海瑞罢官典故:游泳技术分析

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游泳技术分析
     技术分析游泳为什么这么难以思议？作者:基姆·麦克唐纳 华盛顿邮报特刊1999 年8 月11 日星期三
我们用自己的力量从这儿到那儿所有可能存在的方式中，游泳的效率显然是最低的。确实,我们可以漂浮、踩水或者相对悠闲自在地躺着戏水,可是我们在水中即使很慢地行走,也需要很多的有效能量.事实上，世界游泳冠军的游泳速度最快也不过是每小时５英里,然而一只海豚在合适的动机激发下,时速可以达到25 英里。这其中的主要原因是水的密度大约是空气的1000 倍。不像跑步、骑自行车或者其它常见的人类运动形式可以将肌肉的大部分能量转换成前进运动,我们游泳时几乎要消耗90%多的能量去克服液体的阻力.当然,水的密度也多少能给我们提供一些昂首翘尾的机会,这意味着我们可以或深或浅地在水面漂浮,但是这要取决于我们身体的胖瘦比例和肺活量的大小。水的密度还容许我们在水中保持水平的身体姿势,使我们至少可以像光滑的赛艇或鱼雷一样游进，而不是像一座耸立的雕像或一艘粗笨的驳船那样游进。是什么决定我们的游进方式？简而言之，游泳也是牛顿第三运动定律的另外一种表现形式∶我们的手、臂和腿推水时，水同时以大小相等的反作用力推进我们前进。但是,这个问题还远不至此。许多科学家强调：我们人类在水中游泳、F-15 在天上飞行和摩托艇在水中破浪前进都是同一个原理，可是水介质对我们游泳的影响真是太大了，足于使我们对游泳感到难以思议。流体动力学告诉我们：游泳运动取决于二个基本因素∶我们施加的推进力和我们遭遇到的阻力或者是障碍力。不管我们如何使自己保持身体的流线型，阻力都是难以克服的。这就是说全凭力气游泳并不会使你成为游泳好手，然而知道一些物理知识迟早会派上用场的。奥运会最好的游泳选手在游四种竞技泳姿中最快和效率最高的爬泳或者是自由泳时，仅有9%的能量使身体前进，（按照平均速度和效率划分，其次是蝶泳、仰泳和蛙泳），然而对我们其余的大部分人来说，要用差不多98%的能量去克服水的阻力。阻力是使游泳效率低得惊人的主要原因，由于我们在水中移动时的身体形状造成了形状阻力，这种形状阻力很大程度地减少了我们前进的动量。当我们前进时，水就会在我们头前形成水压，同时，我们身后也会生成较大的压力小得多的湍流区。这种压力的不平衡会产生一种力，使水从高压区流向低压区，并试图向后推动我们。形状阻力是以速度的平方指数增加的，并且关键性地取决于活动物体前端截面面积的大小。这就是舟艇设计者为什么把赛艇船体造成长而窄而不是粗而短的原因。并且也帮助人们解释了为什么许多世界上游得最快的游泳选手，看上去更像职业篮球运动员，而不是举重运动员。美国游泳健将马特· 比昂迪和俄罗斯游泳健将亚历山大·波波夫就是很完美的例子，他们是100 米自由泳奥运会金牌获得者和世界纪录保持者，他们身材清瘦，身高分别是６英尺７英寸和６英尺６英寸。为了使形状阻力降低到最小程度，竞技游泳选手在水中都更注重向下按压躯干，同时抬高臀部，这会弥补上身原有浮力的不足，使他们以水平的而不是腿从水面下垂倾斜的身体姿势游泳，以便减少迎面或者前端截面的阻力。许多优秀的自由泳和仰泳选手还掌握了身体从一侧转动到另一侧的游泳技术，每次划水时提肩出水，使身体形成较窄的轮廓，并且尽量前伸，由此增加身体长度，尽可能使身体细长并更有效率地滑行。（如果你划过二种形状相似但长度不同的爱斯基摩独木舟的话，你也许会注意到较长的独木舟尽管很重排水量很大，但每次划浆时都能滑行得更远。）此外，身体从一侧转动到另一侧会产生一种扭力，在游进方向加上旋转向量，这有助于推进游泳者前进，象一枚螺丝钉被拧进木头一样，并允许他们像使用手臂和腿一样，使用髋部和躯干的肌肉群。竞技游泳选手还设法使物体在水中移动时的"粘性"——摩擦阻力减到最低程度，一件松松垮垮的泳装或者过长的体毛会使体表粗糙增加摩擦阻力，所以许多游泳选手都穿紧身大小相称的泳衣，并往往在大赛前刮除体毛。制造波浪就是制造最有害的阻力形式——波浪阻力。不像形状阻力是扯我们的后腿，而波浪阻力就在我们前面产生的高压区排斥我们。当我们游泳时，水花飞溅或者在水里做任何一种动作都会产生波浪。在游泳池里推进得越快，我们头前生成的波浪就越大，就会形成一堵水墙限制我们的前进，波浪阻力不同于其它大多数流体阻力形式以速度的平方指数来增加，它是以速度的立方指数来增加的，因而在水中当你速度加倍时，波浪阻力的减速力就会增加八倍。特德· 伊莎贝尔是一位专业工程师，也是加州奥克斯纳市河间岛水上运动俱乐部的游泳教练，他说：许多顶尖游泳选手发现，他们转身后立即在水下打腿可以更快地游进相当长的距离（而不是很快地上升到水面游），这是因为水下消除了大部分波浪阻力。伊莎贝尔认为，与在水面有明显优势的高瘦的竞赛选手相比，矮壮的竞赛选手在水下两腿并拢进行海豚式打腿做波浪动作，也许他们矮小的体表面积可能更占优势。他说：因为在水下移动的物体主要是受摩擦阻力的影响，所以减小物体的表面积就能减少所遇到的阻力，因为短小粗矮的物体与高大细长的物体相比表面积较少，所以船舶设计师把潜水艇设计成矮短粗圆的外形，而把水面船舶设计成高大细长的外形。影响波浪阻力的另一个因素是一个物体在水面移动时的流畅程度，因为波浪也能携带能量，所以游泳者在水中做任何不平稳的或是多余的动作而产生的波浪都说明是能量的损耗。这就是为什么一个肌肉发达的小伙子在相邻的泳道中游泳时，手臂象风车一样抡圆了划水想加快速度，但前进速度似乎并不像他应该游得那么快的原因。事实上,在1996 年奥运会上，科学家们在研究运动员比赛时，发现用较少划次完成每趟赛程的游泳选手实际上是很可能赢得比赛的人。当前100 米自由泳世界纪录保持者波波夫就非常注重保持完美的身体形状，训练时似乎从不快游，将游完每池长的划次减到最少。因而他把形状阻力和波浪阻力都降低到了最低程度，这对提高比赛速度会越来越重要。他的教练吉纳迪· 图列斯基根据流体力学的基本原理和对鱼游泳进行观察的方法作为他的非传统的训练方式，图列斯基说，鱼及其它动物都是以每个动作越过更长的距离来提高速度的，而不是提高动作的速率。在1992 年奥运会上,当波波夫在50 米自由泳比赛中击败比昂迪赢得第一枚奥运会金牌时，与比昂迪游完全程用了36 下划次相比，他用了33 下划次。泰利· 拉夫林是完全水中游泳俱乐部的创办人和主任，本部设在纽约州新帕尔茨市，该俱乐部的教学计划是边游泳边改进，他告诉游泳者们说，计算划次最终会使他们学会消除不必要的动作并使效率最佳化。“计算划次很重要，因为它是你如何使用能量的最明确的标记， ”他说。“在游泳竞赛中，大约只有2%的人本能地用长划幅划臂，对我们其余的人来讲，有影响力的本能且告诉我们划得快才能游得快。波波夫及其他顶尖游泳选手们可以毫不费力地划臂七到八次就能游过25 码长的距离,”拉夫林说。“我在当地的基督教青年会游泳时，无论什么时候数划次，平均划频都是25 下或者更多。”推水时什么时候发力？如果加快划频会不会游得更快？增加划水强度又会怎么样？或者象划舟人用大桨划舟似地把更多的水推向身后？早在我开始同别人比赛游泳的六十年代，那时的教练们把游泳运动员看成是靠向后推水推进的明轮船，他们告诉我们说，向前游进的最有效方法是用手抱住水，然后从头部直接向臀部推水。然而，当时最好的竞技游泳运动员通过高速水下摄影却显示了他们的手是沿S 型路线迂回划动的。然后是七十年代，印地安那州立大学游泳队主教练詹姆斯·康西尔曼博士，因为是马克· 斯皮茨的教练而出名，他在黑暗的游泳池内，拍摄手上戴着闪光灯的竞技游泳运动员游泳时，发现运动员的手、脚的大部分动作是上下或左右，而不是前后。这就给科学家们提供了论据，说明游泳运动员推动自己前进的主要是升力，这与飞机在空中飞行的原理是相同的。因为飞机机翼上翼面是弧形的，所以与空气直接在机翼下流过相比，空气越过上翼面流动到机翼后面时的行程要远一些。十八世纪瑞士科学家丹尼尔·伯努利发现了流体速度越快，压力就越低的原理。在飞机上，机翼上方快速流动的气流使机翼上面压力小，使机翼下面压力高。由此产生的作用力会使飞机起飞，或者升高。伯努利原理也适用于液体，但对游泳运动员来说，上升是水平方向的而不是垂直方向的，这是因为升力是以垂直于由高低压差产生的阻力方向推进身体前进的。并且这种拖曳力也包含了游泳运动员的推进力，根据一些运动科学家的说法，推进力主要是由手和脚的上下运动产生的。但也有一些运动科学家强调: 当游泳运动员以S 型路线划水时，手和脚像螺旋桨一样不断变换倾斜度推进自己向前游进。他们测定自由泳大约80%的推进力来自手臂划水，20%来自打腿。象海豚尾部向下打水一样，向下打腿动作会使脚部上方和下方产生压差，当脚打水幅度较大时，推进力就会增加，但这要借助于屈膝和增加踝关节的柔韧性。当手以一定的角度倾斜入水时，水流流过手指的速度比掌心快，因而手的下划动作使手背上方产生低压区，掌心下方产生高压区，根据科学家和亚利桑那州立大学游泳教练欧内斯特·马格利索所说，当游泳运动员的手和脚改变划水方向和倾斜度时，四周的水流也会随着改变方向，所以它们的作用就象螺旋桨的叶片一样。也许很多其他的科学家不同意这种解释。他们说，手和脚的表面积或曲线形状还不至于产生足够的升力，使游泳运动员以他们游进的速度向前推进。