新乡德意厨房电器:来健身动作讲解
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/27 21:15:24
来健身动作讲解系列[转载]
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1楼
稍候。。。。
- 2008-2-12 14:56
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2楼
- 2008-2-12 14:59
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3楼
- 2008-2-12 15:01
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4楼
细长脖子与健美体型是不相称的。而健美爱好者乃至健美运动员往往忽视了颈部训练。对一般人来说,加强颈部活动也是健身锻炼不可或缺的环节,因为颈肌发达了能使脑部供血更加充足,还能预防颈椎病。
1 头向前后左右屈。两脚分立,双手叉腰。头前后左右做环环绕,尽力屈。一个循环为一次,八次为一组。做四组。
2 反抗力前后左左右屈。两脚分立,双手扶头。当头下屈时,手施心反力向上托,以增加抗力。依此类推。前后左右各四次为一组,共八组。
3 头手倒立。两手扶地蹲撑,上体前倾至前额触地,向上摆腿提臀,到上体与地面垂直时,伸直髋关节,呈头手倒立姿势。稳定倒立足30秒、1分钟、1分30秒、至5分钟为一组。做两组。
除上述练习外,还可根据器材情况和自身需要设计出其他练习动作,如橡皮颈屈伸等。颈部健美训练是训练健美的内容之一,要照顾到,但不必每次训练都做
- 2008-2-12 15:02
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5楼
- 2008-2-12 15:04
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6楼
- 2008-2-12 15:04
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7楼
起始姿势
双手十指导交叉,按在脑后。
动作过程
双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时吸气,抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
- 2008-2-12 15:05
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8楼
起始姿势
一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。
呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
- 2008-2-12 15:08
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9楼
- 2008-2-12 15:10
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10楼
起始姿势
俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气,下垂时呼气。
注意要点
头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。
- 2008-2-12 15:10
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11楼
时至今日,你也得开动脑筋来锻炼了,老一套的训练动作已经不能再充分刺激你的肌肉生长了.所以你得换 一种方式锻炼 来做七种训练.这些新鲜的锻炼方法将颠覆你以前的运动观念,密西西比大学科学训练部的助教.蒂姆·斯凯特说: ”这些新奇的锻炼方法将使你的体格受益匪浅。它不仅做起来新颖有趣,而且也增加了你身体的活动范围.因为你的锻炼体位变了,这 样可以增加肌肉的弹性,”
你有没有过这样的感受:下班后匆忙地赶往健身房,去了却发现里面的器械已经被人占用了—也许在健身房内,除了你所在的健身器外,其它器械都在使用中。你为了达到训练效果.很可能要从腿举机上把别的朋友拉下来。现在有了这套训练动作,你就可以不换器械,而以略微不同的方式运动同一部位的肌肉,这样你不仅看起来很酷,而且还缩短了训练时间。
在你的常规训练中增加下列一个或两个翻转练习,或一周做一整天练习。斯凯特说:”我喜欢做三套常规训练,然后做三套翻转练习·。这样你锻炼的肌肉组就会得到双倍的负荷.脂肪可以得到大量地燃烧。
不管你的训练水平如何,但是你开始训练时一定要循序渐进地练习,在你获得一些诀窍后再逐渐增加重量。斯凯特说 ”在增加重量前.至少要做3到6个月的训练。
要点提示: ;
将倾斜架的底部(设定成45度角)置于拉绳滑轮下部的右侧。面向下俯卧在斜扳上使背部挺直,左手抓住把手做拉力牵引。右手抓住架子,左臂保持伸直,并慢慢举起.直到与头部;保持在一条水平线时为止。慢慢地做反向动作.在一侧反复做几次.然后练习右臂。
- 2008-2-12 15:16
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12楼
- 2008-2-12 15:18
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13楼
- 2008-2-12 15:19
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14楼
- 2008-2-12 15:21
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15楼
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16楼
- 2008-2-12 15:24
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17楼
- 2008-2-12 15:25
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21楼
- 2008-2-12 15:31
