偶看新闻baby和王思聪:怎样防治平胸、凹胸和鸡胸
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/09 07:50:49
怎样防治平胸、凹胸和鸡胸 一个凹陷或平坦的胸部, 总是和拱背 (驼背) 联系在一起的, 所以首先要克服拱背的毛病。平时无论在坐、立、步行时都应尽量将胸部高挺起来, 肩部向后伸展, 下颌向内收, 两眼向前平视, 这对于矫正拱背姿势有很大的帮助。通常每天早上起床后可采用增加胸廓内压力的晨练项目。最简单的方法是进行强度较大的深吸气运动, 扩大肺活量, 让两肺充分膨胀开, 对凹陷的胸廓是一种压力, 有助于凹陷胸的矫治。此外, 经常用哑铃 (４－８ 公斤) 或杠铃 (２０－３５ 公斤) 做划船运动, 在滑轮拉力器上做直臂或屈臂拉力练习, 使背阔肌加强。同时可用两手握哑铃或杠铃躺卧在凳上做直臂上拉运动 (两臂将杠铃或哑铃从大腿处直臂拉向头上方, 至两臂与地面平行, 再用力拉回放在大腿上) 。这个练习不但可以将帮助呼吸的胸大肌、胸小肌发达强健起来, 同时还可以扩大胸廓, 使平、凹的胸廓丰腴健美起来, 共做４ 组, 每组练习１０－１５ 次。
鸡胸是属于胸廓构造上的问题。矫正的方法是: 坐好, 像伸懒腰似地将两手向侧后方举起, 同时做深呼吸, 接着改成俯卧位, 重复上述动作１５－２０次, 共做４ 组。除此之外, 可通过晨练俯卧撑和仰卧推举动作, 特别是两手撑距较宽的俯卧撑练习和宽握距卧推练习, 可把胸大肌两侧翼练得发达丰满起来, 对矫治鸡胸效果较佳, 但都要持之以恒。共做４ 组, 每组练习１０－１５次。