棕熊的简笔画:抑制食欲的方法大全

将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。

      想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

       忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

     遇到紧张或压力的时候，可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

      色彩对食欲绝对有刺激的作用, 所以, 当你在为管不住嘴而苦恼的时候, 不妨尝试使用蓝色的餐具, 或者到蓝色的环境中就餐, 再或者在你家的冰箱内打上蓝光, 保证你再也不会胃口大开了。

     蓝色的食物不断赢得“最让人没有食欲”食物的称号。一项研究做过以下实验：询问一些人最喜欢的食品是什么，再把这些食品染成蓝色，然后让他们吃掉。结果显示，即使食物的味道很正常，这些蓝色食物还是让人没有食欲。

深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，

三十秒抑制食欲法：坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸。深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升，动作持续约5秒。吐气，双手放下，膝盖放平，维持5秒，重复4次。瞧！够简单吧！这个简单的运动，效果有：抑制食欲，调整骨盆、提臀，让腰椎挺直，真是一举数得，减肥塑身通通兼顾到啰！

抑制食欲，闻闻香蕉、苹果。来自芝加哥“嗅觉与味觉治疗研究基金会”的美国神经学家针对肥胖者开展了一项研究，让他们在嘴馋时闻香蕉和苹果，结果显示，闻这些气味的受试者能减掉更多的体重，原理就是这些气味有抑制食欲的作用。晚饭前闻一闻，可以吃得少一些，如果晚饭吃得太饱会加重消化负担，导致睡眠激素——褪黑激素分泌量减少，褪黑激素能降低体温和身体活动能力，并促进睡眠。此外，美国威灵大学的另一项研究也显示，每两小时闻一次薄荷，可以让人每天少摄取350千卡热量，相当于2两米饭。

先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
勒紧腰带，活动四肢
勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。
餐前吃点水果或糖

糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿.。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉，蛋白质与蔬果中的可溶性纤维质。英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。
除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。

地仓穴--抑制食欲。嘴角旁约0.5cm处即是。胃部如果持续处于高温状态，就会促进食欲，所以此穴的功能是降低胃温、抑制食欲。

按压耳朵控制食欲
根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。

控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点 1分钟，换左耳做同样的动作。

原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。

避免压力下进食：拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。

原理：很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。

延长饱足感：用食指敲打右耳的内分泌点穴位 60下，换左耳重复。

原理：按压内分泌点穴位可使下丘脑限制导致饥饿的激素产生，并增加使人产生饱足感的激素分泌。

减少腹部脂肪堆积：用小指轻轻敲打右耳的胃点穴位 60下，换左耳重复。

原理：腹部脂肪堆积是由于胃胀气和消化不良引起的，对胃点的刺激可以使消化激素活跃，提高消化能力分解多余的食物。

晚上的时候你可以先喝一杯白开水，让自己有点事做，脑子里不要去想吃的东西，实在忍不住的话，就吃一个苹果，一定要慢慢嚼，因为只有吃的慢，才能吃的少。

买一些汽球皮回来，可以在吃饭前半小时，不停的吹气球，就可以了，吹气球只是为了，不感觉枯燥，如果买不到气球皮的话，直接作吹气球的动作就可以了。
涂唇膏。从额头到鼻尖都抹上唇膏。油腻的感觉也可以抑制食欲。

把牙刷放在包里，想吃东西了就刷刷牙，刷完牙就没有想吃东西的感觉了；或者是可以喝啤酒酵母粉，这个很便宜，高蛋白无热量，而且喝完有饱胀感的。就是味道不算太好，掺到酸牛奶里就行了。饭前喝汤，平时嘴痒了就吃些水果，实在受不了的话就吃一小块饼干或者糖果什么的，吃完后喝水，有饱腹感，不会有再吃零食的欲望了，如果觉得白开水难喝，可以往里头加些蜂蜜。

人们慢跑后通常没有饥饿感，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反，人们游泳后通常感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物，举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。另外，运动环境也可能影响人体饥饿感。例如，在冷水中游泳使人感到饥饿和想吃高脂肪食物，在温暖天气跑步则效果相反。

