十大文化偶像早死:手腕疼痛
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 13:16:51
腕关节痛
手腕过度使用可能引起手腕组织肿胀发炎,造成其中神经的伤害,进而引起腕隧道症侯群。肌腱炎也是很常见的手腕过度使用的一种伤害,木工、电及操作人员音乐家常会发生。
停止使用
手腕疼痛最好的方法就是尽可能少用他。
用姜治疗
姜敷布以排毒并加速伤口复原。用热水著姜汤,放副毛巾,冷却到你忍受的温度和手腕上15-20分钟,每隔一小时敷一次。
适时的伸展手腕
手腕缺少活动会变得僵硬,温和伸展运动有助于恢复柔软性。可将手掌放在桌面,向上弯起手腕,以不痛为原则,每次做2分钟,每天3-4次。
经常休息
如果你非用不可,也应常休息,每15分钟就应该休息一下。
举起你的手
将手举起高过心脏即可,这虽不像脚踝或膝盖伤害那样重要,但对消除肿胀仍有帮助。
锻炼肌肉
加强前臂肌肉强度可以避免手腕疼痛,可以手分别简单挤捏网球,每次捏5分钟然后放松,重复12-15次,或手拿番茄酱瓶,前后弯曲15-20次,都有帮助。
冰敷
冰块是一种血管收缩剂,这可以减少血流至手腕,有助于减轻肿胀。每天冰敷6次,每次20分钟。
不要当个依靠者
做着是用手肘靠着也会影响到手腕使其恶化。
选择非处方药
药物如布洛芬或萘普生也可减轻不舒适感。
痛痹贴
最后不行还是要使用。
热敷
热敷也有帮助,一旦肿胀消失或是你的手腕感觉僵硬疼痛,可以改用热敷。抹点醋在手腕上,盖上塑料,用热敷袋敷20分钟,如有需要可以每个小时都敷。
固定手腕
严重的肌腱炎应使用夹板固定,不要活动到关节。使用板时应保持手腕朝外10度的位置,如手掌朝,就应该将手腕稍微朝上。
手腕过度使用可能引起手腕组织肿胀发炎,造成其中神经的伤害,进而引起腕隧道症侯群。肌腱炎也是很常见的手腕过度使用的一种伤害,木工、电及操作人员音乐家常会发生。
停止使用
手腕疼痛最好的方法就是尽可能少用他。
用姜治疗
姜敷布以排毒并加速伤口复原。用热水著姜汤,放副毛巾,冷却到你忍受的温度和手腕上15-20分钟,每隔一小时敷一次。
适时的伸展手腕
手腕缺少活动会变得僵硬,温和伸展运动有助于恢复柔软性。可将手掌放在桌面,向上弯起手腕,以不痛为原则,每次做2分钟,每天3-4次。
经常休息
如果你非用不可,也应常休息,每15分钟就应该休息一下。
举起你的手
将手举起高过心脏即可,这虽不像脚踝或膝盖伤害那样重要,但对消除肿胀仍有帮助。
锻炼肌肉
加强前臂肌肉强度可以避免手腕疼痛,可以手分别简单挤捏网球,每次捏5分钟然后放松,重复12-15次,或手拿番茄酱瓶,前后弯曲15-20次,都有帮助。
冰敷
冰块是一种血管收缩剂,这可以减少血流至手腕,有助于减轻肿胀。每天冰敷6次,每次20分钟。
不要当个依靠者
做着是用手肘靠着也会影响到手腕使其恶化。
选择非处方药
药物如布洛芬或萘普生也可减轻不舒适感。
痛痹贴
最后不行还是要使用。
热敷
热敷也有帮助,一旦肿胀消失或是你的手腕感觉僵硬疼痛,可以改用热敷。抹点醋在手腕上,盖上塑料,用热敷袋敷20分钟,如有需要可以每个小时都敷。
固定手腕
严重的肌腱炎应使用夹板固定,不要活动到关节。使用板时应保持手腕朝外10度的位置,如手掌朝,就应该将手腕稍微朝上。
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