而且，因为游泳运动员根本不能以肩关节为轴旋转手臂，并且每次只能完成一半的划水周期，所以把划水比喻为螺旋桨是没有根据的。而当一些科学家又回到推进力仅仅是手臂向后运动的观点时，其他大多数人却承认他们对此无能为力了。“坦白地讲，我认为谁也没搞清楚这件事，”伊莎贝尔承认道。然而，不管用什么样的方式，游泳运动员就是靠手和脚推进自己的，拉夫林强调说，在自由泳和仰泳中，要通过“身体核心推进力”辅助推进身体前进，而“ 身体核心推进力”要通过髋部和肩部的转动来完成每个划水动作。“游泳运动员是动态的，”拉夫林说，“不是静态的，”和“游泳中的身体旋转会产生动力，就象打棒球、高尔夫球或网球(或投掷标枪、拳击)一样：都会发生生物力学的链式反应，腿部带动髋部，髋部带动躯干，躯干又带动动力学链最后的链环- -肩部和手臂。”“最有功效的运动不会在任何一个连接点起始和终止；当我们利用精确的人体力学时，力量会涟漪整个身体，就象抽鞭子一样啪地一声最后到达力量的释放点。” 但是游泳运动员如何使用动力学链，这与以陆地为基地的运动员相比存在着关键性差异。在陆地上，链式反应是腿支撑在地面上，从身体反向摆动开始，这个动作被称为弹性载荷,就像一条被拉伸的橡皮筋。臀部的摆动动作就象一条鞭子的把，通过躯干向上投掷能量，使肩布和手臂增加速度和力量。“因为游泳运动员不能把脚支撑在地面上，所以髋部就不能起到鞭把的作用,达不到使力量集中一点推动整个身体的实质目的。当我们以最大效率游泳的时候，躯干轴向转动推动在移臂的手臂前伸入水，同时也驱动另一只手臂向后推水。”，“我们不要靠举重的方法增加划臂的力量，而要把消极的身体转动变成强有力的身体转动，通过这样的手段来增加力量，暂时征用强壮的躯干肌肉把力量传递给手臂。” 然而，对我们大多数人来说，我们游泳时不可能像我们想的那样每个动作都做得很完美，但必须通过不断的练习训练我们的神经肌肉系统，最重要的是，要找个好教练帮助我们。“最好的游泳与其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手所例证的那样，他们向我们其余的大多数平凡人展现了一种不可思议的雅致、高效和流畅，”拉夫林说。基姆·麦克唐纳是一位在高等教育历史研究所工作的科学作家。1999 版权所有华盛顿邮报公司
游泳运动员成功的六大因素
www.39.net 2009-2-10 39 健康网社区一名游泳运动员取得成功需要很多因素， 如：健康、营养、态度、自信和速度、力量、技术、动机、柔韧等。但其中有六个因素是游泳运动员取得优秀成绩的关键。这是在过去的五年中，采用澳大利亚运动生物力学学院Bruee Mason 博士发明的“比赛分析法”对游泳诸多因素进行科学和系统的分析得出的结论。“比赛分析法”是通过把比赛分成若干段后逐个进行分析的方法，它包括：出发时间、转身时间、冲刺时间、划距、划频、速度、分段成绩等组成。通过比赛分析法的研究；我们找到最影响游泳成绩的以下六个因素：长划距世界男女优秀爬泳选手在最高速度时每个划水周期能达到2 米以上。快划频世界优秀爬泳选手能在保持每个划水周期2 米的划距时，最高速度每分钟达到50个划水周期左右。出色的技巧技巧是指出发；转身和冲刺。出色的技巧是爆发式的出发、快速的转身和强有力的冲刺。优秀的技术的提高很困难，教练应不断提高自身的水平从而不断地完善运动员的技术，技术是取得好成绩的前提，我们应向世界冠军们学习。在疲劳状态下保持上述4 个因素游快并不困难，但在疲劳状态下仍能游快就根本容易，在比赛中的最后25 米往往因为疲劳运动员会“趴”下，因此，在疲劳状态下仍能保持上述4个因素很重要。在压力下保持上述4 个因素1998 年友好运动会上的Susie o’Neill，在比赛的最后一天-经历了一周的艰苦比赛，她将面对一项更艰苦的比赛即200 米蝶泳，而且所有观众希望看到她打破友好运动会个人获得金牌数的纪录，换言之，她在很大的压力下参加比赛，最终，她成功了，不仅取得了冠军，打破了友好运动会个人获得金牌数的纪录，而且还打破了世界纪录。她在压力下充分发挥了技术并很好地控制了比赛。既然我们已经知道了这六个因素，作为教练，你应如何帮助运动员做到这六点呢?在训练中强调划距；在训练中多采用比赛速度；在训练中每一个出发、转身都要象比赛时那样完成；在训练中集中精神注意每一技术环节；在训练中当他们疲劳时也要全力游进；让他们欢喜压力，学会在压力下工作。作者：Wayne Goldsmith 是澳大利亚游泳运动科研研究学者，他在澳大利亚运动生物力学学院和Bruce Mason 博士一起工作。
三大秘密造就神奇水怪菲尔普斯想不快都难2008-08-14 新华网
今天（8月12日）上午10点15分，男子200米自由泳决赛，菲尔普斯夺冠并打破世界纪录。1小时后，男子200米蝶泳半决赛，菲尔普斯再次出场，又是第一名，并打破奥运会纪录。开赛3天，3枚金牌，3项世界纪录，菲尔普斯是人是神？他到底凭什么游得那么快？秘密一：大手大脚上长下短任何一个看过菲尔普斯身材的游泳专业教练，都会竖起大拇指：“这人就是为游泳而生的！”菲尔普斯身高1.87米，而他的上身长度达到了90厘米左右，这相当于一个2.07米的人的上身长度，而且他的臂长达到了2.01（一般人的臂长和身高差不多）。菲尔普斯的教练鲍曼比喻菲尔普斯的身材是“一副容易浮起来的好船身”。2米的臂展保证了菲尔普斯每划一下水都会比别人前进更多。更值得一提的是，索普被人称为“大脚怪”，但菲尔普斯的脚相当于我们国内47码的尺寸，比索普只大不小。菲尔普斯更胜一筹的，还有他的“大手”。他的手掌经测量后相当于一位身高2米的NBA 球员的手掌，这等于给他的脚和手装上了“蹼”，每划一下，前进的距离就比一般人要增加很多。手大脚大，再加上“好船身”和“长臂围”，游泳运动员渴望的好身材全集中到菲尔普斯一个人身上去了，他怎能不成为“水怪”？秘密二：体质特异作息规律2003年，年仅18岁的菲尔普斯在巴塞罗那世锦赛上打破男子100米蝶泳世界纪录，比赛后的取样显示，菲尔普斯血液中的乳酸含量仅为5.6毫摩尔/升，这个数值只有其他顶尖高手的三分之一到一半。众所周知，乳酸被认为是导致人体疲劳的物质。菲尔普斯体内乳酸含量明显偏少，相当于同一场比赛后，他只要休息20分钟就能恢复别人休息1小时才能恢复的能量，这也是他能屡次在大赛上冲击6金或7金的有力保障。当然，特殊体质离不开良好的作息规律。菲尔普斯在今天赛后的发布会上告诉记者，他恢复体力最好的方法就是睡觉。北京奥运会游泳决赛每天上午进行，他下午都要睡一个很长的午觉，晚上10点准时入眠，早上4点30分左右起床。经过一系列的热身和调整，一般到上午10点至11点之间，他的身体机能就到了最佳状态。秘密三：胃口奇大渴望胜利正常人一般一天需要摄入的热量为2000卡路里左右，但这只是菲尔普斯每天从饮料中摄入的热量，他每天摄入的热量大约为4000卡路里。在今天的新闻发布会上，菲尔普斯首次透露了自己的食谱：早上吃谷类、牛奶和鸡蛋，主食一般是通心粉和匹萨，再补充点碳水化合物。听上去很简单，但菲尔普斯却没报“数量”。据奥运村一位工作人员透露，菲尔普斯一顿早餐曾经吃了8个鸡蛋。而美国ESPN 一位评论员也曾感慨：“你如果看到过菲尔普斯吞下一大堆鸡蛋薄饼的场面，你肯定终生难忘。”不但吃得好，睡得着，菲尔普斯还拥有一颗永远渴望胜利的心。“一到了泳池里，我就什么也听不见了，我只知道前进，再前进！”菲尔普斯曾这样形容自己。他的教练鲍勃也感叹，菲尔普斯的注意力远比一般人要集中，只要到了泳池里，任何人也不可能打扰到他，眼中就只有“胜利”二字了！责任编辑: wallsatan正确的身体姿势为什么如此重要（参考译文）下面是网友的贴：在四种泳式中，除仰泳是“素面朝天”以外，游其它三种泳式时都不宜仰脖朝前看，至多是朝前下方看。低头游自由泳除多少能减少阻力外，也能使颈部肌肉放松，这样头部更容易随着身体的侧转形成后脑勺压水，嘴巴咬肩的换气姿势。仰脖换气比不仰脖换气更累，你在看这个帖子的时候，试试就知道了。还有就是头朝前方看，在换气时更容易喝水或呛水，原因是换气时正是同侧手臂加速推水之时，身体会有很大的前冲力，这样后脑勺不仅增加阻力，而且还可能在脸前产生涡流。如果低头游，换气时就不会出现这样的问题，当你习惯或熟练了，你甚至可以闭上眼睛换气。[ 本帖最后由史维明于2006-4-7 12:45 PM 编辑]这种说法让人感觉吸气时是后脑勺向下，那脸就朝上了。正确的应该是脸的侧面一侧向上一侧向下，与水面有一很小的仰角，形成史老师所说的“在脸前产生涡流”，有一个日本视频中称为“造波“大概很多人都看到过。卧轩听雨说得对,谢谢指正.后脑勺压水的说法可能更适合仰泳和<健身游泳>里的静态平衡练习.初学自由泳千万不要养成抬头换气的习惯,越怕喝水越容易喝水.史维明我是自由泳的初学者。由于工作原因不能保证天天下水，目前一个星期最多3 次。对于史老师的诸多文章都是在慢慢看和理解。根据目前自己学习自由泳的体会，感觉身体的姿势正确与否非常重要。比如两侧换气，一侧顺利完成，而另一侧却总是沉水；还有打水至今慢不下来。一慢就乱。说起来好像是呼吸，打水等有问题，但我的一个朋友提示我说，是身体的平衡出了问题才导致每个环节做不到位。身体没有正确的姿势就很难保持平衡，无法保持平衡，各个环节（动作）就很难做准确。道理明白，做起来相对难。但还是很感谢这里很多老师的指点。