金牛包茎手术专业医院:黄帝内经十二时辰养生2----第九章 申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力

　　治病如治水，宜疏不宜堵。中医与西医的根本区别就是疏与堵的区别，中医的治病之策是以疏为主，这与中国的传统文化是一脉相承的，而西医则是以堵为纲，解决问题的效果就差一些。

　　现在大家对中医养生很感兴趣，但总觉得“阴阳五行”的理论太过玄奥，难以理解。比如中医常说天人相应，阴消阳长，很多人就不知道“阴消阳长”是什么意思。其实，人体阴阳之气的升降就像我们平时爬山一样，总是先从山脚下往上，到达山顶待会儿之后就得转而下行。如果我们把人体的上中下三焦分别比作山顶、山腰和山脚的话，那么从午时开始，阴气从下焦开始往上走，阳气从上焦转而向下;到未时的时候，阳气已完全离开上焦，到达中焦。虽然俗话说“上山容易下山难”，但上山总是越来越慢，下山则是越来越快，所以再经过未时两个小时的下行，到申时(15～17点)的时候，阳气已经到达下焦，按照中医升降沉浮的理论，此时的阳气呈现一派沉降之势。

　　中医治病讲究因势利导，顺势而为，同气相求，换句话说就是采用疏导之策，而非筑堵之法。所以对于那些中下焦脏腑功能不佳或是患有中下焦病症的朋友来说，申时，也就是阳气沉降之时，就是一个非常好的调理时机，可以顺势而为，来改善这些脏腑的功能，治疗相应的病变症候。

　　按照人体经络气血的循环流注规律和脏腑功能的昼夜盛衰变化，阳气沉降之时是下焦脏腑排泄体内各种垃圾废物的最佳时机。我们中下焦的脏腑，如肾、大小肠、膀胱都是人体主要的代谢器官，从申时开始，由于阳气沉降，它们随其而降——向下传导的功能增强，人体的代谢也会随之加快，要是身体有排泄不畅等方面的毛病，此时采用“泻下法”进行调理，必然事半功倍。

　　申时是膀胱经主时，而膀胱正是我们人体最主要的废物代谢器官，所以申时应适当多喝水，以促进体内垃圾的排泄，这其实就是一种最简单有效的泻下法。当然，泻下法的主要应用还是在促进大便排泄方面，因为大肠是人体第一大废物输出通道，人体的很多病邪和废物都得从此排出。

　　曾经有一位40多岁的公司老板因为长期的大便秘结来找我看病。给他做完诊察之后，发现他是因为长时间的肠胃燥热，导致津液损耗，而使大便硬结难下。由于他的病情并非特别严重，而一般的泻下药或轻或重都易伤人正气，于是我决定采用一种较为温和的泻下之法，让他去买两盒麻仁丸先吃吃。每天吃两次，其中一次必须在下午的申时吃，吃到大便恢复正常即可。

　　本方出自医圣张仲景的《伤寒论》，是在“小承气汤”的基础上加麻仁、杏仁、芍药组成，是治疗肠胃燥热便秘的常用方。此方泻下药与润肠药同用，炼蜜为丸，药性较为缓和，泻而不峻，润而不腻，润肠、通便二效并举，为泻下药中典型的“缓下之剂”。虽然是缓下之剂，但在泻下之时来吃，就可以做到“柔中带刚，刚柔并济”的效果，既不像一般的泻下药那么“凌厉”，也不像一般的缓下之剂那么“文弱”。所以，中药的这个药性与时间的配合非常重要。

　　中医治病有汗、吐、下、和、温、清、补、消八种方法。《素问·阴阳应象大论》中说：“其高者，因而越之;其下者，引而竭之;中满者，泻之于内。”意思是说，根据病邪所在的部位，可以采用不同的方法，如果邪气在上者，可以采用催吐法，让它从上面排出去;邪气在下部，可以采用泻法、利法，让它从二便排出去;病邪在中部，引起胀满的，可以采用辛开苦降之法，使其消之于内。

