世界十大火山:气功与身心灵排出五类毒素

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（本文来自于道家内丹养生）这是李章智院长 在2005年在美国夏威夷生物能医学大会上所发表的一篇文章,  李院长是台湾土生土长的体育运动总会国家级国术教练, 却是东吴大学法律系毕业, 及取得美国自然医学医师及国际中医医师及针灸医师的证照, 常听人说练气功会走火入魔, 如果您能得到一位好老师的教导, 相信绝对不会有走火入魔的问题, 反而是学得气功的精华, 将自身问题解决, 进而入庙堂之境, 想多知李院长在台湾的近况, 请参考他的网页。                                                                             

壹、气功的型态

气功说起来并不神秘，简单的来说，「炁」可以说是一种「生物能量」，气功就是练习使人身的「炁」增加的一种功法，气功包含了「调身」、「调息」与「调心」三个要素，简单的说：

【调身】可分为不动与动二者。

不动：如1.站式有太极桩、三体桩、伏虎桩等。2.坐式有端坐、盘坐。3.卧式有吉祥卧等。

动者：如八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等。

【调息】息可分为吸、住、呼与长、短相配，如长吸长呼、长吸短呼、短吸长呼或腹式呼吸、胸式呼吸、顺式呼吸、逆式呼吸、胎息、踵息等种类，不论这些呼吸种类，以呼吸配合动作是中国传统养生运动的一大特色。

【调心】调心简而言之就是为了使人在练习中国传统养生功法时能心专志一，调心可分为想与和不想。

不想：排除杂念，一念不起，一念不生。名为不想实属是想，因为人不可能没有思维，其实是起一个专注的念头排除杂念。

想：想可分意守于体内及体外两大类，体内的常与十四经脉或七轮三脉配合。另外想常用的分类如下1.色有「色彩」与「形色」二种。「色彩」有红、橙、黄、绿、篮、靛、紫等色。「形色」有花形、人形、几何图形、山、川、日、月等形。2.声重在听觉，声有呵、呼、嘘等字元音，或某种乐曲及节奏，或某章句如自己静等。3.香重在嗅觉，香有檀香、花香等种种异香。4. 味道有酸、甜、咸、苦等味。5.触觉有冷、暖、轻、重等觉受。这些“想”可以相互配合，如一朵白色莲花散发香味，令人全身轻松自在，这些“想”也经常和呼吸搭配。

贰、排毒型态

    空气有戴奥辛、二氧化硫等污染，水源有养殖厂、工厂废弃物的污染，食物有重金属、农药与抗生素的污染，上班用的计算机，下班在家休闲看的电视都有辐射污染人体，行动电话的电磁波也会造成人体伤害，这些可以说是毒，这些读是近百年来才有的，所以百年前甚少有需「排毒」，但「毒」不止只有这些，其实广义的来说只要对人体无益有害的都可以算是「毒」，比如某种物质对人体适量是营养素，但是过量可能就是有害，那就变成「毒」，其实不只这些外来物质可以说是毒，人体自身新陈代谢后所产生的废物，如粪便、二氧化碳、自由基也是毒素，更广泛的来说，在医院中的病气，殡仪馆的丧气、死气或是市场中的浊气、秽气等，都可以算是一种「毒气」，怨恨、愤怒、恐惧等的负面情绪，其实也是一种「毒」，因为从生理上来看这些负面情绪会是身体产生有害的分泌，进而伤害身体健康。

    这些毒素经过气功的锻炼可由下列的一些型态排出体外:

 1.固态－固态形式是指「大便」。

 2.液态－液态指的是「汗」、「尿液」；女性多一个「月经」。

3.气态－气态指的是「呼吸」。

4.能量 －能量是将体内的「内气」健壮，经由功法的练习排除自身的「浊气」与外来的「秽气」。

5.心灵－心灵是指以宽恕、忏悔、慈爱等正面情绪来化除愤恨、自卑、坚吝等坏习气。

    因此功法的排毒因素可以简略的说透过下列形式：

1.促使肠道蠕动排除粪便~「固态排毒」。

2.刺激淋巴与体液的循环，加速排汗与尿液排出~「液态排毒」。

3.深层的腹式呼吸，有效排除体内与胸腔中的废气~「气态排毒」。

4.练功时让身体的气血循环加强，开发气机~「能量排毒」。

5.功法能使脑部产生脑内吗啡与α波，使人体的心情愉快~「心灵排毒」。

    事实上人体本身就有自我排毒的功能，在气功的锻炼下有健康的身体，就容易有良好的「炁」~生物能，进而有乐观开朗的心情，自我灵力也就会升华，如果在气功练习过程辅以优质的营养素，或是平日即食用健康高能量的食物，则有事半功倍的排毒与健身效果，排毒不过在治标祛邪，而内外健壮才是扶正治本。