朋友们都说我打水过快，我初学的时就是浮板快打。现在自由泳50 米就感觉累得游不动了，两腿酸累。朋友们观察后告诉我，在水中我打水不止6 次。我尝试慢，结果不是沉水就是不会游了。在此，我请教史老师，子贝老师：怎样才能使腿慢下来？难道要回头重新练习慢打水？或者说我当初的打水就根本没有练到家？请老师们指教，谢谢！[ 本帖最后由林风于2006-4-25 03:28 PM 编辑]林风你好。我试着回答你打腿的问题。打腿动作的本身不是很复杂，是熟练工种。我个人的体会是，打腿和划臂一样，要做到“快而不乱，慢而不散”就要以髋部转动为节奏，学会腰部发力由髋关节的转动带动大腿和小腿打水的方式，主观意识要使腿部处于放松状态，当你有打腿的节奏感时，什么时候放松，什么时候用力，神经肌肉系统会作出相应的反应，另外还要注意各关节的柔韧性，尤其是踝关节。先戴脚蹼找找打腿的水感，体验快打时是什么感觉，慢打时是什么感觉。然后脱掉脚蹼，再试着重复这样的感觉。用浮板练习打水时，要注意体会浮板向一侧转动时，对侧腿正向下打水。还有就是把浮板立起来打水，这就是阻力对抗练习，和戴脚蹼练习一样，同样会“放大”你打水的感觉。最后用垂直打水练习来强化和检验你打水的水平。因为打腿的发力方式不正确，头部就不能露出水面呼吸。当你体会到正确的打腿发力方式之后，你就会快慢自如了。垂直打水.JPG (5.83 KB)2006-4-25 16:49[ 本帖最后由史维明于2006-4-25 04:54 PM 编辑]谢谢史老师。我曾经多次将浮板抱在胸前直立水中打水。当初是为了找到大腿带动小腿以及常说的鞭状感觉，您上面所说的垂直打水好象是双手交叉抱于胸前，不抱浮板是吗？请原谅，俺问这么低级的问题。有时候，在练习中多次徘徊不前，找不到解决问题的方法时，就怀疑自己以前的一切是否做错了：）林风小臂与手的角度各位老师，求教几个问题。我自学自由泳已经有一段时间了，也常抽空看51 网的贴子。可惜我的进步很慢，现在游25 米就累得不行，不能连续游。我自己检讨大概主要有两大问题：1. 打腿太快，腿部易疲劳。这个我知道要多练才行，是不是慢打腿可节省体力？2. 我最近发现我的划手与录像中的运动员不太一样，我习惯勾腕的动作。可录像里的运动员的手与小臂几乎一直保持直线。这里面可有什么名堂，与游泳效率有关吗？目前为止我还未发现这方面的论述，可能俺看得不多。还望各位大侠指点。谢谢！ jun57111、自由泳的两臂划水是主要的推进力，打腿主要是起平衡作用，使腿部抬高，保持身体的流线型，以及协调配合两臂有力的划水动作。打腿也能起到一定的推进作用（约20%），但如果通过打腿所取得的推进速度比不上两臂划水推进的速度，你用最大力量打腿还不如用这部分来加强两臂的划水，而只用必要的力量打腿来保持身体的平衡。打腿所消耗的能量比划臂和配合游消耗的能量都大，游泳时心脏只能供给运动的肌肉一定的血液，如果特别用力打腿或快打腿，流到腿部肌肉的血液就会增多，供应臂部划水的血液就会相对减少，结果就容易感到疲劳。2、自由泳的划臂动作是以肩为轴沿复杂的弧形做曲线运动。根据圆周运动角速度相同时，半径越长，线速度越大的原理，距离肩关节最远的手掌和前臂的移动速度最快，手掌和前臂的移动速度快，对水的作用力就大。另外，从解剖学的观点看，手掌和前臂保持直线时的截面大，形状好，有利于形成有力的划水面。因此，臂划水的主要作用面是手掌和前臂。史维明我感觉打腿时只要不是刻意的用力打，打6 次腿游多久都不会感到累，不过也可能是我的划频很低的缘故，可我很喜欢打腿，觉得双腿上下打水真是一个富有韵律的优美动作，游起来很陶醉也很享受thacc非常感谢史老师的言传，还有thacc 大侠的身教。其实可能是因为刚学的缘故，游的时候下肢总是往下沉，所以就拼命打腿，好让下肢不沉下去。练了多次，现在下沉已经不明显了，但是快打腿的习惯却留下了。尤其是想快点游时，手臂一加速，打腿频率不自觉地就跟着快，25 米到头累得像茄子一样。看来我要力争做到无意识打腿，或者既然史老师说打腿只是维持平衡，力量要用在手臂上，那我就有意放松式打腿。下次就试一试。Jun5711史老师讲的两点有同感。我个人感觉：快速打水不管是否刻意，时间一长人易疲劳。而且非常消耗体力。划臂，移臂的角度如果正确，人会非常轻松省力而又能有效的使人在水中前进。昨晚充分准备活动下水后，先蛙、仰各100 米热身。马上就按史老师上面说的垂直打水练习，保持头部在水面。然后做浮板、弃板各200 米打水练习。单侧划臂各100 米练习后感觉非常好。这些动作等于又回头复习以前的练习。我原来移臂说起来像是有意识“拿”过来入水，没有用转肩的力带动手臂，再加上腿打水又快，结果臂累，褪也累，游不多久人累的直喘。昨晚游了接近1 个小时，护池老师走过来提醒我，转肩的同时移臂，手和小臂不动，自然下垂并做示范。我游给老师看，并在水里不断提醒自己转肩移臂不要用力， 身体尽量滚动起来。游到另一边时正好临道一个小伙子也游过来，他的手臂给我感觉很轻松，入水刹那象掉进水里的感觉？我突然象是受到启发，马上模仿游回去， 感觉好极了。可以听到自己手臂入水的声音（对不对呢？心里没有数）关键是手臂没有那么酸累。我没停顿一个来回，有点豁然开朗的感觉。当体会到手臂那种顺势而动的感觉后，腿梢放慢，整个人都要比原来感觉游的轻松。林风“ 尤其是想快点游时，手臂一加速，打腿频率不自觉地就跟着快”，这并不说明技术动作有什么毛病，划频快，打腿频率自然就快，就像跑步一样，跑得越快，手臂摆动得就越快，这是身体的连动反应。问题的关键是要减少划频，增加划幅。在加大划幅时，细心体会手臂在各个划水阶段的水感，体会身体姿势、转动角度和两腿打水与手臂各个划水阶段是如何配合的。能做到无意识打腿最好，但要注意臂腿配合时，无论快慢，都有两次下打腿是重点。“转肩的同时移臂，手和小臂不动，自然下垂”，没看到即时动作，不知下垂的程度。不要“拘谨移臂”，要“轻松移臂”。轻松移臂需要借助身体转动的角度，借助手臂出水时的惯性，在肘高于手的条件下，手不要过于接近身体，还要注意小臂适时、适度的内旋和外旋。“可以听到自己手臂入水的声音（对不对呢？心里没有数）”，在游进中，声音过大、波浪过大，浪花过大、气泡过多都说明身体姿势和动作有缺陷，意味着消耗体力。史维民“在游进中，声音过大、波浪过大，浪花过大、气泡过多都说明身体姿势和动作有缺陷，意味着消耗体力。”记住了。再下水时注意。“借助身体转动的角度，借助手臂出水时的惯性，在肘高于手的条件下，手不要过于接近身体”正在努力这样做着。请教史老师：“注意小臂适时、适度的内旋和外旋。”这个是说入水后的小臂动作吧？谢谢：）林风对不起，这几天忙没来得及回答。“注意小臂适时、适度的内旋和外旋”是指出水到入水空中移臂时，应该注意掌心的朝向，尽量避免出现肩痛的危险。当上划动作结束，手划至大腿前下方时，此时应小臂内旋使掌心朝内，肘部先出水，小指为前缘向外向上，这样会有效地避免“撩水”，以最小的阻力出水进入空中移臂动作。在移臂过程中，保持掌心向内的状态，直至上臂与肩平齐时，小臂外旋使掌心朝外，使拇指和食指为前缘（斜掌）切入水中。注意小臂内旋和外旋，手掌倾斜的角度是适时适度逐渐变化的过程。请观看论坛中波波夫带有讲解的那段视频。[ 本帖最后由史维明于2006-4-30 02:41 PM 编辑]史老师：我手臂一出水，手掌和小臂就统统向外了。说白了，我还是有意识的把手臂拿过来拇指入水，怪不得游不长时间，肩膀头时常有些酸疼呢，如果您不提示，我还真没有注意这么仔细，非常感谢：）再下水时一定注意小臂和手掌的“适时、适度的内旋和外旋”。很开心：）林风礼拜天去游了，重点注意了两个方面：1.打腿放轻松，尽量不刻意打。果然感觉没那么累了。2.划水时注意了手和小臂保持一个截面，不求快，只求划水效果，速度果然感觉快了一些。以前25 米对我的爬泳来讲就像长征，可那天却不知不觉就到头了，到岸也不太累。高兴！非常感谢史老师的关键指点，还有各位网友的宝贵经验。不过新的问题随之而来：换气有问题。我原来的换气都是左手前伸先不动，等右手转过来插入水面的同时左手开始划水带动身体左转，然后转头呼吸。我知道这个动作不标准。问题是现在我左手划水到一半，右手才入水的话（这是中前交叉吧！），如果是慢划还可以换气自然。但速度一快，转头换气就会喝水，感觉身体有些下沉，嘴露不出水面，导致动作也乱了。回家以后反思：是不是左转身不够迅速造成的问题？因为我单臂游（另一只手贴身）换气都没问题，怎么有另一只手辅助反倒有问题？还请史老师和各位高手指点，谢谢！Jun5711没看到你的现场动作，不好胡言乱语，只能就字面揣度你的动作，说说我个人的意见供你参考。“我原来的换气都是左手前伸先不动，等右手转过来插入水面的同时左手开始划水带动身体左转，然后转头呼吸。我知道这个动作不标准”，依我看这是很标准的前交叉划水练习。问题是，不是“左手开始划水带动身体左转”，而是在左臂屈臂成高肘抱水姿势的情况下，身体左转（髋部转动）带动左臂划水，顺势带右臂前伸压水，并带动左腿下打，这样的姿势有利于呼吸和高肘移臂。“问题是现在我左手划水到一半，右手才入水的话（这是中前交叉吧！），如果是慢划还可以换气自然。但速度一快，转头换气就会喝水，感觉身体有些下沉，嘴露不出水面， 导致动作也乱了”，慢划还可以换气自然这说明你屈臂抱水动作到位，同时还可以借助右臂前伸压水时的支撑力。