偶看新闻vitabiotics含量超标:颈部保健操
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 00:03:13
本文是我的学习摘记之一，内容主要选自2008.8—2010.3 山东教育、山东卫视、CCTV-2等所播放的有关健康养生节目的视频内容，希望能给大家带来一些学习的方便，增进身体健康，有不确或遗漏之处敬请有关专家和同志们指正。
颈部保健操
颈部保健操
准备：两脚分开与肩同宽，全身放松，两眼平视。
动作步骤：
1. 双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。
2. 左顾右盼：头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。
3. 前后点头：头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。
4. 回头望月：双手叉腰，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮，左右交替反复多次。
5. 颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动；头转向左侧时，上身向右转，头转向右侧时，上身向左转。
6. 颈手争力：双手叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。
7. 双手托天：双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。
8. 转身回望：右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手。左腿前弓，方向相反，动作相同，左右交替进行。
9. 旋肩舒颈：双手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。
10. 双掌夹颈：头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉，两手交替进行。
以上动作适用于因长期用计算机或其它作业而致颈椎酸痛不适或有颈椎病症状者，可根据自身情况决定用力的幅度和大小，亦可只选其中的一两项做。只要坚持！就会有保健效果。