重要性水平如何分配:养生有良方·五禽戏·授权连载之三十六

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 03:49:25

养生有良方·五禽戏·授权连载之三十六 

4.2 中国最古老的仿生修炼

  ——虎、猿、熊、鸟、鹿的行气法诀

 

    五禽戏是汉末医学家华佗倡导的，模仿虎、猿、熊、鸟、鹿五种动物的神态和动作来强身健体的一种养生导引方法。经常锻炼不仅可以行气活血，舒筋活络，防治疾病，还有利于慢性病的康复。

 

虎戏益肺气

    虎戏者，四肢距（据）地，前三掷，却二掷，长引腰侧，脚仰天即返，距行，前、却各七过也。

 

虎戏图1                               虎戏图2


虎戏图3                               虎戏图4



虎戏图5                               虎戏图6


鹿戏增脾气

    鹿戏者，四肢距地，引项返顾，左三右二伸，左右脚伸缩亦三亦二也。

鹿戏图1                               鹿戏图2

熊戏舒肝气

    熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。

 

  熊戏图1                     熊戏图2                   熊戏图3

 

 

 

猿戏固肾气

    猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。

 

 猿戏图1                     猿戏图2                   猿戏图3

 

 

鸟戏强心气

    鸟戏者，双立手，跷一足，伸两臂，扬眉用力，各二七，坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。

 


       鸟戏图1                     鸟戏图2                   鸟戏图3

 


         鸟戏图4                              鸟戏图5

 

  

练习五禽戏的注意事项

    练习五禽戏虽然对人体养生有很好的效果，但也有几点需要注意。

    第一，五禽戏呼吸和动作的配合要遵循“起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼”。主要有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等呼吸形式，可根据动作要求选用。但不论哪种呼吸形式，都要求自然放松，不能憋气。

    第二，五禽戏练习时要量力、适度而为，整套功法运动量较大，但五个动作锻炼身体不同的部位，可选练其中部分动作，常常练习。

    虎戏主要功效在于强壮筋骨，提神醒脑，益肺气；鹿戏则舒筋活络，明目聪耳，灵活关节，增脾气；熊戏可以强健腰膝，消除腰部胀痛感，舒肝气；猿戏不仅可以提高人体反应的灵敏度，还能治疗腰脊的疼痛，固肾气；鸟戏在增强呼吸功能方面有不错的效果，可以增强人体平衡能力，强心气。

    第三，患急性疾病以及有严重器质性疾病者不宜练习五禽戏。

 

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