偶看新闻美国海关入境卡样本:武术集萃6
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 02:51:04
骨髓运气功
五节动功
1、调身：松静站立，周身放松，虚腋松胯，头顶百会，下颌内收，舌顶上腭，气定神凝，双手自然下垂，双足与肩同宽，双膝微曲，全身肌肉放松，双眼轻轻闭合。
2、调心：意念一股温泉从头至足淋浴而下，浑身和煦。
3、调息：自然呼吸，忘记呼吸。
4．默念口诀：足踏大地头顶天，双臂舒展意静松，唇角上翘面微笑，飘飘若仙贯云霄；阳光莅临暖融融，轻舒玉臀练功了。
第一节：开顶活穴接天阳
转腕翘掌，手掌脚掌相对，手掌掌心向下。转掌心向前，两皆与身体成45度，棒气至头顶，回照百会，向百会灌气，沿面下落至脐中处，掌心向上，两臂外展拢气，双掌相叠，向脐轮灌气，静养，分手还原。
第二节升降地明通天地
转腕翘掌，掌心向下，两臂从体前上提置于头顶。停留一下，双掌从上向下缓慢下落将病气从双足排入地底深处。紧接着做第一节为本节收势。
第三节 转腰抬头开命门
两臂侧起成一字，转掌心向左，以腰带动，左转拢气；90度左掌灌带脉，就势叉腰，右掌灌左太阳穴，向后拉向玉枕)到前额从左耳后向下至左肩，斜下至右腰带脉，就势叉腰。
两臂侧起成一字，转掌心向右，以腰带动，右转拢气；90度右掌灌带脉，就势叉腰，左掌灌右太阳穴，向后拉向玉枕到前额从右耳后向下至右肩，斜下至左腰带脉，就势叉腰。双掌下落掌心向前，接第一节为本节收势。
第四节 展翅欲飞通玉挂
转腕翘掌，双掌向腹前拉拢，拇指食指相接，掌心向内，翻掌心向外，掌背相贻，以肘带腕上提，双手五指指头相接，内翻，十指相合掌心相贴，合什高举；合什双掌沿中线下落，至胸轮处，静养，合什双掌继续下落至腹前，小指带动逐指翻掌，掌背相贴继续练习以上动作多遍。小指带动逐指打开，分开双掌，练第一节为本功收势。
第五节天地乾坤融环字
两臂侧起成一字，掌心向下，斜下向后，双掌回照命门，双掌沿腿内侧向下，双手绕足向外，向前，双手交叉，罩双足，双手沿腿前向上至带脉处，双肘靠拢。双手沿后背向后，向上，至头顶处，分开交叉双手，掌心向外，双手平滑下落成一字，继续下落，斜下向后，双手回照命门，继续练习上述动作多遍至分开交叉双手，掌心向外，双手平滑下落，继续下落，转掌心向前向上，捧气上抬……做第一节为本功收势。
收功：
搓热双掌，洗脸，揉眼，梳头，拍打头部，颈部，肩部，双臂，胸部，腰部，腿部，腹部。睁开双眼，活动肢体。“骨磅运气功”一步功——五节动功到此结束。
注：
1、本功可根据练功者需要辩证施功。本功一步功五节动功既是本功不可分割的整套功法，又可成为各自独立的辩证功法为患者所用。
2、本功第一节既是起势功法，又是其他各节不可分割的收势功法，对调节人体阴阳，修复人体生命功能，提高生机，延缓衰老能起到非常积极的作用。
3、本功每节功法都可反复练习，增减可由习练者自我掌握。
五节动功五字要领：
1、远：指意念远而不近，将思维采气的行为暗示到天边，太空，地底深处。
2、连：指动作连续不断，呼吸连绵不绝。
3、柔；指姿势柔缓舒展，动作不能僵硬。
4、均：指速度均匀，不急不躁。
5、乐：指情绪乐而不忧，自我解脱。
四个牢记：
1、意念要松，肌肉要松，骨架要松。
2、松静自然，任其自然，忌放任自流。
3、持之以恒，坚持不懈。
4、清心淡欲，修心修德。
三个不要：
不要害怕；不要追求；不要控制
(三)五节动功的特点
1、以意随气，意与气合，通过肢体的升降开合和松静的意念密切配合，发动人体气机，提高人体生命再生功能，内气外放，外气内收，使人体小宇宙和天地宇宙气机相应，调整平衡，提高生机，敏锐感触，开发智能。
2、此功易学易懂，不意守，不强调动作标准与否，得气快，气感强，是行之有效的采气聚气、调理人体、健康益寿、防病治病的优秀功法。实践证明，练习此功在短期内能迅速打通经脉，康复病体，发放外气信号为人治病，发掘人体潜在功能。
3．通过本功法的锻炼，对肾脏疾患，肝炎，肿瘤，神经衰弱，心血管系统疾病，冠心病，风湿性心脏病，类风湿，肺病，胃病，糖尿病，妇科疾病，性能功衰退，不育，智力衰退，小儿麻痹，中风，脑血栓，血液病，白血病，子宫肌瘤等肿瘤、癌症及各种疑难病症都能起到积极的防治作用。
五节动功功理
第一节 开顶活穴接天阳
所谓开顶活穴，指的是通过气功锻炼，将人体头部的顶轮打开并激发出这些部位的功能，极大地将日月精华之气采进体内，营补先天不足，使气血丰盈通畅，提高人体再生功能，增强人体能量流，主动而又积极地调理人体，开发潜能。
此节功法属采气聚气之法。
本节通过捧气灌顶的手法，最终达到激活头项的功能，采气聚气，天人相接，使人体气机从量变飞跃到质变，达到防疾治病，延年益寿的目的，专门选练此节功，能积极地预防和治疗脑动脉血管硬化，脑供氧不足，脑血栓及其后遗症，神经衰弱，脑震荡等大脑疾病。
向该部位灌气时，想一下日月精华源源不断地进入颅腔，加速量变，激发人体气机。
第二节 升降地阴通天地
此节功为采气排气法。
通过双掌引气，打开双足穴位，使人体与地阴有机相接，极大地将地阴精纯之气以双足吸入人体，意念人体充满气机。由于人体气机发动，在蠕动中有如滤网过滤残渣般，“浊阴降入地”，使病毒病气降至双足，双掌内引外导使病毒、浊气从双足排除。
收功将日月精华纳进体内，达到阴阳平衡，心肾相交，水火相济，逐步完成生命系统再生工程。
第三节 转腰梳头开慧门
此节属通经畅脉法。
转腰，不是由腰部肌肉、脊柱用力而形成的被动旋转运动。应在气机发动的前提下，意念作用后的主动转动，转腰拢气是意念作用下的结果。
梳头，是以双掌拢气灌太阳后沿后脑拉通大脑神经系统，激发大脑神经、视神经，提高大脑、视觉等功能。沿肩斜下导引，将胸腹部气血引通，提高心、肺、肝、脾等脏腑功能。对神经衰弱，大脑、小脑等疾病，视神经紊乱，乳腺疚患，脏腑病患者有积极的治疗作用。
多练本节，有利于气血畅通。“经络通，百病除。”
第四节 展翅欲飞通玉柱
此节称为通中脉大法。通中脉几乎成为锻炼气功者期望掌握的一种功法，它能起到治疗许多疾病的作用。究其原因，主要是控制人体若干功能的神经纤维，大多是由脊柱分出，而该法打通中脉，影响脊柱，刺激神经中枢，对人体功能起到双向调节的作用。既能将人体过旺的机能挤压下去，也能将低弱的功能调升上来。
中脉畅通，法轮常转，生命本息，青春长在。对于通中脉功法要重视辩证施功，方能起到行之有效的积极作用。
第五节天地乾坤融环宇
此功为通天透地功。
对此功练习可外纳日月精华为已用，内练开发潜能为他用，利已利人，天人合一，人体五行与天地五行相呼应，生克相关，息息相生。
通过双掌拢气照命门，顺势向下舒通双足系统，双掌沿双腿向上至带脉向后交会于脊柱向上至头顶，双手下滑至胸部，会于带脉相交，将日月精华拔进体内，充实先天元气，疏通奇经八脉，形成周天运行，天地人三才相接，加强人体生命再生能力，修复人体，防疫免疫，治病健身，提高智商，发掘潜能，延缓衰老，人体生命工程再生有望。
骨髓运气功高级功——七星站桩功
松静站立，周身中正，两手自然下垂，双足开立与肩同宽，双膝微曲，全身肌肉放松。目视天边深处很远很远，意念看见一个光团，眼光缓慢回收，双眼轻轻闭合，意念光团在天目进入颅腔。
意念：一股温泉从头至足淋浴而下，浑身和煦。
自然呼吸，忘记呼吸。
默念口诀：
足踏大地，头顶苍宅．双眉舒展，意静形松，角上面带微笑，七星连环，横贯苍穹，飘飘若仙，漫步太空养脐轮，气血畅通，阳光泣临，开始练功。
(二)基本动作
旋腕翘掌，掌心向下罩双足，两臂外展成一字，两臂缓慢下落，掌心向前，向上，两臂棒气上拾置于头顶，双掌回照顶轮，停留一下，向顶轮灌气，向下至脐中处，翻掌心向上，外展拢气，双掌置于腹前，掌心罩脐中，劳宫与脐中成三角形连线，相呼相应。双足尖稍内扣。
意念：
意守双足，双足像一颗星，发光，发亮。
意守阴轮，阴轮像一颗星，发光，发亮。
意守腰部，腰部像一颗星，发光，发亮。
意守后脑，后脑像一颗星，发光、发亮。
意守顶部，顶部像一颗星，发光，发亮。
意守天目，天目像一颗星，发光，发亮。
意守胸轮，胸轮像一颗星，发光，发亮。
同时意守：双足，阴轮，腰部，后脑，顶部，天目胸轮。
意守这七个部位像七星一般，发光，发亮。七颗发光发亮的星似乎被一线发光发亮的光环串在一起，成为一个有机的整体。七星连环，飘飘若仙。
收功：
意念双足的光和气进入小腿到大腿，从会阴进入脐轮；
阴轮的光和气上升到腰部，后脑的光和气下降到腰部，阴轮、腰部及后脑的光和气从腰部进入脐轮。
顶部：天目的光和气进颅腔，至腹腔进入脐轮；
胸轮的光和气进入胸腔，下降至腹腔进入脐轮。
意守脐轮。
双掌掌心相对置于胸前，开合7次，搓热双掌，双掌回照双眼，意念双掌的光和气进入双眼，随之双掌向双眼灌气，双掌贴面上推下拉7次后顺势虎口相交，双掌相叠下拉自胸腔至腹腔，双掌贴脐中意守脐轮一会，男性正揉腹24圈(从脐中左上角向下，向右，向上、向左再向下，一圈比一图大，第24圈停止在左上腹部)。女性正揉腹24圈(从脐中右上角向下，向左，向上，向右再向下，一圈比一圈大，第24圈停止在右上腹部)，反揉腹24圈，男女均向相反方向揉腹，第24圈掌心贴脐中(从大圈到小圈)，静养一下，双掌分开，掌心贴带脉拉向左右侧腹部，至臀部侧面向下自然下落。随之搓热双掌，洗脸，揉服，十指梳头，再从头部拍打至足部，睁眼活动。至此七星站桩功结束。
七星站桩功功理
七星站桩功双掌置于腹前，掌心照脐轮，并与脐中成等腰三角姿势，其目的是更加有效地保护人体自身生物场，以便最大限度地避免外邪侵体，为高级气功态的练“能”行为订下坚实基础。
一个意念，七个部位，将已经通畅的经脉进一步加强，更便于阴阳平衡，水火相济，心肾交合，更有利于提高人体生命再生功能。“阴平阳秘，水火相济，心肾相交，有如父母交合……”新的生命在这样的行为里就孕育，生长，诞生了。
意守静极，七个部位犹如北斗星，人体自觉无限大，无限高，飘飘若仙，横贯苍穹，似乎日月星辰在自己身边盘旋缭绕，整个宇宙场能为已用，纳日月精华，盗天地灵气，生命再生，提高智商，开发潜能。此时身轻似羽，飘飘若仙，香风飘渺，若断若续，慧目开放，眼前光色斑澜，似有阵阵乐昔传来，似有亭台楼阁隐约展现，似倜傥人物，似有鸟语莺歌，山川锦绣，草木葱绿，泉水清洁，花木有意……，等等气功态佳景出现，但是我们强调不要追求，任其自然而又不能放任自流，不要忘记自己在练功，应乐而知返。
进而逐渐达到天人台一，清淡情欲，进而塑造自我，完善自我，更好地、精力充沛的投身到事业中去。
阴轮、腰部、后脑的光和气从腰部进入脐轮，为“髓化气”中心功留下伏笔，坚实基础，为练髓化气作了充分准备。腰部有命门，即生命的门户，倘此部得气与脐轮相接，生命力不就更加旺盛了吗?
