功放关机有冲击声消除:陈氏太极拳老架一路动作分解

陈氏太极拳老架一路动作分解

老架一路动作分解   
    第一势 预备势
    预备 立身中正，两目平视，唇轻闭，齿轻合（面南背北）。
    1 身体缓缓下沉。
    2左脚跟抬起。
    3左脚横开与肩同宽。
    4左脚跟落下，重心移于两腿之间，气沉丹田。
    要点：要求立而不挺，顶劲领起，唇轻闭，齿轻合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心气下降。
     第二势 金刚捣碓
    1 双手缓缓抬起，与肩同高同宽。
    2 双手随身体下沉，落于腹前。
    3 双手随身体微左转向身体左前上方划弧，与肩平（左手外旋，右手内旋）。
    4 身体先微向左转随即向右转，双手向右运至身体右侧与肩同高。
    5 重心右移，左脚先抬起向左前方45度开一步，脚跟先着地。
    6 重心左移，身体先向右微转再左转，同时左手外旋右手内旋，左手随身体向左前方运出，右手至右后方。
    7  左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先上抬后向内下落，右手由后向前与左手相合，左手于小右小臂中部。
    8 左手内旋下至腹前，掌心向上，同时右手变拳落于左掌心内。
    9 右脚、右拳同时向上提起，左掌略下沉。
    10 右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。
    要点：练习时以身领手，达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时，还要注意身法。左足向左前伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮。右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整、气下沉。
    第三势 懒扎衣
    1 重心右移，双手分开，左手向下划弧于左侧外，右手向上划弧至右侧。
    2 重心左移，左手由下向上，右手由上向下，双手合于胸前。
    3 身体略左转，提右脚向右侧开步，脚跟着地，两眼目视右侧。
    4 重心由左移至右腿，同时身体右转，左手稍内旋，右手向右上划弧至肩平。
    5 左手下至左肋旁，五指叉腰，右手略下沉，掌心朝右前方。
    要点：右手展开指肚用力，左手叉腰，虚虚拢住，不可用力。在即将形成定势时弓右腿，右掌逆缠旋臂向右展开的同时，左腿用力，膝关节与髋关节不可蹬直。定势时，放松左髋，气沉丹田。
    第四势 六封四闭
    1 左手向右上划弧，右手微收与左手相合于胸前。
    2 重心左移，双手向下划弧于腹前。
    3 双手向左上方划弧，略高于肩。
    4 重心移至右腿，双手收于左耳旁。
    5 收左脚于右脚内侧，脚尖点地，两脚与肩同宽，两手向右前方推出与肩同宽（面向西南）。
    要点：两手由捋转按，要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰。两掌向右按时，以右掌为主，左掌为辅，气要贴脊背，裆口要圆。
    第五势 单鞭
    1 身体微右转，两手内旋左手略前伸右手微内收，双手掌心向上。
    2 右手变勾经左掌向右上方运出，略高于肩，左手收于左腹前。
    3 提左脚向左侧开步，脚跟着地。
    4 重心移至左腿，左手由下向上划弧置于左侧，掌心向外。
    5 沉肩坠肘，气沉丹田。
    要点：左手捏拢向上提时，肘易架起来，因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。
    第六势 金刚捣碓
    1 身体左转，左手向外旋，右手向下划弧至左胸前与左手相合。
    2 重心右移，双手向右上运至身体右侧，两掌心向外。
    3 重心左移，双手向下划弧至左上方。
    4 重心右移，双手向右上运至身体右侧，两掌心向外。
    5 身体左转90度，左手向下运至左膝上，右手外旋向下。
    6 左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先抬后向内下落，右手由后向前，双手合于右胸前，左手位于右小臂中部（面向东）。
    7 左手内旋至腹前，同时右手变拳放于左掌心内。
    8 右脚、右拳同时提起，左掌略下沉。
    9 右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。
    要点：双手捋向右略快，左手向前挤要慢；右脚上步时，左腿要控制好重心，以腰带腿；震脚前，右拳上提重心须下沉，震脚时将周身之劲发于右脚；身体要有意下沉，但不能左右倾斜。
    第七势 白鹤亮翅
    1 身体微左转再向右转，同时左手外旋置于左腹前，右手由拳变掌外旋向上划于身体右侧上方。
    2 重心左移，提右足向右后方撤步，同时，左手由下向上，右手由上向下内旋合于胸前。
    3 重心右移，左脚收于右脚内侧，与肩同宽，足尖点地，同时左手向下经左腹前至右胯前，右手向上经右胸前至头右侧上方，掌心朝侧前方。
    要点：此势是明显的大开大合，两腿虚实要分清，手合足开，手开足收，上下相随。右肘两次抬高并且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。
    第八势 斜形
    1 身体左转再向右转，同时，左手由下经后向左上至左胸前，略高于肩，右手向下向后至右胯侧。
    2 提左脚向左前方30度开一大步，脚跟着地。
    3 重心移至左腿，左手收于左肩前，右手由下经外向上划于耳侧。
    4 身体左转，同时左掌向下向左划弧于体侧变勾手上提。
    5 右手向前向右划弧于身体右侧外旋下沉，松肩沉肘（面向东南）。
    要点：右手向右划弧时，以腰带动肩、肘、手，但幅度较小，同时左手不要跟着向右转。由于身体向左侧的幅度较大，必须将两髋松开，双膝微内合，膝合勿挺直。
    第九势 搂膝
    1 身体稍向前，双手向下合于左膝前。
    2 重心右移，左脚提起收于右脚前，脚尖点地。同时双手上合后坐腕于胸前，两掌心斜相对（面向东）。
    要点：双掌从膝盖下掤起，由开转为合，必须身体先动，而后身体先回，以身领手，虚实分清；搂膝成势时要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆裆，周身相合。右脚要稳，左脚虚点，人欲进之势。
    第十势 上三步
    1 身体略向右转，同时双手向下划弧至右侧后方。
    2 左脚提起向左前方上一步，脚跟着地，同时左掌外旋向前推出，右手内旋屈肘收于右肩上方。
    3 重心移至左腿，同时身体左转，左手向下划于左髋外侧，右手向前推出。
    4 右脚提起向右前方上一步，脚跟着地，同时左掌内旋，屈肘收于左肩上方，右掌外旋向前推出。
    5 重心移至右腿，身体右转，右手向下划于右髋外侧，左手向前推出。
    要点：连续上步动作，身法、步法、手法，必须协调一致。
    第十一势 斜行