屈臂抱水过程要相对轻缓，在一个动作周期中是有时间比例分配的问题的，也就是说节奏。抱水速度较快，动作节奏就容易乱，致使动作不到位没有效率。嘴露不出水面呼吸也许有身体滚动不足的问题。单臂游（另一只手贴身）这是很好的但难度较大的练习。不知你是哪侧呼吸，应该是一臂前伸入水后，借助身体的滚动，在一臂贴身侧来转头呼吸，如果这个练习两侧做得都很熟练，呼吸一般是不成问题的。这个练习也是两次打腿练习，论坛里也有视频。[ 本帖最后由史维明于2006-5-4 01:36 PM 编辑]等了两天，以为没人理我了。没想到史老师百忙当中还能抽时间给我答复，为老师的敬业精神感动。我一定好好练，不辜负老师的耐心教导。老师说我漫划动作到位，我可不敢说，因为一快就乱，所以只会慢划，呵呵。您点到用髋转动身体，这可能就是我要改进的地方。我感觉自己的转体其实是靠左臂划水带动的，看来要用髋带动。下次试一试。另外，你说左腿下打的动作配合，不好意思，我目前在游的时候根本不知道腿打几下，全凭感觉控制。看来以后要留心了。还有我的单臂游上次可能没说清楚，并不是老师所猜的一臂前伸。而是出发后，右手贴身不动，全凭左手用标准动作划水换气（老师说这是较有难度的练习，可是我刚学爬泳会打腿后就会单臂游，是不是也算有点天赋，呵呵）。可乐的是以前我单臂比双臂游的快，而且还没有双臂累。我刚才想了一下，我单臂游的比较好可能是我依赖划手转身换气的缘故。双臂快速轮换的话，身体靠划水来转体就有些来不及，导致换气困难。请老师指正。我住在台湾，每周末游一次，不过没有人可以交流，学游泳要交学费。偶然的机会知道chinaswim,从那里看到史老师等各位热心的义务指导。后来又转到51 网。我就下决心通过看贴自学。并不是没钱去学，因为我发现自学当中遇到问题，来网上学习请教，在回去练，品尝到进步的喜悦，真是其乐无穷阿。还是大陆的网站好啊，这么多好教练，这么多资料。全是大家义务贡献。说了一堆废话，只是想表达一下我的感想。还希望史老师及其它大侠多指教。Jun5771感谢史老师的二次打水练习视频，不过现在还没学会，找不到感觉。可是我现在游自由泳腿部打水可以很慢地打了，甚至可以在呼吸时不打水。不过我看到子贝说过打水应该不受上肢动作的影响，始终保持一贯的频率。那我是不是矫枉过正了？我现在练的时候以慢游为主，想把动作练正确了，再逐渐加速，这样练没问题吧？Jun5711练好游泳的内功1. 游泳需要形体梳理① 游泳的美学优雅的行走姿势需要学习。如果少女经过形体的梳理学会行走，就能焕发奇光异彩，大幅度增加打分。即使成年女士男士，通过形体梳理，整个外形会大为改观，透出高雅非凡气质。游泳也是如此，泳者需要形体梳理。游泳运动员凭借系统的体能训练形成的身体素质，即使做基本的蹬壁滑行，那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线型，就产生令人惊叹的美。游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉发夫林说：“最好的游泳与其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手所例证的那样，他们向我们其余的大多数平凡人展现了一种不可思议的雅致、高效和流畅。”游泳爱好者怎样进行形体梳理呢？对于游泳爱好者，不能要求进行如专业运动员那样训练，但是，通过本文介绍的超直练习，能有效提高柔韧素质和力量素质，使身体充分舒展挺拔，达到形体梳理的目的。② 游泳的内功——超直我们借助图2 简单地介绍超直概念。超直的内涵是超伸（身体和四肢拉伸到极限）、超平（身体纵横与水平面平行）、超紧（身体和四肢向纵横收紧）、以此形成刚体。超直是游泳的内功，是提高游泳技术的关键、贯穿所有泳姿的主线。超直练习对于业余游泳爱好者尤为适宜。通过超直练习泳者能充分伸展身体各部位，把流线型做好。进而改进泳姿，游得矫健、轻松，游得快。设想，如果你的手臂伸得远划水更彻底、身体收紧保持水平阻力小，仅仅凭这些就能比过去游得流畅、游得快。2. 超直的陆上练习① 热身就向所有健身运动一样，在做超直练习之前必须进行热身活动，否则韧带可能受伤。热身活动包括转动颈部、肩部、腰部、髁部等，前下腰、弓步，铲步等常用方法，可以自选。限于篇幅，这里不作详细介绍。② 超直练习之一/挂手压肩准备：双手展开挂在门框或者横梁上，双臂平行夹头部，身体挺直斜者，踮双足，颈椎与脊柱骨保持一直线，目光向前，不要低头，仰头。动作：把胸上部往前压。坚持1——2 分钟。Distance per Stroke (Breaststroke)每划的距离（蛙泳）本周的Speedo 贴士是节选自Splash 杂志，2005 年3-4 月份刊发的特约记者邦妮莫斯撰写的文章，文中叙述了奥林匹克冠军凯蒂霍夫训练中关于每划距离的重要性。试试这个练习，霍夫认为这个练习极大的提高了她蛙泳的划水效率。The Tip:贴士单划的距离。较长的、强壮的划臂效率更高，速度更快。耶特和霍夫他们一直如此认为。“对于400 米个人混合泳，我考虑的更多的是如何维持平均以及放松，”霍夫说。如果你的单划距离合适，那么你身体的每一盎司精力都将用于前进！比如在蛙泳的夹水过程中，霍夫的做法是尽最大可能维持身体的直线型。耶特认为，当你专注于DPS 时，最重要的是减少反向阻力：也就是与其拼命增加划水的力度，不如试着减少所有可能产生阻力的因素。DPS 练习尝试这个蛙泳的练习，试着增加每划的游距：试着每25 米用2 个水下长划臂加上水面的完整划臂，再加上两个水下长划臂总共6 个划臂动作完成，这个练习能让你达到最大的划臂行程。网友加贴：Crime,真正应该被感谢的人是你啊!Katie Hoff 创造了400 米混合泳的新世界纪录,游出了200 米混近十年来的最好成绩.近来,还游出了接近400 米自由泳世界纪录的好成绩,尽管MANAUDOU 对此不屑一顾.但,KATIE 的实力超群,有着和PHELPS 一样好的心态.08 年的奥运会她一定是一颗夺目的星.每划的距离也和肩膀的柔韧性紧密联系。霍夫混合泳的蛙泳部分通常划频快过他人,水中的蹬腿滑行往往利用不够,也许过硬的体能,使她不在乎,也许是一种战术:自蛙泳开始超越所有的人.但有一点是可以肯定的,更好的体能安排,更合理的技术动作,有助于游出更好的成绩!HOFF 蛙泳用了蹬壁，长划臂+25 个动作游50 米，和琼斯200 米最后50 米用的划数一样，可能是冲刺的缘故。但琼斯在其他三个50 米时，每次只用了20 个动作。男选手的划数更少，北岛200 米最后50 米用的划数是20 个，在其他三个50 米时，每次只用了15-16 个动作。Breaststroke streamlining, timing and kick (蛙泳的流线、协调/同步和打腿)Breaststroke streamlining, timing and kick蛙泳的流线、协调/同步和蹬腿本周的Speedo 贴士来自于Jason Davis，Nashville 的Excel Aquatics 俱乐部的助理教练。戴维斯给我们提供了一些帮助意见，主要是关于如何改善蛙泳的流线形体位、强有力的蹬腿和良好的协调性/同步性。Davis’ Tip:戴维斯的贴士：很多一流的蛙泳选手都有一些共性的东西。比如他们都有一流的身体流线性、强有力的蹬腿以及优秀的动作协调性。Streamlining流线第一个因素是好的蛙泳必须要有良好的身体流线形。身体展的越宽，水的阻力就越大。这个意味着你的推水只能像字母V 那样，而不能伸展为T 的样子，那样的话你的推水就会太宽。出发和转身时的长划臂同样需要向字母V 那样控制胳膊伸展的宽度。记住，游泳的过程中一定要收腹，这样你的身体就会更平，更流线。The Kick蹬腿第二个关键是要有优秀的蹬腿技术。我把蹬腿设想成以下三个部分：1.蹬腿到位：脚后跟应该跟着膝部的动作外蹬到最大位置。2.脚尖转向划出：确认在这个时候，脚尖是指向泳池底部的。3.脚后跟循环：用你的脚底以及内侧腿部进行夹水和推水动作。要记住脚并不仅仅只是做简单的运动，而是要做抓水的动作，这个就像你的手和前臂在推水时需要做的动作那样。蛙泳最常见的错误蹬腿动作是把膝盖伸展的比两脚位置还宽。千万不要让两个膝盖之间的宽度大于双脚或者肩宽。实际上，在开始抓水阶段（脚尖蹬出阶段），需要保持两膝盖之间的宽度和肩部相同。同样的，也不要把膝盖回收到腹部，除非你喜欢在你的比赛中需要紧急停止。文章来自于USA SWIMMINGiming协调性第三个关键因素是蛙泳动作的协调。在合适的时间进行呼吸还算简单。当你手臂划出形成一个V 字形时，你的手做的动作就像风挡刮水器那样摆动。这个时刻就是你身体出水换气的时刻，当然此时身体还在前行。不要抬头，换气过程中需要确保你眼睛看的一直是正前方！当你完成收臂并完成呼吸之后，迅速将手前伸并滑行。这个动作串起来就是“呼吸-伸臂-滑行”。有一个练习对于这个协调很有帮助，名称是“手风琴练习”。动作要领是：把手前伸在头顶，蹬腿，每次蹬腿时都应该想着“前伸手”。我一直坚持蛙泳是也该有一些蝶泳的波浪，但不能过大，那样看起来你的蛙泳显得不伦不类：半蛙半蝶的样子。我的理解是这样的，适量蝶泳波有助于髋部更好地和身体形成流线形，特别是当你的手臂前伸时。