偶看新闻天路降e调伴奏:正确三招成就傲人胸肌
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 12:07:58
正确三招成就傲人胸肌
方式一：器械坐姿平推
练习方法：肘关节打开与肩平行，锁紧腕部，尽量以胸部的力量去带动手臂的运动。
呼吸方法：向外推时呼气，还原时吸气。
练习频率：8-10次一组，4组。
特别提醒：尽量紧靠背板，直腰挺胸。
方式二：杠铃平推
练习方法：将肩关节和手腕都锁紧，以胸部带动手臂将杠铃推出去，收回时与胸部保持2厘米的距离。
呼吸方法：推时呼气，收回时吸气。
练习频率：8-10次一组，4组。
特别提醒：推出时不要将手臂伸得过直。
方式三：哑铃上斜飞鸟
练习方法：肘关节打开至稍大于90度的位置，手臂的运动类似鸟儿飞翔时翅膀的运动，收拢时不要将哑铃碰撞到一起，保持1-2公分的距离。
呼吸方法：提起时呼气，下收时吸气。练习频率：10-15次一组，4组。
特别提醒：腰不要弓起。
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