动作与第八势“斜行”相同。
    第十二势 搂膝

动作与第九势“搂膝”相同。
    第十三势 上三步

 动作与第十势“上三步”相同。
    第十四势 掩手肱拳
    1 提左腿向左前方迈开一大步，脚跟着地，同时双手内旋，向上合于胸前。
    2 重心左移，双手向下向外分开再向上，抬与肩平。
    3 重心右移，同时左手略后收，右掌变拳内旋收于右肋前。
    4 身体迅速向左转，重心速移至左腿，同时左肘向左后用力击出，右拳内旋向右前方用力发出，面向东南。
    要点：上三步在迈第三步时，左手就开始向里与右手相合。右拳前击与左手后击要协调一致。发劲时要求：“劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节。”
    第十五势 金刚捣碓

1 身体微向右转再微左转，同时左手由外向上向内，右拳变掌由外向下向内与左手合于胸前。
    2 身体右转，重心右移，同时左手外旋划至左下方，右手外旋划至右上方，略高于肩。
    3 重心左移，同时右脚划弧向后经左脚内侧于右前方，脚尖点地，左手向上再向下划弧内收，右手由后向前与左手合于胸前（面向南）。
    4 左手内旋至腹前，同时右手变拳放于左掌心内。
    5 右脚、右拳同时提起，左掌略下沉。
    6 右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。
    要点：与第二势金刚捣碓相同。
    第十六势 撇身捶
    1 身体微下蹲，同时右拳变掌，双手由下向外分。
    2 双手向上于颌前交叉，左手在前。
    3 身体微左转，双手左外右内旋向左侧运出，随即提右脚向右横开一大步。
    4 重心右移下沉，身体右转，同时左手内旋于左肩前，右手外旋于右膝前上方。
    5 重心左移，身体左转，同时两手随身体左转向左运出。左手划于左膝外侧，右手划于左膝上方。
    6 重心右移，身体右转，同时左掌变拳外旋向下贴于左腰前，右掌变拳向右外旋运至右太阳穴上方。（目视左下方）
    要点：在动作将要形成撇身捶时，重心仍须向右偏后移并下沉，不根过低（两腿合住劲为宜）。形成撇身捶时，右拳、左肘尖与左足尖要成一线。
    第十七势 青龙出水
    1 重心左移，身体右转，随转体，左拳变掌外旋后内旋，向左向上向右，置于右胸前，右拳向下向里收于胸前。
    2 重心迅速移至右腿，身体微左转，左肘内旋向左侧发出，屈肘贴于左肋，右拳外旋经腹前向右侧迅速发出（左右发力要同时完成，面向南）。
    要点：此拳要求下势较低，裆口要宽而圆，并以腰脊为轴，左右旋转，缠绕屈蓄，迅速抖发。重心来回移动，使腿步的缠丝劲表现得较为明显。
    第十八势 双推手
    1 重心右移，身体微向右转，左手经胸前向上划于右手下，右拳变掌，外旋略高于肩。
    2 重心微右移身体左转达180度，左脚尖外摆，双手向下向左运至左上方。
    3 重心移至左腿，提右脚向右前方开步，脚跟着地。
    4 重心右移，双手继续经左向上运出，收于左肩前上方。
    5 身体右转，左脚收于右脚旁，脚尖点地，双手向右前方推出（面向东）。
    要点：左掌经胸前引右掌，身体略右转，是欲左先右的过程。一引即可左转身。即将形成定势时，要松髋、松肩、沉肘，使气贯指尖。
    第十九势 肘底看拳
    1 身体微右转再左转，左手向下划于左髋旁，右掌外旋向上划于右前方，高于肩。
    2身体继续左转，左掌外旋再内旋划弧向上抬起，高于头，右掌向下划弧至右髋下。
    3 身体右转下沉，左手向前屈肘下沉于左胸前，右掌变拳向里经腹前向上与左肘相合，拳心向里（面向东）