参、气功的排毒方法

 一、柔和的肢体运动

    功法的练习配合的肌肉运动的方式有：

1. 收缩挤压＋放松：像挤海绵一样，具按摩作用，常应用于内脏的运动，譬如在腹腔的推挤，有助于腹内粪便的排除。

2. 伸展拉长＋放松：像拉橡皮筋一样，常应用于肢体关节和血管的运动，也能强化淋巴、关节液等其它体液的循环。

3. 伸展拉长＋等长收缩：等长收缩可以加强弹性，使柔软与弹性两者兼顾，可以使肌肉不易受伤。

    适量的柔和性运动与肌肉充分的伸展，是功法的一个重点，在中国传统的养生功法大多是圆柔性的动作，螺旋缠丝的伸展，结合逢动必旋，逢旋必转的太极阴阳相生观念，松紧结合，刚柔相济的动作要领，来伸拔肌肉与关节，按摩五脏六腑，可以去瘀生新，促进气血的循环，伸展肌肉可以拉扯到附近的血管，使附着在血管壁的过氧化脂质脱落，能避免血管硬化，同时也可以保持血管良好的弹性，而肌肉的伸展也可以伸展开关节囊，促进关节囊液的新陈代谢，锻炼肌肉并且能刺激它所附着的骨骼，而骨骼为了能因应肌肉拉扯所带来的物理压力而增生变粗变壮，尤其是骨骼内部的网状结构会因应压力而变得更致密、更强轫，这是对抗骨质疏松最有效的方法。

在静止动作方面要求肌肉在等长收缩中要降肌肉的张力降低，也就是达到放松的效果，在生理上来说血管周围的肌肉张力降低，减少了血管对循环的阻力，这要由意识上去做自我检查，自我去感受肌肉是否放松，精神上是否有处于紧张状态，这种训练对于现在长期坐在办公室不运动的人能有所帮助，可以消除压力紧张，防止肌肉僵硬。

     对于动态的运动上，要求适量的运动，不做剧烈运动去增加心脏的工作量，良好的循环可以带走代谢堆积物，避免阻塞循环与造成关节活动不利，良好的循环可以提供器官组织需要的养分，增强组织的功能，淋巴系统可以有效的将细胞外多余的水分带走，防止身体产生水肿、浮肿等现象。再者淋巴系统是人体免疫系统重要的组织，内含淋巴球、T细胞、B细胞等抗体。因此淋巴系统一旦循环不良，抗体能力减弱，那就会出现皮肤浮肿、发炎及过敏体质等现象。传统式的养生运动在动作上，有效的刺激和按摩肌肉、血管及淋巴的作用，促进新陈代谢，使人体废物与毒素加速排出，达到增强身体机能，袪邪养正之功。

二、            细匀深长的呼吸

     呼吸是控制身体，生物能（炁）与心理的一个重要关键，在这一段落所要讨论的是以呼吸与生理的作用为主，对身体的健康帮助，炁与心理现象会在下面的章节来分享。

    气功的练习以腹式顺呼吸为主，呼吸的要求就是要细、匀、深、长。

   （细）就是呼吸要徐缓，徐缓的呼吸使得自律神经中的交感神经活动慢慢被压抑，同时副交感神经的功能强化，使血压下降，肌肉不紧绷，精神放松，有放松身心的良好作用，对于恐慌与焦虑有很好的预防 功效。

  （匀）是要求呼吸有规律及节奏，腹式呼吸可使体内的各个脏腑，受到呼吸有规律节奏的刺激，这种刺激透过神经，做为一种自我调节信号传至脑部，大脑在接受这些刺激之后便处于α波状态。这能使身心达到协调，心神统一。

  （深）就是要用横膈膜呼吸，即采用腹式顺呼吸，可使膈肌活动范围增加４厘米。这样可以使气体充分到达肺部的有效腔，完成高效率的气体交换，如果未用横隔膜呼吸，则每个呼吸循环并不彻底，必须以二到四倍呼吸循环量才能满足身体的需要，透过横隔膜呼吸，能做到完整的呼吸循环，此外膈膜呼吸可以增加腹压，按摩内脏，使得腹腔血液流畅分布，并加强体内毒素的排除。