　　而要想获得最佳的治疗效果，光是方法对头还不够，还要选择恰当的时机，比如用泻下法治中下焦病，首选时机当属阳气沉降的申时。对中医有一些了解的朋友可能知道，中医治病非常强调用药(吃药)的时间，不同的病症，不同的药，应在不同的时间吃。而采用经络穴位疗法就更是如此，非常强调治疗的时机。

　　因为不同的药(经络穴位)就是不同的治法，只有在最恰当的时机实施这个治法，吃这个药，才能达到“药到病除”的效果，否则效果不好不说，还可能适得其反。比如说补阳和发汗药，就不能晚上吃，因为晚上阳气收藏，心神入舍，人是需要养阴的，应该安静地休息;而养阴和沉降的药，就不能在早晨和上午吃，因为早上是阳气生发的高峰时段，吃这些药会抑制阳气的生发。《素问·针解篇》中说：“补泻之时者，与气开合相合也。”强调的也是一个治疗时机的问题。

　　“开方就是开时间”——这是刘力红博士所著的《思考中医》上的一句话，我认为说得非常好。不论是医者治病还是自我养生，时间，或者说是时机的把握都是非常重要的。所谓天人合一，天人相应，人与天，最重要的也是时间和时机——比如昼夜、四季上的相应。

　　人在下午三四点钟的时候，应该像“猴子”一样“活跃敏捷”，如果你没有猴子的这种状态，那么你就需要去打理自己的膀胱经了!

　　人一天有两个工作和学习的最佳时段。一日之计在于晨，经过一个晚上的休养，阳气也处于生发的高峰时段，所以上午人的精力旺盛，工作和学习效率高，这不用说，大伙儿都知道。还有一个最佳时段是在什么时候呢?我想很多朋友可能会毫不犹豫地说是“晚上”。因为现在晚上加班，或是干脆白天用一部分时间睡觉，将自己工作的重头戏放在晚上进行，这已经是相当一部分人的习惯，特别是许多脑力劳动者，他们觉得晚上更安静，状态更好，更适合自己的工作。

　　其实不然，中医讲天人相应，晚上阳气收藏，阴气上升，天地入眠，人也应该顺应天地之机，晚上睡眠，白天活动。所以我们的另一个工作和学习的最佳时段还是白天，既然上午已经被利用了，那这一个时段当然是在下午。有人可能会说了，下午人都困得不行，精力能好吗?再说下午那么长时间，你能时时刻刻都集中精力?我想，说下午困得不行的人，大多都是因为中午没好好睡午觉，或是前一天晚上就没有休息好，这怪不得别人。

　　后一个说法倒是蛮有道理的，下午的时间比上午长，再加上经过一个上午的劳顿，人的精力整体上已不及上午，而且下午又处于一个阳气下降、阴气生发的阶段，任何人都不能在这么长的时间里始终保持旺盛的精力。但这并不意味着我们整个下午都应该晕晕沉沉，没精打采，我们在下午也有一个精力状态的高峰期，此时无论是工作还是学习，效率都非常高，那就是16点左右，也就是申时。

　　在中国文化里，十二时辰与十二属相是相互对应的，申时属猴。一说到猴子，我们可能都有一个印象，那就是活蹦乱跳的，这是猴子的天性，美猴王孙悟空就是代表。古人之所以要把下午的这个时段叫做属猴的申时，就是想用猴子活泼的天性来比喻人在这段时间里精力非常旺盛，非常有活力。

　　其实，猴子不仅活泼敏捷，还聪明可爱。“聪明”，对人来说就是神志功能好，所以申时也是人记忆力最好、思维非常活跃的一个时段。古人讲，“朝而授业，夕而习复”，“朝”是早晨，而“夕”指的就是下午的申时。早上精神状态最好的时候学习了新的知识，到下午记忆力最好的时候再加以温习记忆，这样，所学下的东西就能及时地被消化吸收，不会忘记。

