偶看新闻次北固山下原文译文:焦虑失眠？不妨“反向强化”
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 12:49:23
四招缓解情绪紧张
为考生做心理辅导的广州中医药大学经济与管理学院党委书记郝宏伟，同时也是广东省高校心理健康教育与专家委员会秘书长、广东省中医药学会中医心理学分会副秘书长。
针对高考前考生出现情绪紧张的问题，郝宏伟认为，高考临近，紧张是好事，这是精神高度集中的结果，但如果出现手抖、心情烦躁、失眠、尿意频繁等症状，就是过度紧张的表现，原因当然是考生们太在乎高考这个事了。
郝宏伟给考生们提出四个缓解情绪的方法。一是假象说明法，想象自己考上大学的快乐情景；二是淡化法，家长不要再和孩子谈高考话题，可以谈谈高考之后的计划，关注未来可以适当瓦解现实中的压力；三是深呼吸法，考生每天起床、午休、晚上睡觉前连续做5分钟，呼气10秒，吸气10秒，有助于清除大脑杂念，在考场发卷子前平静做几个深呼吸也可以起到非常好的作用；四是创造平凡法，家长切忌改变孩子熟悉的生活环境、饮食规律等，曾经有考生上考场当天，父母为了图好意头给他买了双新鞋，结果孩子当天就扭了脚，导致在考场无法集中注意力。不仅衣服穿着，考试用具、饮食、居住环境都不适宜有太大改变。
针对失眠等紧张症状，郝宏伟还特别提到，考生不妨尝试“反向强化法”。比如失眠了，反正睡不着，不妨把眼睛尽可能睁大，盯着天花板看，心里想着“我今天不睡了”，这样坚持一会，也许就会不知不觉睡着。郝宏伟还说道，有的考生在考前尿意频频上厕所却发现“拉不出来”，这也是焦虑的表现，不妨就对自己说“今天就拉在裤子上”，这样尝试几次会有立竿见影的效果。
滚汤更胜老火汤
昨日做客广雅中学的广东省中医院佘自强药师也给考生家长带来不少“高考煲汤”秘诀。佘自强提醒家长们，考生上考场保持最理想的状态应该是“弱碱性”的身体，所以建议多饮滚汤，而不是老火汤，因为滚汤“汤清味鲜肉美”，不会产生太多酸性的东西。