偶看新闻营养与健康的关系:保健小常识---睡眠篇
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 04:14:06
侧卧位
枕头
健康
分类：生活百科
保健小常识---睡眠篇
如果以每天睡八小时计算，人的一生有三分之一的时间
是在睡眠中度过。五天不睡觉，人就很可能死亡。
长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，则会缩短寿命。
失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5-3倍。
每天要睡多久才算健康呢？不同年龄有不同的标准：
★儿童：新生儿每天睡约18-22小时，之后逐年递减，到7-15岁时
，每天睡9-10小时。
★15-20岁：每天睡8-9小时。
★21岁到30岁：每天8小时的睡眠足够了。
★31岁到60岁：成年男子需要6.5小时的睡眠时间，女人需要7.5小时。
★60岁以上：7小时甚至5.5个小时就足够了。
解析失眠原因大不同
如果你睡眠不好，千万要找到自己失眠的原因再对症下药，也许以下内容会对你有帮助！
>>压力型失眠：
★顾名思义，由于压力大而导致的失眠。
★表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。
★解决办法：减压！
>>不良嗜好型失眠：
★饮料、食品中所含的咖啡因，香烟中的尼古丁都会影响睡眠。
★表现为入睡困难、多噩梦。
★解决办法：戒掉不良嗜好。
>>焦虑型失眠：
★高级白领、企业管理层，他们正处于不断提升事业的人生阶段，
神经系统容易受影响，从而导致失眠。
★表现为：焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。
★解决办法：避免过度刺激，不要把工作带回家；保持适度的运动，
舒缓的瑜伽最为合适。
>影响睡眠的卧室风水
睡得好不好也与“风水”有关系，看似迷信，但其中却自有道理。
>>床的选择
★床不能摆在窗下，否则会让人没有安全感。窗外的噪音也会影响睡眠。
★天然材质的床，例如木质、藤质或竹质等，会散发天然的清香，有助睡眠。
★床底要保持清洁，不宜堆积杂物。床下地面要保持干爽，以免湿气渗入床垫，影响健康。
>>卧室陈设
★卧室形状最好是长方形或正方形，缺角、凸角会阻碍空气流动。
★吊灯或吊扇不宜在床的正上方，以免造成压迫感，影响睡眠。
★壁橱不能安置在床头上方，除了会产生压迫感外，家具中甲醛等
有害物质还会被直接吸入身体。
★卧室白天应明亮，晚间应昏暗。卧室窗帘应该有较好的遮光性，
会更助于睡眠。
>好方法帮你挑好枕头
能不能睡个好觉，枕头至关重要！如何挑选适合自己的枕头，
需从以下几点入手：
★温度：入睡后，人的头部温度比体温要低几度，
如果头部温度过高就不易入睡，所以根据季节更换枕头是必要的。
★高度：适合的枕头厚度是指头颈压下后的厚度。成年人的枕头高度在8-12厘米左右为宜。
★大小：成年人的枕头长度通常应该在50-70厘米之间，枕头的宽度应该大于30厘米。
★填料：填充材质决定着枕头的软硬度和功效。需根据自己的
情况选择，比如天然材质的荞麦枕可随着头部左右移动而改变形状，
且很经济。
朝哪个方向睡最健康
科学研究表明，人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为
地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向(分南极和北极)，
磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，
尤其是血液中含有大量的铁(在红细胞的血红蛋白中)，
选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，
使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，
使睡眠更加香甜。
中医也认为，人们睡觉时应该南北向，且头北脚南。解释是，
取这种睡向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致
(即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列)，
容易使气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少，
一觉醒来，自然觉得身心爽快。
头北脚南的睡姿，无形中要求我们在卧室摆放床位时，
以南北朝向为宜，尽量不要东西朝向。这是因为东西朝向的摆床
方式，会直接导致人们在睡眠时东西朝向，如此一来，便容易改变
血液在人体内的分布，尤其会影响到大脑的血液分布情况，
从而引起失眠或多梦，降低睡眠质量。
古今很多医学家都认为，无论男女老少，向右侧卧、
身体轻微弯曲是最佳的睡姿。这主要是由人的生理结构推衍而来的。
人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。
如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，
就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，
右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于
食物的消化吸收和人体的新陈代谢。
另外，采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程
中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动
降到最低限度。由于心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，
故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，
使大脑得到充分休息，改善睡眠质量。
其他睡姿都有这样或那样的弊端。仰卧时，舌根后坠，易使呼吸
不畅而发出鼾声，睡熟之后，双手还易放在胸前压住心窝，
导致噩梦，使人睡得很“累”；俯卧时，胸部、腹部受压，
口鼻易被枕头捂住，还容易造成“落枕”；左侧卧时，
心尖部易受压，耳朵贴在枕头上可听到心音搏动，影响入睡，
久而久之，还可导致神经衰弱和心血管疾病。
对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。
这是因为在一夜的睡眠过程中，人体翻转次数较多，人是不可能
保持同一个睡姿到天亮的。我们的身体很聪明，它为了解乏和
恢复体力，总会让人们在睡觉过程中，不自觉地变化睡姿。
对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，
不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病
的发生或减轻疾病的症状都是有益的。要知道，许多疾病就是
由于睡姿不当诱发或加重的。
下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：
肺结核：两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，
适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的
血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。
中耳炎：一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，
可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，
从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，
而且持续不断，可引起胃部灼痛。
心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，
可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
高血压：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位
或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
胆囊炎、胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，
防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。
腰背痛：适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉
紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。
颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要
突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。
>五个有助睡眠小方法
人的一生当中大约有三分之一的时间用于睡眠，睡眠是养生的
第一良方。下面几种小方法可以帮助我们提高睡眠质量，
大家不妨临睡前试试看！
>>No.1：睡前热水泡脚
睡前用55到70摄氏度的热水泡脚，既可解乏，又有助于睡眠。
人体的足部穴位很多，热水的浸泡能舒筋活血，加速血液循环，
有助于足部静脉曲张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，
从而缓解头痛，促进睡眠。
>>No.2：睡前喝杯热牛奶
牛奶中所含的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅
有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感，令人较快地
进入梦乡。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶
（100-200毫升）就足够起到安眠的作用了。
>>No.3：睡前洗热水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，人的身体泡在热水中，
可以使身体周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的
血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，
大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。
>>No.4：睡前听轻音乐
在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。原因
是听音乐能产生有助于安稳的睡眠的生理变化，比如心跳和
呼吸放缓。
选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士乐、
民歌或管弦乐曲等。
>>No.5：睡前吃水果
临睡前不妨食用苹果、香蕉、橙、梨等碱性类水果，或在枕边
放些此类水果，因为这类水果的芳香味，对神经系统有
镇静作用，
水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了
很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、
电视电脑病、熬夜病。
肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一
天的开始，
并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，
互为一家，23点胆经开了， 如若不睡，大伤胆气，
由于十一脏腑皆取决于胆也，
胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，
人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种
精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
子时胆要更换胆汁，
胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之
即得胆结石，如果 把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力
下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉
有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患
各类肝病，现在有些人肝 不太好，特别在欧洲平均4个人就有
一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时
不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，
是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，
病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，
但是现在它还没有能力造成肝炎，当人 身体处于最薄弱的时候就
形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％——60％的肝硬化。
聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，
不聪明的人就是应该被淘汰的人。
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，
可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，
女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，
腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，
不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，
还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、
耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、
老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、
白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，
就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，
缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身
之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，
引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，
由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，
长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，
引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，
易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易
造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
睡眠的方法
交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点
为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，
站起来供血”。如果你每 晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，
到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，
产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝 炎、囊肿
一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，
新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得
胆结石、囊肿、大三阳、小三 阳各种病症。
在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫
不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，
如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）
人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。
亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）
之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此
有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在
表面形成一种阳气层，这种阳 气层它使人叫“鬼魅不侵”，
什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。
开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，
风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，
身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就
开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和 骨头里的缘故，这也就是气
受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也
关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了
一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调
睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里
发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里
就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，
烧就退了，寒走出去了。
睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦
无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，
一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现
胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，
胃隐隐作寒，肯定是睡不好；
再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种
情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；
还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种
厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，
美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，
它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；
再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着；
再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形
成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都
知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，
手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放
于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠
效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是
其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，
二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾阳气，
人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气
，严重损害人的身心健康。
清晨起床四大禁忌
1、 一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床
不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的
时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、
“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习
时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，
使体内许多生物钟错点
2、 二忌老人醒后起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，
尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，
直立位小便要避免。 因为，膀胱排空容易引起头晕，
甚至出现排尿性晕厥。
3、 三忌醒后立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康
的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳
运行平衡后才可进行。
若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，
就容易发生心、脑血管的意外
四忌不吃早餐
许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因
(睡懒觉来不及吃，或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。
因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、
晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中
的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。
由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。
试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，
此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，
会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，
