偶尔吃伟哥有副作用吗:老年人保健的相关知识

老年人保健八大要诀：
    1)少食多餐。切忌暴食滥饮，伤害到肠胃或其他器官。
    2)多散步。多做一些轻松的运动，如练习太极拳、散步、骑脚车、瑜珈术、易筋位等。
    3)参加各项有益身心的活动。

如聆听轻松悦耳的音乐，学习书法或绘画，与朋友下棋，到钓鱼场或海边钓鱼，或者出国旅行等，都是有益老年人身心的活动。
    4)退休后应多看书。
    老年人学习新的东西，让头脑得到练习的机会，使头脑保持清醒灵活，继续发挥潜力，避免痴呆症的提早来临。
    5)注意营养平衡。各类健康的天然食物都应该吃，不要偏重某种食物，尽量保持食物的平衡。
    如中草药的保健补品类，也应该遵从医生的指示；勿滥服止痛的化学药品，以免引起肾脏病和肠胃病；有血压高与糖尿病者应遵从医生的嘱咐，服药控制病情的恶化。
    6)夫妻应保持自己原有的生活情趣。
    俗语说，老人要三老：老伴、老本(养老金)、老朋友。尤其是老伴，那是陪伴终身的伴侣，在生活上互相鼓励，性生活也要保持原来的情趣。
    7)充足的睡眠。

睡眠是头脑老化的晴阴计，恢复头脑疲劳的最佳妙方是要充足的睡眠，保持身体的免疫功能。
    8)要控制油脂类食物。
    动物内脏勿食，要戒烟酒，糖盐勿过量，以减少高血压、糖尿过量，以免引起动脉硬化，导致心脏病，呼吸系统、消化系统和大脑功能的损害而造成中风等病。
     除此还要有一颗年轻的心，只有在身心都获得适当的调整，才能常保青春。

老人膳食搭配十要、十不贪原则

膳食搭配“十要”原则是：
　　1、饭菜要香：指饭菜搭配要合理，烹饪要得法，使得餐桌上的食品色、香、味俱全，以提高老年人的食欲。
　　2、质量要好：指老年人应多食用营养丰富的食品，例如必需氨基酸含量丰富且易于消化的优质蛋白，如禽蛋肉类及豆制品等，含丰富维生素的蔬菜水果等，及含膳食纤维较多食品。
　　3、数量要少：指老年人每餐进食的量要少，不宜过饱，应以七八分饱为宜，尤其是晚餐更要少吃，可以采取少食多餐的方法。
　　4、菜肴要淡：指老年人不宜食用过咸食品，食盐过多易引发高血压病及心脑血管疾病，所以每日的食盐摄入量应控制在6克以下。
　　5、饭菜要烂：指老年人进食的饭菜要尽量做得软一些，烂一些，以便于老年人消化吸收。　

6、饮食要温：指老年人进食的食物温度应冷热适宜，特别注意不要食用过凉的食品以免引发胃肠疾病。　　

7、食物要杂：指粗细粮要合理搭配，主食品种要多样化。由于谷类、豆类、鱼肉类等食品的营养成分不同，多种食物的合理搭配有利于各种营养物质的互补和吸收。　　

8、蔬菜要多：指老年人食用的蔬菜品种要多，进食量也要适当地多一些，其标准以每日进食500克以上为宜。由于新鲜蔬菜含有丰富的维生素和矿物质及纤维素，对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用。
　　9、水果要吃：水果中含有丰富的维生素和微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。
　　10、吃饭要慢：指老年人进食时不要着急，应该细嚼慢咽，既有助于胃肠的消化吸收，又可预防因进食不当而发生的意外。

膳食搭配“十不贪”原则是：
　　1、不贪肉：要控制肉类食品的摄入量，特别要注意不能进食易引发高脂血症及心脑血管疾病的动物性肥肉类。
　　2、不贪精：主食要粗细粮合理搭配，不要长期进食精细主食，以免引起便秘等疾病。
　　3、不贪硬粘：不要贪食过硬或过粘的食品，以避免罹患消化不良等胃肠疾病。
　　4、不贪快：进食时要细嚼慢咽，有利于胃肠对营养成分的消化吸收。
　　5、不贪饱：每餐以“七八分饱”为最佳，特别是晚餐一定要少。
　　6、不贪酒：可以适量(50～100毫升红葡萄酒)饮酒，但不宜饮酒过量或饮用烈性酒，以免诱发心脑血管疾病。
　　7、不贪咸：要控制食盐的摄入量。
　　8、不贪甜：因甜食所含得热量较多，易引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发等。
　　9、不贪迟：进食时间宜早不宜迟，以避免积食或低血糖。
　　10、不贪热：过热的食物会对口腔、食管和胃造成损伤。老年人如果长期被过热的食物所刺激，很容易患上食道癌。

