中医的看法却截然不同。
         周公百岁酒的最早记载，见于清代著名的文学家梁章钜所著《归田琐记》一书，由塞上周公发明。周公服用这个酒40多年，活了100多岁，他的后人祖孙三代服用此酒，都活到了百岁以上。原方的剂量比较大，一次就要泡20斤，不方便操作。在此，我将师传的周公百岁酒按照原方比例作了剂量调整，效果是一样的。配方如下：
　　黄芪12克、茯神12克、白术6克、熟地8克、当归8克、生地8克、党参6克、麦冬6克、茯苓6克、广陈皮6克、山萸肉6克、枸杞6克、川芎6克、防风6克、龟胶6克、五味子5克、羌活5克、肉桂4克，以上18味药外加红枣200克，冰糖200克，高粱酒4斤。
　　这个方子看上去很平常，没有什么特殊的地方，其实它是集诸多古方精华而成，暗含了中医非常著名的八珍汤、十全大补汤、左归饮等古方方意。
　　黄芪素有“补气诸药之王”的美称，有补益中气的作用，可治疗气虚乏力、没有食欲、自汗盗汗、半身不遂等久治不愈的疾病。方中用党参、白术、茯神来加强黄芪的补中益气功能。肉桂补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉。熟地、生地、山萸肉、麦冬、枸杞滋补肝肾，填精养血。五味子养心安神，固肾涩精。龟胶滋阴益肾，养血补心。当归、川芎活血补血。防风、羌活祛除肝肾之虚风。广陈皮下气调中。此方最妙的地方是羌活一味，祛风燥湿，为该方的点睛之处。正是配方的精妙之处，周公百岁酒补养之功十分迅速，它最大的特点就是气血双补，久服不燥，短时间内就能升发人体阳气，祛除体内湿邪。
　　泡药酒，关键是选对酒。购齐药材后，买一瓶5斤装的高粱酒，取出1斤酒用来洗药材，将药材中的杂质微尘洗净，剩下的4斤刚好泡药酒用。将药材先用酒洗净沥干（红枣剥开），放入高粱酒中，然后放在通风阴凉处，避免阳光照射，7天之后，药酒就可以饮用了。在泡制这个药酒的过程中，有人为了图省事，用塑料桶来泡药酒，这样做是不卫生的。塑料制品中的有害物质会溶解于酒中，对人体健康造成危害。最好是在药店买一个专用的泡酒瓶。
　　我的老师胡海牙先生在这个药酒的基础上，根据现代人的体质作了一些改良，使之更适合现代人饮用。古方中，药酒要埋于地下，这是为了把酒里面药的有效成分充分发挥出来，祛除酒的燥性。老师改良后的做法是：将药材在药店研成细粉后浸泡，药效与埋于地下一样。
　　服用药酒时，老师的经验是，要适当加一些蜂蜜，蜂蜜温润滋阴，加入药酒后不仅可以祛除药酒的燥性，还有利于保持和提高药效，有养颜、润肠、通便的作用。