偶看新闻囊式扩体锚杆抗拔桩:壮阳强身功法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/07 15:51:50
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也是同一个道理。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动。为此，我们发布壮阳强身功法做下列一些练习，将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中，重要的部位包括双肩、腹部、髋部和腹股沟。
1、双肩
将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作1—2次。
2、腹部
仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前，或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4寸，保持这一姿势数3下。然后，放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3、髋部和腹股沟
第一种练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后，握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲的同时，用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2— 3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身1—2下。放松一会儿，再重复以上动作2—3次。
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中，重要的部位包括双肩、腹部、髋部和腹股沟。
1、双肩
将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作1—2次。
2、腹部
仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前，或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4寸，保持这一姿势数3下。然后，放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3、髋部和腹股沟
第一种练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后，握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲的同时，用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2— 3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身1—2下。放松一会儿，再重复以上动作2—3次。