养成七个饮食习惯：少食多餐，自我节制，果蔬最宜，善于饮水，变换吃法，表里调整，晚餐少食。

帮你抑制食欲－－－柠檬蜂蜜水

原料：柠檬3片 凉开水500ml 蜂蜜3汤匙（45ml）

做法：柠檬洗净切片；放入凉开水中；调入蜂蜜搅匀即可。

**每天用三片柠檬的话，一个柠檬通常可以用5天。切片之后，放入保鲜袋或保险盒，冰箱冷藏保存一周之内不会变质。

**如果仅做这款柠檬蜂蜜水，在购买柠檬时一次不要超过3颗，因为整颗柠檬在冰箱的保存时间也就3周。

**凉开水，纯净水，矿泉水都可以哈。就是不要用生水！

**一次多做点放冰箱冷藏，但喝前建议在室温中放置5分钟。尤其早晨起来空腹喝的时候，一定不要太凉。

**冬季饮用的话，用60度以下的温开水即可，不要用开水，否则会破坏蜂蜜的营养物质。

耳朵表面分布着许多与食欲、新陈代谢有关的穴位，好好利用这些穴位帮助我们抑制食欲，拒绝“身体醣化”。

　　便秘点

　　位置：耳轮内侧上方

　　功效：促进肠胃运动，消除便秘。

　　方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。（根据便秘情况，可以适当增加按摩次数）

       胃点

　　位置：约在耳朵中央

　　功效：促进消化酶分泌，减少腹部脂肪。

　　方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。

　　内分泌点

　　位置：耳轮内侧下方

　　功效：增加饱足感。

　　方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。

       饥点

　　位置：耳垂上方

　　功效：有效抑制食欲，阻止饥饿信息的传递。

　　方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。（饭前或有饥饿感时按摩效果更好）

　　注意：

　　1.为了更精确定位，可以用火柴棒代替手指按压穴位。

　　2.耳部皮肤较薄，按压力度适中，不可过于用力。

对于血清素，很多人也许并不熟悉。血清素是一种与大脑中枢神经系统的功能关系密切的物质，可使各种平滑肌组织或神经兴奋，引起循环系统和消化系统的反应，它可以使得大脑安定，从而抑制想吃东西的欲望。相反，营养不良，偏食，压力过大，运动不足都会造成血清素含量降低，容易暴饮暴食。
　　
　　增加血清素运动方案：
　　1：散步
　　边听自己喜欢的音乐边有节奏得慢走，不需要太大的运动强度也可以增加血清素的分泌量。
　　
　　2：瑜珈
　　瑜珈良好的伸展性，缓慢的节奏，以及与呼吸的配合，都十分有利于血清素的分泌。练习的时候注意气沉丹田，效果更明显。
　　
　　3：踏板运动
　　医学家已证明踏板运动有利于血清素分泌。在练习的时候如果感觉吃力的话，可以选择矮一点的踏板，也能达到相应的效果。
　　
　　4：竹垫按摩
　　用脚踩竹垫，可以刺激足底，达到按摩功效，也有利于血清素的分泌。
　　
　　饮食规划：
　　合理的运动也要搭配规律的饮食才能发挥良好的瘦身功效。要促进血清素合成，需要大量摄取富含色氨酸，铁，维他命B6以及维他命B3的食物。
　　
　　富含色氨酸的食物有：香蕉，牛奶，酸奶，奶酪，肉类，鱼类，杏仁，南瓜，豆类，芝麻，蜂蜜，鸡蛋，雪梨，面条等。
　　
　　富含铁的食物有：贝类，海苔，海带，肝脏，红茶，绿茶，大蒜，芹菜，蛋黄，豆类等。
　　
　　富含维他命B6的食物有：肝脏，芝麻，坚果，香蕉，雪梨，青椒，大蒜，青菜等。
　　
　　富含维他命B3的食物有：青花鱼，沙丁鱼，金枪鱼，秋刀鱼，鲑鱼，菌类，肝脏，鸡胸肉，豆类，花生，海苔，绿色蔬菜等。

喝这帖茶：
●配方：含凌霄花、菊花、蒲公英、独活、黄耆、决明子、巴参、羌活、人参、甘草各5克的茶饮，加500cc热水浸泡一下即可。

●喝法：每天吃早餐前喝，8小时后再喝一杯。

●功效：独活、羌活、凌霄花可抑制食欲；人参、巴参、黄耆补元气。所有体质都可喝，但若腹泻暂停喝。

按穴位：  
平常肚子饿时，可多按压肚脐附近穴位，减低食欲。按位于肚脐正上方约4指宽的中脘穴，或位于肚脐左右两侧约3指宽的天枢穴。

抑制食欲的穴位和部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。一个是手背中央，直径为3厘米左右的“胸腹区”部位。还有一个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。为此，我们可以利用一下身边的小器具。手掌心的“胃、脾、大肠区”可用塑料制的发卡，或纸夹子夹住，以达到刺激的效果。但是，需要特别注意的是，如果刺激的力度不够大不够疼则是毫无效果的。因为轻揉或按摩这些部位，反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。

餐前30分钟喝1小杯水；吃饭时细嚼慢咽，每口饭（菜）咀嚼30遍以上（一顿饭时间不少于30分钟），或者饭吃一半，停顿5~10分钟后再吃，一旦略有饱感前兆马上停下筷；饥饿时可以用蛋白质食品（比如酸奶、牛奶、豆浆）、水果当点心，量不能多，适可而止，以食用后不饿为度；将食指指腹按在人中穴的部位，在10秒钟之内,迅速按30下，这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉；饭前安排一些简单的小运动。

忍住5分钟

见效时间：5分钟

肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，二个小时之后来量，血糖还是可以回升。

一口咬20下

见效时间：20分钟

大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡洛里，简单好用又实在。

慢慢吃30分钟

见效时间：30分钟

为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽，这不是只为了吃相好看，还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生，狼吞虎咽的吃下过多食物，让血糖在短时间急遽升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品尝，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。

喝水充饥

见效时间：5分钟

多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。

零热量小零食

见效时间：3分钟

食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。

吃对肉

见效时间：3小时

想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然是又是较优选择。

刷舌头

见效时间：1天

伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。

穿上塑身内衣

见效时间：5分钟

从外科角度来解决肥胖，有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不过想少吃，想不吃，一定得把胃割掉吗？这可不一定，穿上塑身内衣，藉由外力束缚身材曲线的同时，也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法，几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验，而且是马上穿，马上有感觉。

吃清淡

见效时间：3天

爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征，吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据刘伯恩医师的记录观察，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

耳针穴点按摩

见效时间：3天

人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需回诊的针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！

严禁美食节目、杂志

见效时间：3分钟

所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那项东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在周遭。

睡大觉

见效时间：30分钟

优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！

读瘦身书

见效时间：1分钟

当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找好朋友来强化你的减肥意志，减肥书、BODY杂志，就是你最佳的好朋友。为什么你想减肥、为什么别人可以成功、为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。

马上运动

见效时间：30分钟

你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需气喘如牛的动，你只需有点微汗的动，平常养成运动习惯，在好想吃的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！

嚼口香糖

见效时间：5分钟