偶看新闻舒适地带护肤品副作用:走路时如何禪修---明就仁波切 開示
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 13:59:50
明就仁波切開示：禪修有三種動機：有負面的、正面的、還有無記的。正面的動機與慈悲有關；負面的動機是由貪、嗔、痴、妒、慢而生。
生起菩提心，有三個步驟：
1.是「基本的慈悲」；
2.再進階到「無量的慈悲」；
3.最後才是「菩提心」。
在菩提心裡面，有兩個部分：願跟行──
1.願菩提心：你想：「我要幫助一切的眾生，領導他們成佛。」
2.行菩提心：「為了這個目標、目的，所以我要在這裡閉關修持。」
所以，只要你能生起一剎那的菩提心，在經典當中說，從此以後，你就出了輪迴的牢籠，並且成為一切諸佛菩薩都稱讚、一切人天所禮敬的對象。因此這個菩提心，有無量利益。一旦你的內心中，生起一剎那的菩提心，你的人生就變得有意義了。走路的禪修
現在我要教各位一個禪修的方法。也就是「行走的禪修」。因為各位從明天開始，就要坐很久，所以最好能夠學一下這行走的禪修。當你的妄念太多時，行走的禪修也有助於讓你的心更平靜。
至於要怎麼練習這「行走的禪修」呢？以下幾個地方要注意：
1.讓你的全身肌肉放鬆；
2.讓你的脊椎保持挺直；
3.讓你的喉嚨稍微往下收；
4.讓你頭的重量，就這麼自然地安住、放在脖子上；
5.讓你的手自然下垂或輕鬆交握：手的姿勢有兩種，採用哪種都沒關係，你可以雙手自然下垂，在身前輕鬆交握，另一種是雙手就這麼自然垂在身體兩側；
6.讓你的心輕鬆地專注在腳上：就是把注意力放在腳上，於是我們的心，也會往下沉，這有助讓我們掉舉的心專注；
7.然後就開始走路了。第一種方法是慢慢地走，只是把專注力放在腳上。
要怎麼把我們的專注力，放在腳上呢？就是不要太緊繃，是很放鬆的，只是知道自己在走著路。現在是右腳，碰到地上了；現在左腳抬起來了，又碰到地上了。就像這樣。只是知道，不是很強烈地去專注。
「（仁波切裝出很緊繃專注的表情與語調）現在我要很專注的在我右腳上，現在我的右腳要碰到地上了！現在是左腳！喔，我想到了101大樓，這不好！喔，我腳在這裡呢！再踏出左腳！」不要這樣想，這樣就太緊繃了。
只要知道，只是非常基礎地把覺知放在你的腳上。
第二個方法，就是快步走，像沒有肌肉一樣地走著。在西藏就有很多修行者，他們是眼睛看著天空這麼走著，他們只是這樣走著。這有助於無所緣的禪修。你也可以在你走路的時候保持覺知，覺知你身體的運動。
生起菩提心，有三個步驟：
1.是「基本的慈悲」；
2.再進階到「無量的慈悲」；
3.最後才是「菩提心」。
在菩提心裡面，有兩個部分：願跟行──
1.願菩提心：你想：「我要幫助一切的眾生，領導他們成佛。」
2.行菩提心：「為了這個目標、目的，所以我要在這裡閉關修持。」
所以，只要你能生起一剎那的菩提心，在經典當中說，從此以後，你就出了輪迴的牢籠，並且成為一切諸佛菩薩都稱讚、一切人天所禮敬的對象。因此這個菩提心，有無量利益。一旦你的內心中，生起一剎那的菩提心，你的人生就變得有意義了。走路的禪修
現在我要教各位一個禪修的方法。也就是「行走的禪修」。因為各位從明天開始，就要坐很久，所以最好能夠學一下這行走的禪修。當你的妄念太多時，行走的禪修也有助於讓你的心更平靜。
至於要怎麼練習這「行走的禪修」呢？以下幾個地方要注意：
1.讓你的全身肌肉放鬆；
2.讓你的脊椎保持挺直；
3.讓你的喉嚨稍微往下收；
4.讓你頭的重量，就這麼自然地安住、放在脖子上；
5.讓你的手自然下垂或輕鬆交握：手的姿勢有兩種，採用哪種都沒關係，你可以雙手自然下垂，在身前輕鬆交握，另一種是雙手就這麼自然垂在身體兩側；
6.讓你的心輕鬆地專注在腳上：就是把注意力放在腳上，於是我們的心，也會往下沉，這有助讓我們掉舉的心專注；
7.然後就開始走路了。第一種方法是慢慢地走，只是把專注力放在腳上。
要怎麼把我們的專注力，放在腳上呢？就是不要太緊繃，是很放鬆的，只是知道自己在走著路。現在是右腳，碰到地上了；現在左腳抬起來了，又碰到地上了。就像這樣。只是知道，不是很強烈地去專注。
「（仁波切裝出很緊繃專注的表情與語調）現在我要很專注的在我右腳上，現在我的右腳要碰到地上了！現在是左腳！喔，我想到了101大樓，這不好！喔，我腳在這裡呢！再踏出左腳！」不要這樣想，這樣就太緊繃了。
只要知道，只是非常基礎地把覺知放在你的腳上。
第二個方法，就是快步走，像沒有肌肉一樣地走著。在西藏就有很多修行者，他們是眼睛看著天空這麼走著，他們只是這樣走著。這有助於無所緣的禪修。你也可以在你走路的時候保持覺知，覺知你身體的運動。
現在我想邀請阿尼袞嘎來這裡。阿尼袞嘎在哪裡？
仁波切（對阿尼袞嘎）：你可以用一個非常放鬆的方法，從這裡走到那一頭嗎？就好像在祈願法會時那樣，很放鬆地走。（阿尼袞嘎在仁波切和學生面前走著）
仁波切（對阿尼袞嘎）：可能再慢一點。很好！再一次。
（阿尼袞嘎聽了指示，又在仁波切和學生面前走著）
仁波切：
再慢一點。OK！很好！
把你的注意力，放在腳上，放鬆的。很好！（大家為阿尼袞嘎的示範鼓掌）
仁波切：現在是快走，這樣的快走，是好像沒有肌肉地快走。試試看！
（阿尼袞嘎在仁波切和學生面前練習快走）
仁波切：腳踏下去的時候，像把你的腳扔下去一樣。就像這樣，好像沒有肌肉一樣。你可以走更快一點。很好！（全體學生練習行走的禪修）
OK！各位覺得怎麼樣？以初學者來說，你看到很多的念頭了嗎？如果你覺得有很多念頭的話，這是很好的徵兆，因為你已經開始認識到你的念頭了；
如果你覺得很平靜、很放鬆的話，那也是很好的徵兆；如果你覺得自己的念頭是比以前更多，也是一個好的徵兆──這些都是好的徵兆。但不要太過專注。如果你的念頭太過專注，這就和有機的禪修相違背。
就讓念頭自然的流動。只是把你的注意力放在腳上，其他的都好像你平時那樣子。只是知道自己在走路著。不是這樣的（仁波切示範走得很緊繃），然後還要試著保持微笑，你想禪修就是要平靜，但你的眉毛卻變成這樣了（仁波切的眉頭緊緊地皺著，大笑）。
我們這次的禪修，還有一個瑜伽課。這個瑜珈是很特別的瑜伽，是堪布 竹清嘉措仁波切所創立的。這有助於我們的身體，也有助於我們的禪修。尤其這是個很特別的金剛拳，它可以幫助我們禪修。
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