我用所有报答爱钢琴谱:傅钟文－《嫡传杨式太极拳教练法》之第九势 左右搂膝拗步

第九势 左右搂膝拗步
   
一．用法
    见第七势左搂膀拗步(右搂膝拗步则方向相反)。
   
二、动作过程

    1、左搂膝拗步，腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻朝上；同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌(见图38、图39、图40)。以上动作同前左膝搂拗步(见图33、图40)
    2、右搂膝拗步：①腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移，眼神要顾到左掌(见图41)。①重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转；随转腰左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落在腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌(见图42)。⑤右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿到全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向下，经右膝前成马蹄形搂到右胯旁，左掌也随着重心前移和身体右转继续弧形向上，经左耳旁向前推出。眼在一观到右掌搂过膝部，即向前平视，
眼神要关及左掌前击(见图43、图44)。
    3、左楼膝拗步：动作与右搂膝拗步相同，就是左右式相反〔见图45、图46同图33、图47，同图34、图48、同图35)。

三、要领

    1、同前左搂膝拗步要领。
    2、在练习杨式太极拳时，步型个弓步的前后两脚，不可以站在一条线上，因为这样容易产生重心不稳和别扭的现象，必须后一脚与前一脚彼此都要横向隔开(距离约同肩宽)，所以每当上步或退步时(如倒撵猴)就应该注意落步的位置要稍微开一些，才显得平稳--“向前退后乃能得机得势”。
    3、左右弓步的转换，步法要求是：进退转换虚实分明，左虚则右实，左实则右虚，前进后退时，身腰要随着转换。实腿膝关节要加强稳固性，而又不失去它的灵活性，桩步要极为稳固，迈步要轻灵，努力练到“迈步似猫行”，不可重滞，落步要轻灵稳健，不可摇摆。
    4、要以腰转带动手。当两手在左(右)斜后移动将结束时，就应转腰以带动一手搂，一手前击，要体现“主宰于腰”，“力由脊发”。
    5、左搂膝接右楼膝时，右手动，左手同时要翻，做到一动无有不动。
    6、搂时要以腰带肘，以肘带腕，腕要下坐。
    7、前足正对前进方向（东），后足是斜向。接下一个搂膝时，先做转腰，外撇足尖，这样腿的位置就顺了。
   
四、要求
    1、弓步的变换要求虚实分清。以左搂膝拗步接右楼膝拗步为例，右脚轻轻提起，前提，慢慢前伸，在右脚跟末落地前，左脚要负担身体的全部重量，这样，腿的虚实才能分清。
    2、向前击出的掌要旋转，就是从后向前的过程个要转腕，螺旋形前进。
    3、上体的转动，虚实在腰部，次在胸，用左右腰隙交替抽换来分虚实。转动不足，使两臂活动受限；转动太过，就会造成“散”。
    4、“左一右一左”搂膝的连接不要停顿，一到定势，立即圆活地接做下一个搂膝，但也不可以手未到位，膝未弓足，就接做下一个搂膝。
   
五、易犯错误．产生原因。纠正方法

    1、错误：转体过多。产生的主要原因是肩与胯未成一垂直线，应该在左旋右转中肩与胯保持上下对准垂直，转体过多，肩就转动过多，破坏了身体的端正，并造成别扭。纠正：两肩的连线对准的方向也要求是两胯的方向。
    2、错误：左搂膝接右搂膝撤步时，左手没有翻，只是俯掌向后斜上移。主要原因是动势对不是以手领肘，以肘领肩。纠正：“膀随腕转，腕随掌转”，处处成圆。所以，在右手动时，左手应翻掌向上，弧形向左斜角上移。
    3、错误：左搂膝接右搂膝时，右手动，左手停顿不动。产生的主要原因是对一动无有不动的体会不深。纠正：在转腰同时，右手向里弧形向左下移的同时，左臂必须外旋，使掌心翻朝上，向左后移。
    4、错误：一腿未坐实，一腿即迈出，重心很快前移，形成双重而且动作也不会均匀。产生的主要原因是支撑腿无力，支撑腿一例的胯根没有微向内收，所以，腿没有坐稳。纠正：必须在支撑腿坐稳后才缓缓伸出前迈的腿，在未着地前重心不向前移。
    5、错误：三个搂膝拗步没有似停非停的定势，而是两臂不停地划圆弧前进。产生的主要原因是对连贯圆活的理解不深。每一姿势都有起、承、转、合，一势既成，要处处合住。纠正：每势定式都要有似停非停的时候，这样，精神团聚，才能为下一势创造条件。所以，连贯圆活过与不及都是不正确的。
    6、错误：两眼总是盯住前方直看。产生的主要原因是对“眼随手转，光兼四射”的理解不深。也就是说，手到眼到，眼看前方是对的，但是不能呆视前方。纠正：眼要随着主要的手或足转动，做到眼到手到。
   
六、教法与练习法

    1、讲解(突出两足的横向距离和不动)，示范。
    2、每定势时，停下来检查两足的横向距离。2—3人一组互相检查纠正，也可以集体练习，停下来自我检查。
    3、结合用法对练；两人一组。甲--从前方用拳或脚击乙的中下部；乙--将身往下沉，坐实一腿，一腿向前一步，一手搂开甲的手或脚，一手向其胸部按去。左右左连续做三次。
    4、递增法--由左搂膝拗步接右搂膝拗步：①连续做左脚外撇。②左足外撇同时左掌翻向上，右手收回弧形向左，重心前移，右腿提起。③同上，两手继续移动，右腿慢慢向前伸出，足跟轻轻落地，同时左手斜后上移，右手往下。④同上，弓右膝、成右弓步，同时右手搂膝、左手前推按出。
    改进一段，增加一段，像走楼梯一样，在原有的高度上再上一步，直到整个动作学好，练好。
    5、辅助练习：两手自然下垂，连续做弓步向前，提高掌握虚实的能力，增进腿部力量，从而增进健康。
    6、练习时应反复做左右搂膝拗步的衔接。
   
七、技术分析
    1、三次搂膝拗步，左右方向都右体的均衡发展，全面活动带来好处。
    2、初学者对动作相同而方向相反，极易糊涂，所以，要多练右搂膝拗步。
    3、三次搂膝拗步，要体现《大极拳论＞讲的“长拳着，如长江大海，滔滔不绝也”。要一个接一个，圆活连贯，不可停顿〔整套拳中各动作都应如此)。
    4、三次迈步向前，后面的腿从提起到前伸到轻轻落地，都是均匀缓慢地进行，这样不但直撑腿的肌肉得到锻炼，而且前迈腿的屈伸使大腿和小腿的肌肉及腰，髋肌肉都得到锻炼。