偶看新闻新鲁宾漂流记第二季:峨眉绿林派大力鹰爪功/王 楠
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 07:22:22
来源:少林与太极09年6期 作者:王 楠
本功乃峨眉绿林派真传，与一般鹰爪功相比既有相似之处，又有独到之处。其特点是
养练相兼、内外兼修、刚柔相济，要求以神御气、以气化力。神气共合爪力，故而功
效甚殊，勤修者一二载即可获得可观功力，如扣爪碎杯、指捻石子等。本功皆采用顺
式呼吸法。
一、雄鹰展翼式
两腿成并步，脚跟并起，脚尖适分，膝节伸开，挺身沉肩，两臂左右平伸，如鹰
翼；双手成爪，五指钩屈，爪心向下；肩部放松，双目前视，意存丹田，牙关相合，舌抵上腭。默数数字，每日逐渐增多，至可坚持1小时以上为止。
初时只练5分钟为宜，不得勉强。日久可渐觉劲达指梢，练功时间可逐渐延长。唯
初时两肩酸软不能举，过此关后即可渐入佳境。功毕，两手可缓缓抓拳放下。
此式以炼气为主，须勤练为宜。
二、草鹰探爪式
桩势如上，双手成爪，收于左右胸侧，腕节皆平直，爪心皆向上，虎口皆向外；
鼻中吸气。
然后单爪向前缓缓推出，腕节缓缓内缠，爪心渐渐向前，虎口向里，爪根宽高对
肩，圆睁双目，力贯爪指，同时呼气。
爪推出后再缓缓收回胸际两侧，收时爪力可以适度减弱，但不宜全部放松。同时
吸气。
再出另爪呼气，如此反复练习，不可过快过猛，防止伤筋。
三、飞鹰潜海式
身体前趴，两臂平行伸开，双爪十指叉开撑地，距离与肩同宽，脚尖支地，腰节
平挺(不可下塌)，双腿自然分开(或可并拢)，膝节伸直。然后缓缓向下弯曲双臂，身体
下沉，胸部将贴地时再度缓缓撑起双臂。
下趴时吸气，撑起时呼气，长呼长吸，用鼻行之，闭唇合齿，咬住牙关。
动作不能过快，不能过猛。反复练习，次数自定。等功夫增长了，可试着采用单
爪撑地起伏，这样做虽然难度很大，但若行之无碍则本功大成。
本式主练爪力和臂力，久练双爪及双臂力量增强极快，大异常人，尤其双爪内力
剧增，不可小视。
四、饿鹰敛爪式
练功前，准备好握力器一个，单爪握拿之。
注：过去练功时使用的是“弓竹”，即用竹子制成具有弹性的小弓形物件，现在
用握力器替代更为方便。
鼻中吸气时，五指内扣，用力里握，缓缓使握力器紧缩，同时可意想爪指力大无
比；待气满力足后，再缓缓松开爪指，同时呼气。两腿可选择弓步桩。
如此一呼一握、一吸一松反复练习，坚持为功。
五、草鹰戏珠式
练功前，准备好适重铁球一个或两个，以爪握拿之。
两腿可选择马步桩，站好后开始练功。松爪球落，用爪赶紧扑抓(左右兼练)，不使
球落地。抓住后再松，反复练习。
呼吸自然，该呼即呼，该吸即吸，不必拘泥。动作要快、要准、要灵。
本功既练爪力，又练抓速，还能增强爪擒准确性，作用极大。
六、老鹰抓鸡式
练功前，准备好一只大小适中的沙袋，放置于身前适当高度。
练习时，以爪反复抓拿、提带沙袋，可双爪同时出击，也可左右互换进行练习。
抓击时呼气，蓄力时吸气，精神集中，力量贯注。
七、力提千钧式
练功前，先准备好小口空坛一个，其重量视个人功底而定。
以鼻悠匀吸气，同时用单爪五指(擒抓爪)抓坛，或用三指(使用拇指、食指、中指
抓坛，这叫锁扣爪)抓坛均可，将坛子徐徐上提，适度即止。然后将坛子缓缓放下，同
时呼气，全身放松，蓄劲再练。
照上述方法反复练习多次后，再换另爪练习。练习时要循序渐进，切勿性急。逐
渐增加坛内重量，可装上粗沙或铁砂，直至能提百余斤重量，且可反复提起几十次而
力不乏、气不喘时，则爪力雄劲，本式功夫大成。
八、捻石成灰式
先以爪指练习搓捻小木片或塑料片等物入门。爪法为拇指与食指两指用力，或拇
指与食指、中指三指用力。吸气时，蓄力于指头，呼气时，发力搓捻。
待动作、呼吸熟练，爪上捻搓力初步有成后，再以爪指练习搓捻玉米粒(也可选择
类似之物练习，如黄豆等)。
当玉米颗粒一捻可碎时，可换成石子如法捻之。若石子应指而碎时，即大功告
成。选择石子要大小适中，并且不要有尖，扁平者最好，以防止伤指。
本式功夫看似简单，但不易成，一旦练成触敌即损，立可致其皮烂肉糜，厉害异
常。
注：捻石功是绿林派的拿手绝技，过去绿林派走江湖时常显露此功，令敌不战而
服。
九、甩爪收功式
练功后，可把双爪向外频频甩抖，原地定桩或配合走步均可。
甩爪时不要用大力，只要力量悠匀，以活气血、益气祛乏。此动作看似简单，但
功效非常，不可忽视。甩爪后感觉双爪发热，酸痛渐消，即达效果。