双掌置于胸前开合7次将激发视觉神经功能，为高级功“翻转乾坤采混元”之前导，为眼睛看人体生物场，视气辨色作初步发掘。
向双眼灌气，调理视神经，能治疗各种眼病，激发眼功。
不同的正反揉腹是根据男女不同性别不同生理素质而定的，这是中华民族的祖先对人类的重大贡献。对男女不育，不孕，心肾功能，膀胱，生殖，吸收，排泄，造血，养血，平衡红白细胞，提高血色素，性功能等都有积极的再生效应。
修炼“七星站桩功”至无为大法之机理。
“骨髓运气功”至关重要的修炼模式，即本尊相应，其代表为“本尊符号”。即已被太极莲花托起(紫莲宝座上有一阴阳太极犹如旭日初升)。修炼者将自身看成是太极莲花场，太极莲花均融三千大千世界，三千大千世界所有信息信号至予在太极莲花场内，修炼者本身便是太极莲花场，便是三千大千世界，大而无外，小而无内，由此便产生天人相应，天地人三才相通的修炼结果。
人与天地相融，人与天地相通，积极的、最大限度的将广袤的宇宙中无处不在、无处不有的良性信息和良性信号吸收进人体这个巨系统，培补真元，积聚能量，修复机体，完善机体，最终产生量变，飞跃到质变，使之升华精神，净化灵魂，发大誓愿，做好事，做善事，慈悲为怀，树立为国家民族的利益，为社会的安定团结，为人与人之间美好和谐的相处，为解除他人的疾苦做出贡献的高尚情操。
骨髓运气功---大慈大悲观音功
此功是骨髓运气功中的一套高级功法，功简效宏，易学易练，适合于不同层次的人练习。常习之，具有防病治病，无病长功，增智开慧的功效。临床上，此功对糖尿病、乳腺胞块、肾脏疾患、急慢性肝炎，肝硬化、胆囊炎及胆石症显著的疗效。
姿势：盘坐、站立、自然坐皆可。
预备式
在选定以上姿势的某—式后，将全身放松，心情平静，自然呼吸。目视天边深处，眼光由远至近慢慢回收。眼睑轻轻闭合。意念一股温泉从头到脚沐浴而下，浑身和煦，静水无风、秋月无云，恬淡虚无，怡然自得，心安神静、体松气畅。
第一节 结成正印 观音密音
左手立掌，上抬置于胸前，手心向右，大拇指斜对天突穴，其余四指并拢，中指与鼻准相对。右手拇指与中指、无名指指尖相触。相扣成环状，食指、小指自然伸直，成六字手，上抬置于右上腹侧，手心向上，心中默念“南无西方极乐世界36万亿11万9千5百同名同号阿弥陀佛”1至3遍，将意念和目光收回到丹田，似看非看，似听非听，静守丹田，若有若无，似守非守，有肝胆病患都意守肝胆，心情舒畅、面带微笑、心安神静、体松气各。意守丹田10至20分钟，若时间充足，可多静养，内丹密音，糖尿病人与肝胆病患者吐“歌”、“果”音8次，吐完歌、果为1次，健康人可念六字真言，亦称六字大明咒，以增智开慧。静养，心平气和，松静自在。
第二节 内丹盘旋炉炼金丹
右手分开，向上转腕抱气，与左手相合成十，手心含空，将丹田内气以肚脐为中心，绕脐从小到大顺时针运转24圈，再由大到小沿相反方向旋转21圈，收入脐中，女则相反。
肝胆病人做青龙盘旋，将已意守聚集起来的内气在青龙部位先逆时针运转24圈或36圈，再反方向运转24圈或36圈，以气化病灶，畅通经络。方向男女相同，转完圈后静养，再意守丹田，松静自然。注意：转圈时速度要缓慢均匀、细心体察气感。
第三节 舒胸理气 擦腰固肾
合十双掌缓慢纵线下落，至腹前分开，旋掌，掌心向下，两手外展后旋，掌心向前向上，由两侧捧气上抬至额前方，掌心回照双眼，目视食指，待双眼有气感后，向双眼贯气，向下导引至膻中，两掌心劳宫穴对准双乳房，小指轻按膻中穴，意守双乳，双乳房热胀有气感后，进行舒胸理气，即缓慢地做胸腔开合运动。双手向下导引。双手相叠，置于丹田。静养，双手分开，外展拢气，向丹田贯气，双手沿带脉向后拉至后腰，手心轻托肾部。双手在腰背部上下来回摩擦36次，静养。
第四节 玉液浴体 法身光明
两手下落，从体侧向前向上捧气上抬，至额前上方，双掌回照天目，向天目灌气，双手沿面而下导引，引气进丹田。双手至腹前顺势手腕内旋、手指向下对涌泉。全身放讼，此时观日月星辰精华之气、山川水泊，花草树木之灵气，通过全身毛孔，源源不进入身体，似琼浆玉液，透皮入骨，滋润五脏六腑，四肢百骸，将自身的一切疾病烦恼冲洗下降，从涌泉排入地底，自觉身体洁白、神圣起来，全身通体透亮，洁白如玉，一尘不染，清澈透明。似如仙境，法身光明。我个气中，气在我中，日月星辰精华之气、山川水泊花草树木之灵气，源源不断进入身休，向丹田汇聚，形成一个光亮的小球，越来越小，越来越亮，在丹田消失。双手向下，外展后旋，掌心向前向上由体侧捧气上抬，置于头顶。双掌回照百会，向百会灌气，沿中脉向下导引至丹田，双手至脐中处翻手心向上。外展拢气，双掌相叠(男左手在外，女右手在外)。向丹田灌气，双手合扣丹田，静养。
注：丹田为气之海，是能量聚集的地方，有人形象的把它比作核反应堆，是恰当不过的。肚脐以下整个小腹都可看成丹田。
第五节 通经畅脉 悠然收功
双手沿体侧前缓慢上举至头顶，沿头侧体侧缓慢下落，至足外侧尧足向内，由腿内侧上升至丹田，双手上动不停，连做3次，最后一次双手至丹田，相叠置于丹田，静养。用舌沿齿内外搅动36次，叩齿36次，嗽口，将津液分作3口吞入丹田，分手还原。搓热双掌、洗脸、揉眼、梳头、拍打全身，活动身体。
外气反馈回授自我调理法(一)
预备式：
松静站立，周身放松，虚腋松胯，头顶百会，下颌内收，舌顶上腭，气定神凝，双手自然下垂，双足与肩同宽，双膝微曲，全身肌肉放松。
意念一股温泉从头至足淋浴而下，浑身和煦；目视天边深处，眼光缓慢回收，轻轻闭合。
自然呼吸，忘记呼吸。
起势：
旋腕翘掌，掌心向下，两臂从体侧外展成一字，继而缓慢下落，掌心向前向上，双掌从体前捧气上抬，置于头顶，双掌回照顶轮，停一下后向顶轮灌气，向下至脐中处，翻掌心向上，外展拢气，双掌置于腹前回照脐中，成等腰三角姿势。意守脐轮。
从左向后，向右、向前、向左再向后轻揉缓慢的旋转臀部或从右向后，向左向前都一样。
同时，双掌从脐轮引气上升至胸轮，展开双手，掌心向上，从胸轮引气至双掌或指尖，意守双掌或指尖。
待双掌或指尖有麻、冷、胀、热等感后，即将双掌罩病灶处，一开一合，一收一放，一推一拉，同时想一下：“我健康了，”或“消炎、止痛了”，或“病气排除了”，等良性意念，只想一下，不要死想，用意要松。就这样一面轻轻地旋转臀部，一面舒展大方的做着开合运动。
气机调动后，就不要拘泥于双手开合，旋转臀部这一运动。真元之气在调动起来后就会主动进攻病仕，通经畅络，消炎止痛，提高生机。
气机被激发起来的行为是自我调理，健身治病，生命再生的行为，是自我完善的高级手段，不论出现什么动象，发出什么声音，一切的一切都是为利己而出现，不要害怕，不要控制，不要追求，任其自然，但干万不能放任自流。
气机发动后，一般半小时至三个小时后就自然收功，个别人会稍长一点。自然收功后你会顿觉轻松自如，畅快无比，病灶部位好像换了新配件一样，舒舒适适。
气机发动后产生的自我调理行为自始至终大脑是清醒的，意识是分明的。要出现的动作不知道，动作出现后反馈在脑海里是清晰的。多练习几次后，将出现什么动作就会逐步感知并能得心应手的进行调节。
