偶看新闻洪金宝今年多大了:告别颈椎病困扰 5分钟就能办到
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 09:30:06
新华网河北频道 ( 2011-11-14 14:27:36 ) 稿件来源： 太平洋女性网
核心提示：长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，健身操可以帮助你减少疲劳，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。
白领颈椎保健操现在开始：
(l)低头仰天：
坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。
(2)手抱颈项：
两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
(3)左右旋转：
坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。
(4)与项争力：
先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：
①头颈向右转，双目向右方看;
②还原至预备姿势;
③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);
④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。
(5)犀牛望月：
预备姿势同上。练习时：
①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;
②还原至预备姿势;
③头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空; ④还原。呼吸一次作一个动作。
(6)往后观看：
预备姿势同上。练习时：
①头颈向右转，双目向右后方看;
②还原至预备姿势;
③头颈向左转，双目向左后方看;
④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。
(7)托天按地：
两腿并立，两臂自然下垂。练习：
①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;
②还原;
③～④同①～②，但左右手交换。左右交替，重复6—8次。
(8)前伸探海：
两腿分开，两手叉腰。练习：
①头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状;
②还原;
③一④同①一②，但方向左。左右交替，重复6～8次。
(9)伸颈拔背：
两腿分立，两手叉腰。练习：
①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒;
②还原。重复12～16次。
(10)俯卧床上：
两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。
(11)举臂转身：
站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合，然后还原转向右侧。左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。
(12) 金狮摇头：
两腿分立，双手叉腰。练习：头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6～8次。
核心提示：长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，健身操可以帮助你减少疲劳，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。
白领颈椎保健操现在开始：
(l)低头仰天：
坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。
(2)手抱颈项：
两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
(3)左右旋转：
坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。
(4)与项争力：
先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：
①头颈向右转，双目向右方看;
②还原至预备姿势;
③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);
④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。
(5)犀牛望月：
预备姿势同上。练习时：
①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;
②还原至预备姿势;
③头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空; ④还原。呼吸一次作一个动作。
(6)往后观看：
预备姿势同上。练习时：
①头颈向右转，双目向右后方看;
②还原至预备姿势;
③头颈向左转，双目向左后方看;
④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。
(7)托天按地：
两腿并立，两臂自然下垂。练习：
①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;
②还原;
③～④同①～②，但左右手交换。左右交替，重复6—8次。
(8)前伸探海：
两腿分开，两手叉腰。练习：
①头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状;
②还原;
③一④同①一②，但方向左。左右交替，重复6～8次。
(9)伸颈拔背：
两腿分立，两手叉腰。练习：
①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒;
②还原。重复12～16次。
(10)俯卧床上：
两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。
(11)举臂转身：
站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合，然后还原转向右侧。左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。
(12) 金狮摇头：
两腿分立，双手叉腰。练习：头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6～8次。
颈椎病的困扰
做事要爽快怎样就能办到？
flash能办到吗
一个人只用一个拇指就能与人交谈 他是怎摸办到的
古书金镶玉那里能办到
就快告别的爱情
颈椎病能有效治疗吗?
颈椎病是否能引起低血压
怎么才能不用户口就办到身份证
excel 里面一输入5/10 就自动变成1/2了 怎么能显示5/10啊（不用文本格式的 能办到么）
主题是“青春”的演讲稿（能读5分钟就够了)
有没有5分钟之内就能下载的大型游戏？
您知道一种只需5分钟就能轻松学会汉字的新输入法吗?
我电脑的右键菜单以前一下就能打开，现在得要5分钟啊！！
乙肝病毒携带者能办到健康证吗？
怎样能在上海办到长住户口
请问如何能办到个人贷款？
驾照能从本地办到外地吗?
无器械健身能办到吗
怎样能办到汽车赛车驾照?
这样的选择谁能办到？
北京新式车牌还能办到吗?
哪个学校能办到大专证？
北京地区没有房产证能办到营业执照吗？