偶看新闻七十二家房客种子:锻炼大腿
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 04:18:58
我的奥林匹克
观察您的一双旧鞋，最先磨破的地方是哪里？如果鞋底还几乎完好，但脚后跟处却磨破了，说明您站着和走路的时候重心是向后倾；如果鞋底脚掌圆形部位磨破了但脚后跟没事，这说明是您的重心太靠前了……许多错误的行走姿势、足部疾病会使膝盖、臀部受力不均，破坏身体的平衡，部分机体会因为长期压力过大而受到损伤。因此，增强腿部肌肉强度是非常重要的。
◆坐姿锻炼大腿内侧
1.坐在地板或床上，双腿分开。
2.伸展右腿到体侧，左腿外翻，脚后跟朝里。双腿之间的夹角在您能够从容做到的情况下应该尽可能地宽（但不要勉强）。把左手放在左腿膝盖上，让右手轻放在体侧的地板上，然后吸气（如图）。
3.呼气，收紧腹部，然后将右腿向里滑动，但不离开地面。设想你是在用腿后跟在地板上写字，确保大腿内侧肌肉在运动。将腿向里拉直到刚好过中界线，然后吸气回到起始位置，重复10次。
4.换个位置，让左膝弯曲，右腿在地板上伸展。重复10次，在地板上滑动右腿（如图）。
◆卧姿锻炼大腿外侧
1.侧躺，背部靠墙，这样可以保证您躺在一条直线上。放一块小垫子或者卷起来的毛巾在腰的下方。把贴地的腿弯曲起来，使髋部和膝盖处成90度角。把下面的手臂伸展开放在头下方，在上臂和头部之间放一块垫子或是折叠的毛巾。将上面手的手指轻放在前方的地板上，或者放在外则大腿上检查是否锻炼了正确肌肉，吸气（如图）。
2.呼气，收腹，然后伸展上面的腿，先向下碰到脚踝然后抬起。确保腰部不要塌下去，全靠腿部来完成这些动作。不塌腰的情况下尽可能地抬腿。比起抬腿这个动作要更注重拉长。回到起始位置，重复5次。然后换另一侧，再重复5次（如图）。
奥运趣闻
精明的奥运会主办国
为了节约开支，悉尼奥运会不少场馆是临时的，比如排球馆是娱乐中心，举重馆是会议中心，击剑馆则是展览中心，羽毛球馆竟是农展馆。这里面的观众席大多是临时搭建的，由于澳洲根本没那么多椅子，新生产又担心在奥运会后无法处置，因此精明的澳大利亚人想起了租借，有五六万把椅子就是从遥远的法国租来，赛后就将被拆下来运回法国。不仅场馆和座椅，奥林匹克公园里所有的空调系统都是从美国租来的，赛后也将物归原主。