气机发动后，动象比较大，时间比较长的同志，可以在发动前及发动过程中默念：“太累了，我要慢一点，”“我只调理半小时……，”或“我需要休息了，”“我要收功了”，等良性语言，动作行为就会逐步减缓，进而收功。千万不要紧张、着急。
除自然收功外，一般都应一丝不苟地完成从揉腹至拍打的全套收功动作，收功后应远视，遥看蓝天、青山、绿水、花草树木，甩甩手脚，走一走，进行一些整理活动。
收功后自觉有不舒适感的，再从头至足拍打几遍，不舒服感就会稍失。
体力不佳的坐位及卧位均可进行自我调理。
切忌有疯颠病、精神分裂症病史者或相当于此类病患者参与与气功活动。此种病患者更不能进行自我调理这一高级的外气技术。
自我调理这一外气技术活动应选择地势平坦、宽广、无沟坎无江河、清静幽雅、无人为干扰的地点进行，应采取一些保护措施。
自我调理过程也是激发特异功能的过程，开天目、透视、遥视、预测预感等功能在这个过程中有可能被激发，因此我们强调不要控制，不要害怕是有道理的。
外气反馈回授自我调理法(二)
“中国骨强运气功”外气反馈回授自我调理以其独特而又极其简单的方式进行，进而达到通经杨脉，气化包块，气化肿瘤，气化结石，气化骨质增生，甚至大量的杀死病毒，杀死癌细胞，迅速修复人体，完善人体，提高人体生命再生功能的目的。
自我调理的动作简单到不能再简单了，而这一极其简单的动作对提高人的生命功能，修复人的机体，提高大脑智商，发掘人体潜能等效用神奇之至，令人乍舌。
接下来，我们共同练习外气反馈回授自我调理：
调身：站、坐、卧皆可。周身肌肉、骨路、脏腑、系统均放松。
调息：自然呼吸，忘记呼吸。
调心：那儿有病就想一下那儿的病灶被气化了，或想一下：我健康了……。但不要多想。
起势：掌心向下，两臂缓慢上升，转掌心朝天，采日月精华天地灵气，双掌顺势下拉，双拿之心对病灶处进行同步划圈运动。双掌划圈保持在每分钟70至80圈内。每天练习两次，每次15分钟至1个小时。
收功：双掌顺势相叠(不分男左女右，自然而然)贴脐中，静养一下即搓热双掌，从头至足进行拍打，在病灶处拍打时顺势将病气抓出甩到地底深处，多抓多甩。最后拍打腹部，活动肢体，打拳练体操均行。
注意事项：一般不闭眼。若闭眼自我调理务必在平坦宽广的地方进行。阳台、楼顶、河边、沟坎均不能闭眼进行自我调理。
有疯颠病、精神分裂病病史或相似于此类患者不能进行气功及自我调理这一活动
体能快速激发人体内本身就蕴藏着巨大潜能，只不过一般人没有将其发挥出来罢了。我国武术门派繁多，每一门派都有发掘潜力的方法，如少林易筋经、熊氏易筋经，发掘途径虽不同，但分析其实质，无非是通过肌肉强化训练，使身体具备强大的爆发力。
笔者研习中华传统武术多年，对各家门派均有涉猎，在吸取各派功夫的基础上，创了这套体能激发功。此功共分4势，每势都较简单，但功效宏大。习者每天练习10—20分钟，10天即可感到体能的巨涨，15天左右即可断砖，有兴趣者不妨一试。我将全套功法整理如下：
(1)两脚开立与肩同宽，双膝微曲，目视前方，双手自然下垂置于身体两侧，舌抵上腭，全身要放松，要有丝毫不着力的感觉。站好上述姿势后，用鼻吸气一口，然后用口呼气，呼吸3次后可做下一势。
(2)接上势，双手握拳，吸气一口，屏气，双手从两侧抬过头顶，交叉放置，随后双肘回收，同时全身用力绷紧。待双臂回收到身体两侧时，用鼻猛烈喷气。喷气后全身放松。本势反复练习36次，回复（1）势。
(3)接（1）势，双腿曲屈成120度，成半高马步，双手抬起至身两侧，吸气一口、屏气，左手不动，右手猛力前插，同时用鼻喷气。此为左式。右式同此，惟左右相反。左右各一为一次，共36次，即左手36次，右手36次。练完后，回复（1）势。
(4)接（1）势，吸气一口、屏气，同时双手上抬于胸前。左手不动，右手猛力下砸，用鼻喷气，此为左式。然后回复（1）势再练右式，左右各36次，回复成（1）势的姿势。
放松双臂，散步几分钟功毕。
注意：
（1）练习时必须坚持不懈，不可三天打鱼两天晒网。
（2）“七七”之内不准性生活。
（3）在“七七”之后劲力永不消失，但仍要适时练习，7天练一次即可。
提高搏斗移动的方法！绝对有效果 具体如下：首先，屈膝，高马步，然后身体左转，成搏击预备姿势，注意，你的脚也要相应移动！具体姿势可以参考截道相关资料，关键是屈膝要幅度大点，成高马步姿势
然后，把脚跟都提起来吧，现在跟着节拍，开始轻轻上跳，注意，是轻轻的，不要过分用力，那样就不轻灵了，效果不好！
原地跳3分钟，这是相当大的运动量，坚持不下来没关系，休息一下，休息的时候不要坐下来，慢慢的散步，同时活动膝关节。
下面继续，原地跳好后，你的身体应该热了，也活动开了，下面开始结合步法，这里说的步法和真正的步法不太一样，你可以随意的跳，只要保持上身不动，每次力争跳起的高度相当，前后左右、或快或慢，随便你了！这样跳到你累了，休息！然后继续，每天这样锻炼10分钟，一个星期后，试试用原来的搏斗姿势，也就是你没练之前的姿势，你移动一下，什么感觉？体会到了吧！
轻、灵、快！再看看李小龙的猛龙过江里最后那段打斗，看看他的步法，你也来试试，想象你的对手是罗礼士，闭上你的眼睛，随意的飘吧！当你飘的一定的时候，你会突然出拳，信不信，这一拳比你以前的要更快更有力度，绝对不骗你，我自己的体会！
另外，注意你的身体，不要随意倾斜，保持中立原则，一定切记。
锻炼的时候身边最后不要有杂务，保持地面平坦，好了，大家练习吧！ 霸唱畅谈所实验武术 这样的话,我也说说我学习的~功法~只为实验拳认为,原动力即人体本身所具备的力,是每个人都拥有的力,但是此力笨拙,僵硬,身体不协调灵活,以至此力不能有效的体现出来!整合即整劲合而为一!通过一系列相关的运动使得力协调顺畅,圆润灵活,整体合一!
与以往大家所接触到的功力训练法相比,你可以看见各门各派的影子,但是你又会发现,此功比他们优秀好几倍!更科学,更高效,更容易掌握!
通过本功的训练,你可以拥有如下好处:
1简单的学习,简单的掌握,不费时的训练,让每个人都能迅速拥有成功!
2短时间即可拥有强大的功力上身,使你真正切实的感受到什么是故弄神秘的功力,以前做不到的事,练不好的动作,由于功力的上身将变得轻而易举,甚至绰绰有余!
3非常短的时间内你就可以感受他的神奇效果,最突出的表现在于经过3~5天,最长不超过一个星期的训练,你立刻便能感觉到自己精神抖擞,精力充沛,体力大增,浑身似乎有使不完的劲,以前拿不起搬不动的东西现在毫不费力的拿起搬动!是不是很神奇? 4使你的呼吸更加匀细,眼神更加敏锐,头脑更加冷静,心态更加趋于平和! `
5练武时,做任何动作你都能切身感受功力上身的神奇功效!毫不夸张的说,练了此功,你便可以放弃其他任何一切功力训练法!如果你能长年坚持勤练不辍,任何大师宗师也要让你三分,恭敬有加!
学习之前我先提几点要求,当然,要求不是强迫性的!你可以自由选择!但是凡是希望成为鬼拳弟子的,我希望你认真做到以下几点:
1掌握功法内容后请立刻投入训练!坚持不懈!
2不要给自己找任何理由和借口,无论如何都要强迫自己坚持训练!
3请在训练一个星期后交上一篇自己的心得体会,认真写出自己练习大无畏金刚劲所取得的收获以及感受!
4争取每天都有进步!
好了,下面即是功法内容!请认真阅读!
