教练技术三阶段上山:老人确保长寿的饮食“12点”

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 15:10:01

老年人由于机体各器官功能减退，对膳食要求比较特殊，所以为了确保健康长寿，需要做到以下“12点”。

1.数量少一点

主食宜比年轻时少15%。

2.质量好一点

宜食优质蛋白质，如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等。

3.蔬菜多一点

蔬菜中含有多种维生素、矿物质和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。

4.菜要淡一点

盐吃多了会增加血容量，使心、肾负担加重，所以每日食盐量要控制在6克以内。

5.喝水多一点

喝水少，血液黏稠，易诱发动脉粥样硬化，所以每日保证摄入2500毫升左右的水。

6.品种杂一点

营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配，每天主、副食不少于10种。

7.饭菜香一点

老年人味觉功能减退，所以菜中可适当放些调味品，如葱、姜、蒜、香油、醋等，以促进食欲。

8.饭菜烂一点

每天的食物要做得软、烂一些，以利于消化吸收。

9.微量元素补一点

铜、硒、铬、镁等微量元素，要适量补些。

10.吃得慢一点

老年人由于消化功能减退，所以吃饭时要细嚼慢咽。

11.早餐好一点

经过一夜的消化吸收，胃里已排空，所以早餐量要占全天的30%～40%，以便提供充足的营养和能量。

12.晚餐早一点

晚餐宜早点吃，饭后宜稍微活动一下，以促进食物的消化吸收。

祝老人长寿的对联？ 世界上最长寿的老人是多少岁？ 幸福健康长寿老人的要求 关于老人的饮食问题! 世界上目前活的最长寿的老人是谁？ 如何做个健康长寿的百岁老人 老人的饮食应该注意些什么？ 老人的饮食爱好（猜五字俗语） 日本人长寿与他们的饮食有什么关系? 长寿老人被迁到哪去了呀 有位长寿老人2002年2月29日是他的第二十四个生日,请问这位长寿老人今年多少岁,是什么时候出生的? 2002年2月29日是一位长寿老人的第二十四个生日,请问这位长寿老人2001年多少岁,是哪年出生的? 有位长寿老人2002年2月29日是他的第二十四个生日,请问这位长寿老人2001年多少岁,是什么时候出生的? 有位长寿老人2002年2月29日是他的第二十四个生日,请问这位长寿老人2001年多少岁,是哪年出生的? 肾结石及曾脑出血的老人应怎样注意饮食 脑出血的老人应该注意什么？饮食方面呢? 2006年，青岛市领取长寿补贴金的百岁老人共有多少位？ 长寿山景点？ 长寿路上有什么KTV吗 稍微便宜点的 如果是患有血癌的老人,牙齿已经脱落,在饮食上应注意哪些问题,怎样合理的安排饮食. 患有心脑血管疾病的老人在饮食方面应该注意那些？ 得了脑动脉硬化的老人，在饮食方面应该注意哪些？ 老人血糖偏高如何注意饮食? 什么样的人长寿？