    要点：在身体由左转变为右转的同时，两手由逆缠变顺缠，由分变合。练习时要注意，腰要塌，气沉丹田，不仅左肘尖与右拳相合，周身上下都要相合。
    第二十势 倒卷肱
    1 左手外旋向左前方划出，右拳变掌由后向上划出，与肩同高。
    2 提左脚向左后方撤一大步，脚尖着地，右手收于右耳旁。
    3 重心左移，同时左手向下，后划于左髋外，右手向右前方推出，与肩同高。
    4 左手由后向上收于左肩上，掌心朝左前方，右手内旋微内收。
    5 提右脚向右后方退一大步，脚尖着地，左手收于耳旁。
    6 重心右移，同时右手向下后划于右髋外，左手向左前方推出，与肩同高。
    7 左手内旋微内收，右手由后向上收于右肩上。
    以下三步同前两步动作口令。
    要点：退步时，腿先收后伸，双掌一合一开（收足时双掌合劲，后退时双掌形成开劲），要求上下肢体协调配合，腰劲下沉，虚实分明，圆转自如；每当向后撤步时，重心要移向前腿，转体时，将中心移于后腿，双掌由逆缠变为顺缠。
    第二十一势 白鹤亮翅
    1 重心右移，身体微右转，同时左手由下向上与右手合于右上方。
    2 重心左移，双手向下运至腹前。
    3 提右脚向右后开步，同时双手内旋合于左前方。
    4 重心右移，身体右转，左脚收于在脚旁，脚尖点地，左手向下划至左髋前，右手划弧经右胸到头右侧，略高于头。
    要点：与第七势“白鹤亮翅”相同。
    第二十二势 斜行

动作与第八势“斜行”相同。
    第二十三势 闪通背
    1 身体微左转，同时左勾手变掌内旋，右手向左与左手合于左胸前。
    2 重心移至右腿，提左脚收于右脚旁，脚尖点地，身体右转下蹲，同时左手外旋，再内旋向右下方划弧于右膝内侧，右手经胸前向右上划弧至右上方。
    3 身体左转，同时左手外旋经胸前向上至肩平后继续向后下方划弧至体后。右手内旋向左下方于左膝内侧。
    4 提左脚向左前方上一大步，脚跟着地，身体微右转，同时右手收于胸前。
    5 身体左转，重心移至左腿，右掌向左前方穿出，指尖朝前。
    6 重心右移，身体右转，同时左手由后向前划出至左腿外侧。右手向上外旋划出，与头同高。
    7 重心移至左腿，随即提右腿转体180度，同时左手向上划弧于胸前，右手由外向下再抬起，与左手合于胸前（面向西）。
    要点：身体左右旋转，动作要快，注意扭腰、松髋，稳定重心，要特别注意重心的转换与腰脊的配合，以身领手，周身相随。
    第二十四势 掩手肱拳
    1 震右脚，提左脚向左前方开一大步，脚跟着地。
    2 重心移至左腿，双手从上往下向外划出，至身体两侧（面向西）。
    3 重心右移，身体右转，同时左手内旋收于左胸前，右手变掌内旋收于右肋前，拳心向上。
    4 重心移至左腿，身体速向左转，同时右拳外旋向前方发出，左肘向后发力收于左肋。
    要点：与第十四势“掩手肱拳”相同。
    第二十五势 六封四闭
    1 身体微左转，左掌内旋向前划弧至胸前，右拳变掌外旋与左手合于胸前。
    2 重心右移，左脚尖翘起，同时两手经胸前运至右侧方，略低于肩。
    3 重心左移，提右脚随转体向右前方上步，脚跟着地，左手外旋右手内旋，同时向左划于身体两侧，掌略高于肩。
    4 双手继续向左运至身体左侧。
    5 重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧，脚尖点地，同时双手经左肩向右斜下推出（面向南）。
    要点：与第四势“六封四闭”相同。
    第二十六势 单鞭