预备式：两脚开立与肩同宽，两脚尖正直朝前，双手自然下垂于体侧，目光平视，心平气和，自然呼吸！
金刚怒目： 两手握拳，手腕尽力向内弯扣，两手上提，两肘弯曲约120度！此时拳心向内，拳眼朝前，头部百会穴尽力上顶，下巴微内收，两膝微曲，臀部下坐，两大腿内裹．咬牙怒目．开始进行逆腹式呼吸，即吸气时小腹内收，呼气时小腹外凸，同时用力握紧拳头，再次吸气时保持保持握紧状态不放松，呼气再用力握紧，如此反复，拳握的一次比一次紧！
练习时注意：1头部上顶，使大椎上拔与尾骨下坐下拉形成上下对挣；2两手腕尽力内扣；3两肘一左一右形成左右对挣；4在整个训练过程中应当始终保持对挣的紧张状态；5逆腹式呼吸应以匀细缓深为准，不可过快过急，否则易引起头晕！
首次练习以12次呼吸为准，12次呼吸结束后，恢复预备式！
金刚揽月：
两手体前上抬，与肩同高同宽，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，开始逆腹式呼吸，呼气时放松，吸气时两手尽力前伸，后背同时向后拱形成前后对挣，如此一紧一松，12次呼吸毕，恢复预备式！
金刚推山：
两手体侧上抬，与肩同高，手臂伸直，五指并拢手掌成立掌，开始逆腹式呼吸，呼气时手指尽力后翘，掌跟尽力前推，吸气时保持紧张状态不变．如此反复，一次比一次用力向两侧推．12次呼吸毕，恢复预备式！
训练时注意：1两手左右用力形成左右对挣；2头部引领大椎向上，尾椎向下形成上下对挣；3两手臂与两腿左右向外用力，丹田用暗劲内收，形成内外对挣（这点很关键，丹田要用暗劲）
金刚无畏：
两手握拳体前交*，呼气时咬牙怒目紧握拳，脖子向下收，，用力收紧全身肌肉，吸气时身体微放松，呼气时用力，如此12次毕！
注意：1两臂夹紧两肋；2两侧软肋用力绷紧；3收腹提肛；4全身关节紧紧收压，齐向丹田用力；5丹田用暗劲向外（四面八方，立体方位）扩散用力，与全身收缩形成内外对挣！
以上是第一段功法，具体注意：
1首次练习每个动作均以12次呼吸为准，若练习后不觉苦累可增加至24次呼吸，以后逐渐加码，直至81次呼吸后仍脸不红，气不喘，则你全身的整劲已非常强大，任何人都不敢小看你 2严格按照要求认真练好每个动作！
3坚持三天即见效果，坚持不懈才会拥有绝对成功！
第二段一共有三式，即爆发拳撑，爆发腿撑和头倒立！
我想大概也不用我多说了，前两个应该谁都会的！
你只需注意以下几点就可以了：
1爆发拳撑，双拳撑地做俯卧撑，下去的时候尽量放慢速度，待身体离地1～2公分的时候稍做停顿，然后突然爆发力撑起！第一次以30个为标准！如果你连30个都做不到，那就要加油苦练了！50个才算真正合格！
合格以后你不要就以为可以不练了，那样永远都不会进步，要继续强化，怎么强化呢，就是一手以手指撑地，一手一拳撑地，继续做，直到你能把手指撑地的手放开，即单手做爆发拳撑50次才算真正的有所成！
2爆发腿撑，即单腿起立下蹲的动作！下蹲时尽量放慢速度，起立时尽力以爆发力撑起！第一次以10个为标准，逐渐加码到30个就算可以了！这个动作的继续深入是手持重物进行训练，如小哑铃等等！
3头倒立主要是练颈椎的力量，刚开始可先练习头手倒立，待力量加大，头部硬度提高后改为头倒立！这个动作对于全身的协调和整劲的合一是非常有好处的！脚可以*墙！一般来说，刚开始训练头部硬度不够可能连1分钟也坚持不了，可以慢慢进行，多做按摩，然后逐渐加码到10分钟！
4最关键的一个注意事项，就是把第二段接着第一段一起训练！也就是说，练完第一段以后马上进行第二段的训练，这样的效果才是最佳的！
5如果说要做个比较，我一定会告诉你第一段比第二段重要的多！第一段练的是丹田之力和整体合一的整劲，第二段则是属于外家功夫，所以你千万不要荒废了第一段的训练！
第三段：
1金刚铁板聚丹田
经过前面的训练，全身充满了能量，但是能量很分散，不知道往哪里储存，用的时候也不知道该向哪里找来用！所以必须练这个功法，把前面所练出的能量进一步转化并且储存在自己的丹田，以便能随时取用！
具体练法是，头和脚架在物体上，使身体除头脚以外的部分悬空！凳子也行，砖块也行，只要头和脚架在这样的物体上，使身体其余部位全部悬空即可！但是整个身体应当像一块铁板一样直，这就需要全身整体的协调一致，特别是腰部丹田部位用力更甚！此功本是少林练力之法，在此借鉴并改良以养丹田，使力为我所用！姿势摆好后，请立刻放松精神，减少杂念，把精神注意力集中于下丹田部位！具体的不要想太多，反正是小腹那一片就是！
此时全身紧张，以暗劲将身体收缩绷紧，仿佛身体如铁铸的一般，已成为一个整体，全身的劲都向丹田部位凝聚！不要太用力的去想，似有似无即可！关键是精神的高度集中！
如此保持，时间越长越好！一般刚开始训练可能最多坚持几分钟，身体即会打抖酸痛，只有继续咬牙坚持，才会有真正意义上的进步，如果此时放弃则太过可惜！记住，只有不断的超越才会成功！
2金刚无欲养丹田
这一步接近于心法训练了！丹田的内劲积聚以后要慢慢练养，你可能听起来有点玄，那么我告诉你吧，就把这一步当作是一个休养，当作一个休息放松！
而实际上此法可以最大程度的提高你的灵性！什么是灵性？传统武术里讲究“听劲”，就是对方来什么拳，怎样攻击，都能提前知道，做出判断，或者一接触对方身体即可知道他身体的劲力是怎样的？强不强，准备往哪使？这就是灵性！我们练习金刚无欲养丹田可以使眼睛更敏锐，使耳朵更灵敏，从而更为准确的判断出对手的实力如何，攻击的路线是什么？下一步的攻击方向又是什么？
熟知内家拳的朋友可能会知道这一步的重要！这里就不再赘述！反正这一步对于一般人来说不是特别重要，你不理解可以不练，不想练也可以放弃！
具体的练法就是不讲姿势，站也可以，坐也可以，躺也可以，呼吸要自然，全身要放松！眼睛轻轻闭上！从头到脚一个部位一个部位的放松！然后减少杂念，什么是杂念呢？就是你脑子里想的所有的事，慢慢的减少，慢慢的做到没有一丝杂念！金刚无欲就是没有任何欲望，没有任何杂念，也就是静！把一丝灵光放在下丹田部位！好了，就这样，忘我，无我，无欲，无念，只有一丝灵光关注丹田！
什么是灵光呢。就是意识全无，思想完全停止以后，还有的那么一点点意识，知道自己在干什么的意识！
这个部分的关键在于这几步：“松”（全身上下完全放松），在松的基础上逐渐“静”，安静，思想活动减弱或停止，静下来以后就要做到“空”！什么是空？怎样静？初学者很难掌握！不过没关系，一时做不到也没事，结合乱拳的相关内容和心法进行训练则问题就会迎仞而解了！久练自然达到大无畏的精神境界！
第四段：金刚揉身搜骨劲
最后这一段做起来轻松愉快，通过特殊的身法运动，体验劲力的合一，同时又可以把前面训练的僵劲变活，使力如行云流水般顺畅，发力自如，毫无阻塞，更加容易的做到力往一处使的效果！
放松，以高马步站好，两臂弯曲约90度，轻贴于两腰侧，如跑步般，开始一前一后运动，左手向前，右手向后，右手向前，左手向后，如此来回摆动，反复1~2分钟，变化角度，刚才手臂是正直向前来回摆，现在变换方向，即左手向右肩方向摆，右手自然向右下方摆，而后右手向左肩方向摆，左手自然向左下方运动！摆动的高度可自由掌握，一般摆动至与肩平即可！整个动作轻松自然！来回摆动1~2分钟！接着变换，两手臂顺势抬平于体侧，大小臂弯曲略夹紧，手心向下，以肘尖带动身体做左右摇摆运动，轻松自然运动即可！如此训练1~2分钟！整个训练结束！
要点：1轻松进行，不要刻意去运动；
2着重体会身体脊椎骨的动作及感受；
3整个过程应该像流水班自然，不可有意做作；
4动作幅度不应过大，以整体自然为准！
5训练时间可自由掌握，主要目的是放松僵硬的肌肉，流畅的特定动作使力的宣泄更为顺畅，可随时单独把这段拿出来练习！
全过程注意事项： 1最好是能够一次性的把整套功法全部练习完毕，即一二三段依次练习；
2如果发现某些动作特别薄弱，可以适当的单独抽出时间来加强；
3整套练习完毕时间一般不会超过半个小时，只要你每天提前半小时起床即可轻松做到！如果起不来，请坚持三天，三天以后你就会发现自己精力充沛，提前起床易如反掌；
4练习此功以后你完全可以立刻放弃其他一切功力训练，因为此功已经是当前最科学最高效，最容易成功的功法；
5免费传授不等于不好，如果你连这个功法都放弃，那么我可以告诉你，你以后也别再练武了！因为事实证明你不是练武的材料！即使有天下第一的功夫，你也当垃圾！主要是态度问题！请慎重考虑！
肌肉层速通法
此系本人由大成拳桩功中悟得，并经过实验验证，效果颇佳。如若坚持一个月，必定腿力大增， 双腿及腹部内气川流不息，在经一定外功训练，如踢沙袋之类，练成铁扫帚等功夫定事半功倍，一日千里。
现介绍练法如下：
1。单腿站立，一腿抬起，离地一至三寸
2。意想脚底下踩着一团棉花或一气球，让气球不被风吹走，又不把气球或棉花踩扁
3。几秒钟后，一般就可感觉到涌泉穴内气澎湃，脚下如真踩着一气球样，与地面之间有一股无形的排斥力
4。再想像自己下半身如泡在其腰深的温水中，用抬起的腿向左微动一下，想象和感觉温水的温暖和阻力，有气感后向右动一下，有感觉后再按以上方法向上和向下来一遍
5。待整条腿气感厚重以后，用整条腿搅动温水去细细的感受水的各种力与温度，动作要慢
6。如法练习，那感觉气流全腿，舒畅至极，腿上的重力感和劲感会一天天的日益增强，
7。一月只是初级。。。如能练习长期。定有意想不到的收获，其中内情 恕不螯诉 此法甚妙，但是不必强求几秒钟后涌泉穴内气澎湃
版主,谢谢你提供的方法,我想问一下,"单腿站立，一腿抬起",我意想哪一只腿踩气球呢，是站的那只腿，还是抬起的那只腿，请指教！ 我简单的试了一下，确实有明显的感觉，谢谢楼主的无私奉献 内家秘技--整体爆发劲简易练法
内家, 练法, 秘技, 爆发
（文章来源：传统医药王子的博客）
俗云：练拳不练功，老来一场空。任何武技，若无笃实雄厚的功力做为前提，那只能是中看不中用的"花拳秀腿"。我随山东莱芜地区洪传陈氏太极拳研究会会长、当地技击名家方磊恩师学艺时，恩师曾反复强调"功夫"在武术中的重要性，并悉心指导我散手桩与各种技击劲力的训练诀窍。兹将其心得公诸于后；?
练法：大马步桩站立，十趾抓地，两膝微内扣，含胸拔背，小腹松圆，头正颈直，沉肩坠肘，舌舐上腭，双手自然垂于两腿中间成抱球状。全身尽量放松，两目向前平视；接着用鼻缓缓深吸一口气，略停；然后用鼻迅速喷气；同时双手上提至胸前以反背掌向身体两侧猛力抖摔而出，抖摔的同时腰往上挺，身体上拔，全身骤然一紧，然后立即恢复到放松预备姿势。如此反复练习。亦可分组练习，每组30次。?
