偶看新闻足畸形的原因:大成拳桩功实修
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大成拳桩功实修
[日期：2008-09-21] 来源：新浪 作者：秦文清 [字体：大 中大成拳桩功实修 小]操作无误之检验标准：
a、冈上肌自然后下沉坠。b、背阔肌自然横开前裹。c、腋窝自然内抽。d、肩胛自然外开下沉。
4、头、颈训练
站、坐皆可，使头处于比较自然的状态，然后微用力，使下颌水平后移，如同颌尖贴一固定的水平面后滑，略放松再后移，次数不限。此训练最忌顶、拔，否则会产生不良后果。
操作无误之检验标准：
a、耳后“天容”有内抽之感，耳骨有上提之感。b、顶心有暗缩之感。c、头有顶、拔之感(切勿真的去顶、拔)。d、让同伴对自己头部任何方位施加力量，在无主观抗争的前提下，颈部不会发生形变。
5、腰、胯训练
双足平行而立，间距略逾肩宽，双膝屈曲120度——150度左右定位，即如同固定在空间，不能发生任何方向的位移；“带脉”以上躯干自然中正；重心居足中或稍置于足前掌；双手自然处置，环抱，托抱，垂放随己意，然后，尾骨前卷，带动骨盆以双股骨球的横连线为轴前转；略放松再卷，往复不断，次数不限。整个操作过程中，“带脉”以上躯干及双膝不发生任何位移，即两头固定中间动。
操作无误之检验标准：
a、自然出现“敛臀提肛”现象。b、双“环跳”自然内柚。c、大腿内侧肌肉前卷，外侧肌肉后翻。d、“命门”后突，肚脐内吸。e、腰椎自然成平直或略后绷状。
提高训练
以上操作正确并熟练后；作如下调整：a、下颌后移同头颈训练；b、将整个躯干在膝定位的前提下前倾15度左右；c、尾骨前卷，使整条脊椎有点呈显直线状；d、将整个躯干沿脊椎的倾斜延长线向后下沉插，好象欲将其插进两股骨头中间似的；略放松再沉插，整个过程膝定位。
操作无误之检验标准：
a、下沉时，带脉一周肌肉同步膨起。b、整个躯干好象有所缩短。c、整个小腹异常充实，经得起一般击打。d、下沉时，让同伴用力挤住带脉一周，同伴会感到有力用不上或有暗力外掤。e、下沉后，稍停不动，然后动步，习者会发现按平时的行动方式动不了步。
6、膝、足训练
膝、足与肘、手训练雷同，习者可自揣自度，此二项训练在坐、卧态较方便，习者自择。
第二步骤：
在平行站立的基础上，膝屈曲120度－150度定位；整个躯干前倾15度左右；重心偏于足前掌，尾骨略前卷如同腰、胯训练；同步整个躯干沿脊椎倾斜延长线向后下沉插；下颌后移同头、颈训练；肩臂暂且如一步骤状态，不要管它。此训练，腰部会酸胀异常，望习者能坚持，从5分钟递增至40分钟就算可以。本阶段亦无须意念，只是不断用意识检察腰、膝、颈是否偷懒即可。
第三步骤：
在以上基础上作如下假想：双肘被一条空间直线横向贯穿，此线不得发生前后、上下四向移动。假设完毕沉肩如同肩部训练；双手定位并且间距不变；双肘在双手间距不变的前提卞沿双肘横连线微微横撑(微微即可，万勿追求所谓的拉伸量等)；双手略如手部训练。至此，桩功实修述叙完毕。习者训练掌握后，就要在一步骤的形态下，同步做到二、三步骤两项，此时周身肌肉都处在介于僵、懈之间的舒松状态，不松自松，不掤自掤，不争自争，人为再争则犯僵。
随站桩实修的不断深入，习者就会发现，随着呼吸的出入，整体骨架就会有序地起落开合，不动自动，此时习者就会对所谓“不动主动”有所了解，而不致堕入“体静意动”的怪圈。
另外，其它各种形式的正桩、侧桩只是根据需要变通形式而已，其内在要领与本桩一致，习者在对桩功实修有所体认后，自能窥一斑而知全豹，无须笔者赘述