春节序曲舞蹈:立夏节气，阴虚血瘀体质者如何养生

立夏节气介绍
今年立夏是5月6日，太阳到达黄经45°，历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此

皆长大，故名立夏也。”此节气养生要夜卧早起，以受清明之气，勿大怒，大汗，薄滋味，

节嗜欲，定心气。

阴虚体质立夏饮食小贴士：
适宜：荞麦、赤豆、西红柿、菠萝、草莓、梨、苹果、桑椹、酸奶
孙真人曰：“是月肝脏已病，心脏渐壮，宜增酸减苦，以补肾助肝，调养胃气”。此时肝气渐弱，心气渐强，宜吃些味酸的食物，如荞麦、赤豆、西红柿、菠萝、草莓、梨、苹果、桑椹、木耳菜、酸奶等。另外，初夏正值肝木与心火交接之处，阴虚质容易因肝阴不足，肝阳化火，引起心火炽盛，所以滋阴也不能少，黑豆、菠菜、山药、银耳、黑木耳、香蕉、枇杷、鸭肉等滋阴之品可以常吃，最好煮粥食用，养胃调体作用更明显。

少吃：动物内脏、肥肉、烧烤、油炸、饮料、苦瓜、莴笋、苦菜、香椿
立夏后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时还常吃油腻，或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等上火病症。所以，动物内脏、肥肉、烧烤、油炸、辛辣食品少吃。另外，苦味令心气下，虽然此时心气逐渐增强，但还不至于过旺，因此不宜多吃苦瓜、莴笋、苦菜、香椿等，以免压抑正在上升的心阳。 北方天气干燥，应多饮水，但不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖分及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

忌吃：野鸡、鲤鱼、韭菜鸡肉同食、动物心、醉酒、大蒜、生蒜
《白云杂忌》曰：“是月勿食雉（野鸡），令人气逆。勿食鲤（鲤鱼），能害人”。《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，伤人”。

阴虚体质立夏运动小贴士：水中运动，勿出大汗
阴虚质因津液不足，运动不宜大汗淋漓，以免损伤阴液，加重阴虚。可选择中小强度的运动，如游泳、瑜伽等。而水中运动是最适合阴虚质的，蛙泳、自由泳、水中慢跑运动（身体垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动）都不错，既可以避免出汗过多，又可以消除腹部、腿部、手臂脂肪，使身材更好，而且由于水的浮力，在水中慢跑对骨骼、关节、肌肉的冲击很缓和，能避免运动损伤。

阴虚体质立夏起居小贴士：睡好“子午觉”，注意个人卫生
《摄生消息论》曰：“孟夏之月，天地始交，万物并秀，宜夜卧早起，以受清明之气”。立夏后，昼长夜短开始明显起来，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化，相对的晚睡、早起，以接受天地的清明之气。但睡好“子午觉”是必要的，即晚23点入睡及午睡，既能保证精力充沛，对心脏也是有很好的养护。夏天炎热，怕热易出汗的阴虚质应做好个人卫生：床铺要常洗常换，汗液及身体的代谢产物在高温下容易滋生细菌，习惯裸睡者最好一周一换洗；薄被、凉席使用前定要在太阳下暴晒两小时，以防螨虫感染；每天洗澡，水温不宜过高，以免引起皮肤干燥。

阴虚体质立夏情绪小贴士：正心、收心、养心，以防心动
外事时时感应于心，五志六欲七情又都统之于心，心易为物所感而妄动。而心动则君火动，要使其动而不妄，保养办法是息心静虑，使心不为物欲所迁，情欲所动，“正心、收心、养心，皆所以防此火之动于妄也”。意思是不管做什么事情，尊崇道德规范，做到问心无愧；控制自己的欲望，调整自己的情绪，减少外界刺激对我们的心理影响，凡事要三思而后行；心态平和，不怨天尤人，不亏欠任何人，坦然地看待人生的起伏。

阴虚体质立夏茶饮小贴士：葛根山楂茶
葛根（药店有售）10克，山楂5克泡水饮用。葛根能生津止渴，对热症口渴有很好的作用，山楂消食健胃，两者一起泡茶喝，生津止渴，促进消化，预防疰夏。

