偶看新闻低纤维蔬菜:爬楼梯瘦身法有效瘦大腿
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 04:02:09
爬楼梯瘦身法
大腿是很不容易瘦下来的部位，瘦大腿要根据自己腿部的肥胖类型?（浮肿型腿、硬胖型腿、肥胖型腿）进行锻炼。爬楼梯瘦大腿的方法特别适合浮肿型和肥胖型。提升臀部和大腿部分的肌肉，消耗大腿的脂肪。
爬楼梯是有氧运动
爬楼梯主要运动大腿部位，但又是锻炼全身的有氧运动。有氧运动让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯方法
瘦大腿的爬楼梯方法，要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。
爬楼梯前脚掌着地
爬楼梯只用前脚掌（前半个脚掌踩台阶，后半个脚掌悬空）着地，这样可以帮助矫正姿势，加强大腿部分的消耗，并且很好的帮助塑造修长的小腿，而且还有利于提升臀部。
爬楼梯可以作为在一段时间内的瘦大腿集训，每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。