动作与第五势“单鞭”相同。
    第二十七势 运手
    1 重心右移，同时左手向右上方划出与头同高，右手内旋与左手相合。
    2 重心微向左移，同时双手向左运至胸前。
    3 重心右移，双手向右运出，左手与头同高，右手略低于肩。
    4 重心左移，双手向左上方运出。
    5 重心移向右腿，左脚收于右脚旁，脚尖点地，同时两手向右运出。
    6 提左脚向左横开一大步，双手继续向右划弧。
    7 重心左移，提右脚并步，左手外旋置于前方，右手内旋右腹前。
    以下三步同前。
    要点：要以腰为轴，以身领手，上下相随，形成合劲，同时注意屈膝松髋，保持圆裆。
    第二十八势 高探马
    1 重心左移，左手由下经胸前向左划出，与肩同高。
    2 提右脚向右前方上步，脚跟着地，双手向下内旋划弧合于胸前。
    3 重心右移，身体先左再右转，左手外旋，拉开至左上方略高于肩，右手外旋向下置于右髋外侧。
    4 重心左移，左手微内旋，右手经外向上划弧与肩平。
    5 身体左转，重心移至右腿，左足收于右足旁，脚尖点地，左手内旋收于腹前（掌心向上），右手向上，由后向前，右肘于左掌上。
    6 左手向下收于腹前，右手向右侧推出，掌心向下（面向北）。
    要点：在右掌转臂屈肘附于右颌下时，以腰脊旋转，并于左掌配合，先卷后放，注意塌腰松髋。形成卷劲时左足要里扣，要与腰髋协调配合，做到圆满顺随。
    第二十九势 右擦脚
    1 身体微向右转，左手向右上方划出与右手相合。
    2 身体微左转，双手向下运至左腹前。
    3 左脚提起，经前向右跨与右脚成交叉步，外侧着地；左手由上向右下划弧与右手交叉于胸前（擦、蹬左脚时，双手交叉左手在外，擦、蹬右脚时，双手交叉，右手在外）。
    4 身体下蹲，双手向上经胸前抬至头顶上。
    5 重心移至左腿，身体上起，同时右脚向右侧上踢，双手从上向两侧打下，右掌击打右脚面，随即右脚下落。
    第三十势 左擦脚
    1 身体右转90度，右脚跟着地，脚尖外摆，双手内旋交叉于胸前。
    2 身体继续右转折90度下蹲，双手经胸前向上抬起于头顶上。
    3 重心移至右腿，身体上起，同时左脚向左侧上踢，双手从上向两侧打下，左掌击打左脚下面，随即左脚下落（面向南）。
    要点：左右插足，以肢发劲为主，双掌逆缠上掤时注意：以塌腰为主，双掌上掤为辅。做到有上有下，双掌下击，足往上踢时，以身领手，由内而发。
    第三十一势 左蹬一跟
    1 右脚内扣，身体左转180度，同时，左脚落于右脚内侧，脚尖点地，双手由两侧下落合于腹前。
    2 提左脚向左侧快速蹬出，同时双手用力向两侧推出。左脚随即放松下落，双手内旋微收（面向北）。
    要点：当双掌相合时，肘窝要有双开之意，两膝微合，髋要松开，提足掤臂则为蓄。气沉丹田，须周身相合，支撑腿控制重心，足指抓地，足心要空。
    第三十二势 上三步