　　当然，申时人之所以思维活跃、记忆力好，更准确的原因是因为申时是由膀胱经主时，而膀胱经与肾经相表里，它俩功能相连、气血相通。在中医里，人的神志活动是由心来主导，心、脑、肾共同完成的。有朋友可能要问了，肾怎么也开始参与神志活动了呢?这一方面源于“肾藏志”的功能，更重要的则是因为肾与大脑的密切关系。

　　《黄帝内经》中讲“肾藏精，精生髓”，而“脑为髓海”，所以大脑的功能强弱，通俗地说脑子好不好使，转得灵不灵，在很大程度上是由肾脏来决定和调节的。申时膀胱经气血最旺，膀胱经气血旺的时候肾脏的功能也会得到调理和改善，相应的，人的脑子这时候也就比平时好使。

　　其实，膀胱经不仅通过调理肾脏的气血状况来间接改善大脑的功能，它自己还“亲临大脑，指挥协调”——膀胱经是贯穿全身上下的一条经络，从眼部出发，下行到足小趾，上至头顶的百会穴，并从头顶进入大脑里面联络于脑，可以说是内外“笼络”整个大脑。并且，它还是“阳脉之海”——督脉的“左膀右臂”(位于督脉的左右两边)，穿行人体的整个阳面(背部)，是十二主经中阳气最足的经络。而申时正值膀胱经当班之时，气血最旺，功能最好，这样，在忙碌劳累中的大脑就能及时地得到气血补充，气血充足了，干活儿自然就有精神了。这就好比是我们，肚子太饿的时候，就会筋疲力尽;饭吃饱了，精气神儿就都回来了。

　　可有的人正好例外，他一到下午，随着工作时间的延长会感觉越来越疲倦，到了三四点的时候就开始上下眼皮打架，呵欠连天，困得不行。这是什么原因呢?很明显，这是膀胱经阳气虚弱、气血不足的表现。

　　因为经过大半天工作和学习的劳累，到下午三四点的时候，人体各大脏腑器官已经有些疲乏了，身体的阳气又处于快速下降阶段，这时作为人体阳气“仓库”的膀胱经就成了一个重要的支柱，需要它来为身体、为大脑提供必要的气血补充、提升阳气。但如果膀胱经自己本身的阳气非常虚弱、气血不够用，这时候还要去冲撞经络，清理和疏通自己的“管道”，那就不可能分散力量来支援身体的其他脏腑，为大脑提供气血支持。

　　这样，大脑和心这两个主导神志思维活动的脏器都饿着肚子勉强工作，你说人能不犯困吗?打个很简单的比方，你说在青黄不接的三四月份，仓库里又没有粮食储备，人都饿着肚子干活，精神状态能好吗?所以，要想申时精神好，得把膀胱经养好，使它这个“阳气仓库”，能在必要的时候及时有效地为我们提供支援。

　　那我们该如何来保养膀胱经，使它保持充足的气血呢?首先是好好吃饭(不偏食、不节食、不乱吃)，好好睡觉(尤其是“子午觉”)，这是最基本的两点。在此基础上，你可以去买一个小保健锤，如果是男士，我建议去买一根那种一尺多长的小擀面杖，每天睡觉前用它来隔着衣服敲打自己背部膀胱经的循行路线，舒经活络，促进膀胱经气血的流通。背部与我们的内脏非常近，在背部的膀胱经上，分布着与五脏六腑相对应的背俞穴。如果把五脏六腑比作一个个用电器的话，那么这一个个的俞穴就是每一个用电器的功能调节开关，通过这些开关，我们可以直接调节五脏六腑的气血和功能状况。

