偶看新闻ma开头的英文单词:你能健康活多久（转载）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 06:36:39
1、 增加生食，减少熟食。
生食通常比熟食营养多、体积大、毒素少、氧化小，可以帮助补充营养，控制食欲，减少毒素，避免氧化，例如生吃蔬菜。如果一定要烹调，蒸和煮比炒、烤、炸更好。
2、 增加天然（或有机）食品，减少普通食品。
天然或有机食品一般比普通食品营养多、个头小、毒素少。例如，一只放养鸡一般只有3-4斤，而一只饲养鸡有7-8斤，但后者营养含量一般更少，而抗生素和激素等毒素含量则更多。
3、 减少植物油和调味品。
市面上绝大多数精制植物油没有什么营养成分，只有纯粹的油脂，接近一种“空白热量”，有的甚至夹杂着汽油残留和塑料溶出物。调味品会干扰味觉，人为地刺激食欲，导致暴饮暴食。许多调味品本身含有胃肠道刺激剂、味精或防腐剂等毒素。
4、 减少吃饭次数和零食数量。
一天可以吃两到三餐，不吃或者少吃零食。一日三餐是现代人的饮食习惯，古代人一日两餐甚至一餐。
5、 多喝水，少喝或不喝饮料。
每天喝8杯以上水，喝生的矿泉水或者纯净水。巴马长寿老人一生只喝生水，不喝任何饮料。一项调查表明，长寿老人近80%以喝白开水为主，其余部分喝淡茶。我们知道，水本身没有热量，但可以促进新陈代谢和毒素排出，而饮料一般含有糖、添加剂或刺激剂，可以导致肥胖、中毒或者脱水。
6、 先喝水，后吃饭；先吃水果，后吃饭菜；先吃生的，后吃熟的。
水作为溶剂，可以促进代谢，而水果富含消化酶，先喝水和吃水果可以促进消化吸收。另外，生食体积一般比熟食大，所以，先吃生食可以帮助控制食欲。
7、 每餐吃七成饱，最多吃八成饱；晚上睡觉前4小时不吃或者少吃东西，早晨起床后一小时以内不要吃东西。
食物的消化吸收一般需要4-6小时，才能最终通过胃肠道。人在睡眠时和刚刚睡醒后，胃肠蠕动较慢，消化液分泌较少，不利于食物代谢。另外，有研究认为，经过一夜的吸收、清理和调度，在早晨起床时，肝脏为身体准备了1000千卡以上的备用能量。所以，你起床后不需要马上补充热量。
8、 坚持每天排便1-2次。
最理想的是吃一次，排一次，大便呈黄色，形状像香蕉，没有恶臭味。