动作与第十势“上三步”相同（面向西）
    第三十三势 击地捶
    1 身体微向右转，重心移向左腿。双手内旋握拳。
    2 身体左转，右脚尖内扣，同时左拳由下向上外旋于身体左上方，略高于头，右拳由后经肩上向下栽拳，用力下击（面向西）。
    要点：侧身顺膀，虽身体前俯，但尾闾正中，松腰、落髋、气沉丹田，步法要稳固。
    第三十四势 踢二起
    1 重心右移，同时左拳向下外旋于左膝旁，右臂屈肘向上外旋提于胸前。
    2 重心移至左腿，身体右转180度，右脚收于左脚一侧，脚尖点地，同时左拳经身后划弧向前于左肩前上方，右拳下落至身体右侧。
    3 身体微右转，右拳变掌经身后侧向上于右肩上，左拳外旋变掌微下落于左肩前。
    4 右脚踏实，左腿向上抬起随即下落。在未落地之前，右脚迅速蹬地，伸平脚面用力上踢，同时右掌用力向前与右脚面相击，左掌由前向后划弧至左侧，右脚下落至左脚内侧（面向东）。
    要点：此势腰部先横转，继而上下折叠，左右上下换劲，练习时要注意腰腿转换，协调一致。
    第三十五势 护心拳
    1 重心移向右腿，提左脚向左开步，身体先左转再右转；左掌经胸前向右侧划弧，右掌外旋与左手合于右胸前。
    2 重心移向左腿，身体先右转再左转，右脚收回半步，脚尖点地，同时双手经胸前向左划，左掌略高于肩，右手于右胸前。
    3 提右脚向右前方开出，脚跟着地，身体微左转，双手向左运出至左上方。
    4 重心移至右腿，左手微内旋向上，右手经胸前向下划弧于右膝前。
    5 身体先右后左转，略下沉，同时左手变掌向下内旋至胸前，拳心向里，右手变掌向上抬起，屈肘与左拳相合于胸前（面向东北）。
    要点：在右拳上举、左拳外旋向下沉时，要以重心向右移为主，双拳的动作为辅。双拳一上一下，自然形成护胸的动作。重心移于右足时，双拳同时向里合。练习时要求裆口略低，两腿虚实变换要分清，尾闾中下正。
    第三十六势 旋风脚
    1 身体右转，重心移至左腿，提右脚收于左足旁，足尖点地，同时双拳变掌微向右划弧经腹前至胸前。
    2 身体左转再右转，右脚向前半步，足跟着地，脚尖外摆，双手左上右下内旋于胸前交叉。
    3 重心移至右腿，左腿由左向右上做扇形里合，同时双手向两侧分开，左掌于左脚内侧迎击，身体向右旋转180度，左脚顺势下落于右脚旁，脚尖点地，双手内旋合于腹前。
    要点：右足外摆时，身体要保持中正，将左髋松下，双手莫失掤劲，给旋转身体提供条件。此势在身体左右旋转中完成，要快、要整。
    第三十七势 右蹬一跟
    1 提左脚向左横开步，双手经胸前向两侧分开。
    2 重心移至左腿，右腿上抬，同时双手下落向内交叉于胸前。
    3 右脚向右侧蹬出，双手用力向两侧推出，然后两臂随右腿顺势下落，至身体两侧（面向北）。
    要点：与第三十一势“左蹬一跟”相同。
    第三十八势 掩手肱拳
    1 身体右转90度，两掌变拳，右拳从下经胸前向上略高于肩，左拳于左髋旁，双拳左上右下同时发力。
    动作与第十四势“掩手肱拳”相同。

第三十九势 小擒打    
       1 重心右移，身体右转，左手向左下方伸出，右拳变掌向右斜上方运出，与头同高。   
       2 重心移至左腿，提右腿向右前方上步，同时左手上抬收回，右手向下再向上与左手交叉于胸前，左手在右小臂中部。   
       3 重心移至右腿，身体右转90度；提左脚横开一大步，脚跟着地，双手同时向两侧分开，左手于左膝上方，右手与头同高。    
       4 重心移至左腿，左手向左侧划出，与肩同高，右手向下、向左划弧至腹前。    
       5 重心右移，双手由左向右运出，略高于肩。    
       6 身体微向右转再左转，重心移至左腿，同时，左手横臂，右手立掌，向左前方推出（面向东）。  
       要点：向前上步时，档要开，虚实分明，屈膝松髋，重心下沉为主，身法调整合适，开步自然轻灵。两腿虚实变化必须以身领手，上下相随。    
       第四十势 抱头推山    
       1 双手相合微收交叉胸前。    
       2 重心右移，身体微右转。    
       3 重心移至左腿，身体右转，提右脚收于左脚旁，脚尖点地，随后双手经胸前分于身体两侧，略低于肩。    
       4 身体左转，提右脚向右前方开一大步，同时双手经两侧置于两耳旁。    
       5 重心移至右腿，身体右转90度，双手向前推出（面向西南）。    
       要点：此势大开大合，要注意上下配合，在双掌平分时两膝相合，双掌经两耳旁，同时上一大步推出，劲足而长，势如推山。  
       第四十一势 六封四闭    
       1 重心左移，身体左移，同时双手向下，划弧于腹前。    
       2 重心移至右腿，双手经左向上运至左肩上。    
       3 提左脚至右脚内侧，与肩同宽，双手向右侧方推出。    
       要点：与第四势“六封四闭”相同。    
       第四十二势 单鞭  