　　而我们敲打背部的膀胱经，就是刺激这些穴位最简便有效的方法，同时对背部的肌肉、筋骨也是一种很好的锻炼和刺激，特别是当我们身体非常疲劳的时候，这还是一种很好的放松方式。所以你也可以在工作的间隙，尤其是在下午三四点钟膀胱经主时的时候来敲打背部的膀胱经，能快速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。

　　凡事皆需有个“度”，恰当好处为最佳。就像运动也是一样，人生来就是要活动的，活动太少不好，但活动太过也不好，那活动到什么程度合适呢?“动汗为贵”，不论是采用什么样的活动方式，活动到全身微微出汗就最好了。

　　申时属猴，猴子最主要的个性特点就是活跃敏捷，喜欢蹦蹦跳跳的，而古人正是用猴子来比喻人在这个时间段内的身心状态。所以此时不仅是人体新陈代谢的高峰时段、工作学习的最佳时机，也是锻炼和活动身体的最好时节。

　　研究发现，申时人肺部的呼吸活动非常活跃，加上此时人体的阳气仍处于沉降初期，弱而不衰，膀胱经又是人身上最重要的阳经，是阳气的仓库，所以此时形神皆佳、精力充沛，非常适合进行身体活动，尤其是到户外锻炼身体。更绝妙的是，此时不仅人的身体状态非常好，阴阳相对平衡，气血流畅，不易受伤，外界环境也非常适宜——夕阳斜照、微风拂面、气温适宜，如此良机——“天时地利人和”，显然是比早晨更适合到户外活动了。

　　不仅如此，事实证明，对于职业运动员来说，此时运动也最容易创造佳绩，因为人体的运动能力也在此时达到一天中的最高峰。细心的朋友可能会发现，许多运动员破纪录就是在下午的3点到5点这个时间，其中的道理不言而喻。所以我劝那些有每天锻炼习惯的朋友们，尤其是中老年朋友，不妨改改自己的锻炼习惯，变早晨锻炼为下午锻炼，这样对自己的健康更有利。对于没有锻炼习惯的朋友，如果能在每天下午的这个时间稍微活动一下，到屋子外面走一走，效果也是非常好的。而那些喜欢每周运动一两次，如参加打球、游泳等活动的朋友，最好也安排在一天中的这个时段，不仅对身体更加安全，锻炼的效果也会更好一些。

　　把握最佳的运动锻炼时机固然重要，但更重要的是掌控最佳的运动程度和状态。过犹不及，凡事皆要有度，不活动或活动太少不好，但过度运动、剧烈活动也不好。心急吃不得热豆腐，一口吃不成大胖子，运动也是一样，适可而止，长期坚持才是聪明之举。有朋友可能要问了，那运动到什么程度最好呢?如何才能做到适合而止?那就是以出汗为准!

　　中医有句话叫“动汗为贵”，意思是说活动到全身微微出汗是最好的状态。换句话说，运动锻炼的效果以全身微微出汗为最佳，只有出汗了，才算是达到了运动的目的。

　　在中医的治病八法当中，汗法居首，它是最常用也是最重要的一种治病疗疾的方法。什么是汗法呢?就是采用吃药或其他治疗办法，让病人发汗、出汗。不论是外感“六淫”引起的病，还是内伤“七情”引发的病，都可以用“汗法”进行调治，因为它是排出体内病邪的一个重要的、非常好的途径!

　　我们知道，人体排泄体内废物的途径主要有三个：大小便和出汗。当我们出一身大汗之后，就得换衣服、洗澡，不然的话就会有一股酸臭味儿，所以汗水又叫臭汗。汗为什么会有臭味儿呢?其实它的性质跟大小便是一样的，都是身体里的垃圾污垢，能不臭吗?