注意：练此功的要点便是身体松紧之间最大限度地相互急速转换，只有充分的松，才会产生爆炸似的紧。另外它的用力特点是起于腿脚，达于腰，形于手指。练功时要将呼吸和动作及身体的松紧变化配合得协调一致。坚持习练此功，便可产生很整的爆发力和节节贯穿的弹抖力，用于技击则威力无穷。 为一切自学者提供一种独特的腿功
本人通过大多年的训练,虽然我不是什么高手,但是我有自己的训练体会,要是说我来指导自学者那么很遗憾我会让大家失望,我把这种方法说出来让大家参考一下我想那也无妨,真正的好东西是说出来十分简单明了的,但是很多人宁可放弃简单的而去追求那些很虚幻的,我想大可不必! 我这里说的这种方法是我当年跟师傅学习时候的体会,我后来在和一些从武术学校毕业的朋友们交流中也看到这中方法的影子,好了,废话少说了,但是简单的东西兄弟们不知道珍惜,所以,要是你感兴趣的话就来看看
[方法很简单:随时都能练习,站在一定宽的地方,自然站立(一般双脚距一自然步)抬起一脚做各种腿法练习,但是一脚踢出去后脚马上落地,以最快的速度换另一只脚,如此反复练习,要练习到你自己的腿抬不起来为止练习完毕后把脚放松轻轻的转动,轻轻的踢几下,,要注意踢出的腿不要高过腰,也就是作武术术语中的低腿练习,这样练习一段时间后,你会发现你的出腿速度连你自己也会吃惊!
就这样简单吧!要是你想有超人的腿法速度 就赶快练习!要是你在练习中有什么问题 可以拿来我们互相讨论下,我以一个过来人的说法 告诉你 ,只要你把这练习方法掌握了要领,
90天成为自由徒手搏击能手下内容可以让您90天成为自由徒手搏击能手。
因为只有90天，所以您不可能在此系统学习任何一种武技，特别是关于其理念及思想的，
只可在自由徒手搏击实战中取胜。90天内，我们将用“用进废退”学说作指导思想。
我们只训练徒手搏击时如何取胜。
—。眼
在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会
给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。
要看他的双肩（因为您碰到绝顶高手的机会不大），多数自由搏击者在做动作之前，他们的
双肩多会动。列如，当对手出右拳时，他的右肩会向前，抬高；出左脚时，左肩会倾斜，抬高。
依次推断。可提前做好应对准备。
—。手
在90天内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的
武器。主要熟练直拳，付以钩拳
—。腿。
主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳， 及踹。
—。腰
主要练习柔任性，及腰劲。
首先，谢谢各位武友的支持。
任何自由搏击的武技，只有您把他们变为您的行为动作的习惯，您就成为高手。
在此，笔者将自己的训练感悟，实际的，诚恳的写于下，希望为各位武友参考。
在看以下内容前，我们先做一小实验：请找一空的玻璃杯（喝葡萄酒用的高角杯），
放于桌上，请用拳击打，如您可击破此空的玻璃杯，不要浪费您的宝贵时间，无须观看以下训练内容（笔者多年前恰用了90天做到此），如未击破，请继续。
训练方法：
—。 眼
1． 用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左
右），您处于截拳道警戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时， 用前手拳拳锋击
黑条（或白条）-----简单方式，开始几天用此方式。
从第10天开始，您须用双拳交替击打，可以都击一色，也可分色（一拳黑，一拳白）
从第30天开始，用短绳挂球，重复上述。
从第60天开始，改用锥型拳（握拳状，但中指关节突出），重复上述。
2． 在公共场合观察，主要注意被观察者的肩部，以判断他的动作，
如上下台阶（先右或左腿），如您判断他先用右腿，您自己的左手就捏一下。依此类推。
—。手
伏卧撑，倒立，引体向上，哑铃练习，冲拳练习，格挡练习
1） 伏卧撑：如您一般可做20个/次，请您用最快速度做15个/次，
计下时间（假设20秒）
---注意： 双手间距离要比肩略窄， 并为双拳触地，而不是双掌。
2） 倒立：尽量长一点时间
---注意：双手间距离同肩宽， 并为双拳触地，而不是双掌。
3） 引体向上：同伏卧撑，如您一般可做15个/次，请您用最快速度做10个/次，
计下时间（假设15秒）
---注意： 双手间距离要比肩略窄。
4） 哑铃练习
a) 同伏卧撑，如您一般可做10个/次，请您用最快速度做8个/次，
计下时间（假设13秒），注意姿势，左腿跪地，将右肘为支点，放于右腿上，
右手将哑铃拉至左胸。 哑铃重量自定 （一般可做10--15个/次为佳），
反之，练习左手。
---注意”呼吸“：从地面拉哑铃至胸，用鼻吸气，从胸放哑铃至地面，用嘴呼气
b) 练习腕力，姿势同上，只是做翻腕动作。
---注意”呼吸“： 同上；
c) 站立，后背及后脑*墙，用单手或双手最快速度平推哑铃，如请您用最快速度做6个/次，计下时间（假设10秒）
---注意：收回哑铃用鼻吸气，推出哑铃用嘴呼气
注意： 以上所有要计下时间的项目，在训练时，须在此时间内完成更多的次数。
5） 冲拳练习
1．许多练习者不知道如何感觉，控制“内力”，现告如下：
不论，您是何种起式，都一样。例如： 截拳道警戒式，全身放松，请将
您的前手拳变为掌，然后快速击向一个目标（或假想目标），在未击到目标前
不要发力，当接触到目标的瞬间，掌变为拳，并发力，（丹田一沉，喉咙不自觉
会发出闷的“咳”声），出拳手臂有一种“抖了一下的感觉”。
多此练习，对您的拳力提高很好。
---注意：直拳，以“肘”为基点，拳似被弹出一样感觉。同时，腰要有瞬间的
扭动，后腿有一蹬地
许多初始练习者，还未出拳就捏紧拳，认为这样技击目标，会重创对手，
这是不对的。这样整个臂僵硬，拳在途中力已消耗，对手只要轻拨您的
手腕，就可化解进攻。
2 打“千层纸”，来源于少林**。用一些“手纸”，撒上婴儿尿凉干（不会
伤筋骨），然后，将其捆于树干上，在此，希望在纸上画一圆，用上述“内力”
出拳方式击打圆。
---注意： 用拳锋和锥型拳（握拳状，但中指关节突出）两种练习。
开始时，单拳击打；50天后，双拳连击
3 “铁桥功”， 来源于南拳。用您的双臂内外侧击打树干。锻炼前臂。
---注意： 在用2，3 方法练习初期，您的手可能会破皮，前臂会泛红（毛细
血管破裂），这是正常的。用热水敷。
击打要由轻至重，由慢至快。
4 用轻的哑铃练习出拳速度，并练习钩拳。
---注意：钩拳，以“肩”为基点，弯曲的手臂似被弹出一样感觉。
同时，腰要有瞬间的扭动，后腿有一蹬地。
练法同1直拳，用拳锋击打目标。
平时，空暇时，您可手掌放松绕腕360度（顺时或逆时），突然变拳捏紧同时向上
翻腕，有助拳力。
6 格挡练习
用轻的哑铃练习，以“肘”为基点，前臂做开合运动，快速练习同前4哑铃练
习中计下时间的项目。
---注意：“肘”离身体10cm左右。“肩”收紧。
当搏击时，许多初始练习者看到对手出拳或腿，害怕被击中，用手离开自身30—40cm去格挡，这不对。5-10cm为好
上述练习45天后，加一练习：组合练习。最好有人陪练此项目，列如，
左手格挡，同时右手出拳打“千层纸”，依此类推
—。腿
主要练习踹。
1。分为正踹和侧踹——军警及特种部队必修技击。
在训练前，须将腿活动开（以免憋筋）。开始时，对固定物体练习（如树，墙）
45天后，对非固定物体练习（沙袋）。
---注意：着力点可分为脚底和脚跟。用脚跟时，要将所有脚趾尽力向上翘，如此
脚会绷紧。在做动作时，漆盖未达到最高点时，不要出小腿，要领可见直拳。
由轻到重。
2。压腿也可分为正压和侧压
---注意：要将所有脚趾尽力向身体方向翘。
—。腰
1。柔韧训练
可做旋转运动。
---注意：下肢不要动，上肢做旋转运动。
2。腹部训练——此种方法来源于军警及特种部队。
如俯卧撑“——”，变为“^”形，在展开为“——”
---注意：在此过程中，上肢不用力，主要腹部用力。
在所有训练项目时，要将击打物体看为人体的某一部分。
所有训练项目进行到45天后，加一全身连击项目： 即手脚并用连续击打（中间不可
停顿，时间尽量长一些）。
另每天做完训练，请用热水沐浴（冷水会令肌肉僵化）。
临睡前请静坐15--30分钟，方式如下： 坐于[b]硬椅上，全身放松，
不要想任何事情（初练者很难，就想流水），臀部一般在椅上，腰与大腿成90度，
大腿与小腿成90度，双手放于漆上，掌心向上，呼吸均匀。
内家整劲速成秘
练法:
一、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指自然分开，垂于体侧。两膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾闾中正，谷道上提。头正劲直，两眼平视前方。全身放松，排除杂念，静立片刻。
二、两臂由
体前如太极起势那样缓缓直臂举起，与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下，十指向前。两肘微曲，沉肩附肘。