血瘀体质立夏饮食小贴士：
适宜：牛奶、豆腐、桂圆、小枣、鸡肉、猪肉、菠萝、芒果、木瓜、莲藕、油菜
立夏后阳气上升，逐渐升温，饮食宜清淡，多吃易消化、富含维生素的食物。可多喝点牛奶，多吃豆制品、桂圆、小枣、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又可养心强心；多吃蔬菜水果及粗粮，如菠萝、芒果、木瓜、莲藕、油菜等。立夏后有饮酒习惯的血瘀体质者可适当喝点酒，但中午最好不饮。午时心经最旺，酒入心脑，会引热上臃而致头胀。晚饭适量饮酒，17-19点为酉时，肾经最旺。“酒”字是水酉相加，有酒入肾之意。适量的酒精（按照WHO的推荐每天饮用酒精量不超过25克）可促进血液循环，起到活血化瘀作用。

少吃：香菜、芹菜、韭菜、白萝卜、绿豆、海带、贝类、西瓜、苦瓜、苦菜
排在光敏性食物榜单上的通常有香菜、芹菜、韭菜、白萝卜等。食用大量感光食物后，持续遇见阳光就会形成黑斑，对于本身就容易出现面色晦暗、色素沉着的血瘀质来说这些食物在立夏后应少吃。另外，刚一立夏虽然天气逐渐热了起来，但是血瘀体质还是尽量减少寒凉食物的摄入，如绿豆、海带、绿豆芽、贝类、西瓜等，过早、过多摄入寒凉食物会加重血脉瘀阻，对血瘀体质者非常不利。《千金方》记载立夏应“省苦增辛养肺气”。所以，像苦瓜、苦菜、慈姑、莴苣这些味苦的蔬菜应少吃一些，以免影响心阳的上升。

忌吃：野鸡、鲤鱼、韭菜鸡肉同食、动物心、醉酒、大蒜、生蒜
《白云杂忌》曰：“是月勿食雉（野鸡），令人气逆。勿食鲤（鲤鱼），能害人。”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，伤人。

血瘀体质立夏运动小贴士：勿大汗，重防晒
中医认为汗为“心之液”，出汗过多易消耗心脏阴液，不仅不利于养心，还会导致心阳过于旺盛，从而出现口干舌燥、尿黄、尿少、尿急、尿痛等上火症状。同时，大汗消耗身体津液，使血液粘稠度加大，加重血脉瘀阻，使血瘀体质更加偏颇，因此，立夏节气的血瘀体质宜进行温和的运动，防止过度出汗，可去公园散步、郊游、游泳等，但要注意避开正午时刻，并做好防晒护肤，过度日晒将给人体和皮肤造成极大伤害。

血瘀体质立夏起居小贴士：睡好午觉，按摩消瘀

顺应夏季昼长夜短的特点，夜卧早起，及时调整生活节奏，适当减慢速度，并给自己留有一定余地，睡好午觉，将有利于消除立夏之后容易产生的烦躁情绪，进而可帮助血瘀体质者逐步改善血脉的瘀阻。 此节气要消除血瘀，保养心脏，可坚持每晚7～9点按揉内关穴。内关穴是手厥阴心包经上的要穴。有宁心安神、宽胸理气的功效。晚上7~9点是手厥阴心包经活跃的时间，此时按揉内关可增加心脏的代谢和泵血能力，促进消瘀。内关在前臂中央腕横纹上两指处，两根大筋之间。用拇指按下持续揉半分钟，要有酸胀或疼的感觉，然后松开。如此一按一放，每次三分钟，两手交换，先左后右，不拘次数。

血瘀体质立夏情绪小贴士：情绪乐观，舒畅消瘀

保持情绪乐观以舒畅情志。《黄帝内经》特别强调：夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。再就是《素问.四气调神大论》中也提到“使志无怒”，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气，勿大怒。“使气得泄，若所爱在外”，要气之宣泄平和、畅达，如其所爱在外一样舒畅，才不致使血脉不流畅，加重血瘀。血瘀者大多七情不畅，因此多听听音乐，想想美好的事物，也有利于保持良好情绪，舒畅消瘀。

血瘀体质立夏茶饮小贴士：白梅花茶
白梅花50克，冰糖适量。白梅花用水煮沸15分钟，取汁加冰糖饮用，可以开胃散郁，助清阳之气上升，很适合容易烦躁、食欲不佳的血瘀质。

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