偶看新闻第一种危机续集:睡前饮食要留意 7个调节方法助你好眠
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 22:25:35
正如你知道的，缺乏睡眠不仅会导致第二天视线模糊，长期睡眠不足还会增加糖尿病、抑郁、心血管疾病甚至体重增加的几率。因此要怎么做呢？试一试这7个调节方法吧，感受从充分的休息中醒来的快乐。
1、停掉下午喝茶的习惯
停掉下午喝茶的习惯
毫无疑问，睡前喝咖啡或茶对睡眠完全没有帮助。但是你还需要注意的是下午茶的饮品。喜欢下午4点钟的水蜜桃果茶吗？但是里面含有咖啡因，所以还不如来点儿橘子汽水呢。看一下自己午间饮品的标签，凡是说明有提神功能的饮料，都可能是导致睡眠不好的原因。
然后，如果可以的话，下午2点以后就不要再喝这些饮料了，这样这些饮料起作用的时间就不会延续到睡觉时。当然，咖啡因饮料的影响真的很大，所以，午餐过后，就不要再喝咖啡因饮料了吧。
2、选择睡眠超级食品
选择睡眠超级食品
上床前千万不能吃的过多、过饱(胃里满是食物会干扰睡眠)，不过有些食品确实有助睡眠。如果你连续几个晚上睡眠质量都很差，可以用鲜蔬菜、鸡胸肉丁、番茄酱做一小盘全麦意大利面做晚餐。这种食物里面有帮助睡眠的色氨酸和蛋白质成分，色氨酸是一种可以在体内转化为血清素的氨基酸，血清素有助睡眠。
如果深夜你的肚子饿了，可以试试来一小碗酸奶拌香蕉片，这种食物也有色氨酸。还有些健康碳水化合物和蛋白质的组合，比如牛奶加全麦饼干，或者酸奶里加入麦片，也有助眠的效果。
3、提早一点喝酒
提早一点喝酒
睡前喝一点酒的确有助于放松，很快入睡，但是它会对下半个睡眠周期的睡眠质量有不好的影响。酒精会减少深度睡眠，增加从睡梦中醒来的几率。
如果你喜欢在晚上来一杯酒，那么就和晚餐放在一起吧，在晚上6点左右，而不要等到11点钟，而且要适量，这样到睡觉时间，就不会再有影响了。
4、提早一点泡澡
提早一点泡澡
喜欢睡前泡澡放松吗？让人吃惊的是，热水澡有可能会让你难以入睡呢。紧邻睡眠前，做任何会使体温升高的事都会有碍睡眠，因为身体需要降低到某一特定温度才能深眠。这并不代表辛苦一天后不能泡澡，在下班回家后就洗吧，不要在睡前洗。
5、舒展身体
舒展身体
睡前做一些轻柔、放松性的瑜伽动作有助于放松精神，稳定呼吸，降低肌肉的紧张程度，而不会使心跳加快。来试试这个蝶式放松动作吧：
仰卧，双脚脚心相贴，双膝弯曲，自然贴于平面。两臂置于身体两侧，掌心向上，保持肩部向后，胸腔打开。闭上眼睛，用鼻子吸气，慢慢从1数到4，然后呼出，从4数到1。坚持10分钟，或者做到你感觉到全身放松为止。
6、营造睡眠氛围
营造睡眠氛围
保持卧室昏暗是很好的开始，但是在睡前调暗灯光也是很重要的。睡前灯光太亮会让人很难入眠，这是因为昏暗黑生物钟的信号是开始放松的时间，亮光的信号则是“日间！
所以把卧室的高亮灯泡换成小瓦数的吧，或者装一个变光开关，将灯光调低。喜欢在床上看书吗？即使用最暗的光线，阅读还是很舒服的。不过最好还是在床头放一盏柔和的台灯吧。
7、不要玩儿手机
不要玩儿手机
“正式”开始睡前，还需要发出最后一条信息吗？进入状态可没那么快哦。打字会让人兴奋起来，所以，在你拔掉手机的时候，还是会很难入睡。如果一个人希望收到回复的话，即使是手机的震动也可能会干扰睡眠。睡眠要远离科技产品，至少提前一小时关掉智能手机，放在不容易拿到的地方或者隔壁房间里，这样即使你很想用，也拿不到手。
还有，买一个真正的闹钟吧。用手机的闹钟功能只会给你一个放手机在不远处的借口。准备感受醒来时精力充沛的感觉吧，连按掉闹钟再睡，让它隔一会儿再响的功能都用不着呢。