三、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此时，右臂恰好随腰右旋被拉回略向后，形成左臂间伸，右臂微后撤（注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，决不是右臂的单纯后收）的姿势。此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。如此不停地用腰的左右拧旋来催送两手向前来回伸探，十指微曲，意在指端。初练时可缓慢运行，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。熟练后可逐渐加快速度，体会浑身整体抖弹的感觉。当然，练习过程中两脚的微微蹬地传力也是必不可少的，舍此则为无源之劲。但这只能靠习练者从中认真体悟，非纸上所能说清的。
练习此功，可以将人的腰比做横木时，两木杠则随横木之动而动。
有内家拳或内功基础者，坚持习练此功十日左右，便觉得两手指端热、胀、麻感甚烈，甚至十指端似有水银流动般之热流感。此时，内气已直贯指端矣！坚持习练，其妙无穷。
此功看似简单，实则奥妙异常，法简效宏，诚为难得的内家秘技。所谓大道到简至易，诚非虚言也！
但要说明的是，此功虽佳，亦只是求取整劲内功劲力的一条简便途径而已，它不可能饮食更多的劲道。不过，有此功做基础，练习其它劲道则是半功倍之效
八宝门培元功
(一)姿势：
(二)功法：
(1)蓄精培元
练功时在选上述站、坐、卧三种姿势之一种，但以坐式练功效果最佳，行走式在初学时不易掌握，初习者最好不要采用。
练功时按下述方法练习：
①将要练功之前，在大脑里要有“我要练功了”的概念，然后选好练功的位置(注意要南北向)，做好练功的姿势。
②开始练功时，先在大脑里默想：我已开始练功了，不能东想西想，要专心练功。然后从头部向下依次放松全身的肌肉关节。放松时不要过于仔细地想哪一块肌肉如何放松，只要意念从上而下地想松，肌肉、关节也随着意念快速地放松就行。放松法要连续三次，每次都要从头向下放松至双足心为止。放松时姿势不要改变。
③用鼻腔吸气和呼气。口腔闭合，神态自然,双眼轻轻地闭拢，舌尖自然地伸平，轻轻地触及上牙齿后的牙龈(俗称“牙肉”)上，不要僵硬。
④意念集中在下丹田处3―5分钟。
⑤把意念转到天上，想象天上日、月、星的精华是一种金黄色(或者是红的亦可)的气体充满了整个天空，自己置身于这个金黄色的空气之中。
⑥采用顺式呼吸法(即吸气时小腹外凸，，呼气时小腹内收)，自然、柔和地进行呼吸。吸气时想象头顶正中处开一个小口如杯子口大，天上金黄色的精华之气从这个小口被吸进来，并从头部向下，沿身体的中心(想象从头顶到腹部有一个直形的空心通道)降至下丹田；呼气时，想象这些精华之气被腹内吸收，放出污浊之气从双侧大腿的中间向下降至双足心(涌泉穴)，并把这些浊气放出足心穿入地下深处(如图1.4)或从心窝排泄出去。呼气的同时还要放松全身。等到自然熟练之后，吸气时配合轻微的收缩肛门(如轻轻地忍使大便一样，不要用力太大)。
每次练功半小时至1小时后，即可收功，收功时，两手重叠，以左手心劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以脐眼为中心，先按顺时针方向自左至右(女子则相反)，从上至下，由内向外，速度均匀地轻轻揉转18～36圈(如图1.5)；然后又换为逆时针方向，自右至左；从外向内,速度均匀地轻轻揉转18～36圈。再以双手掌互相搓擦至热后,轻擦颜面部18次，放松全身肌肉，缓行十步后功毕。
对于已婚的练功者，由于元阳已经破泄走漏，故需服用药物辅助练功，以补伤耗之元气。未婚者服之，效果更佳，药方开列于下：
熟地、当归、黄芪、黑豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟丝子、女贞子、牛膝、玉竹各30克，车前子、杜仲、黄柏、肉苁蓉、白茯苓、骨碎补各24克，鹿茸20
克(无则用红参代替)，甘草、韭子、锁阳子、小茴香各15克。
上药一剂，共研为末装入瓶内；用米酒浸泡淹没药面约一横指许，密封保存一月后可用，每次服药酒10毫升，每日早晚服之。
练功要领：全身舒松，形静如眠，调息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无，心情舒畅。怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断灭一切杂念，达到静水无风，秋月无云，清彻洞明，恬淡虚无的境界。
正常效应：百分之九十的人在练功后第十天左右，自觉在吸气的腹部有轻微的发热感，发热的部位因人而异，同时腹部出现“咕咕”的肠鸣音，矢气增多；一个月后腹部发热的面积逐渐加大；两个月后小腹内发热似温水流动样，全身有温暖的舒适感，口中唾液增多；三个月后气力大增，小腹热感更甚(与病态的燥热不同)，有时还可出现小腹部轻微的跳动感。部分练功者腹部还可出现气团感。
出现上述感觉之后，则称之为：“火烧丹田”，这是初具丹田内功的重要标志。练功三个月后，极少数练者腹内的“气团”可以沿任督二脉行走(即通小周天)。
(2)五心纳气法
采用熊桩姿势练功。练功前，先意守丹田3～5分钟后，即采用顺呼吸法进行缓慢、柔和、自然的呼吸，先呼后吸,吸长呼短。呼气时想象天地精华之气随着吸气动作从顶心、手心(双侧)和足心(双侧)源源不断地收聚入丹田，同时，放松睾丸和肛门：吸气时,柔和地收提睾丸和收缩肛门，并意想体内浊气向头顶百会穴、双手劳官穴及双足涌泉穴排泄出来。如此一呼一吸，反复练习30――60分钟后即可收功
收功时,方法与"蓄精培元"的收功方法相同。
练功要领：意守“五心”，吸精聚气，吸气时放松睾丸和肛门，呼气时收提睾丸和收缩肛门。吸天上日月星之精华和大地山水树之灵气；呼体内污浊之病气。
正常效应：头顶心百会穴、双手心劳宫穴、双足心涌泉穴出现热、麻、跳动感，矢气增多，皮肤有蚁爬感，全身轻安自在，酥绵快乐，如沐温泉之浴，有时出现全身如一片白支冉冉向上升飘。同时，外肾亦因精气充沛而产生勃举现象。
法简效宏，得者珍视！！！ 骨髓运气功
五节动功
1、调身：松静站立，周身放松，虚腋松胯，头顶百会，下颌内收，舌顶上腭，气定神凝，双手自然下垂，双足与肩同宽，双膝微曲，全身肌肉放松，双眼轻轻闭合。
2、调心：意念一股温泉从头至足淋浴而下，浑身和煦。
3、调息：自然呼吸，忘记呼吸。
4．默念口诀：足踏大地头顶天，双臂舒展意静松，唇角上翘面微笑，飘飘若仙贯云霄；阳光莅临暖融融，轻舒玉臀练功了。
第一节：开顶活穴接天阳
转腕翘掌，手掌脚掌相对，手掌掌心向下。转掌心向前，两皆与身体成45度，棒气至头顶，回照百会，向百会灌气，沿面下落至脐中处，掌心向上，两臂外展拢气，双掌相叠，向脐轮灌气，静养，分手还原。
第二节升降地明通天地
转腕翘掌，掌心向下，两臂从体前上提置于头顶。停留一下，双掌从上向下缓慢下落将病气从双足排入地底深处。紧接着做第一节为本节收势。
第三节 转腰抬头开命门
两臂侧起成一字，转掌心向左，以腰带动，左转拢气；90度左掌灌带脉，就势叉腰，右掌灌左太阳穴，向后拉向玉枕)到前额从左耳后向下至左肩，斜下至右腰带脉，就势叉腰。
两臂侧起成一字，转掌心向右，以腰带动，右转拢气；90度右掌灌带脉，就势叉腰，左掌灌右太阳穴，向后拉向玉枕到前额从右耳后向下至右肩，斜下至左腰带脉，就势叉腰。双掌下落掌心向前，接第一节为本节收势。
第四节 展翅欲飞通玉挂
转腕翘掌，双掌向腹前拉拢，拇指食指相接，掌心向内，翻掌心向外，掌背相贻，以肘带腕上提，双手五指指头相接，内翻，十指相合掌心相贴，合什高举；合什双掌沿中线下落，至胸轮处，静养，合什双掌继续下落至腹前，小指带动逐指翻掌，掌背相贴继续练习以上动作多遍。小指带动逐指打开，分开双掌，练第一节为本功收势。
第五节天地乾坤融环字
两臂侧起成一字，掌心向下，斜下向后，双掌回照命门，双掌沿腿内侧向下，双手绕足向外，向前，双手交叉，罩双足，双手沿腿前向上至带脉处，双肘靠拢。双手沿后背向后，向上，至头顶处，分开交叉双手，掌心向外，双手平滑下落成一字，继续下落，斜下向后，双手回照命门，继续练习上述动作多遍至分开交叉双手，掌心向外，双手平滑下落，继续下落，转掌心向前向上，捧气上抬……做第一节为本功收势。
收功：
搓热双掌，洗脸，揉眼，梳头，拍打头部，颈部，肩部，双臂，胸部，腰部，腿部，腹部。睁开双眼，活动肢体。“骨磅运气功”一步功——五节动功到此结束。
注：
1、本功可根据练功者需要辩证施功。本功一步功五节动功既是本功不可分割的整套功法，又可成为各自独立的辩证功法为患者所用。
2、本功第一节既是起势功法，又是其他各节不可分割的收势功法，对调节人体阴阳，修复人体生命功能，提高生机，延缓衰老能起到非常积极的作用。
3、本功每节功法都可反复练习，增减可由习练者自我掌握。
五节动功五字要领：
1、远：指意念远而不近，将思维采气的行为暗示到天边，太空，地底深处。
2、连：指动作连续不断，呼吸连绵不绝。
3、柔；指姿势柔缓舒展，动作不能僵硬。
4、均：指速度均匀，不急不躁。
5、乐：指情绪乐而不忧，自我解脱。
四个牢记：
1、意念要松，肌肉要松，骨架要松。
2、松静自然，任其自然，忌放任自流。
3、持之以恒，坚持不懈。
4、清心淡欲，修心修德。
三个不要：
不要害怕；不要追求；不要控制
(三)五节动功的特点
