偶看新闻福州搜铺网怎么样:瘦人增肥有妙招
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/11 00:35:07
进来的各位朋友们，没猜错的话你们都是瘦人，或者是身材还不错，但是就是想再把身材吃的再壮一些的，不着急，下面小弟为你们讲解下我2个月增肥
吃早餐：大家都知道，根据生物钟，人体的小肠在早上7点-8点这段时间是吸收营养最激烈的时候，所以，吃上一份有营养的早餐，是增肥开始的第一步，那吃什么早餐好呢？很多人就是牛奶+面包，或者是白粥，NONONO，这些都不能增肥，小弟推荐大家吃鸡蛋糖水（下面步骤和方法我会介绍做法）。
少食多餐：瘦人的肠胃比起肥人的相对来说比较弱一些，但瘦人身体的热量消耗又比肥人来的厉害，所以，少食多餐，对于瘦人来说是增肥的第二步。其实如果你有细心观察就不难发现，多数的瘦人每次吃的饭要比别人多得多，以为吃的多胖的快，你知道吗？ 吃的多少跟你吸收这个时候是不成正比的，你肠胃功能本来就不好，吃那么多，会给你可怜的肠胃造成巨大的耗损，从而会加剧脾胃虚弱，吸收能力的下降，所以啊，平时吃3碗饭的朋友们，该减减啦。
多喝水：女人是水做的，其实，根据科学的研究发现，男人身上的水分比女人身上的水分比例要大的多，所以啊，男人更是水做的，多喝水对皮肤和肌肉的细胞充盈度有很大的改善，也能帮助肾结石，这么说吧，多喝水是保持均匀身材的基石。
足够睡眠：研究发现人在睡眠的时候，身体会产生一种物质，此物质可以帮助增高以及减少瘦人身体的消耗，帮助储存必要的脂肪，晚上11点准时睡觉很重要，中午1点到2：30分也好好的休息一下，睡上一觉，对于身体机能的恢复也大有帮助。
适量的运动：希望自己肥起来，但又不被人叫小胖的朋友，看这里就对了，你们目的是：身体壮起来，不是胖起来，在增肥的同时配合适量的运动，让慢慢增加的脂肪转化为肌肉，适量的运动就对了，推荐：
80个俯卧撑，分4组，每组20个，做完一组的休息时间不超过1分钟。
80个仰卧起坐：也是分4组，每组20个，休息时间同上。（女生增肥可以不考虑这一环节，练的一身肌肉没人要别来找我，嘎嘎）
特别注意：身体没什么肉的朋友想塑造均匀的身材，一定不能做有氧运动（比如慢跑等）这样会使脂肪无辜的消失掉，切记。
最后：想增肥就看上面吧，贵在坚持，3分钟热度的话谁都帮不了你，祝大家身体都壮起来胖起来。
这里说鸡蛋糖水的做法，其实很简单，鸡蛋一个，白砂糖一勺羹，番茄汁4汤匙，碗一个，煮滚的白开水。
把鸡蛋打入碗里，然后用开水冲成8成熟（煮开的水冲进去其实就全熟了），搅拌后加入白砂糖和番茄汁稍冷即可使用。