偶看新闻请回答1988音源百度云:如何防治高血脂（图示）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 09:52:35
如何防治高血脂
什么是高血脂
高血脂就是血液中胆固醇或三酸甘油脂过高。
高血脂的人不痛不痒，没有异常感觉, 这才是最糟糕的。所以说它是“血液中的隐形杀手”！
胆固醇也有好坏两种, 不可一概而论。
好胆固醇↓ 坏胆固醇↓
高密度脂蛋白胆固醇 低密度脂蛋白胆固醇
血液中脂肪含量过多会导致动脉硬化，引起冠心病、心绞痛、心肌梗死等常见疾病，同时诱发高血压。动脉硬化后会使血压升得更高。
高血压会引起脑血管的意外和肾赃的改变，双腿会出现血管闭塞，甚至坏死.
其实，脂肪是人体必需，而且可以增进食品的美味。看看炸鸡就知道了。不过必须适量。
你属于高血脂或血脂异常吗? 验验血, 对比一下这四个指标，就知道了。 .
总胆固醇（TC）
不可高于这个正常值参考范围286-568mg/dl
三酸甘油脂（TG）
不可高于这个正常值参考范围56-170mg/dl
低密度脂蛋白胆固醇（LDL）
不可高于这个正常值参考范围180-390mg/dl
高密度脂蛋白胆固醇（HDL）
不应低于这个正常值参考范围82-196mg/dl
降血脂的食品：
洋葱：洋葱在欧洲被称为“菜中皇后”，是唯一含有前列腺素A的植物。它是较强的血管扩张剂，能舒张血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量，降低、预防血栓的形成，其降脂作用比药物安妥明还要理想。
大蒜：大蒜有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用，能提升对健康有益的高密度脂蛋白的含量，使冠心病发作的危险大为减少。清晨空腹吃糖蒜1-2 球，并喝一些糖醋汁，连吃10-15天，可使血压较持久地下降。
豆类：豆类是人体蛋白质的良好来源，含糖量低，还可代替主食，是防治高血脂和冠心病的健康食品。
海带：其中的海带多糖可降低血清胆固醇和甘油三脂。多种氨基酸、维A、B2可预防夜盲症、骨质疏松、减少口腔溃疡和贫血。
菌类食品：高等菌类是一种高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的健康食品，具有独特的保健作用。特别是香菇，可降胆固醇、防止脂质在动脉壁上沉积。
高血压患者可将香菇煎水代茶，降低血压。
玉米：玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷特醇、维生素E等。 常吃玉米羹不易发生高血压和动脉硬化。
山楂：山楂含有的多种成分具有强心、扩张血管、增强冠脉流量及持久降压作用，能改善循环，促进胆固醇排泄从而降低血脂。其脂肪酶还能促进脂肪的消化。
黑木耳：黑木耳含有维生素K 和丰富的矿物质，能抑制血小板凝集，降低血粘度、抗脂质过氧化作用，防止动脉硬化、心肌梗死和脑梗塞发生。黑木耳还有一定的抗癌和化解结石等作用。
给您一个抗高血脂的配餐方案：
早晨一碗燕麦粥，持续八个星期,就可使“坏胆固醇”的浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
中午半碗豆，豆类是既便宜又安全可靠的降血脂食物。持续八个星期，会使“坏胆固醇”浓度降低20%。
每天吃三瓣大蒜，持续八个星期，也能使“坏胆固醇”降低10%。不论生吃或熟吃，效果都不错。
每天吃半个生洋葱，持续八个星期，就能使“好胆固醇”的浓度增加20%。洋葱生吃效果最好。烹调越久，降低坏胆固醇的效果就越差。
用橄榄油作食用油，橄榄油能对心血管系统产生最佳保护作用。用冷压方式萃取的橄榄油营养最佳。只是价格较高，必须量力而行。
每天一个苹果。
每周两次清蒸海鱼。海鱼的欧米伽-3脂肪酸极高，最健康的吃法是清蒸。
每周一碗姜汤。含有特殊的成分，可抑制胆固醇合成。成都《地奥》制药厂生产的降脂药“脂必妥”片的主要成分就是红曲。养成良好的生活习惯，减少对胆固醇的摄取。不吃：猪脑、猪肝、蛋糕、乳酪等
减少对饱和脂肪酸的摄取，只要在室温中会凝结成固体的油脂类，都含有高量饱和脂肪酸。例如：猪油、奶油、牛油、椰油
多吃蔬菜水果。
戒烟、减轻体重、运动。
做菜加红曲。红曲中
什么是高血脂
高血脂就是血液中胆固醇或三酸甘油脂过高。
高血脂的人不痛不痒，没有异常感觉, 这才是最糟糕的。所以说它是“血液中的隐形杀手”！
胆固醇也有好坏两种, 不可一概而论。
好胆固醇↓ 坏胆固醇↓
高密度脂蛋白胆固醇 低密度脂蛋白胆固醇
血液中脂肪含量过多会导致动脉硬化，引起冠心病、心绞痛、心肌梗死等常见疾病，同时诱发高血压。动脉硬化后会使血压升得更高。
高血压会引起脑血管的意外和肾赃的改变，双腿会出现血管闭塞，甚至坏死.