　　现在有一句非常流行的话叫“请人吃饭，不如请人流汗”，对于工作压力非常大的上班一族来说，主动出出汗对身体健康那真是太重要了。我们很多人没有意识到出汗的重要性，只知道大小便是人的本能，不能正常排泄就是问题，却不知人不能正常出汗也是问题，而且是很严重的问题。当一个人长期不出汗的时候，他就会“中毒”，因为身体，尤其是血液里的很多毒素废物不能全部通过大小便排出去，必须依靠出汗来排泄。

　　中医讲“汗为心之液”，来源于血，作为人体最深层废物的血液垃圾，主要就是通过出汗——这个人体最表层的方式来直接排出体外的。想一想，一个人要是不能正常地出汗，那这些东西混在血液里出不去，必然会捣乱作怪，而且可能跟你打“游击战”——从这个脏腑跑到另一个脏腑去，打一枪换一个地方，那就很难对付了，会引起大麻烦。

　　运动出汗的另一个好处就是改善心情，这是中医和西医共同的一个观点。中医临床经验表明，用汗法治疗抑郁症非常有效。许多非常严重的抑郁症病人，采用汗法治疗，出几身臭汗之后情况就大大好转了。

　　为什么用发汗的方法就能治疗心理疾病呢?其原理则是我们上面说的“汗为心之液”，来自于血。我们知道，心理疾病、抑郁症，主要的问题都出在心上面。中医讲“心藏神，主神志”，心主导神志活动的功能不正常了，人就会得心理疾病;而血液里面如果有废物堆积，这也会影响心脏功能的正常发挥，因为“心是主血的”。

　　另一方面，心理疾病、抑郁症，还跟肝有关，得这些病的人大多有肝郁的问题。而“肝藏血”，并且负责为血液解毒，肝气郁结不能正常疏泄了，就会影响到肝脏的藏血、解毒功能，导致血液里面的垃圾无法及时得到清理，而发生堆积。而我们采用发汗的方法进行“疏泄”，出几身臭汗之后，就能把血液里面的垃圾清理掉了，心脏和肝脏的功能都恢复正常了，能好好工作了，所谓的心理疾病、抑郁症自然就好了。所以心理疾病、抑郁症，它不仅是心理问题，也是生理问题，这两方面是互相影响的。

　　其实，“生汗”不仅能够很好地排出血液里的废物垃圾，稍微增加一点运动量，活动到出汗，还能防治一些肢体性疾病，如常见的关节炎、关节酸麻沉重、肌肉痛、四肢痉挛等。有朋友可能要问了，肢体有病还运动不是往伤口上撒盐吗?为什么运动还能防治关节上的毛病呢?

　　痛则不通，通则不痛。从中医角度来讲，所有的疼痛症都是由于外邪入侵或身体内部失调，导致气血淤滞引发的，治疗的原则就是疏通经络，促进气血流通，而适当的身体活动正是疏经活血的最好办法，经络气血通畅了，疼痛就会不治自愈。如果你再活动到出汗了，侵入经脉的风、寒、湿等病邪垃圾也随着汗液被赶走了，这就相当于中医治病的“汗法”，它所起的作用与吃药是一样的。你说标本兼治了，病能不好吗?

　　膀胱经是人身上行程最长的一条经，也是穴位最多的一条经，可以说从头到脚，随手抓一个都是“宝”。不管是五脏六腑的毛病，还是五官九窍的问题，抑或肢体神志方面的障碍，都可以从这两条“道”上找到调治的捷径。

　　经常可以看到许多朋友由于中午没睡好午觉，或是第一天晚上没休息好，抑或是本身体质比较弱，气血不足，一到下午的时候，就会觉得人困马乏，呵欠连天，提不起精神，严重影响工作效率。有的人没办法，只好用咖啡或浓茶来提神，喝茶还好一点，当然也不应泡得太浓，但长期大量喝咖啡就很危险了，这东西就像吸烟一样，很容易上瘾，上瘾之后你有事没事就想喝，这样就会伤害你的身体。

　　我们知道，咖啡的主要作用是提神，而它的提神作用是通过刺激你的神经来实现的，而不是为你的身体补充气血。这就好比你骑着一匹马，它饿得走不动了，你不是给它吃草，而是抽它一鞭子，它痛得没办法，只好拼命往前走两步，再抽一鞭子，再往前走两步，可最后会是什么结果呢?

