oddset分析技巧:睡前4小动作 15分钟瘦下来
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/30 22:21:28
天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以,我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿就不再是梦!
腰腹练习
1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
3.回到起始位置,上身贴向双腿。
4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意
如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意
不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
大腿练习
1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意
脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。
瘦腰小动作
每天慢跑30分钟,小腿会不会瘦下来?
每天早晚爬楼梯30分钟几天可以瘦下来
课前5分钟
跳绳每天在35分钟内跳2000下那要多久才能瘦下来呢?两个月能减15斤吗
刚才(15分钟前)北京是地震了吗?
刚才(15分钟前)北京是地震了吗??
夜晚睡觉前30分钟跑15分钟步可以强壮吗?
夜晚睡觉前30分钟跑15分钟步可以强壮吗??
如果每天正确地瘦腿,每天练几分钟,一个月腿能否瘦下来?
我每天晨跑10几分钟,多久可以瘦下来啊??
怎样在考试前把心静下来?
李宇春最帅的小动作。
变化小动作内
瘦腰、腹的小动作
说谎话的小动作
说谎话小动作
贝克汉姆的小动作
QQ几分钟前可以上,几分钟后就上不上去!!
买了液体钙和牛奶 该怎么分配吃呢? 晚饭后15分钟吃液体钙 睡前一小时和牛奶 这样可以吗?
有平常睡前锻炼几分钟就能瘦腿的方法嘛?
刚才(约15分钟前)北京是地震了吗?
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坐飞机前多少分钟进机场?