秀水东街2号 地铁:练肺活量，精力充沛

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 08:22:03

练肺活量，精力充沛（运动广场）

《 生命时报 》（ 2011年05月06日   第 04 版）

　　人离不开氧气，就像鱼离不开水一样，呼吸是人的生命之源，人体的各个器官、组织、细胞每时每刻都在消耗氧气，只有一刻不停地吸入新鲜空气，才能正常工作。而肺部则是空气必经的枢纽站——摄入氧气的同时，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。肺活量的大小决定着每次呼吸时气体交换量的大小。摄氧能力和排出废气的能力差，机体的正常工作就会受到影响。

　　中老年人随着年龄增长，全身机能都会下降，再加上缺少锻炼，就可能使肺活量下降，身体因此亮起“红灯”。只有使肺部得到锻炼，提高肺活量，才能向血液提供更多氧气，精力更充沛。

　　有意识地进行一些有氧运动，能够很好地锻炼肺部功能，促进肺活量增加。慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，这些运动强度低、持续的锻炼方法都属于有氧运动。其中，跑步是最简单也是最方便的锻炼项目，游泳则是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力，能提升呼吸功能。运动时要掌握强度，一般让心率维持在每分钟110—150次为宜。每次不要少于半小时，每周至少运动三次以上。

　　另外，深呼吸也是一种锻炼方法，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步先吸气5秒钟，由鼻孔吸气，腹部鼓胀起来，让肺部尽可能多地吸入空气；第二步屏气，坚持5秒后吐气。也可以用吹气球的方法来锻炼。▲

　　(西安体育学院运动医学研究室副教授苟波）

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　　人离不开氧气，就像鱼离不开水一样，呼吸是人的生命之源，人体的各个器官、组织、细胞每时每刻都在消耗氧气，只有一刻不停地吸入新鲜空气，才能正常工作。而肺部则是空气必经的枢纽站——摄入氧气的同时，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。肺活量的大小决定着每次呼吸时气体交换量的大小。摄氧能力和排出废气的能力差，机体的正常工作就会受到影响。

　　中老年人随着年龄增长，全身机能都会下降，再加上缺少锻炼，就可能使肺活量下降，身体因此亮起“红灯”。只有使肺部得到锻炼，提高肺活量，才能向血液提供更多氧气，精力更充沛。

　　有意识地进行一些有氧运动，能够很好地锻炼肺部功能，促进肺活量增加。慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，这些运动强度低、持续的锻炼方法都属于有氧运动。其中，跑步是最简单也是最方便的锻炼项目，游泳则是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力，能提升呼吸功能。运动时要掌握强度，一般让心率维持在每分钟110—150次为宜。每次不要少于半小时，每周至少运动三次以上。

　　另外，深呼吸也是一种锻炼方法，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步先吸气5秒钟，由鼻孔吸气，腹部鼓胀起来，让肺部尽可能多地吸入空气；第二步屏气，坚持5秒后吐气。也可以用吹气球的方法来锻炼。▲

　　(西安体育学院运动医学研究室副教授苟波）

怎样练肺活量？ 怎样练肺活量阿 怎么才能练肺活量? 在家里如何练肺活量 精力充沛 精力充沛 精力充沛........... 肺活量？ 我想知道，我肺活量很低，怎么练 怎么样练唱工,比如提高肺活量什么的???????一定详细哦!!!!!!! 十八岁之后肺活量还可以练得更高吗？ 请问练气功后真能头脑清晰、精力充沛、注意力集中、记忆力改善的效果吗? 我想找一种练了后可以保持精力充沛的气功 有吗 我想找一种练了后可以保持精力充沛的气功 有吗 我想找一种练了后可以保持精力充沛的气功 有吗 我想找一种练了后可以保持精力充沛的气功 有吗 怎样才能精力充沛? 我是男的，想锻炼手壁肌肉和胸肌，我练俯卧撑行吗，另外，练这个能使肺活量增大吗 [知识]肺活量 肺活量长笛 关于肺活量 肺活量问题？ 提高肺活量 什么是肺活量？