偶看新闻老人与海的读书笔记500字:峨嵋金刚铁爪功
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 22:22:52
峨嵋金刚铁爪功，是峨嵋拳练养相兼、刚柔相济的硬功功法之一，此功简明易学，
长功快，效果好，发力时劲大力整，无坚不摧。用於提高技击实战效果很好。
调息式。两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯屈，身体正直，微含胸拔背，头顶顶
直，双臂下垂，左右手五指微撑，自然散开至体侧。放?自然，心静专一，舌抵上?，
用胸式提气，稍停片刻，呼气气沉丹田，气达两手掌指端。如此反?12次。要求：意守
指端，吸气时，要充实，呼气时，要细长，气达指尖。调息式平时练习数分?，对健体
养生大有裨益，故称养生桩。
立势鹰爪。接上式，两手臂提气缓慢侧平拳，与肩同高，手爪心向下，两手屈指
用力抓成鹰爪势，同时气从鼻腔中喷出，喷气时小腹自然向外挺出，踮脚尖，身体重
心向上，初练，每次20次，逐渐增加60次为宜。要求：喷气时，力量集中在两手指
上。
马步撕爪。接上式，两脚开立，成马步势，两手臂屈肘提至胸前内旋，爪心向
外，同时用鼻缓缓吸气，气沉丹田，眼自然平视。承上式，意想两爪撕牛筋向两侧拉
开，口发“嘿”之声，两臂拉平后，两爪向下用力压腕，爪心向下，两屈手腕，两爪
翘起，双手臂外旋回爪至於胸前，如此反?12次。要求：两手臂向左右侧撕爪时，手臂
微微抖动，回爪时，意想用力拉牛筋於体前。
环抱托爪。接上式，两手爪臂抱於体前，似稳托抱千斤铁球於胸前，目视两爪。
承上式，右臂外旋翻爪向上托举爪，左爪自然收到腰间，目视右手。右手爪回抓收到
腰间，接著左手爪向上翻托举抓，目视左手，左右及复12次。要求：马步坚实如盘，
气沉丹田，上托爪时吸气，四爪时呼气。
马步推爪。接上式，两臂变屈抱於腰前，提肛敛臀收阳，两眼自然平视前方，身
体自然正直。意领两爪向前缓慢用力抖动推出。承上式，两手臂爪外旋，爪心向上向
内用力收至於胸前，两手抓再内旋向前推爪，如此反?12次。要求：头正颈直，气满丹
田，力贯爪指。
收功式。接上式，左脚蹬地，两腿与肩同宽站立，两手缓慢捧气田头上方经胸部
至腹部前，手心向下，如此反?三次收功。
注意事项：1、聚精会神，呼吸自然，以意领气，气贯指端，力到指爪。2、初练
者会出现手指、手臂、大腿酸痛，注意做自我按摩、抖动、轻微扣打来放?肢体肌肉。
3、早晚终练，坚持一月浑身有力，手爪坚硬。坚持三月，其志坚，其功纯，故有惊人
效力。