　　所以，当我们在工作的过程中或是其他时候，因为某种原因感到身心疲乏时，最好不要用“鞭子”去抽它，偶尔几次没有关系，但决不能长期这样;而应“晓之以情，动之以理”，给它提供帮助，同心协力渡过这道难关。就像我们前文中说到的，出现这种情况的时候出去活动活动，呼吸一下新鲜空气，“动则生阳”，这样可以提升阳气，为身体补充自然界的精气，调动一下身体内部的气血分配，身心状况就能够得到很好的改善。

　　但要是你的办公室所在的楼层非常高，又很封闭，或是单位有一些规定，到外面去活动透气很不方便，那怎么办呢?我这里就教你一个更简单的提神解乏的小妙招，你坐在椅子上就能做。什么好办法呢?就是用自己两手的劳宫穴去“灸”膀胱经上的天柱穴。

　　天柱穴就在我们的后颈部，后发际正中线上半寸处，往两旁各1.3寸(同身寸，中指第二节为1寸)各有1穴。当你感到疲乏困倦的时候，你就靠在椅子上，先把两手掌互相搓两三分钟，搓热之后，两手五指在脑后交叉，用两掌心分别去捂后颈部的左右两个天柱穴。每次捂两三分钟，重复三次以上就能见效。

　　用力不如用意，在捂天柱穴的过程中，身心要放松，暂时忘记其他所有的事情，眼睛闭上，心里只想着自己两侧的天柱穴。这样捂两次以后你会感觉到有一股暖流从掌心涌出，缓缓流向自己的大脑深处，就像干涸的大地得到甘霖的滋润，顿觉心旷神怡、神清气爽;而另一股热流则从脖颈的两侧沿着膀胱经向下浸润，流向背部，这样，整个人的精力状态会随之大大好转，就像美美地睡了一觉一般。

　　为什么这个办法会具有如此好的效果呢?我们知道，劳宫穴是心包经上的一大要穴，而心包是心脏之外络。中医讲“心藏神，主神志”，“心主血”，人觉得精神疲倦，提不起精神，这是气血不足、心主神志功能下降的表现，我们刺激劳宫穴就可以快速有效地补益气血，协调心主神志活动的功能。天柱穴是人体最重要的阳经——膀胱经上的重点穴位。膀胱经是人体阳气的仓库，而此穴又位于“诸阳之会”“人体元神之府”的头颈部，其提神醒脑、培补阳气的作用自是不同一般。更重要的是，我们采用的不是普通的按摩或艾灸方法，而是用劳宫来“灸”天柱，让两条经络，两个穴位，通过身体自己的热量进行沟通，以穴调穴，以经通经，以热导热。心经主阴血，膀胱经藏阳气，心经调心神，膀胱经调大脑的元神，这样，阴阳相交，气血通调，心脑互动，你能不头脑清醒、精神焕发吗?

　　使用这个方法不仅能使我们的身心状态得到明显的改善，对我们的眼睛也是一种非常好的调养和保护。因为我们下午工作的时间一般比较长，即使并不觉得身心特别疲乏的朋友，也会存在用眼过度的问题，会觉得眼睛不舒服，所以也可以采用这个办法来缓解一下自己的视疲劳，保养保养自己的眼睛。

　　《黄帝内经·素问》中讲：“目受血而能视。”也就是说，眼睛只有得到精血的滋养，才能够正常地工作——看清楚东西。而我们可以采用这个方法来补益和调理气血，尤其是脑部的气血，这样大脑气血充足了，就能对眼睛起到非常好的滋养作用。《灵枢·口问篇》中也说：“……精不灌则目无所见矣，故命曰夺精。补天柱经侠颈。”意思是说，如果精液不能灌输孔窍，则可能导致双目失明，这叫夺精。治疗应补足太阳经(膀胱经)挟颈部的天柱穴。连双目失明的危险都可用天柱穴来进行救治，平时的保养和缓解疲劳对它来说就更是小菜一碟了。