 动作与第五势“单鞭”相同。
       第四十三势 前招    
       1 重心右移，左手向右方划出与头同高，与右勾手相合。    
       2 重心左移，同时双手向左运至体前。    
       3 重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧，脚下尖点地，同时左手由左上方经体前划至腹前，右手划弧于右侧前，略高于肩。    
       4 提左脚向左前方开步，脚跟着地。    
       5 重心移至左腿，提右脚向前上步，脚尖点地；同时双手由右向左前运出，左手至左肩前，右手至右腹前。
       第四十四势 后招    
       1 身体右转，左手由左上向下划弧至腹前，右手由下经左向右前方划至右肩前。    
       要点：练习时要以旋腰转脊为主，身体向左转（前招），向右转（后招），裆要开，两膝需合。在前招变后招时，用劲方向改变，双掌是顺缠变逆缠，逆缠变顺缠，而两足不动，此时下肢的顺逆变化较明显。
       第四十五势 野马分鬃    
       1 提右脚向右开一大步，脚跟着地，两手向右运出，左手运至头部左上方，右手运至右膝上方。    
       2 重心右移，左手由上向下划弧运至左膝上，右手由下向上经腹前划弧运至头部右上方。    
       3 重心移至左腿，身体右转180度，提左脚上一大步，脚跟着地，同时双手由左经上运至左侧方。    
       4 重心移至左腿，双手向左侧方运至身体左侧。    
       要点：左右手轮流向左右两侧自上而下屈肘旋臂外拨，顶劲领住，裆劲要虚、圆。两足随两手交错向前上步，要注意上下相随和身手的配合。    
       第四十六势 六封四闭    
       1 重心右移，双手经体前向右运至右腹前。    
       2 身体向右转再左转，同时双手由下向上运至面部前方。    
       3 重心左移，身体左转180度，同时提右脚横开一大步。    
       4 重心移至右腿，双手向右侧方运出。    
       5 重心移至左腿，双手向下运至腹前。    
       6 双手向左上方划弧，略高于肩。    
       7 重心右移，双手收于左耳旁。    
       8 重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，两脚与肩同宽，同时双手向右前方推出与肩同宽。    
       要点：与第四势“六封四闭”相同。    
       第四十七势 单鞭  

动作与第五势“单鞭”相同。    
       第四十八势 玉女穿梭    
       1 重心微右移，右勾手向内收于右胸前。    
       2 重心右移，左手下沉，同时右勾手变掌。    
       3 重心移至左腿，身体右转，提右脚收于左脚内侧，脚尖点地，同时左手经左上划弧、右手由右下划弧相合于腹前。    
       4 双手随身体微向上领起后，随即下蹲。    
       5 双手向上与抬右脚同时进行，随即左脚微跳，随即双足下震，双手下按。
       6 右手前推，左臂后收。    
       7 提左脚同时左手前推，右臂后收。    
       8 左脚落地，提右脚，转体180度，向右开一大步（面向南）。    
       要点：双掌交叉，双足下震，左足先震，右足后震，周身相合，左足跳得越远越好，此势为平纵法。左掌前推时，越快越好。在左足向前落地时，重心迅速跟上，腿要弯屈，紧接着向右转体，重心下沉，身体放松，两手自然与身体配合保持平衡。    
       第四十九势 懒扎衣  