大部分的运动员，特别是那些年轻的运动员，当他们换气时，身体基本上已经没有前行的动能了，而且他们的髋部也有要下沉的趋势，因为他们的身体出水过于垂直。当你慢慢地对于换气时身体前行有更多的理解时，请和你的教练讨论一下，看看多大幅度的身体波动最适合你。我希望这些能够对你成为优秀的蛙泳运动员的努力有所帮助。如果你有任何问题，请好好观看一下今年的夏季奥运会上的优秀运动员的动作，通过他们，也许你会对我所讲的东西会有更多的感性认识。你们随时都可以给我写邮件告诉我我的建议是否适合你，我的邮箱是coachjason@excelaquatics.org。文章来自于USA SWIMMING网友加贴：将蛙泳中融入蝶泳的波浪,这是个被广泛实践,且又被津津乐道的话题.但,在这儿要说的是:这未必就是比赛中致胜的法宝.好的流线形,好的蹬腿,好的上下肢配合时机,是游好蛙泳的重要条件蛙泳技术四诀之蛙泳分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. 梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝,两足外翻. 入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋. 前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面. 动作结构与技术要点（１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧（２） 捉水动作在水下约7~9 寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。（３） 双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。（４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。（５） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110 度，这时高肘姿势是明显的。（６ ）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。（７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。（８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。（９） 回腿动作继续进行。（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。[ 本帖最后由越野于2006-6-19 23:53 编辑]Pooling their talent（分享他们的天才）－－－(06 年8 月对KATIE HOFF 的评论)在新纪录的创造者、17 岁的Katie Hoff 的带领下，美国队出现了一波新的爆发，并正在朝着重建美国女队世界霸主的地位进发！现在很难想象，当初Katie Hoff 曾经认为游泳的竞争性太强了。当时她只有5 岁，为此她在参加完当年的夏季联赛之后退出了这项运动，时间长达一年！可现在再看看她：上周在加州的Irvine 举行的全国锦标赛上，这个17 岁的小女孩，在每次比赛完了之后，便坐在放松池的地面上，和那个负责乳酸检测的家伙Larry 玩猜硬币游戏，赌她在刚结束的比赛后的乳酸数值！“有些人开玩笑说我应该去匿名赌徒协会，”Hoff 戏言道，事实上，她也的确经常和她在北巴尔的摩水上俱乐部的队友玩一些小额的赌博，赌一赌俱乐部的比赛成绩。“我们的竞争太强烈了，打赌可以维持自己的兴趣！”她还真能赢一些现金： “她横扫了这一周的下注，”那个真名叫Larry Herr 的乳酸测量、同时也是全美游泳协会的训练数据库总监的家伙说：“她从我这儿就赢了6.5 美金！”但在泳池里面，Hoff 有表现更好的一周！她赢得了两个更高荣誉：创造了两项全美新纪录200米个人混合泳（2:10.05）和400 米个人混合泳的最好成绩。同时她离200 米和400 米的自由泳的胜利也只差一个手指的距离！“Katie 是一个现象，”400 米自由泳冠军得主Kate Zieg ler的教练Ray Benecki 说：“作为一个混合泳运动员，她有更广阔的空间，如果她更刻苦一些，2008 奥运会上，她还可以在仰泳、200 蝶泳和200 蛙泳上取得好成绩！”当年作为一个只有15 岁的运动员，Hoff 是雅典奥运会上美国游泳队中最年轻的成员。由于紧张，她的表现令人失望：200 个人混合排名17，400 米个人混合没能通过预赛。但她在去年夏天进行的世界锦标赛上获得了巨大的成功，获得了那两个项目的胜利，同时还获得了4x200 米自由泳接力的金牌。Hoff 说：“我已经学会了在比赛前如何通过深呼吸来放松和保持镇静。”对于2008 奥运会，Hoff 在所有的13 个女子个人项目中都已达标。Speedo 认为她的潜力巨大，因此一次性的和她签了10 年的代言合同，这是这个公司有史以来一份最长的合约！ “KatieHoff 正在准备创造机会，即便不是现在，将来一定会的！”美国游泳队主教练Mark Schubert称。“她正在通往一个美国历史上最伟大选手的路上！”但目前的Hoff 只是一个年轻且具有丰富经验的游泳运动员，她将和5 次奥运金牌运动员Natalie Coughlin 一道，准备组成一支世界上最优秀的队伍。这支队伍面临的第一个挑战将是于8 月17 日在Victoria, B.C.举行的泛太平洋游泳锦标赛。美国女队将会面临艰巨的任务。因为她们在雅典奥运会上获得10 枚奖牌（包括三枚金牌）---屈居少有败绩的澳洲女队之后（9 枚奖牌，4 枚金牌）---战斗将会非常的艰难！上周在布达佩斯举行的欧洲锦标赛上，德国的女运动员刷新了三项自由泳的世界纪录，包括一项4x200 米自由泳接力项目，德国队以7:50.82 的成绩获胜，并以2.6 秒的优势大幅刷新了原来由美国队在雅典创造的纪录。考虑到最近一年来澳大利亚女队的表现，Schubert 认为：“从现在到2008 年之间，我们应该尽快提高我们的自由泳的训练水平，我们必须关注100米和200 米自由泳的状况！”Katie Hoff的自我介绍其实，我和其他17 的女孩没有什么两样，我喜欢购物，看电影，跳舞，或者和我的好朋友一起度过一段美好的时光！可是，这个听起来似乎没有什么吸引力：这个差不多其他的人都是这个样的！所以我现在学会了攀岩，还想学习滑水，可现在还不行，老是摔倒落水。生活中的我迷恋紫色，我就像生活在紫色的世界：我有紫色的游泳套装，背包，钱包，上衣，靴子，牙刷,人字拖鞋，还有很多其他的东西也是紫色的！(05 年对KATIE HOFF 的评论)火炬的接力最近几年，美国游泳界在享受着几条最夺目的光芒。特别是几员女将的出色表演，耀眼的奥运金牌将她们的事业带到了最高峰！（右边的图片，顺序从左边开始）在20 世纪70 年代，Tracy Caulkins 举起的火炬，传递到80 年代的Janet Evans，再递交到90 年代的Amanda Beard；随着千禧年的到来，新的火炬手已经浮现：16 岁的Katie Hoff 将高擎着这只火炬前往中国----2008 奥运会的举办地！Katie Hoff，16 岁年龄。她看起来就像游泳班的杂工，她似乎每件事情可以做一些！就像美国历史上最成功的女运动员Tracy Caulkins 那样，Katie Hoff 也是一个多面手。她现在也已经可以和Michael Phelps 相提并论了。她们的俱乐部和她们的比赛紧密相连。现在，也许我们应该开始意识到：Katie Hoff 就是Katie Hoff，而不是其他任何人！无论如何，她取得了巨大的成绩，完全不需要任何其他的衬托！在这一年稍多的时间里，Hoff 已经震动世界泳坛，她已经牢牢的占据了混合泳这个项目上世界最主要选手的位置。同时也在向全能型选手迈进！作为北巴尔的摩水上俱乐部的成员，基于最近她所取得一系列巨大的成功，她已经被神化为下一个Caulkins。去年，在长滩（加州）进行的奥运会200 米和400 米混合泳选拔赛上的出色表现， Hoff 这只股票持续走高！然而，那次比赛以及随后的奥运会和世界短池锦标赛上的表现，仅是她取得了越来越大、越来越好成功的开端！4 月的Indianapolis 选拔赛上，Hoff 获得了将在今年夏天举行的蒙特利尔世界游泳锦标赛的四项比赛资格，这四项赛事涵盖了三个项目。她在混合泳项目中所向无敌，200 米自由泳项目取得了第一，在200 仰泳中获得第二。她没有参加200 蝶泳的选拔，如果参与，她也将取得好成绩！根据她的训练成绩，在比赛中取得好成绩只是时间的问题。佐治亚大学教练，同时也将指导世锦赛中美国女队的Jack Bauerle 给我们描述了一个光明的前景。[ 本帖最后由johnwu68 于2007-11-4 02:41 PM 编辑]MAY THE FORCE BE WITH HER ----- (带着非同寻常的动力)“我们对她非常高兴，”Baurle 在Indy 说，“能看到她在这儿训练，真是太好了！她将成为我们前进的动力！”在许多方面，她已经是这样了。