　　膀胱经是我们身体上最长的两条“矿脉”，蕴藏着大量的人间至宝，信手拈来即是灵丹妙药，轻轻一按即可显现奇效，天柱穴只是其中的一个代表而已。像背部的脏腑俞穴，腿上的名穴委中，这都是强身健体、解病除疾之法宝，只要你能随便拾回几个，细加研习揣摩，神奇的效果、巨大的收获定会超出你的想象。

　　膀胱经是足太阳经，上达头顶，下至脚趾，是全身最长，也是分布穴位最多的一条经络。它起始于内眼角(睛明)，往上经过额部(攒竹、眉冲、曲差)，直达头顶百会穴。

　　头旁分支：从头顶百会穴分出，到耳上角。

　　直行的主干线：从头顶入里络于脑(络却、玉枕)，复返出来行至颈后天柱穴，分出下行。内侧一支：沿肩胛内侧，夹脊旁(大杼、风门、肺俞、厥阴俞、心俞、督俞、膈俞)，到达腰中(肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞)，进入脊旁筋肉，联络肾脏，属于膀胱(气海俞、大肠俞、关元俞、小肠俞等)。腰部一支：从腰中(肾俞)分出，夹脊旁，通过臀部(上髎、次髎、中髎、下髎、会阳、承扶)，进入腘窝中(殷门、委中)。

　　背部外侧分支：从颈部分出下行，经过肩胛，沿着脊柱两旁三寸下行，过臀部，经过髋关节，沿大腿外侧后边下行(浮郄、委阳)，与直行脉会合于腘窝中(委中)，由此向下经过腓肠肌(合阳、承山)，出外踝后方(飞扬、跗阳、昆仑)，在脚跟部折向前，经脚背外侧(仆参、申脉、金门、京骨)，到小趾的外侧端(至阴)，接足少阴肾经。

　　膀胱经是十二正经中是阳气最足的两条经，也是我们身体健康的两道最重要防线，就相当于一个国家的边防部队。膀胱经的保养，最重要的就是背部的一段(左右各一)以及腿上的委中穴。背部的膀胱经最好的锻炼方法就是拍，去买一个专用的保健拍(要结实一点的)，每天下午的3～5点(申时)，用它来拍打自己的背部，以脊柱为中线，从上往下，重点拍打其左右两侧，

　　每次10分钟，可以左右手换着操作。拍打的时候要稍微用力一点，要让背部感受到充分的拍击力量，这样效果才会更好。拍打背部的膀胱经，可以说把我们的五脏六腑都保养了，因为背部的膀胱经上分布着与五脏六腑对应的背俞穴，这些背俞穴是脏腑在背部的一个窗户，刺激它可以直接对脏腑起作用，所以说拍打背部的膀胱经是一个调养五脏六腑的最简要最有效之法!

　　委中穴是膀胱经在腿上最重要的一个穴位，位于膝关节后面，屈膝时腘窝横纹的中点处。此穴很好刺激，用手抓住膝盖上面的大腿部——左腿用左手，右腿用右手，拇指在上，其它四指向下(伸向腘窝)，然后以中指去点按穴位，每次3分钟即可，平时可以每天1次(申时最佳)，疼痛严重时可以增加到每天2～3次(其中一次安排在申时)。“腰背委中求”，此穴是腰腿部疾患的一个大救星，一切腰腿不适之症皆可求助于它，比如腰腿痛、风湿关节炎、膝关节不能屈伸、坐骨神经痛、腰腿沉重无力、小儿麻痹后遗症等。此外，乳腺炎、发烧不出汗、湿疹、阴部发痒也可以用它来调治!