“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，
从事工作和学习的效率也得以提高。
枕头
健康
分类：生活百科
保健小常识---睡眠篇
如果以每天睡八小时计算，人的一生有三分之一的时间
是在睡眠中度过。五天不睡觉，人就很可能死亡。
长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，则会缩短寿命。
失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5-3倍。
每天要睡多久才算健康呢？不同年龄有不同的标准：
★儿童：新生儿每天睡约18-22小时，之后逐年递减，到7-15岁时
，每天睡9-10小时。
★15-20岁：每天睡8-9小时。
★21岁到30岁：每天8小时的睡眠足够了。
★31岁到60岁：成年男子需要6.5小时的睡眠时间，女人需要7.5小时。
★60岁以上：7小时甚至5.5个小时就足够了。
解析失眠原因大不同
如果你睡眠不好，千万要找到自己失眠的原因再对症下药，也许以下内容会对你有帮助！
>>压力型失眠：
★顾名思义，由于压力大而导致的失眠。
★表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。
★解决办法：减压！
>>不良嗜好型失眠：
★饮料、食品中所含的咖啡因，香烟中的尼古丁都会影响睡眠。
★表现为入睡困难、多噩梦。
★解决办法：戒掉不良嗜好。
>>焦虑型失眠：
★高级白领、企业管理层，他们正处于不断提升事业的人生阶段，
神经系统容易受影响，从而导致失眠。
★表现为：焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。
★解决办法：避免过度刺激，不要把工作带回家；保持适度的运动，
舒缓的瑜伽最为合适。
>影响睡眠的卧室风水
睡得好不好也与“风水”有关系，看似迷信，但其中却自有道理。
>>床的选择
★床不能摆在窗下，否则会让人没有安全感。窗外的噪音也会影响睡眠。
★天然材质的床，例如木质、藤质或竹质等，会散发天然的清香，有助睡眠。
★床底要保持清洁，不宜堆积杂物。床下地面要保持干爽，以免湿气渗入床垫，影响健康。
>>卧室陈设
★卧室形状最好是长方形或正方形，缺角、凸角会阻碍空气流动。
★吊灯或吊扇不宜在床的正上方，以免造成压迫感，影响睡眠。
★壁橱不能安置在床头上方，除了会产生压迫感外，家具中甲醛等
有害物质还会被直接吸入身体。
★卧室白天应明亮，晚间应昏暗。卧室窗帘应该有较好的遮光性，
会更助于睡眠。
>好方法帮你挑好枕头
能不能睡个好觉，枕头至关重要！如何挑选适合自己的枕头，
需从以下几点入手：
★温度：入睡后，人的头部温度比体温要低几度，
如果头部温度过高就不易入睡，所以根据季节更换枕头是必要的。
★高度：适合的枕头厚度是指头颈压下后的厚度。成年人的枕头高度在8-12厘米左右为宜。
★大小：成年人的枕头长度通常应该在50-70厘米之间，枕头的宽度应该大于30厘米。
★填料：填充材质决定着枕头的软硬度和功效。需根据自己的
情况选择，比如天然材质的荞麦枕可随着头部左右移动而改变形状，
且很经济。
朝哪个方向睡最健康
科学研究表明，人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为
地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向(分南极和北极)，
磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，
尤其是血液中含有大量的铁(在红细胞的血红蛋白中)，
选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，
使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，
使睡眠更加香甜。
中医也认为，人们睡觉时应该南北向，且头北脚南。解释是，
取这种睡向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致
(即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列)，
容易使气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少，
一觉醒来，自然觉得身心爽快。
头北脚南的睡姿，无形中要求我们在卧室摆放床位时，
以南北朝向为宜，尽量不要东西朝向。这是因为东西朝向的摆床
方式，会直接导致人们在睡眠时东西朝向，如此一来，便容易改变
血液在人体内的分布，尤其会影响到大脑的血液分布情况，
从而引起失眠或多梦，降低睡眠质量。
古今很多医学家都认为，无论男女老少，向右侧卧、
身体轻微弯曲是最佳的睡姿。这主要是由人的生理结构推衍而来的。
人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。
如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，
就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，
右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于
食物的消化吸收和人体的新陈代谢。
另外，采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程
中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动
降到最低限度。由于心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，
故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，
使大脑得到充分休息，改善睡眠质量。
其他睡姿都有这样或那样的弊端。仰卧时，舌根后坠，易使呼吸
不畅而发出鼾声，睡熟之后，双手还易放在胸前压住心窝，
导致噩梦，使人睡得很“累”；俯卧时，胸部、腹部受压，
口鼻易被枕头捂住，还容易造成“落枕”；左侧卧时，
心尖部易受压，耳朵贴在枕头上可听到心音搏动，影响入睡，
久而久之，还可导致神经衰弱和心血管疾病。
对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。
这是因为在一夜的睡眠过程中，人体翻转次数较多，人是不可能
保持同一个睡姿到天亮的。我们的身体很聪明，它为了解乏和
恢复体力，总会让人们在睡觉过程中，不自觉地变化睡姿。
对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，
不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病
的发生或减轻疾病的症状都是有益的。要知道，许多疾病就是
由于睡姿不当诱发或加重的。
下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：
肺结核：两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，
适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的
血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。
中耳炎：一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，
可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，
从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，
而且持续不断，可引起胃部灼痛。
心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，
可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
高血压：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位
或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
胆囊炎、胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，
防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。
腰背痛：适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉
紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。
颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要
突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。
>五个有助睡眠小方法
人的一生当中大约有三分之一的时间用于睡眠，睡眠是养生的
第一良方。下面几种小方法可以帮助我们提高睡眠质量，
大家不妨临睡前试试看！
>>No.1：睡前热水泡脚
睡前用55到70摄氏度的热水泡脚，既可解乏，又有助于睡眠。
人体的足部穴位很多，热水的浸泡能舒筋活血，加速血液循环，
有助于足部静脉曲张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，
从而缓解头痛，促进睡眠。
>>No.2：睡前喝杯热牛奶
牛奶中所含的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅
有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感，令人较快地
进入梦乡。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶
（100-200毫升）就足够起到安眠的作用了。
>>No.3：睡前洗热水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，人的身体泡在热水中，
可以使身体周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的
血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，
大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。
>>No.4：睡前听轻音乐
在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。原因
是听音乐能产生有助于安稳的睡眠的生理变化，比如心跳和
呼吸放缓。
选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士乐、
民歌或管弦乐曲等。
>>No.5：睡前吃水果
临睡前不妨食用苹果、香蕉、橙、梨等碱性类水果，或在枕边
放些此类水果，因为这类水果的芳香味，对神经系统有
镇静作用，
水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了
很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、
电视电脑病、熬夜病。
肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一
天的开始，
并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，
互为一家，23点胆经开了， 如若不睡，大伤胆气，
由于十一脏腑皆取决于胆也，
胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，
人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种
精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
子时胆要更换胆汁，
胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之
