2017石家庄道路规划:站着瘦腰的哑铃操 比仰卧起坐更有效
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/02 13:46:30
站着瘦腰的哑铃操 比仰卧起坐更有效
一提起瘦腰的运动,很多人第一时间想起仰卧起坐。不过,这是一种被高估的瘦腰运动。为什么?因为仰卧起坐只是锻炼你的上腹部。专家指出,站着瘦腰比躺着有效。因此,美国洛杉矶著名健身教练贝纳多·卡波拉创造了一种简单易行的哑铃操,能够锻炼所有瘦腰必须牵涉到的肌肉,可以加强身体核心肌肉、髋部附近的肌肉、背部下方肌肉,以及腰腹肌肉。这个运动不但能够为你塑造夏日穿着比基尼必须的纤细腰身,而且还能改善你的姿态,有助于日常生活,例如女士们可以在购物时更有力量地拎着大包小包,或者在挤公交地铁时更有冲劲。以下的动作,每次锻炼适宜每个都做3到4组,每组之间可休息30秒钟,一周锻炼2、3次即可。
一、侧身屈体
二、不扭腰转体
三、弓形伸展
四、哑铃逆砍
屈膝,身体稍微向左侧扭转一定角度,双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外。保持手臂伸直,将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。
如何正确有效的相互配合使用拉力器,哑铃,握力器,运动沙袋以及俯卧撑,仰卧起坐?
仰卧起坐真的有效吗
求哑铃操的录象
除了仰卧起坐外还有什么更有效的缩腹锻炼
仰卧起坐,俯卧撑,练哑铃会让人变矮么?
哑铃操怎么做?
为什么包胶的哑铃比非包胶哑铃便宜
有没有比TS16949更有效的认证?
请问谁知道哑铃操的音乐该怎么选择?
我的小腹有点赘肉,请问做仰卧起坐能减下去吗?或者更有效的方法有什么呢?(我的职业是天天坐着)
惩罚教育比爱心教育更有效
跳绳比之跑步哪个更有效?
爱比体罚哪个更有效?
跑步比散步减肥更有效么?
有哪些锻炼腹肌的方法?仰卧起坐有效吗
腹部减肥有比仰卧起坐更好的方法么??
本3的毕业证书和自考的比哪个更有效应
在线杀毒比下载到的软件杀毒更有效吗?
执行比创新更能有效达成目标,正反方各举有关销售工作的论点
大家知道有什么样的哑铃操?最好能有些图片
网上那里可以查到哑铃操图解?
哑铃操配乐哪里有下载
做哑铃操有助于减肥吧?
早上跑操比打篮球更有助于长个子!还是打篮球比跑操更有助于啊!