偶看新闻巴厘岛旅行报价:晚上经常失眠多梦怎么办-失眠怎么治疗（转）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 07:40:40
自我催眠治失眠 催眠，简单地说就是通过一些技术手段引导对方迅速进入潜意识状态。受试者无思无念身体比较放松，甚至进入睡着的状态。催眠可以改善睡眠，不像很多人想象的那样神秘，普通人也可以尝试通过自我催眠的方式治疗睡眠问题，甚至是失眠症。教你一招:
最常用的自我催眠法是渐进式放松，按照以下方法进行：
我数一、二、三，等一下我会越来越放松，越来越宁静，四、五、六，我越来越放松，我好想睡了，七、八、九，我就要睡着了，十、十一、十二，我已经要睡着了。当这个睡着的念头一开始消失的时候就不要数了，要学会等，当杂念再升起，如果你觉得有清醒感浮现的时候，那么你可以再数一次数字，八、九、十，有的人会觉得我刚才数到十二了，那没有关系，它不在于这个具体的顺序，而在于你在数就行了。因为如果你过分地去逻辑推理，刚才这个数错了，那么你的逻辑思维就出现了，你想的东西会越来越多……自我按摩治失眠
失眠的原因非常多，基本分为原发性失眠和继发性失眠。
原发性失眠是以失眠为唯一的症状，对睡眠数量、质量的不满，引起明显的苦恼或社会功能受损，至少每周发生3次，并至少已达1个月，排除躯体疾病或精神障碍症状导致的情况。
继发性失眠是由疼痛、焦虑、抑郁或其他可查证因素引起的失眠。
中医称失眠为“不寐”，按照《黄帝内经》的理论，阴阳不通、阴阳失交是失眠症的根本病机。
什么样的人容易患上失眠症?失眠症的人格特征倾向抑郁、神经衰弱、癔症，对外界压力是内化，不是外倾或发泄，将愤怒转向自责或压抑，不是攻击或敌对。
最常用的自我催眠法是渐进式放松，按照以下方法进行：
我数一、二、三，等一下我会越来越放松，越来越宁静，四、五、六，我越来越放松，我好想睡了，七、八、九，我就要睡着了，十、十一、十二，我已经要睡着了。当这个睡着的念头一开始消失的时候就不要数了，要学会等，当杂念再升起，如果你觉得有清醒感浮现的时候，那么你可以再数一次数字，八、九、十，有的人会觉得我刚才数到十二了，那没有关系，它不在于这个具体的顺序，而在于你在数就行了。因为如果你过分地去逻辑推理，刚才这个数错了，那么你的逻辑思维就出现了，你想的东西会越来越多……自我按摩治失眠
失眠的原因非常多，基本分为原发性失眠和继发性失眠。
原发性失眠是以失眠为唯一的症状，对睡眠数量、质量的不满，引起明显的苦恼或社会功能受损，至少每周发生3次，并至少已达1个月，排除躯体疾病或精神障碍症状导致的情况。
继发性失眠是由疼痛、焦虑、抑郁或其他可查证因素引起的失眠。
中医称失眠为“不寐”，按照《黄帝内经》的理论，阴阳不通、阴阳失交是失眠症的根本病机。
什么样的人容易患上失眠症?失眠症的人格特征倾向抑郁、神经衰弱、癔症，对外界压力是内化，不是外倾或发泄，将愤怒转向自责或压抑，不是攻击或敌对。