即得胆结石，如果 把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力
下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉
有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患
各类肝病，现在有些人肝 不太好，特别在欧洲平均4个人就有
一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时
不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，
是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，
病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，
但是现在它还没有能力造成肝炎，当人 身体处于最薄弱的时候就
形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％——60％的肝硬化。
聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，
不聪明的人就是应该被淘汰的人。
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，
可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，
女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，
腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，
不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，
还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、
耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、
老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、
白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，
就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，
缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身
之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，
引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，
由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，
长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，
引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，
易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易
造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
睡眠的方法
交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点
为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，
站起来供血”。如果你每 晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，
到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，
产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝 炎、囊肿
一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，
新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得
胆结石、囊肿、大三阳、小三 阳各种病症。
在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫
不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，
如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）
人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。
亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）
之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此
有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在
表面形成一种阳气层，这种阳 气层它使人叫“鬼魅不侵”，
什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。
开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，
风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，
身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就
开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和 骨头里的缘故，这也就是气
受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也
关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了
一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调
睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里
发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里
就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，
烧就退了，寒走出去了。
睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦
无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，
一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现
胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，
胃隐隐作寒，肯定是睡不好；
再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种
情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；
还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种
厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，
美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，
它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；
再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着；
再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形
成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都
知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，
手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放
于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠
效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是
其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，
二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾阳气，
人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气
，严重损害人的身心健康。
清晨起床四大禁忌
1、 一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床
不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的
时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、
“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习
时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，
使体内许多生物钟错点
2、 二忌老人醒后起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，
尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，
直立位小便要避免。 因为，膀胱排空容易引起头晕，
甚至出现排尿性晕厥。
3、 三忌醒后立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康
的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳
运行平衡后才可进行。
若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，
就容易发生心、脑血管的意外
四忌不吃早餐
许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因
(睡懒觉来不及吃，或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。
因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、
晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中
的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。
由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。
试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，
此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，
会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，
“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，
从事工作和学习的效率也得以提高。