老人养生八多和八少

　　——少肉多菜。增蔬菜、减肉食，可避免大量摄取脂肪，以预防心脏血管等疾病。

　　——少食多嘴。人到老年，脏俯机能逐渐减退，所以要少食多餐，充分咀嚼，以利消化。

　　——少盐多醋。高血压通常和摄入盐过多有关，而醋味酸能助消化，但不宜过量。

　　——少衣多容。少衣是说不讲究衣服的华丽，而要合乎卫生，多容是说姿态端正，坐应正，立应直，卧应曲身。

　　——少烦多眠。忧烦易致病，老人因气血俱衰，要善于休息保养。

　　——少欲多施。少欲是不贪图各种身外之物，多施是指多助人。

　　——少硬多稀。硬的食物不易咀嚼，吃下去也不易消化，所以不宜多食，尽量吃稀的食物。

——少车多步。少坐车多走路，可增进血液循环。  

老年人趣味健身法

倒退走：能有效地使腰酸背痛感觉消失，并可调动

平时不动用的肌肉，而使血液循环得以改善。

走的姿势是：脚后跟要和头形成直线，膝盖不要弯曲。 

赤足走：是光脚走路，走在地毯、草坪、沙滩、卵石上均可。因为脚底板上

有成千上万的神经未梢与大脑紧密联系，有许多穴位与脏器相通，刺激它们，

相当于一种“反射按摩”。赤足走对贫血、关节炎、糖尿病、气喘、偏头痛、

阳痿、失眠、便秘等有一定疗效。

　老年人“一二三四五工程”

“一个中心”—以健康为中心。这是人到老年的主要任务。

　　因为只有健康的身体，才能老有所为，万不可不顾健康而过分地追求其他。老年人只有坚持把身心健康搞好，生命质量提高，做到老而不衰，精神焕发，行动自如，有为有乐，才能活得充实愉快。

　　“两个要点”—潇洒一点，糊涂一点。这是永葆心理健康的要诀。老年人不管遇到什么事，都要乐观豁达，善于解脱，潇洒对待。在日常生活中，家人亲友交往时，要乐得糊涂一点，不必事事较真，以免徒增烦恼损害健康。

　　“三个忘记”—忘记年龄、忘记疾病、忘记怨恨。不要老是把“老了”、“病了”记在心间，挂在嘴边，要想到新的一种生活在开始，方有利于身心健康。有许多长寿老人，年轻时历尽坎坷，受尽了人间的不公，然而他大度为杯，不被怨恨缠身，生命之树常青。

　　“四有”—有个老窝儿（房子）、有点老底儿（积蓄）、有个老伴、有群老友。房子和积蓄是安度晚年的物质条件，人的人生不能为了钱，但若没有钱则难以生活，所以钱不在多，不能没有。老伴是同甘共苦的生活伴侣。夫妻之间的关心，理解和扶助，对双方健康长寿的作用非同小可。是如何其他关怀不能代替的，一定要白倍珍惜。老友贵先知，常相聚，对活跃思想，愉快身心，皆大有裨益。

　　“五要—要笑、要跳、要俏、要吐、要掉。这些是健身的要求和方法。笑是笑口常开心常乐。笑使人活得年轻、潇洒。跳是指坚持适当的运动锻炼，跳舞、散步、打门球、太极拳、钓鱼，任自选择，适可而止。俏是指美化生活，美化自己，使生活过得更精彩，更富有朝气。吐是与亲朋好友谈心交流，倾吐心中的憋闷，不背包袱，轻装生活。掉是掉架子（放下架子）不论从什么岗位上退下来，功名利禄皆成过去，要自觉地以普通老人的心理对待一切。即不背往日辉煌的包袱，也不计今日“门庭泠落”的寂寞，要以“当个老百姓，真呀真高兴”的心态，去拥抱社会，走向未来。

老年人养生

老要少：平时多回忆高兴的往事，多接触青少年，让他们的活跃、好动、充满探索与理想的个性感染你；多参加文体活动和集体活动，开阔眼界、丰富自己的生活。

　　老来俏：平时注意修饰和穿着，经过打扮会显得大方潇洒、有风度、穿上一套合体富有时代感的服装，更是美的享受，能使自己产生“我还年轻”的心理。

　　老来跳：积极参加迪斯科、交谊舞及学练太极拳。通过跳的锻炼能使神经系统得到良好的训练，增强大脑的灵活性和记忆力，促进血液循环新陈代谢，全身关节、韧带都到很好的锻炼。

　　老要笑：笑，能令人神采飞扬；笑，能令人精神爽快。当放声大笑时，整个身体都像在做体操般的运动。笑是一种化学刺激反应，它激发人体各个器官，尤其是激发大脑和内分泌系统的活动，还能给人一种年轻和健康的美感。