“现在，所有见过Katie 的人都会把她和Phelps 和Caulkins 并列，我们感谢大家的支持，”Hoff 的教练Paul Yetter 讲到：“这并不是压力，这是鼓励！她本人感觉到了敬畏！但我们也应该意识到，Katie 还没有达到Caulkins 的高度。我们还需要继续努力，她希望能够成为美国游泳队的最主要成员。”渴望成为世界泳坛杰出运动员的理想是Hoff 成为全能型选手的动力。当她成功突破混合泳之后，她就没有再向返回过去仅做混合泳选手的想法。事实上，她渴望同时成为伟大的单项选手，而且这些同时能够对她的混合泳亦大有裨益！在印第安纳波利斯，扩项带来的成功是个证明。同时，我们期待着将来还会有更多。希望蝶泳也能成为另一个单项。她的100 米自由泳，应该再提高一些，这样能够胜任国际比赛中的接力任务！“我们总是希望能够做得更好，最容易的事情便是改进弱项，那是我们战斗的地方，”Yetter说：“我感觉她需要提高她的打腿和转身，那么我们就专注于这一块的训练，这将大大有助于她的自由泳和仰泳。一年前，她的仰泳是她最弱的项目，但现在，我不知道这是她最好的还是最差的项目。”[ 本帖最后由crime222 于2007-11-4 11:07 PM 编辑]"最容易的事便是改进弱项,那是我们战斗的地方" Yetter 说,"一年前,她的仰泳是她最弱的项目,但现在,我不知道这是她最好的还是最差的项目."之所以是弱项,是因为练习少了,是因为以往重视得不够,这既包括不同的泳姿,也可能是同一泳姿的不同环节.游泳技术在不断地克服作为弱项的泳姿中,在不断克服作为弱的环节中,得到提高.天才不会凭空产生,出神入化的技术来自面对现实的千锤百炼.对哈克特和索普游泳技术的分析(参考译文）作者：Felix K. Gmünder致谢：·非常感谢艾姆迈特·海尼斯对本文的技术分析给予的大力帮助。下面的网页反映了他现代自由泳技术的大部分观点。艾姆迈特是《健身游泳》一书的作者、休斯顿H2O 游泳俱乐部的主教练，并在全浸游泳俱乐部担任高级教练。另外，艾姆迈特曾是全美成人游泳教练1993年度奖的获得者，并于2002年获得了美国成人游泳教练协会颁发的终生成就奖。·这些网页不可能没有Agnès Godfrey 给予的技术上的帮助，也离不开我的故乡瑞士苏黎世城不同的成人游泳队队员们的大力支持。引言对葛兰特·哈克特和伊恩·索普自由泳完整动作周期的技术分析是借助于水下录象进行的。该评注以现代自由泳技术观点为基准，这种技术自二十世纪九十年代初期以来在俄罗斯（主要是波波夫）、澳大利亚和美国得到了不断发展。该片断所展示的图象顺序取自于2001年福冈世界游泳锦标赛800米自由泳决赛的录象，这意谓着他们的游速是世界记录的比赛速度。实质上，这两位游泳选手采用的是同样的游泳技术。不像以前发表的《索普游得非常快的秘密》那篇文章中所说的那样有什么秘密，索普和哈克特的游泳技术根本就毫无秘密可言。事实上，这两位游泳选手采用的就是这个网站《学习更有效率的自由泳》一文中早就介绍过的更有效率地游自由泳的原则。你可能会注意到索普与哈克特两者之间的差异，但这种差异并不重要，还不足以在此讨论它们。因此，我们把讨论的聚焦点放在葛兰特·哈克特身上，因为他游泳时的图象靠近我们。从水下录象的画面上看，他是每幅图象顶端的游泳运动员。1、现在我们开始对哈克特的游泳动作周期进行分析。此时，他已经完成髋部和身体向右侧的转动，身体已成右侧卧位滑行姿势。从这幅摄影画面上，你很难看到哈克特右侧卧位的角度已倾斜到了80°—90°。髋部和身体协调一致地向右侧转动以及右肩和手臂向前插进，会使身体成直线充分伸展的姿势，这会产生两种效果：a) 前冲动量b) 前端迎面阻力最小。此时他的左臂已将近完成划水动作。当你看见下面的画面时就会知道，这两名游泳选手实际上都没有完整地完成划水动作，而是划到髋部时就结束了。哈克特的右腿正处在上打的中程，左腿在下打。哈克特在充分伸展打水的脚掌（注意他的蹠骨屈曲得很好）。哈克特如果使头部与身体成直线就会进一步减少前端迎面阻力（低头姿势），但他抬头成仰头姿势，这会导致迎面阻力的增加。另外，由于在一个游泳动作周期内，一会儿仰头，一会儿低头，这两种姿势的不断变化使哈克特的身体由此上下起伏，这点是不应该赞许的。２、哈克特和索普继续保持侧卧位滑行的姿势。哈克特的左腿在下打，右腿在上打。他正要提左臂开始移臂，并继续使右臂在头前成直线伸展的姿势。你会注意到他更加用力向前挺伸右肩，并使肘部向前和向上。令人遗憾的是，在这幅和下幅画面上，哈克特的头部和胸部抬得更高了，这会增加迎面阻力。这时的身体姿势必须是平衡的，在游进中，身体要尽可能是水平的、伸长的和狭窄的姿势。3、哈克特继续保持侧卧位滑行姿势。左腿几乎打到了最低点，右腿已上打到上端点（注意蹠骨已不再屈曲）。左臂和手掌将过肩（在水面上）。哈克特将通过向上、向前挺肩向水面上提右肘，并使肘部与腕部成一直线。在前面已说过，因为哈克特的头部和上体姿势不利，迎面阻力很大，所以臀部有点下沉，这会进一步增加阻力。此时，他已经完成了呼气。4、哈克特的髋部和身体将开始从右侧快速向左侧转动。身体转动起始于a)右腿下打；b)髋部转动，而髋部转动又要有c)的支持：左肩和手臂的前冲力。稍后我们再讨论打腿对髋部转动的作用（见画面24）。当身体开始转动时，右臂前臂和手掌就开始抓水。实际上，髋部是身体快速转动的发动机，而不是肩部。自由泳和仰泳运动员确实需要有髋部“快速转动”带动身体滚动的体验，要做到像《游得又快又好的仰泳，莱尼·克里兹博格为什么游得这么快？》一文里所描述的那样完美。5、哈克特身体从右侧向左侧的快速滚动只有三幅画面。这两位游泳选手在一个自由泳动作周期的三分之二时间内都是保持侧位滑行的姿势，手臂前伸与身体成直线。在动作周期的三分之一，腿部相当于按六次打腿的方式，打腿两次使身体快速从一侧转到另一侧。其原因在于侧位滑行姿势是自由泳前端截面阻力最小的身体姿势。6、最值得我们注意的是索普和哈克特的高肘姿势。划臂时，手掌和前臂都要起到划水的作用。此时，哈克特在向水面提肘。从岸上观察，这个动作实际上不是抱水动作，因为哈克特的手掌从抓水到高肘划水之间的滑动距离很小（大约是50厘米/20英寸），索普呈现的滑程甚至更小（大约是40厘米/16英寸）。像索普和哈克特这样优秀的运动员，最大程度减小滑程的理由是要充分利用a)移臂时手臂和肩部的前冲力。可以将这种划水动作比喻为爱斯基摩人划皮艇的划桨动作。b) 这两位游泳选手有力的打水。重要的是，采用这种游泳技术要注意移臂也是一个重要的因素。开始移臂时速度要稍慢些，当手臂过肩时再加速。不要太过分强调抱水。7、哈克特这时已将近完成身体向左侧的转动。右腿已下打到鞭状打水动作的最底点，你可能会注意到这时脚掌蹠骨已不再屈曲了。左臂即将入水，并伸展前够远处的池壁。要把这个动作看成是身体滚动的结果。臂入水时，不要使手臂溅起浪花并产生气泡。与大多数现代自由泳运动员一样，哈克特和索普采用的都是中前交叉游泳技术，不过索普的中前交叉动作做得更明显而已。哈克特现在开始呼气（见下面画面）。8、哈克特已沿左侧卧位伸展成滑行姿势，身体几乎成一直线。这是保持身体水平的平衡姿势很好的方式。他应该保持头部与脊柱成一直线，低头（或者向两侧、向上转动，而不是朝前看），并且要轻轻按压胸部向水面抬升髋部。在身体快速转动时左腿打水。脚掌绷直并屈曲，这样即会减少阻力又可以增加推进力。头部要随着身体同时转动，不仅仅是要呼吸时才转动。9、要注意哈克特是如何伸展左肩和手臂与身体成直线的。肩部和手臂几乎是在用力前够远处的池壁。后脑勺和手臂之间的空隙要最小，以便减少阻力（关于这点请看上面的图象）。10、哈克特已完成呼气动作。在比赛中，他更喜欢采用右侧呼吸的方式。而你在学习和练习时，应该采用两侧轮流呼吸的方式，不必非得划水3次或5次呼吸一次，原因是由于缺氧，就很难提高划水的效果。取而代之，你应该采用一趟是右侧呼吸，一趟是左侧呼吸的方法。游泳用水下呼吸管是不用转头呼吸就可以矫正身体姿势极好的工具。11、划水臂要加速划到髋部时就停止。在产生推进力阶段，以至在划水结束时，哈克特一直都是屈肘，并将掌心部分地转向身体（掌心内转）。同时，左肩和左臂愈加伸展往前够与身体成直线。抓水时，他的肩部和高肘姿势协调得很好。在抓水阶段，要求肩部同时具备极好的柔韧性和肩带力量。12、开始移臂时速度要慢，这与开始划水时很相似。当肘部和手掌过肩时，移臂动作才可以加速。从画面上看，哈克特从髋部到肩部的移臂动作有4幅画面，而入水动作只有2幅画面。现在哈克特开始呼吸。13、在这个画面和下一个画面上，似乎水面下没有什么动作。身体滚动和移臂时产生的前冲力在维持着身体的滑行.下面的2个图象显示了哈克特是如何移臂的。请注意高肘姿势及前臂和上臂的外旋动作。前臂和上臂的适度外旋可以减弱对肩部的碰撞（见《游泳肩》一文）。14、注意，哈克特的左侧卧位的平衡很好，更趋于水平，比右侧卧位时的身体姿势要好多了。在下文中，我们可以回头看看哈克特在抓水期间和之前，他抬头成仰头姿势的1-4画面。上面的图象显示了哈克特是如何按压胸部，使头部与脊柱保持完美的直线的。实际上，看上去他好象将头部隐藏在水面下。可是，在下面的图象中，哈克特却在抓水前开始抬头成仰头姿势了。正如前面提到过的一样，这就是此时哈克特髋部为什么下沉的原因。在一个游泳动作周期中，仰头和低头之间的变化，可以引起身体的上下起伏。