偶看新闻眼轴伸长:视力保健的方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 19:00:09
近视造成主要原因为「长时间」、「近距离」、「用眼不当」，所以应做到：
1.阅读、写字姿势与时间：与书本距离保持25~30公分，每40~50分钟，休息10分钟。
2.看电视之距离与时间：至少距离二公尺，每30分钟休息10分钟。
3.书桌之照明设备：六十烛光之灯泡，从左后方与眼平行处照射。
4.食物营养：多吃牛奶、肉、蛋、绿色青菜….等食物。
5.多接近大自然，走向青山绿野的怀抱中。
眼睛多休息：多看远方，以防近距离用眼时间过久造成疲劳。
眼睛保健的方法
1. 保持距离：阅读时需保持35公分以上的距离，看电视时，需与画面保持3-4公尺以上。打电脑时眼睛与萤幕平行距离维持70至90公分。
2. 按时休息：阅读40分钟，休息10分钟。看电视及操作电脑，最好每30分钟休息10分钟并望远凝视3分钟。
3.定期检查：眼睛若出现不适的现象，应马上接受检查，另应每半年到医院做眼睛健康检查。
4.均衡饮食：注意营养、摄取均衡适当的食物、不偏食，多吃新鲜蔬果，补充维他命A(如胡萝卜、蛋黄、牛奶、黄绿色蔬菜)
5.避免错误：姿势要端正，避免阅读印刷不良，字体过小的书籍。也避免乘车、走路、光线不足级强光下阅读。
视力保健按摩法
（一）眼部穴道按摩：
利用针灸治病的原理，藉按摩眼部周围穴道以增强眼部血液循环，并鬆弛眼肌，清除眼睛的疲劳，它包括了四个步骤，每天需定期做最少两次，尤其是在长时间近距离工作者。
按摩注意事项：
○ 两手保持清洁，剪短指甲。
○ 脸部或眼睛发亮时，别作按摩。
○ 按摩时，两眼轻闭，全身肌肉放鬆，注意力要集中。
○ 按摩穴位要准确，穴位准确时，会有酸疼的感觉。
○ 不可在眼球上施加强力或直接压力。
○ 作按摩前，必须把隐形眼镜拿下。
(二) 眼睛保健操
藉眼球运动来鬆弛睫状肌，使恢复弹性，并消除疲劳，其做法如下：
1. 眼睛向上，向下缓慢各看六次。
2. 眼睛向左，向右缓慢各看六次。
3. 两眼球缓慢循顺时钟及逆时钟方向360°转动各六次。
4. 用力睁眼，闭眼做六次。
眼睛保健的四个步骤
第一步骤：按揉天应穴
● 天应穴在眉毛的内端
● 用两手大拇指分别按左右两穴，其他八指弯曲如弓状，支持在前额上。每一回以转圈做按揉穴位八拍。重複八回。
第二步骤：按揉睛明穴
● 睛明穴在鼻根的两侧。
● 用右手或左手大拇指与食指挤按穴位，先向下按，然后向上挤，每一回做八拍,重複八回。
第三步骤：按揉四白穴
● 四白穴在瞳孔垂直线或鼻翼水平线的交叉点。
● 用两手时指分别按左右两穴，大拇指支撑在下颚骨的转角处，其他三指以转圈动作按揉穴位八拍。重複八回。
第四步骤：按太阳穴，轻括眼框
● 穴道在太阳穴的凹陷处。
● 用两手大拇指分别按左右太穴，其他四指握拳。
用左右食指第二节侧面，由内向外括上眼框，然后用相同的方法轻括下眼框。每一回轻括上下一圈为八拍。重複八回。