1、以意随气，意与气合，通过肢体的升降开合和松静的意念密切配合，发动人体气机，提高人体生命再生功能，内气外放，外气内收，使人体小宇宙和天地宇宙气机相应，调整平衡，提高生机，敏锐感触，开发智能。
2、此功易学易懂，不意守，不强调动作标准与否，得气快，气感强，是行之有效的采气聚气、调理人体、健康益寿、防病治病的优秀功法。实践证明，练习此功在短期内能迅速打通经脉，康复病体，发放外气信号为人治病，发掘人体潜在功能。
3．通过本功法的锻炼，对肾脏疾患，肝炎，肿瘤，神经衰弱，心血管系统疾病，冠心病，风湿性心脏病，类风湿，肺病，胃病，糖尿病，妇科疾病，性能功衰退，不育，智力衰退，小儿麻痹，中风，脑血栓，血液病，白血病，子宫肌瘤等肿瘤、癌症及各种疑难病症都能起到积极的防治作用。
五节动功功理
第一节 开顶活穴接天阳
所谓开顶活穴，指的是通过气功锻炼，将人体头部的顶轮打开并激发出这些部位的功能，极大地将日月精华之气采进体内，营补先天不足，使气血丰盈通畅，提高人体再生功能，增强人体能量流，主动而又积极地调理人体，开发潜能。
此节功法属采气聚气之法。
本节通过捧气灌顶的手法，最终达到激活头项的功能，采气聚气，天人相接，使人体气机从量变飞跃到质变，达到防疾治病，延年益寿的目的，专门选练此节功，能积极地预防和治疗脑动脉血管硬化，脑供氧不足，脑血栓及其后遗症，神经衰弱，脑震荡等大脑疾病。
向该部位灌气时，想一下日月精华源源不断地进入颅腔，加速量变，激发人体气机。
第二节 升降地阴通天地
此节功为采气排气法。
通过双掌引气，打开双足穴位，使人体与地阴有机相接，极大地将地阴精纯之气以双足吸入人体，意念人体充满气机。由于人体气机发动，在蠕动中有如滤网过滤残渣般，“浊阴降入地”，使病毒病气降至双足，双掌内引外导使病毒、浊气从双足排除。
收功将日月精华纳进体内，达到阴阳平衡，心肾相交，水火相济，逐步完成生命系统再生工程。
第三节 转腰梳头开慧门
此节属通经畅脉法。
转腰，不是由腰部肌肉、脊柱用力而形成的被动旋转运动。应在气机发动的前提下，意念作用后的主动转动，转腰拢气是意念作用下的结果。
梳头，是以双掌拢气灌太阳后沿后脑拉通大脑神经系统，激发大脑神经、视神经，提高大脑、视觉等功能。沿肩斜下导引，将胸腹部气血引通，提高心、肺、肝、脾等脏腑功能。对神经衰弱，大脑、小脑等疾病，视神经紊乱，乳腺疚患，脏腑病患者有积极的治疗作用。
多练本节，有利于气血畅通。“经络通，百病除。”
第四节 展翅欲飞通玉柱
此节称为通中脉大法。通中脉几乎成为锻炼气功者期望掌握的一种功法，它能起到治疗许多疾病的作用。究其原因，主要是控制人体若干功能的神经纤维，大多是由脊柱分出，而该法打通中脉，影响脊柱，刺激神经中枢，对人体功能起到双向调节的作用。既能将人体过旺的机能挤压下去，也能将低弱的功能调升上来。
中脉畅通，法轮常转，生命本息，青春长在。对于通中脉功法要重视辩证施功，方能起到行之有效的积极作用。
第五节天地乾坤融环宇
此功为通天透地功。
对此功练习可外纳日月精华为已用，内练开发潜能为他用，利已利人，天人合一，人体五行与天地五行相呼应，生克相关，息息相生。
通过双掌拢气照命门，顺势向下舒通双足系统，双掌沿双腿向上至带脉向后交会于脊柱向上至头顶，双手下滑至胸部，会于带脉相交，将日月精华拔进体内，充实先天元气，疏通奇经八脉，形成周天运行，天地人三才相接，加强人体生命再生能力，修复人体，防疫免疫，治病健身，提高智商，发掘潜能，延缓衰老，人体生命工程再生有望。
骨髓运气功高级功——七星站桩功
松静站立，周身中正，两手自然下垂，双足开立与肩同宽，双膝微曲，全身肌肉放松。目视天边深处很远很远，意念看见一个光团，眼光缓慢回收，双眼轻轻闭合，意念光团在天目进入颅腔。
意念：一股温泉从头至足淋浴而下，浑身和煦。
自然呼吸，忘记呼吸。
默念口诀：
足踏大地，头顶苍宅．双眉舒展，意静形松，角上面带微笑，七星连环，横贯苍穹，飘飘若仙，漫步太空养脐轮，气血畅通，阳光泣临，开始练功。
(二)基本动作
旋腕翘掌，掌心向下罩双足，两臂外展成一字，两臂缓慢下落，掌心向前，向上，两臂棒气上拾置于头顶，双掌回照顶轮，停留一下，向顶轮灌气，向下至脐中处，翻掌心向上，外展拢气，双掌置于腹前，掌心罩脐中，劳宫与脐中成三角形连线，相呼相应。双足尖稍内扣。
意念：
意守双足，双足像一颗星，发光，发亮。
意守阴轮，阴轮像一颗星，发光，发亮。
意守腰部，腰部像一颗星，发光，发亮。
意守后脑，后脑像一颗星，发光、发亮。
意守顶部，顶部像一颗星，发光，发亮。
意守天目，天目像一颗星，发光，发亮。
意守胸轮，胸轮像一颗星，发光，发亮。
同时意守：双足，阴轮，腰部，后脑，顶部，天目胸轮。
意守这七个部位像七星一般，发光，发亮。七颗发光发亮的星似乎被一线发光发亮的光环串在一起，成为一个有机的整体。七星连环，飘飘若仙。
收功：
意念双足的光和气进入小腿到大腿，从会阴进入脐轮；
阴轮的光和气上升到腰部，后脑的光和气下降到腰部，阴轮、腰部及后脑的光和气从腰部进入脐轮。
顶部：天目的光和气进颅腔，至腹腔进入脐轮；
胸轮的光和气进入胸腔，下降至腹腔进入脐轮。
意守脐轮。
双掌掌心相对置于胸前，开合7次，搓热双掌，双掌回照双眼，意念双掌的光和气进入双眼，随之双掌向双眼灌气，双掌贴面上推下拉7次后顺势虎口相交，双掌相叠下拉自胸腔至腹腔，双掌贴脐中意守脐轮一会，男性正揉腹24圈(从脐中左上角向下，向右，向上、向左再向下，一圈比一图大，第24圈停止在左上腹部)。女性正揉腹24圈(从脐中右上角向下，向左，向上，向右再向下，一圈比一圈大，第24圈停止在右上腹部)，反揉腹24圈，男女均向相反方向揉腹，第24圈掌心贴脐中(从大圈到小圈)，静养一下，双掌分开，掌心贴带脉拉向左右侧腹部，至臀部侧面向下自然下落。随之搓热双掌，洗脸，揉服，十指梳头，再从头部拍打至足部，睁眼活动。至此七星站桩功结束。
七星站桩功功理
七星站桩功双掌置于腹前，掌心照脐轮，并与脐中成等腰三角姿势，其目的是更加有效地保护人体自身生物场，以便最大限度地避免外邪侵体，为高级气功态的练“能”行为订下坚实基础。
一个意念，七个部位，将已经通畅的经脉进一步加强，更便于阴阳平衡，水火相济，心肾交合，更有利于提高人体生命再生功能。“阴平阳秘，水火相济，心肾相交，有如父母交合……”新的生命在这样的行为里就孕育，生长，诞生了。
意守静极，七个部位犹如北斗星，人体自觉无限大，无限高，飘飘若仙，横贯苍穹，似乎日月星辰在自己身边盘旋缭绕，整个宇宙场能为已用，纳日月精华，盗天地灵气，生命再生，提高智商，开发潜能。此时身轻似羽，飘飘若仙，香风飘渺，若断若续，慧目开放，眼前光色斑澜，似有阵阵乐昔传来，似有亭台楼阁隐约展现，似倜傥人物，似有鸟语莺歌，山川锦绣，草木葱绿，泉水清洁，花木有意……，等等气功态佳景出现，但是我们强调不要追求，任其自然而又不能放任自流，不要忘记自己在练功，应乐而知返。
进而逐渐达到天人台一，清淡情欲，进而塑造自我，完善自我，更好地、精力充沛的投身到事业中去。
阴轮、腰部、后脑的光和气从腰部进入脐轮，为“髓化气”中心功留下伏笔，坚实基础，为练髓化气作了充分准备。腰部有命门，即生命的门户，倘此部得气与脐轮相接，生命力不就更加旺盛了吗?
双掌置于胸前开合7次将激发视觉神经功能，为高级功“翻转乾坤采混元”之前导，为眼睛看人体生物场，视气辨色作初步发掘。
向双眼灌气，调理视神经，能治疗各种眼病，激发眼功。
不同的正反揉腹是根据男女不同性别不同生理素质而定的，这是中华民族的祖先对人类的重大贡献。对男女不育，不孕，心肾功能，膀胱，生殖，吸收，排泄，造血，养血，平衡红白细胞，提高血色素，性功能等都有积极的再生效应。
修炼“七星站桩功”至无为大法之机理。
“骨髓运气功”至关重要的修炼模式，即本尊相应，其代表为“本尊符号”。即已被太极莲花托起(紫莲宝座上有一阴阳太极犹如旭日初升)。修炼者将自身看成是太极莲花场，太极莲花均融三千大千世界，三千大千世界所有信息信号至予在太极莲花场内，修炼者本身便是太极莲花场，便是三千大千世界，大而无外，小而无内，由此便产生天人相应，天地人三才相通的修炼结果。
人与天地相融，人与天地相通，积极的、最大限度的将广袤的宇宙中无处不在、无处不有的良性信息和良性信号吸收进人体这个巨系统，培补真元，积聚能量，修复机体，完善机体，最终产生量变，飞跃到质变，使之升华精神，净化灵魂，发大誓愿，做好事，做善事，慈悲为怀，树立为国家民族的利益，为社会的安定团结，为人与人之间美好和谐的相处，为解除他人的疾苦做出贡献的高尚情操。
骨髓运气功---大慈大悲观音功
此功是骨髓运气功中的一套高级功法，功简效宏，易学易练，适合于不同层次的人练习。常习之，具有防病治病，无病长功，增智开慧的功效。临床上，此功对糖尿病、乳腺胞块、肾脏疾患、急慢性肝炎，肝硬化、胆囊炎及胆石症显著的疗效。
姿势：盘坐、站立、自然坐皆可。
预备式
在选定以上姿势的某—式后，将全身放松，心情平静，自然呼吸。目视天边深处，眼光由远至近慢慢回收。眼睑轻轻闭合。意念一股温泉从头到脚沐浴而下，浑身和煦，静水无风、秋月无云，恬淡虚无，怡然自得，心安神静、体松气畅。
第一节 结成正印 观音密音