动作与第三势“懒扎衣”相同。    
       第五十势 六封四闭  

动作与第四势“六封四闭”相同。    
       第五十一势 单鞭  

动作与第五势“单鞭”相同。    
       第五十二势 运手  

动作与第二十七势“运手”相同。    
       第五十三势 双摆莲    
       1 重心移至左腿，双手向右上方划弧，再下落至身体右侧。    
       2 提右腿向左前做扇形外摆，双手向左前划弧与脚侧面迎击，随后右腿收回（面向南）。    
       要点：右足提起时，左髋要松，用腰劲使右足上提，身法屈蓄，身体不要起伏；摆足时不要单纯以双掌击拍足面，而是以腰为轴带动右足向外摆，双掌以反方向迎击。    
       第五十四势 跌岔    
       1 右脚下震，随即提左脚，同时左手向下，右手向上合于胸前。    
       2 身体下蹲，左脚向左侧方蹬出，左手向前划弧于左小腿内侧，右手向外划弧于右斜前方。    
       要点：此时身体向下，两腿叉开下跌，为跌岔。跌岔可以将左腿伸直与右膝全部着地，也可将两腿一齐展开，为双岔。练习时可根据身体条件来选择，初练可以高些，熟练后可逐渐降低，以免将腿部拉伤。    
       第五十五势 金鸡独立    
       1 身体左转，重心移至左腿，成左弓步，同时左手向前穿于左膝上，右手划弧下落于身体右侧。    
       2 右脚提起向前落于左脚内侧，脚尖点地，右手向前至腹前。    
       3 提右腿，脚尖自然下垂。右手由下经左臂内向上托起，同时左手下按至左腿外侧。    
       4右手随右脚下震按于腹前。    
       5 重心移至左腿，提右脚向右横开一步，脚跟着地，同时双手由下经右上方运至左侧。    
       6 重心移至右腿，身体先左转再右转，随即提左脚收于右脚内侧，脚尖点地，同时双手由左向下经右划弧运至体前。    
       7 提左腿，脚尖自然下垂，左手由下经左身前向上托起，同时右手下按于右腿外侧（面向东）。    
       要点：跌岔下去，变金鸡独立时，身体不能硬向上起，须用腰裆之劲向前冲起。金鸡独立，必须一条腿站稳，一只手下按，另一只手上推，两者上下对称，不可一味用力向上。    
       第五十六势 倒卷肱  

动作与第二十势“倒卷肱”相同。    
       第五十七势 白鹤亮翅  

动作与第二十一势“白鹤亮翅”相同。    
       第五十八势 斜行  

动作与第二十二势“斜行”相同。    
       第五十九势 闪通背  

动作与第二十三势“闪通背”相同。    
      第六十势 掩手肱拳 

动作与第二十四势“掩手肱拳”相同。    
       第六十一势 六封四闭  

动作与第二十五势“六封四闭”相同。    
       第六十二势 单鞭  

动作与第二十六势“单鞭”相同。    
       第六十三势 运手  

动作与第二十七势“运手”相同。    
       第六十四势 高探马  

动作与第二十八势“高探马”相同。    
       第六十五势 十字脚    
       1 身体微向右转，同时左手向右上方划出与右手相合，随即左手外旋右手微内旋于右侧前方。    
       2 身体微左转，左手向左划弧至左上方，右手划弧下落于腹前。    
       3 重心右移，左脚提起上半步，脚尖点地，身体右转，同时双手左上、右下划弧，交叉于胸前。    
       4 提左脚向左前方开步，脚跟着地，同时双手左下、右上划弧分开。    
       5 重心移向左腿，身体左转再右转，左手向上、向内收于左胸前，右手由上向下、向内划弧至左肘下。    
       6 右脚向左前方踢出，向右做扇形外摆，同时左手向左与右脚面迎击，随即右脚下落（面向东北）。    
       要点：左足向前方开步，而重心自右向左移，左髋坐下，使右足在身体不上长的情况下，用腰劲将右腿提起外摆，做到虚实分清，上下相合。    
       第六十六势 指裆捶    
       1 身体右转180度，双手变拳同时左拳外旋下落外侧，右拳置于胸前（面向西南）。    
       2 左拳内旋上冲高于头，右拳内旋向下发于右膝外侧。    
       3 右脚下震，左脚提起向左前方开一大步，脚跟着地，两拳变掌向内合于胸前（面向西南）。    
       4 重心移至左腿，同时双手由胸前向两侧分开。    
       5 重心右移，左手向内划弧收于左胸前，右手变拳向内收于右肋前。    
       6 重心迅速移至左腿，同时左手后收左肋旁，右拳向右前下方发出。    
       要点：与第十四势“掩手肱拳”相同。    
       第六十七势 猿猴献果    
       1 重心右移，身体右转再左转，左掌外旋再内旋变拳收于左肋旁，右拳外旋运至右胸前。    
       2 重心移至左腿，身体左转45度，右腿抬起，同时右拳内旋向上划弧至右前方。    
       3 右腿向右侧开步着地，同时两拳变掌向上至两耳旁。    
       4（重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，身体略右转，同时两手向右前方按出（面向南）。    
       要点：身体略向右转再向左转，左掌变拳微逆缠，随即抬右腿，右拳内旋向上置于右前方。拳心朝里，左拳置于左肋前，拳心向里。    
       第六十八势 单鞭  