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22楼
动作要领:
☆ 仰卧在上斜角度为45度的卧推凳上,两手持杠铃,置于体前大腿的上方。头部、两肩和背部均紧贴在卧推凳上,两脚平放在地面。
☆ 两手心向下抓住杠铃,距离与肩同宽,两肘微屈。杠铃离开大腿少许,以使两臂肌肉保持紧张。
☆ 吸一口气,然后屏住呼吸,将杠铃经体前向上举起。在上举过程中,除两肘微屈外,两臂应尽量伸直。
☆ 杠铃上举到两臂与地面基本垂直时止。
☆ 呼气并将杠铃下放到起始位置,保持姿式,以充分刺激三角肌。注意,不要将杠铃放在大腿上偷懒儿。
☆ 稍停片刻,即可继续下一个重复。
重点提示:
☆ 上斜杠铃前上举比一般杠铃卧举更能有效地强化三角肌前束。因为为了克服重力,这一动作可以对你的两臂产生更大的抗力,对你的三角肌产生更大地刺激,同时加速三角肌前束的生长。
☆ 在做这个练习的时候,不要使用过重的杠铃。因为在你伸直两臂上举的时候,动力臂会很长,这样很轻的重量也会显得很重。用太重的重量,就会使你的肘部弯曲,动作将要完成时容易走形,与其用大重量把动作做错了,倒不如用小重量锻炼。
☆ 当两臂抬起,与地面平行的时候,动作不要停下来(别像做立姿前平举似的)。利用上斜卧推凳的辅助,将杠铃向上举过头顶,这样可以最大程度地刺激三角肌前束。如果动作止于前平举,那样就不能收到良好的训练效果了。
☆ 虽然这个练习是针对三角肌的训练,但是它同时也强化了斜方肌和前锯肌。你把杠铃举得越高,对这两部分肌肉的作用也会越大。
训练要素
训练顺序:上斜杠铃前上举要安排在肩部训练的最后做。
训练安排:上斜杠铃前上举可以和其他推举一起做,然后再接着做哑铃侧平举或哑铃后方侧举。
训练量:做3~4组,每组8~12个重复。
在体育项目中的运用
本练习可以促进肩部和前胸部肌肉群的发展,从而拥有强健的肩部和胸部肌群。对那些需要手臂参与的竞技项目起着重要的作用。例如:体操、跳水、排球、篮球,甚至是足球等诸多体育项目。这些运动一般都需要靠摆动双臂来加速,有时要靠强壮的肩部来增加对抗性。而对那些纯粹手臂运动的项目,上斜杠铃前上举训练的作用尤为明显,比如保龄、垒球、棒球及类似运动。它使得选手们拥有过人的臂力的同时,也减少了受伤的机会。
作者/米歇尔·耶西斯 翻译/小 辰
- 2008-2-12 15:41
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23楼
这个动作是肩部练习的首选,它的动作简单,就是将杠铃从肩部的上方上推至全臂伸直.做这个动作可以站着也可以坐着.坐姿限制了腿部和臀部的活动,但力量集中在上半身.相反,站姿将一部分压力给了下肢,可以多做几次.
因为肩部生理结构的原因,非常容易受伤。因此,在做过头推举时采用正确的姿势是至关重要的。这里有12点建议帮助您正确而有效地完成动作。
1,坐姿推举时,选用80-85度靠背的长凳。
2,坐姿推举时,后背要完全靠在靠背上。
3,用杠铃或其他机械推举时,而手的握距比肩宽2-5厘米。
4,做哑铃推举时,哑铃与身体在同一平面,双手自然垂直。在做动作时上臂不要比手更先移动。
5,屈臂提哑铃时,肘部要保持初始位置,即在手的平面之后。举至最高点,肘部与手应处于同一平面。
6,动作初始,肘部略比手的平面靠后。
7,保持短暂的锁住状态,然后放下哑铃,加到初始位置。
8,当哑铃回到初始位,不要暂停,双肩下沉,继续下次动作。
9,在整个练习过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
10,做颈后推举时,肘部位于手平面之后是错误的。这样做,推举的后半段几乎没有练习到肌肉,造成了一种假象。两者必须位于同一平面。这样你也会感到更舒服些。
11,做颈后推举时,放下负重时尽可能向下,再开始重复。
12,动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。
- 2008-2-12 15:42
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24楼
- 2008-2-12 15:44
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25楼
- 2008-2-12 15:47
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26楼
- 2008-2-12 15:47
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27楼
- 2008-2-12 15:48
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28楼
- 2008-2-12 15:51
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29楼
起始姿势
两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两
臂直垂肩下。
动作过程
收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。
呼吸方法
上举时吸气,下落时呼气。
注意要点
上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
- 2008-2-12 15:56
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30楼
哈达愈加动作讲解
健身球有减肥的动作么?
哪些健身动作 对身高有影响?
哪里有健身动作分解图片?
用用哑铃健身动作的图片吗?
健身专家来!
为什么游泳教科书上没有蝶泳的动作讲解?
请详细讲解波浪式蛙泳是怎样的动作?
性知识谁来讲解一下
关于健身每组动作之间的间隔。
背有点驼,练什么健身动作好?
进来帮我解释几个健身动作怎么练?
谁知道哪个网站有健身动作的动画解析
为什么会失恋 大家来帮我讲解讲解 最好是女性来给我讲解
大家有没有,有关健身动作要领的图解啊!!小弟有些动作还不行!!
懂健身的来哈~
谁来跟我讲解一下内存
请玩过魔兽争霸来讲解
物理高手来讲解1下,谢谢
ASP问题 高手来讲解一下 谢谢
英语高手来!请详细讲解谢谢!
英语高手来!请详细讲解谢谢!
武术图解中文字说明是讲解动作的_,_和_.
谁有军体拳,如捕俘拳的动作讲解,最好有图解。