偶看新闻休克的护理要点有哪些:户外旅行黄金法则
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 22:30:35
预防运动伤害黄金法则
户外可以带给人很多乐趣，不过在体验种种乐趣的时候，也别忘了在特殊情况下，户外运动也会对人体产生伤害。减少运动伤害的方法重点是预防，记住如下的法则对你不无帮助。
一、运动适度，勿经常参加超出自己身体极限的运动
虽然户外运动常常被冠以“超越极限”“挑战自我”的名头，但你应该知道“极限”也是有限度的，“挑战”也必须付出代价，偶尔为之尚可，经常跟自己过意不去就不对了。经常性高强度的运动是导致慢性伤害的直接原因，往往在你意识不到的时候已经开始发作，等到感觉难受的时候为时已晚，只能拄着拐杖看云起云落了。
二、循序渐进，选择适合自己的运动方式
跑得快的人，不一定能负重，能负重的人未必会攀爬，会攀爬的人未必跑得快。每个人都有自己擅长的运动方式，反过来说，也有不适合自己的运动方式。
三、反复比较，选择合适的装备
选装备没有最好，只有最合适。合理的装备不仅仅是一个合适的工具，还包括你对这些装备的了解和运用。对兰博来说，一把丛林刀可能足以解决诸多问题，对你来说，恐怕需要两大背包的装备来应对。
四、认真学习，掌握科学的运动规律和技能
很多人可以花上万元来购买一堆装备，却吝于花十块钱去听一次讲座。给你带来伤害的直接原因可能是一次跌倒，而间接的原因却可能是山野知识和运动技能的贫乏，尤其当一个人的野心和兴致日益膨胀的时候，经验和技能的欠缺可能会把人推向绝境。
五、做足准备，重视运动前的热身运动
运动前的热身活动可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬性，增加活动的范围等。所以，每次进行户外活动开始行走之前不妨安排一场热身操，或者做一些简单的伸展拉伸活动。
六、注意节奏，要做适当的休息及营养补充
户外运动过程中要合理休息，每运动一小时至少要静态休息5～10分钟。在剧烈运动后，应做一些较温和的运动，目的是让心脏血管系统恢复正常，并且帮助排除肌肉内的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态；营养的补充主要包括水分及电解质的补充，过度疲劳或营养不够的身体，不但容易发生急性运动伤害，也容易产生慢性伤害。不过，不加节制的大吃大喝不但无助于营养补充，甚至会起到相反的作用。
伤害发生之后的“米饭”原则
如果不幸得很，诸多准备还是没有防止伤害的发生，已经有人躺在地上痛苦不堪，运动伤害的“米饭（RICE）原则”是我们必须牢记的：
（一）R=Rest（休息）：应立刻停止受伤部位的活动，以避免因继续出血肿胀而加重伤害。
（二）I=Ice（冰敷）：受伤部位48小时内应进行冰敷，并严禁推拿、按摩与热敷。冰敷的时间为每隔二至三小时冰敷15~20分钟。冰敷可以减低出血、疼痛与肿胀并放松肌肉。
（三）C=Compression（压迫）：尽快对受伤部位进行压迫固定，使其不再出血，可以使用弹性绷带缠绑，缠绑的力量应适中，若肢体末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧须放松些。
（四）E=Elevation（抬高）：应抬高受伤部位以减少继续出血。受伤的部位若在上肢，可抬高患侧使其高于心脏；在下肢则最好高于骨盆的位置。文/于冬雪