真菌感染皮肤癣:久坐OL的三个高效瘦腿动作(图)

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 09:32:14

久坐OL的三个高效瘦腿动作(图)

http://www.perlady.com 2008年11月26日 16:17  39健康网

　　美腿动作一


　　抬脚后跟（上左）：

　　双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2-3组。

　　单腿站立（上右）：

　　用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组，左右腿轮换着各做2-3组。

　　美腿动作二


　　单腿弓形动作（上左）：

　　一条腿向前迈出并弯曲成90度，后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度，两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组，左右轮换着各做2-3组。

　　站着抬脚后跟（上右）：

　　两腿打开，与肩同宽，慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组，做2-3组。

　　美腿动作三


　　坐着抬脚后跟（上左）：

　　端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。

　　蹲坐姿势（上右）：

　　两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。

写出表示嘴的三个动作 写出三个带有三个连续动作的句子 我的腿稍微久坐了，就会很麻，有时时间很长，不知道什么原因 高效色镨仪的使用方法 如何高效的洗衣服？ 如何才能高效的学习？ 高效的反义词 高效的学习方式 久坐后臀部酸累的原因 我总体比较瘦，可是由于久坐办公室，腿比较粗，怎么减呢？ 如何修改高效液相色谱图的属性 第一,三个字是表示动作的,第二,四个字是表示名称的成语 高效化星的用处和高效化箔布的用处 高效化星的用处和高效化箔布的用处 请写出表示人物动作和人物语调的四字词各三个 对动画短片《三个和尚》从造型、动作、音乐、艺术风格等方面试作简单的分析！ 如何高效的放松大脑 高二高效的学习方法 怎样高效的复习英语 怎样高效的采集视频 怎样的学习方法最高效？？ 关于高效压缩的问题 高效低毒的老鼠药有？ 经典高效的英语句子