然而，抬头也未必是一件很糟糕的事。只要游泳运动员能够做到不影响身体的平衡和水平的身体姿势，例如，朝前突出下颌，这似乎也没什么害处。抬头时，要能够同时保持完美的流线型向前滑行，索普也许就是这样的屈指可数的游泳选手之一。朝前看而又不抬头，与脊柱成直线减小前端截面的轮廓外形是很困难的。对我们其余的大多数人来说，朝下看也许是我们应该优先选用的解决方案。15、哈克特在前伸右臂。左腿已打过上端点正要下打。右腿刚开始上打。16、右臂在快速入水。左臂已开始成高肘姿势。他正向前提肘，看上去手臂好象是越过油桶去轻拍另一侧。髋部和身体由右侧向左侧的转动在促使左腿打水。身体的转动起始于腿部和髋部这点很重要。许多教练和游泳运动员都在设法模仿这种游泳技术，但他们没有领会生物力学是这种游泳技术的根本所在，认为身体的快速转动是起始于划臂和肩部。17、要注意他们采用的是中前交叉游泳技术（右臂即将入水）。哈克特已开始呼气。18、从摄影机这个方位拍摄的画面观察哈克特的左臂高肘姿势有点困难。在这两位游泳选手转身后，就可以看得很清楚了（见下面各画面）。19、哈克特已沿身体划臂。如果从岸上或从上面观察会更好些。他的手掌是沿着一条直线滑动的，这与初期的游泳技术模式（即通常所说的S 型划水路线）大不相同。划不划许多教练所讲的“S”型并不重要，重要的是你应该设法在水中把握住一个支撑点。20、尽管哈克特和索普的巡航速度是世界记录的速度，但他们极少产生气泡、激起波浪和溅起水花。21、在此，我想着重讲讲哈克特的打腿。在画面19和结尾时的画面22/23中，哈克特都是以右腿开始打腿的。你绝对不会看见哈克特屈膝超过45°，而索普膝关节弯曲角度就更小了。打腿的大部分动力都是来自这两位游泳选手的髋部。确实，我们看见膝关节的弯曲，也看到了踝关节、蹠骨的屈曲，因而就我们所见， 在腿部上打-下打动作周期的打水阶段，我们知道屈膝是发生在下打之时。在打腿的上打阶段，不屈膝是促使髋部快速转动十分重要的表象。22,23,24、这是哈克特自由泳动作周期结束的最后一个画面。但索普还没有完成他的动作。游完这趟哈克特的划次是33下，而索普的划次只有28下。由于这两位游泳选手的游速相同（29.5秒），这就意味着索普的每个动作周期会游得更远，或者可以这样来表述：他游得更有效率（阻力小及或推进力更大）。例如：索普手臂入水时溅起的水花少，在整个动作周期中，胸部和髋部始终都能不变地保持水平姿势，推水动作结束后仍滑行得很好。他在上体超过5米标记处时才开始抓水（此时他根本就没打腿！）。相比之下，哈克特当指尖到达5米标记处时就已经开始划水了。这就引出一个问题，索普在推水结束后为什么不打腿？虽然这个小伙子腿上长了两只有点像脚蹼的大脚。这点与许多教练告诉我们的，也就是推水后腿部要狂踢猛打又有明显的不同。难道索普的意思是要少打腿来节省能量？还是因为他感到只为增加那么一点速度，不值得耗费那么多的能量？或许因为他不想在游得够快的时候，再打腿来增加额外的速度（甚至有可能想让速度慢下来）。结束语游泳技术在不断地发展和提高，那么，训练原则的重点也应随之有所改变。在二十世纪的七十年代和八十年代，大多数游泳队强调的是体能因素和体能调整。直到九十年代初期，游泳技术等方面的观点才再次变得日益重要起来。这些网页所展示的游泳技术以及基于物理学、生物力学对游泳技术各自的认知模式都将有待于仔细推敲和改进。然而，他们已向我们描绘了自由泳技术的发展水平。转自悠泳网谢谢老旱和star 补图自由泳技术四诀之自由泳头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动,脐望两旁. 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. 动作结构与技术要点自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。一、动作结构与技术要点（一） 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。（二） 腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。（三） 臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s 形。4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。（四） 臂、腿和呼吸和配合技术自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。二、练习方法（一） 腿部动作练习1． 陆地模仿练习（1） 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。2． 水中练习（1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。（2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。（4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。（二） 手臂与呼吸配合练习1．陆上模仿练习（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2） 同上练习，结合呼吸配合。2．水中练习（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。（ 三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。三、练习提示自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。鞭状打水（应大腿发力带动小腿，脚尖内扣绷直但脚腕放松。打腿十分重要——爬泳的打腿十分重要。虽然打腿对前进速度的贡献仅约20%，但正确打腿能保持身体平衡和抬高体位，从而有助于形成流线型减少阻力。——学爬泳，先要把打腿动作练得娴熟，再依次学手臂动作、手脚配合、呼吸。循序渐进，才能取得好的效果。特别要指出的是，打腿应练到在游动中能“自动”地打，以至能把大部分注意力分配到手臂和呼吸上，这就算把打腿练到火侯了。——打腿还有一个诀窍：腰部发力。特别在腿向上打时，要用腰部的力把大腿往上抬。只有做到腰部发力才能产生轻柔而有力度的鞭状打腿。这需要一段时间坚持不断的练习才能达到,自由泳的打腿其实是一个很累的反复练习的过程. 注意好了方法,剩下的就是练习... ,大腿带动小腿,发力则是髋部开始, 自由泳的打腿不是一朝一夕就能练成,要在长期的锻炼中慢慢体会. ...自由泳鞭状打腿踢腿篇自由泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。以儿童的学员来说，只是单纯的打水前进动作，都要大约花一个月的时间才能够有所进展。更何况，想要进步到可以确实地做到，用腰部带动前进的有力打水动作，更是要花上好几年的功夫。不过即便是用像培训选手那样的课程来训练，也不见得就可以做得很好。那麽到底要怎样打水才可以确实地进步呢? 就是要做到无意识似的打水动作，才是理想的。在打水时，要做到一次比一次能感觉出有力的前进，那样的打水就是正确的。不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。＜脚踝＞ 要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉。不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早。＜膝＞ 膝盖不可以弯曲打水。弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，这样的感觉吧? 不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。＜腿＞ 那麽不用膝盖打水，要用那里打水呢?就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。要无意识般地打水。即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。我看，应该常有很多人在练完打水之後感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的动作不正确。＜腰＞ 大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作中，腰也扮演著重要角色。打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之後，再意识到腰部动作吧。那麽腰要怎麽动才好呢?本来捷泳就是一种围绕著身体纵轴回转滚动的泳姿。将这个滚动连结到打水的动作。通常的打水是采六拍，就是手的动作左右划水一次，脚要打水六下。接著，要在六次打水中加入腰部动作，不用说当然是平均分配，要在腰部左右回转滚动时，技巧的加入在六次打水其中的两次。这两次的打水放在什麽时机是非常重要的，详细在後面踢腿与划手的配合时再详谈。打水的时候要汇总地观察一下各个动作，这是提升自己技术的确认方法。用坐著的方式可以容易观察。坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供确认。如果只有小水花，可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。如果有水花四浅的感觉，就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。相反地，脚踝非常地弯曲的话，就可以从水面上直接看到脚指头，这也是不好。。高明的打水就是，脚从水面踢出时，水就像盖在脚上的毯子一样。http://www.wzdy.cn/自由泳的划臂时机(参考译文)