  （长）的意思是气能在体内有较久的停留，有充分的时间完成气体交换，而且吸与呼器之间，吐气要长，练气功者呼吸频率较低，每次换气量较大，且最大摄氧量较很少运动的人高百分之二十。

   根据台大医院肾脏科蔡敦仁教授与蓝清医师合作的研究，洗肾患者以腹式呼吸配合动作，每天两次，持续三个月，患者的除食欲增加外，微血管循环和性功能改善，病患也感觉更有活力。此外，患者深吸气时肝脏内血管受挤压而变小，呼气时血管扩张，显示腹式呼吸对五脏六腑有类似按摩作用，促进其血液循环。

    气功的练习以腹式顺呼吸为主，做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性氧，并且扩张血管的功能，做腹式呼吸法活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促进血液循环。根据文献的报告，经过五个月的气功训练，CD4淋巴球可以明显增加。此种细胞与免疫力有关，艾滋病毒主要就是破坏这种细胞，造成免疫系统的崩溃。此外，气功可以增加脑内啡的浓度，这是脑部所产生的一种作用类似吗啡的物质，对慢性疼痛有部分的效果，持续练习气功一段时间后，还可以治疗疲劳、免疫力失调、腰酸背痛，对于便秘、大肠激躁症、高血压、心血管疾病、消化性溃疡、压力性头痛等身心症皆有很大的帮忙。

三、            补正去邪的能量

     一般功法练习时常将意念的运用在人体中，藉由意念的集中去开发人体未知的潜能，多数气功练习时将意念集中在丹田，当然有时候会结合中医经络的概念，如周天运行时结合任脉与督脉，希望能增强人体的生理机能。

     气的简单概念就是一种生物能量，将自身的生物能量提升以促进身体健康，气的强弱与质量会受到生理与心理的影响，练习气功可以增强自身气的能量，增强气的方式常用的方法就是将后天气（食物与大气的能量）补养先天气（本身生命的能量），使得两气相合成为真气（炁），所以通常气功练习都是练习将气吸到丹田并且压送到背后的肾俞与命门处，同时提会阴，经过这样的锻炼，体内真气能量不断增加，能量增大充满体内时，就会需要进行浓缩贮藏，此时可称之为「聚气成形」或「聚气成丹」，大量的真气在体内浓缩成球状，因此丹田是个体内的空间（在盆腔中），丹田不是一个穴位（穴位是在体表或肌肉层）、或一个点，丹田的位子差不多是在百会穴与会阴穴的联机上，差不多是在中脉上，而它的大小是视真气积蓄多少而定，丹的位置不定要在下丹田处，而且丹的数量也不只是一个。

     练习气功如果到达入静的程度后，可以启动身体另一个呼吸的动力来源，此种呼吸方式就叫做内在呼吸（或称龟息、胎息），这是需要用心细细体察，「外息不绝，内息不生」，所以我们可以看到许多高人打坐入定，几乎没有呼吸，就是这种情形，就像动物进入冬眠一般，内在呼吸不但可以提升全身所有细胞四到八倍的能量，同时还可以减缓新陈代谢的程度，最明显的外在效应是体内温度下降一到一点五度之间，以及使得体内有害的自由基浓度减少到四到八倍。

  等到丹田的气足之后，气就会自然行走人体的经脉路线，或是三脉七轮（看修行法门），一般是内气布满正经十二脉之后，有多余之内气会溢入奇经八脉。但是各门各派的练习法门有所不同，又些会要求先气行奇经八脉，有些会要求开发七轮三脉，简而言之本身内气充足之后，经脉气血旺盛，脏腑之气也跟着旺盛，以前所累积在体内的病气就会被排出体外，当然在这些过程中会出现「气冲病灶」的情形，看似旧疾复发，实则排除病气重组经脉，改善身体机能。

    练习气功可以藉由「采气」来帮助自身能量的提升，加强自己与周遭环境，日、月、山、河等的互动。人体【重要的穴道】犹如门户一般，可以接收外在宇宙天地间的各种信息的【能量】，透过气功的修练，以『向外采气』的方式，可以补及到大量的外在能量，这些能量会蓄积于人体与提升自身真气，最常用的对外联络门户就是「三门」~「天门－百会穴，人门－劳功穴，地门－涌泉穴」。其实包括人体的体表、眼睛等器官，在气功修练到一定的程度，都可以向外的采气，以达充实本身气机、气脉【能量】的实质功效。

