接吻传染乙肝:学会腹式呼吸

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 13:45:46
腹式呼吸是普拉提的一种训练,有练习过瑜珈的MM在入门学习中应该都有接触,是指用强制呼吸训练核心肌群.达到缩小小腹和加强免疫力! 同时这也是一种健康的减小腹的好办法。许多减肥专家就建议，想减肥的人，应该尝试腹式唿吸法。

腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起;唿气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么唿吸，但该唿吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
此外只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式唿吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。
也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。
当然，除了缩腹走路之外，不能忘了适当的饮食控制，才能达到瘦身目标。
腹式唿吸就是你在吸气的时候有意识的把气吸到腹部，这时候你会感觉着有种气沉丹田的感觉，也会看到腹部慢慢鼓起，用力吸气，直到你不能再吸入的时候为止。
然后你再慢慢唿出，也要用力唿气，直到你不能再唿出气体的时候为止。

腹式唿吸有一个加强法就是胸腹唿吸，就是在腹式的基础上再加上胸式唿吸。
具体方法是：吸气的时候把气体吸入腹部，直到不能再吸入的时候，再用力吸入胸部，这个时候胸部也会慢慢鼓起，吸到不能再吸入任何气体的时候，开始慢慢唿出，先唿出腹部的气体，到腹部再也没有气体可以唿出的时候，再慢慢唿出胸部的。
这个过程最好是缓慢的，而且鼻腔儘量不要发出声音为最佳效果。
胸腹唿吸在睡前练习的话有助于睡眠和收腹，对稳定情绪也有一定效果。
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