苏州明贝电子有限公司:开胯的迷思二～打开你的核心肌肉 (2011-09-07 20:48:39)转载

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杂谈

分类：瑜伽体位最近练习时,在做内螺旋时,主要练习将大腿往后. 这时才想到, 之前写的开胯的迷思, 竟然没谈到更大的重点,也就是很重要的核心肌肉"腰肌"!!　自己也在纳闷怎么会没从这个大哥大肌肉讲起，还是我下意识以为这个肌肉大家应该都认识，所以下意识的先提起了内收肌群？！呵！无论如何，还好有想起，还是来提一下好了....
继续开胯的迷思一文,之所以内螺旋的原则,可以有效打开胯,除了内收肌群可以伸展,还可以先从腰肌的起始点就可以很清楚的了解为什么了. 腰肌有分腰大肌和腰小肌,腰大肌尤为重要,腰小肌听说有6成的人没有,腰大肌起点在T12,止点在股骨内侧的小转子.腰大肌下半部与髂肌结合,所以也称髂腰肌. 可以看出这肌肉横跨多关节,连结上半身和下半身,是主要的胯屈肌, 也是你要直立脊柱, 坐起身,和行走的主要肌肉.

大部分的人这个肌肉紧而无力,很多是因为现代人的生活,都是久坐的, 所有的胯屈肌都是缩短, 这会把腰椎拉往前,会把大腿骨拉离开髋臼. 在身体结构上会造成许多问题,如腰痛,影响腹部内脏,骨盆问题,甚至影响呼吸, 在瑜伽动作的练习上,会造成许多练习的障碍,如后弯,倒立等... 所以,必须要锻鍊髂腰肌可以拉伸,且靠向身体背后.接下来谈,Anusara的顺位原则为何可以帮忙拉伸髂腰肌简单来说,说来也很简单,就是内螺旋的主要动作是将大腿骨顶端后推,并打开骨盆底基,这可以有效拉伸髂腰肌的下半段,外螺旋从腰线往后,沿著臀部外侧肌肉往下,可以将髂腰肌的始点往后. 这样一来,髂腰肌有效的打开来,能量才可以有效的流动,下背部得到解放,核心得到支持的力量,骨盆可以有效开展.基本上,若是髂腰肌是有力可以伸長的, 將會所以不只会对开胯有帮助,对所有的瑜伽体式都有帮助,更不用说对你的生活生命是多大的支持啊～

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