其实，脂肪是人体必需，而且可以增进食品的美味。看看炸鸡就知道了。不过必须适量。
你属于高血脂或血脂异常吗? 验验血, 对比一下这四个指标，就知道了。 .
总胆固醇（TC）
不可高于这个正常值参考范围286-568mg/dl
三酸甘油脂（TG）
不可高于这个正常值参考范围56-170mg/dl
低密度脂蛋白胆固醇（LDL）
不可高于这个正常值参考范围180-390mg/dl
高密度脂蛋白胆固醇（HDL）
不应低于这个正常值参考范围82-196mg/dl
降血脂的食品：
洋葱：洋葱在欧洲被称为“菜中皇后”，是唯一含有前列腺素A的植物。它是较强的血管扩张剂，能舒张血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量，降低、预防血栓的形成，其降脂作用比药物安妥明还要理想。
大蒜：大蒜有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用，能提升对健康有益的高密度脂蛋白的含量，使冠心病发作的危险大为减少。清晨空腹吃糖蒜1-2 球，并喝一些糖醋汁，连吃10-15天，可使血压较持久地下降。
豆类：豆类是人体蛋白质的良好来源，含糖量低，还可代替主食，是防治高血脂和冠心病的健康食品。
海带：其中的海带多糖可降低血清胆固醇和甘油三脂。多种氨基酸、维A、B2可预防夜盲症、骨质疏松、减少口腔溃疡和贫血。
菌类食品：高等菌类是一种高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的健康食品，具有独特的保健作用。特别是香菇，可降胆固醇、防止脂质在动脉壁上沉积。
高血压患者可将香菇煎水代茶，降低血压。
玉米：玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷特醇、维生素E等。 常吃玉米羹不易发生高血压和动脉硬化。
山楂：山楂含有的多种成分具有强心、扩张血管、增强冠脉流量及持久降压作用，能改善循环，促进胆固醇排泄从而降低血脂。其脂肪酶还能促进脂肪的消化。
黑木耳：黑木耳含有维生素K 和丰富的矿物质，能抑制血小板凝集，降低血粘度、抗脂质过氧化作用，防止动脉硬化、心肌梗死和脑梗塞发生。黑木耳还有一定的抗癌和化解结石等作用。
给您一个抗高血脂的配餐方案：
早晨一碗燕麦粥，持续八个星期,就可使“坏胆固醇”的浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
中午半碗豆，豆类是既便宜又安全可靠的降血脂食物。持续八个星期，会使“坏胆固醇”浓度降低20%。
每天吃三瓣大蒜，持续八个星期，也能使“坏胆固醇”降低10%。不论生吃或熟吃，效果都不错。
每天吃半个生洋葱，持续八个星期，就能使“好胆固醇”的浓度增加20%。洋葱生吃效果最好。烹调越久，降低坏胆固醇的效果就越差。
用橄榄油作食用油，橄榄油能对心血管系统产生最佳保护作用。用冷压方式萃取的橄榄油营养最佳。只是价格较高，必须量力而行。
每天一个苹果。
每周两次清蒸海鱼。海鱼的欧米伽-3脂肪酸极高，最健康的吃法是清蒸。
每周一碗姜汤。含有特殊的成分，可抑制胆固醇合成。成都《地奥》制药厂生产的降脂药“脂必妥”片的主要成分就是红曲。养成良好的生活习惯，减少对胆固醇的摄取。不吃：猪脑、猪肝、蛋糕、乳酪等
减少对饱和脂肪酸的摄取，只要在室温中会凝结成固体的油脂类，都含有高量饱和脂肪酸。例如：猪油、奶油、牛油、椰油
多吃蔬菜水果。
戒烟、减轻体重、运动。
做菜加红曲。红曲中