文明online take two:太极气功18式

 第1式：起势调息

动作要领：两脚平行站立与肩同宽，人上升下降时上体保持正直，手上提时高度不超过鼻尖。在呼吸上要注意手往上吸气、手往下呼气。

意    念：宁心安神似微波荡漾，轻松愉快的进入练功状态。

功   效：对高血压、心律不齐、膝关节炎等症有一定的疗效。

 第2式：开阔胸怀

动作要领：两手平行上提胸前时做扩胸动作，两手伸直提至胸前时人逐渐站立，下按时人开始下蹲；扩胸时两肩尽量后展。呼吸上要注意手向上、向两边扩胸时吸气，手向中间、向下时呼气。

意    念：仿佛站在高山上高瞻远瞩心胸开阔。

功   效：练习这节动作能治疗肺气肿、哮喘、支气管炎、心脏病、神经衰弱、神经官能症等。

 第3式：挥舞彩虹

动作要领：挥舞时，人成体侧一手伸直与肩同高，另一手弯曲掌心对准头顶百会穴，左膝伸直右膝微曲时两手向左侧挥舞。右膝伸直左膝微曲时两手向右侧挥舞。在呼吸上要注意，向左吸气、向右呼气。

意    念：是不仅观赏到五颜六色的彩虹，而且进入彩虹之中尽情的飞舞。

功   效：练习这节动作有治疗腰酸背痛、减少腰部脂肪的作用。

 第4式：轮臂分云

动作要领：两手以两肩关节为圆心从内下往外上划两个圆形，下蹲动作上体保持正直。在呼吸上要注意往上吸气、往下呼气。

意    念：人漫游在美丽的云彩之中，把朵朵云团一一分开。

功   效：做这节动作能加强腰腿力量，有固本培气的作用，能治疗心跳气促、肩周炎等症。

 第5式：定步倒卷耾

动作要领：后拉的手经胸旁拉到近处，然后上提经耳侧向前推出，前伸的手掌心朝上，两手交叉时从小鱼际擦过。呼吸上要注意，手往后吸气、手往前呼气。

意    念：想象像空中列车在手臂上翻滚。

功   效：练习这节动作能治疗肩膀腕关节炎、腰肌劳损、哮喘、气管炎等症。

 第6式：湖心划船

动作要领：两腿下蹲时两手向后划，两掌心朝后身体站立两手上提时上体尽量保持正直。呼吸上要注意手往上吸气、手往下呼气。

意    念：悠然自得的在湖中划船情趣无穷。

功   效：做这节动作能加强消化系统的功能，治疗肠胃炎，能使头脑保持清新。

 第7式：肩前托球

动作要领：托球时两脚后跟都抬起，人尽量伸展，托球的准确位置在对侧的肩前。呼吸上要注意手往上托球时吸气、手往下放时呼气。

意    念：象小孩在顽皮的耍球，有返老还童之感。

功   效：练习这节动作能感到宁心安神、轻松愉快、恢复疲劳、帮助睡眠有治疗神经衰弱等作用。

 第8式：转身望月

动作要领：两手从膝前上提后做转身动作，转身时注意转腰；两手向后上方挥去时头往后上方转动，两手下降时要注意缓慢，呼吸上要注意手往上时吸气，手往下时呼气。

意    念：犹如中秋赏月，意味着家庭的团圆和幸福。

功   效：做这节动作能加强腰部力量，起到治疗腰肌劳损、减肥等作用。

 第9式：转腰推掌

动作要领：注意马步转腰动作，推掌与内收时注意用内气；呼吸上要注意推掌时呼气、往里收时吸气。

意    念：有意吸入正气，用内劲推掌。

功   效：做这节动作能治疗脾胃虚弱、腰肌劳损和腰腿痛等症。

 第10式：马步云手

动作要领：云手时眼神始终随着上面手掌移动，手掌朝面部，手指与地面平行；下手掌向对侧慢慢移动，手的动作注意柔和均匀。在呼吸上要注意，手往左时吸气，手往右时呼气。

意    念：神体合一的锻炼身体。

功   效：这节动作对神经衰弱、胃溃疡、消化不良等症有一定疗效。

 第11式：捞海观天

动作要领：弓步，观天时两手伸展上体后仰，捞海时两手在膝前交叉。在呼吸上要注意手往上时要吸气、手往下时呼气。

意    念：犹如在海上捕鱼并观赏蓝天。

功   效：做这节动作能治疗肠胃病、腰腿痛，减少腹部肌肉起到减肥作用。

 第12式：推波助浪

动作要领：两手后拉时，前脚脚尖翘起；两手推出时，后脚脚跟抬起，两手后拉前推时身体象水浪一样波动。呼吸上要注意手往里时吸气，推出去时呼气。

意    念：似海潮向前波动。

功   效：做这节动作能消除精神紧张，治疗肝炎、神经衰弱和肺部痛等症。

 第13式：飞鸽展翅

动作要领：两手外展，上体后仰，前脚脚尖翘起，象鸽子展翅膀似的，内收时后脚跟抬起。在呼吸上要注意手往外开展时吸气，往内收时呼气。

意    念：似飞鸽展翅吸收新鲜空气。

功   效：做这节动作能舒肝理气治疗胸口噫气、肝炎和肺部等症。

 第14式：伸臂冲拳

动作要领：马步，上体直，拳在腰间时，拳心朝上；冲拳时拳心朝下；冲拳和收拳时要注意内劲。呼吸上要注意，往里收时吸气、冲拳时呼气。

意    念：武术冲拳锻炼身体。

功   效：练这节动作能加强内劲，扩大肺活量增强体力，治疗哮喘、支气管炎等症。

 第15式：大雁飞翔

动作要领：下蹲时上体正直，尽量蹲低，两手伸直靠身旁；飞翔时抬脚跟，腕关节要柔软。呼吸上要注意手往上时吸气、往下时呼气。

意    念：如大雁在天空自由飞翔。

功   效：练习这节动作能消除精神紧张，治疗神经衰弱、头痛、头晕等症。

 第16式：环转飞轮

动作要领：环转时两手伸直，注意屈膝和转腰动作，转动速度注意缓慢均匀。在呼吸上要注意手往上时吸气、手往下时呼气。

意    念：全身象大轮子似的慢慢环转。

功   效：能加强腰部、腿部力量，减肥、治疗腰腿痛、肩周炎等，促进全身气血运行。

 第17式：踏步拍球

动作要领：左脚右手同步上提，左脚踏地，右手拍球；左右手拍球交替进行。拍球时人处在踏步中，动作轻松愉快。呼吸上要注意，左脚踏步吸气、右脚踏步呼气。

意    念：轻松愉快，踏步拍球。

功   效：练这节动作能消除疲劳，治疗神经衰弱和手足不灵活等症。

 第18式：按掌平气

动作要领：两手从腹前上提，掌心朝上至与眼同高；下按掌心朝下至腹前，动作均匀缓慢。在呼吸上要注意，往上时吸气、往下时呼气。

意    念：心平气和、似宁静的湖面，心安理得的进行收功。

功   效：能平心安神，对高血压、心脏病、肠胃病等有一定疗效。