    相对的可以「采气」那也可以「排气」，「排气」当然是排除体内的浊气，这是有助于体内的真气运行，排除浊气的方式与采气大同小异，都可以经过「三门」来排除，也可藉由人体排除代谢物的器官再加上「观想」的方式来进行，比如练功呼气时，可以想象体内的秽气与浊气跟着呼气时的气体排出体外，其实人体与天地之间本来就有种互动，头顶百会穴常纳九天清阳之气，脚底涌泉穴也常排出体内秽气，所以我们常听人说，探病时勿正对病人的脚，因为病人的脚在排浊气，你站在吸收病气，回家后当然不舒服或生病了。

    此外可以借着肢体的抖、颤等动作，结合意念将附着在体表的秽气分离，而抖、颤的作用也能刺激激经脉与体内的气血，排除体内肌肉筋骨与脏腑的浊气，这方式常运用在日常生活中，比如去了气场不佳的地方后，找一个干净的地方将浊气排除，避免将浊气带到家中，以免小孩或家人生病。

　  事实上当自身的内气强壮，所散发出来的外在气场也就会强健，此时不好的气是不易沾黏上的，不论是采气或是排气，都是需要有强壮的内气才会有事半功倍的效果，因此训练出充足的「真炁」是首要之务。

四、            开放净化的心灵

情绪与身体的健康有密切的关系，中医上就有提到：

脏

肝

心

脾

肺

肾

腑

胆

小肠

胃

大肠

膀胱

七情

怒

喜

忧、思

悲

恐、惊

五味

酸

苦

甘

辛

咸

    情绪是一个较粗糙的心理作用，不当的情绪会影响到身体的健康，因此在「千金要方．道林养性」：「莫忧思，莫大怒，莫悲愁，莫大惧，莫跳踉，莫多言，莫大笑。勿汲汲于所欲，物娟娟怀忿恨，皆损寿命。若能不犯者，则得长生。」，调心目的之ㄧ就是要求自我观察，从运动中去观察肌肉与骨骼的动作，进而到内心情绪与心理的体察，除了练功时需要注意情绪的稳定外，平常就应该保持一个乐观、关怀的心情，这也是一种排除心灵毒素的良好方法。

    现在有许多的研究证明呼吸法对情绪的控制与改善有一定的效果，这些研究证明可改善忧郁症、单极躁郁症、重郁症患者以及创伤后压力症候群，甚至能实质降低攻击性及暴力倾向，因此说练习气功来净化心灵与调整情绪都有一定的 效果，也是说练习气功可以达到心灵的排毒。

    但是情绪如何来控制呢?气功的练习很重要，首先要有一个健康的身体，有健康的身体才会有健康的心理，一个久病缠身的人是很难有健康快乐的心情，再者根据「身－呼吸－心」的关系，只要呼吸型态一改变，身心状态自然就会跟着改变，所以可以利用意念来调节呼吸，如此一来，身心状态就会自动往健康的方向调整。但是这还不够，还可以用观察呼吸的方式去强化对自身思绪的体察，例如先感受吸气时空气进如鼻腔的感觉，进入气管的感受，从感受身体细腻的变化到思想的起伏关注，此时仅须以「完全的被动观察」即可，安静的脑波有助于身体和心智的健康，但是要降伏不安的心情及纷扰的杂念是十分困难的，因此可以不要直接由「以心制心」的法门进入冥想或禅定的境界，可以用比较容易控制的肉体着手，也就是由「以身制心」的法门进入冥想或禅定的境界，如上述所提的观照呼吸法。  

    心灵的宽广度可以影响到气的质量，气有量的多寡，也有质的粗细、优与劣，平常做公益活动，社会服务，自我省思，良好的道德与品行都是可以提升心灵质量，心灵升华之后自然对于坚吝、仇恨等负面情绪所带来的负能量，可以排除体外，呼吸时观想着坏心情随着呼气漂离体内，也是有着清理情绪的作用，一个宽容、慈悲与智慧的心灵能将气升华到达光的程度，而且从心灵深度的感受可再体会到物性的理与心的关系，如宇宙的「地、水、火、风、空」与自我「地、水、火、风、空」的一致性，达到与宇宙真理相应、相入的程度，若能如此必然有一颗纯洁无私的心。

肆、结语

    气功的练习其实不仅是一种身健康方面的锻炼，也是可以升华到心灵的纯净，相要排毒更完全，平日的食物与作息习惯的配合不可少，平常规律的练习气功是必要的，气功在实际的练习外更须掌握正确的观念，气功不仅是可排除身体与生命的毒素，积极的来说不仅是培养一个健全的人格，更是要建立一个健康快乐的人生。