动作与第五势“单鞭”相同。    
       第六十九势 雀地龙    
       1 重心右移，同时两手变拳，随即右拳内旋，再向外划弧抬至右肩前。    
       2 重心左移，身体左转，同时两拳左上、右下划弧合于胸前。    
       3重心右移，身体下蹲。同时两拳左下、右上拉开，左拳置于左膝内侧，右拳置于右侧上方，略高于头。    
       要点：在重心由左足移向右足，左足前伸时，气要下沉，身体下蹲要松腰落髋随气沉而下，蹲下仍要有将要上冲之意。    
       第七十势 上步七星    
       1 重心移至左腿，身体上起，同时左拳由下向上弧形上冲，略高于肩，右拳向下置于右膝上方。    
       2 提右脚，向前上步置于右前方，脚尖点地，同时右拳由下向前、向上与左拳交叉于胸前（右臂在外，面朝正东）。    
       要点：在左拳上冲成左弓步时，注意用腰、裆劲，身体放松，不可挺胸上拨。    
       第七十一势 下步跨肱    
       1 双拳变掌，由外向内旋转一周下沉。    
       2 提右腿向右后方伸出，脚掌着地，双手向前上方伸出。    
       3 重心移至右腿，身体右转90度，同时双手经体前向两侧分开，掌心向内。    
       4 收左脚于右脚左前方，脚尖点地，身体微蹲，同时双手先上后下，合于胸前。    
       要点：在两手向下分时，腰劲塌下，两臂莫失掤劲。当两手由分转为合时，松肩松肘，后背放松，收回左足，两肘相合，两膝相合，气归于丹田。    
       第七十二势 双摆莲    
       1 身体右转90度，左手下按至左腿外侧，右手向右上方划弧至右肩前上方。    
       2 身体继续右转，提左脚向左前方开一大步，左手内旋抬至胸前，右手外旋向右划弧至右前方。    
       3 重心移至左腿，身体右转，双手由右上方向下方划弧运至身体右侧，略低于肩。    
       4 右腿向左前方提起向右做扇形外摆，同时两手向前迎击右脚面，随即右脚下落于身体右后方（面朝北）。    
       要点：重心控制在左足，左膝要与右膝合住劲，借转身的惯性迅速将右足提起。    
       第七十三势   当头炮    
       1 重心右移，身体微右转，同时双手由左前方向右后划弧变掌到右腹前。    
       2 重心迅速移至左腿，身体左转，同时两拳向左前方用力发出，拳心向里（面向东北）。    
       要点：双摆后，右足向右后伸，双掌向左前微按，要有上、下配合之意，同时完成。双拳向左前方发劲时，需先将向后捋的身法调整过来，再向前发，并且运用的是抖劲，这更需要上下配合恰当、松活、弹抖，才能将劲发于双拳。    
       第七十四势 金刚捣碓    
       1 重心右移，身体右转，同时两拳变掌经胸前向右划弧至右前方。    
       2 身体先左转，重心移至左腿，提右脚向左脚右前方上半步，脚尖点地，同时双手左上、右下划弧合于胸前，左手置于右前臂中部。    
       3 左手内旋至腹前，同时右手变拳放于左掌心内。    
       4 右脚右拳同时上提，左掌略下沉。    
       5 右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内（面向北）。    
       要点：与第二势“金刚捣碓”相同。    
       第七十五势 收势    
       1 右拳变掌，随即两手向两侧分开。    
       2 两手向上抬与肩平。    
       3两手屈臂收于胸前。    
       4 两手下按至腹前。    
       5 两手向外置于身体两侧，自然下垂。    
       6 提左脚并于右脚内侧。    
       7 身体直立（面向北）。    
       要点：先将膝关节和髋关节弯屈，身体随之下降，以呼吸为主，动作配合为辅。达到收势时平心静气，恢复预备姿势。