肇庆市新世界花园:最伤腰的5个姿势你有吗?
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 10:39:06
伤腰姿势1:蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。
伤腰姿势2:提
很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。
伤腰姿势3:站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。
伤腰姿势4:坐
人的一生中人,坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠垫。
伤腰姿势5:扛
扛东西时,有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上,用单肩的力量去扛,这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的,不但需要手臂的力量,还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼,比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
由上可知,很多伤腰姿势就在身边,很多伤腰动作我们也一直在做,最伤腰的5个姿势就在你身边,要当心这些伤腰动作引起腰部疾病。
睡觉有规定的姿势吗?
你最中意的上网姿势
想起你描绘梦想天堂的姿势
想起你描绘梦想天堂的姿势
内丹修练中,有个纯阳决,是个什么样的姿势
什么样的睡眠姿势利于长个?
什么样的睡眠姿势利于长个?
怎样的睡眠姿势有利于长个?
正确的投篮姿势有什么好处?
有没有适合青少年的投篮姿势
请问有谁知道咳嗽的正确姿势?
双手交叉姿势不通有讲究吗?
拜佛有什么标准姿势吗?
你愿意有个比你小的男友吗?
人走道的姿势可以改掉吗?
````````睡觉的姿势`对性器官有影响吗`````````````````
拿笔有绝对正确的姿势吗?
睡觉的姿势可以改变脸形吗?
睡觉的姿势有助于长个子吗?
游泳包括几种姿势?有相关的视频吗,有图片显示也行?
目前世界上正规的游泳有多少种姿势?哪种姿势最难学?
蛙泳的姿势是啥样的(望复图)?有什么要领和技巧吗?
怎样的走路姿势才优雅(最好有图)
在广州有什么地方教人标准的跑步姿势