全浸蝶泳的文字以及翻译第一课：短轴平衡与转动第一课，我们要掌握平衡与转动，从头部引导平衡练习开始，把手轻轻的贴在身体两侧。因为你无法使用你的手臂，你需要学习有节奏的运动你的身体。你要学习飞行阶段中的移动要点，以及呼吸时尽可能不动你的手臂和腿。关键技术是学习轻松有节奏的海豚游。练习1：头引领的海豚游开始我们第一个练习，头引领的海豚游。让你的胸部波动起来，然后身体就会有节奏的反应起来。开始先练习不呼吸简短的重复动作。只把注意力集中在你身体有节奏的波动，波动要温和、放松。尽可能轻轻的移动，保持你的腿部伸长，且柔软，当作身体波浪的延伸。试图避免像这个游泳者一样做，踢腿太猛，不是用身体而是用腿来启动波浪的。在做海豚踢的时候，踢腿不要过分，不要使用大腿的肌肉（奇怪？踢腿不用大腿肌肉的嘛？）。不要溅射出水花，你的身体不要离开水面。你也要避免这些常见的错误，比如头像鸟啄食一样动，你的头应该引导能量向前，下巴呈一种慵懒的姿态（应该是不要太紧张，不要抬下巴的意思），每次胸部下压时，让你的鼻子向前冲。不要考虑你游的有多快，你的臀部的弹性和身体的波动影响你的节奏。关键技术是用你的头上下波动来产生前进的力量。你的头部应该刚刚浸没在水中，感觉每次波动都是头指向池的末端，这会产生一个波纹，……（没看过视频，这个不知道怎么翻译）。当你海豚游感到自然且流畅时，你可以加入呼吸，你可以更轻松的保持流动的节奏性如果你开始每3、4 个波动呼吸一次。主要的呼吸技术是要学习在身体运动的区间内呼吸，避免抬下巴。头向前移动刚好越过水面，然后继续下一个平滑的波浪移动。通过每次呼吸，保持身体的节奏性。呼吸的时候要最小化上下移动的动作，保持你的能量尽可能平滑的向前移动，不要破坏整个身体节奏。一直练习，直到这成为你的本能。并且要适时规则的回来做这个练习，以恢复整个身体的节奏。就是这样。看上去很不错。[ 本帖最后由shengliang1983 于2008-3-14 08:23 编辑]蝶泳技术老旱四诀之蝶泳胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律. 侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂. 耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低. 腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状,首项为旗. 动作结构与技术要点（１） 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。（２） 踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。（３） 双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。（４） 双手经过身体正下方，接近接触90 度。（５） 当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。（６） 双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。（７） 双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。（８） 双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。（９） 当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。General Tips for Butterfly (蝶泳技术要点)译文:世界记录保持者Ian Crocker 的蝶泳经验丰富,就如何把蝶泳游得更快,他谈了自己的看法.1,压低胸位,臀居高位.2,动力源于打腿经臀的传递,而非上肢的划水.3,向前的移臂要放松.4,加强蝶泳腿的练习,它是蝶泳推进力的来源.5,头与身体保持在一条线上.http://www.topswim.net[ 本帖最后由johnwu68 于2008-11-26 12:06 编辑]Ian Crocker http://www.51swim.com/mybbs/thread-16617-1-7.html网友加帖：相关的文章可参看<蝶泳技术漫谈>.这本是PHELPS 的观点,看来CROCKER 照单全收了.“臀居高位”已经意识到了，“动力源于打腿经臀的传递,而非上肢的划水”还需努力尝试，“向前的移臂要放松”现在做的还不好.还得多多努力啊。没有蝶泳腿,便没有蝶泳.没有强大的蝶泳腿,便没有蝶泳的"水上飞".[ 本帖最后由johnwu68 于2007-11-9 1050 米的游泳比赛为追求速度,往往动作频率很快,泳姿大多不完整.CROCKER 受50 米蝶的影响,执着追求划频,在蝶姿的完整性方面与PHELPS 比有所欠缺.随着时间的推移,经过与PHELPS 在百米蝶上的反复较量.他们对蝶泳的认识日渐趋同.这无疑是蝶泳技术成熟的标志.无论08 年他们争锋的结果如何,蝶泳都是最终赢家.[ 本帖最后由johnwu68 于2007-11-8 10:32 PM 编辑]对大多数人而言,PHELPS 和CROCKER 的水准是难以企及的.但,可以用他们游200 米100 米的方式游好自己的25 米.而后,5 米,5 米地增加,有质量有速度地游到50 米.这样,水平就很不一般了.看来还是要好好练立蝶. 立蝶可以很好的训练力量. 这样才能保证蝶泳腿产生更强大的动力源.垂直位蝶泳腿是练习蝶泳腿的方式之一.对初学者而言,水下蝶泳腿更有价值.用他们游200 米100 米的方式游好自己的25 米.而后,5 米,5 米地增加,有质量有速度地游到50米！动力源于打腿经臀的传递,而非上肢的划水.我昨晚在论坛里看《大西洋底来的人》的视频片，主人公的蝶泳，手保持在身体的两侧稍微摆摆，主要是一阵一阵的提臀曲腿，游得好快。由此，更应重视蝶腿的练习！头与身体保持在一条线上.难怪说我昨晚后腰部稍微有意地提一提，就感觉游得轻松些，原来，这方法已经上书了！来论坛，能让人明白好多事理，否则，自己盲摸盲摸，呵呵，来论坛，才是很有价值的“陆地练习”。05 年的MONTREAL 世锦赛时,于04 年奥运会获六枚金牌两枚铜牌的PHELPS 仍处于调整期,未有高水平的发挥.(也许没有必要)到是CROCKER 神勇异常,力破100 米蝶世界纪录.(这是被"刁钻"的体育记者抓拍到的画面)仰泳技术老旱四诀之仰泳水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. 提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. 横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. 足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按,浪滚趾尖. 动作结构与技术要点（１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。（２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。（ ３ ）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。（４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90 度）。回手开始旋转，掌心指向外。（５） 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50 度)。（ ６ ） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置（７） 右手沉入水中，准备捉水。（８ ）右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水（９） 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。