左手立掌，上抬置于胸前，手心向右，大拇指斜对天突穴，其余四指并拢，中指与鼻准相对。右手拇指与中指、无名指指尖相触。相扣成环状，食指、小指自然伸直，成六字手，上抬置于右上腹侧，手心向上，心中默念“南无西方极乐世界36万亿11万9千5百同名同号阿弥陀佛”1至3遍，将意念和目光收回到丹田，似看非看，似听非听，静守丹田，若有若无，似守非守，有肝胆病患都意守肝胆，心情舒畅、面带微笑、心安神静、体松气各。意守丹田10至20分钟，若时间充足，可多静养，内丹密音，糖尿病人与肝胆病患者吐“歌”、“果”音8次，吐完歌、果为1次，健康人可念六字真言，亦称六字大明咒，以增智开慧。静养，心平气和，松静自在。
第二节 内丹盘旋炉炼金丹
右手分开，向上转腕抱气，与左手相合成十，手心含空，将丹田内气以肚脐为中心，绕脐从小到大顺时针运转24圈，再由大到小沿相反方向旋转21圈，收入脐中，女则相反。
肝胆病人做青龙盘旋，将已意守聚集起来的内气在青龙部位先逆时针运转24圈或36圈，再反方向运转24圈或36圈，以气化病灶，畅通经络。方向男女相同，转完圈后静养，再意守丹田，松静自然。注意：转圈时速度要缓慢均匀、细心体察气感。
第三节 舒胸理气 擦腰固肾
合十双掌缓慢纵线下落，至腹前分开，旋掌，掌心向下，两手外展后旋，掌心向前向上，由两侧捧气上抬至额前方，掌心回照双眼，目视食指，待双眼有气感后，向双眼贯气，向下导引至膻中，两掌心劳宫穴对准双乳房，小指轻按膻中穴，意守双乳，双乳房热胀有气感后，进行舒胸理气，即缓慢地做胸腔开合运动。双手向下导引。双手相叠，置于丹田。静养，双手分开，外展拢气，向丹田贯气，双手沿带脉向后拉至后腰，手心轻托肾部。双手在腰背部上下来回摩擦36次，静养。
第四节 玉液浴体 法身光明
两手下落，从体侧向前向上捧气上抬，至额前上方，双掌回照天目，向天目灌气，双手沿面而下导引，引气进丹田。双手至腹前顺势手腕内旋、手指向下对涌泉。全身放讼，此时观日月星辰精华之气、山川水泊，花草树木之灵气，通过全身毛孔，源源不进入身体，似琼浆玉液，透皮入骨，滋润五脏六腑，四肢百骸，将自身的一切疾病烦恼冲洗下降，从涌泉排入地底，自觉身体洁白、神圣起来，全身通体透亮，洁白如玉，一尘不染，清澈透明。似如仙境，法身光明。我个气中，气在我中，日月星辰精华之气、山川水泊花草树木之灵气，源源不断进入身休，向丹田汇聚，形成一个光亮的小球，越来越小，越来越亮，在丹田消失。双手向下，外展后旋，掌心向前向上由体侧捧气上抬，置于头顶。双掌回照百会，向百会灌气，沿中脉向下导引至丹田，双手至脐中处翻手心向上。外展拢气，双掌相叠(男左手在外，女右手在外)。向丹田灌气，双手合扣丹田，静养。
注：丹田为气之海，是能量聚集的地方，有人形象的把它比作核反应堆，是恰当不过的。肚脐以下整个小腹都可看成丹田。
第五节 通经畅脉 悠然收功
双手沿体侧前缓慢上举至头顶，沿头侧体侧缓慢下落，至足外侧尧足向内，由腿内侧上升至丹田，双手上动不停，连做3次，最后一次双手至丹田，相叠置于丹田，静养。用舌沿齿内外搅动36次，叩齿36次，嗽口，将津液分作3口吞入丹田，分手还原。搓热双掌、洗脸、揉眼、梳头、拍打全身，活动身体。
外气反馈回授自我调理法(一)
预备式：
松静站立，周身放松，虚腋松胯，头顶百会，下颌内收，舌顶上腭，气定神凝，双手自然下垂，双足与肩同宽，双膝微曲，全身肌肉放松。
意念一股温泉从头至足淋浴而下，浑身和煦；目视天边深处，眼光缓慢回收，轻轻闭合。
自然呼吸，忘记呼吸。
起势：
旋腕翘掌，掌心向下，两臂从体侧外展成一字，继而缓慢下落，掌心向前向上，双掌从体前捧气上抬，置于头顶，双掌回照顶轮，停一下后向顶轮灌气，向下至脐中处，翻掌心向上，外展拢气，双掌置于腹前回照脐中，成等腰三角姿势。意守脐轮。
从左向后，向右、向前、向左再向后轻揉缓慢的旋转臀部或从右向后，向左向前都一样。
同时，双掌从脐轮引气上升至胸轮，展开双手，掌心向上，从胸轮引气至双掌或指尖，意守双掌或指尖。
待双掌或指尖有麻、冷、胀、热等感后，即将双掌罩病灶处，一开一合，一收一放，一推一拉，同时想一下：“我健康了，”或“消炎、止痛了”，或“病气排除了”，等良性意念，只想一下，不要死想，用意要松。就这样一面轻轻地旋转臀部，一面舒展大方的做着开合运动。
气机调动后，就不要拘泥于双手开合，旋转臀部这一运动。真元之气在调动起来后就会主动进攻病仕，通经畅络，消炎止痛，提高生机。
气机被激发起来的行为是自我调理，健身治病，生命再生的行为，是自我完善的高级手段，不论出现什么动象，发出什么声音，一切的一切都是为利己而出现，不要害怕，不要控制，不要追求，任其自然，但干万不能放任自流。
气机发动后，一般半小时至三个小时后就自然收功，个别人会稍长一点。自然收功后你会顿觉轻松自如，畅快无比，病灶部位好像换了新配件一样，舒舒适适。
气机发动后产生的自我调理行为自始至终大脑是清醒的，意识是分明的。要出现的动作不知道，动作出现后反馈在脑海里是清晰的。多练习几次后，将出现什么动作就会逐步感知并能得心应手的进行调节。
气机发动后，动象比较大，时间比较长的同志，可以在发动前及发动过程中默念：“太累了，我要慢一点，”“我只调理半小时……，”或“我需要休息了，”“我要收功了”，等良性语言，动作行为就会逐步减缓，进而收功。千万不要紧张、着急。
除自然收功外，一般都应一丝不苟地完成从揉腹至拍打的全套收功动作，收功后应远视，遥看蓝天、青山、绿水、花草树木，甩甩手脚，走一走，进行一些整理活动。
收功后自觉有不舒适感的，再从头至足拍打几遍，不舒服感就会稍失。
体力不佳的坐位及卧位均可进行自我调理。
切忌有疯颠病、精神分裂症病史者或相当于此类病患者参与与气功活动。此种病患者更不能进行自我调理这一高级的外气技术。
自我调理这一外气技术活动应选择地势平坦、宽广、无沟坎无江河、清静幽雅、无人为干扰的地点进行，应采取一些保护措施。
自我调理过程也是激发特异功能的过程，开天目、透视、遥视、预测预感等功能在这个过程中有可能被激发，因此我们强调不要控制，不要害怕是有道理的。
外气反馈回授自我调理法(二)
“中国骨强运气功”外气反馈回授自我调理以其独特而又极其简单的方式进行，进而达到通经杨脉，气化包块，气化肿瘤，气化结石，气化骨质增生，甚至大量的杀死病毒，杀死癌细胞，迅速修复人体，完善人体，提高人体生命再生功能的目的。
自我调理的动作简单到不能再简单了，而这一极其简单的动作对提高人的生命功能，修复人的机体，提高大脑智商，发掘人体潜能等效用神奇之至，令人乍舌。
接下来，我们共同练习外气反馈回授自我调理：
调身：站、坐、卧皆可。周身肌肉、骨路、脏腑、系统均放松。
调息：自然呼吸，忘记呼吸。
调心：那儿有病就想一下那儿的病灶被气化了，或想一下：我健康了……。但不要多想。
起势：掌心向下，两臂缓慢上升，转掌心朝天，采日月精华天地灵气，双掌顺势下拉，双拿之心对病灶处进行同步划圈运动。双掌划圈保持在每分钟70至80圈内。每天练习两次，每次15分钟至1个小时。
收功：双掌顺势相叠(不分男左女右，自然而然)贴脐中，静养一下即搓热双掌，从头至足进行拍打，在病灶处拍打时顺势将病气抓出甩到地底深处，多抓多甩。最后拍打腹部，活动肢体，打拳练体操均行。
注意事项：一般不闭眼。若闭眼自我调理务必在平坦宽广的地方进行。阳台、楼顶、河边、沟坎均不能闭眼进行自我调理。
有疯颠病、精神分裂病病史或相似于此类患者不能进行气功及自我调理这一活动
五节动功
1、调身：松静站立，周身放松，虚腋松胯，头顶百会，下颌内收，舌顶上腭，气定神凝，双手自然下垂，双足与肩同宽，双膝微曲，全身肌肉放松，双眼轻轻闭合。
2、调心：意念一股温泉从头至足淋浴而下，浑身和煦。
3、调息：自然呼吸，忘记呼吸。
4．默念口诀：足踏大地头顶天，双臂舒展意静松，唇角上翘面微笑，飘飘若仙贯云霄；阳光莅临暖融融，轻舒玉臀练功了。
第一节：开顶活穴接天阳
转腕翘掌，手掌脚掌相对，手掌掌心向下。转掌心向前，两皆与身体成45度，棒气至头顶，回照百会，向百会灌气，沿面下落至脐中处，掌心向上，两臂外展拢气，双掌相叠，向脐轮灌气，静养，分手还原。
第二节升降地明通天地
转腕翘掌，掌心向下，两臂从体前上提置于头顶。停留一下，双掌从上向下缓慢下落将病气从双足排入地底深处。紧接着做第一节为本节收势。
第三节 转腰抬头开命门
两臂侧起成一字，转掌心向左，以腰带动，左转拢气；90度左掌灌带脉，就势叉腰，右掌灌左太阳穴，向后拉向玉枕)到前额从左耳后向下至左肩，斜下至右腰带脉，就势叉腰。
两臂侧起成一字，转掌心向右，以腰带动，右转拢气；90度右掌灌带脉，就势叉腰，左掌灌右太阳穴，向后拉向玉枕到前额从右耳后向下至右肩，斜下至左腰带脉，就势叉腰。双掌下落掌心向前，接第一节为本节收势。
第四节 展翅欲飞通玉挂
转腕翘掌，双掌向腹前拉拢，拇指食指相接，掌心向内，翻掌心向外，掌背相贻，以肘带腕上提，双手五指指头相接，内翻，十指相合掌心相贴，合什高举；合什双掌沿中线下落，至胸轮处，静养，合什双掌继续下落至腹前，小指带动逐指翻掌，掌背相贴继续练习以上动作多遍。小指带动逐指打开，分开双掌，练第一节为本功收势。
第五节天地乾坤融环字
两臂侧起成一字，掌心向下，斜下向后，双掌回照命门，双掌沿腿内侧向下，双手绕足向外，向前，双手交叉，罩双足，双手沿腿前向上至带脉处，双肘靠拢。双手沿后背向后，向上，至头顶处，分开交叉双手，掌心向外，双手平滑下落成一字，继续下落，斜下向后，双手回照命门，继续练习上述动作多遍至分开交叉双手，掌心向外，双手平滑下落，继续下落，转掌心向前向上，捧气上抬……做第一节为本功收势。
收功：
搓热双掌，洗脸，揉眼，梳头，拍打头部，颈部，肩部，双臂，胸部，腰部，腿部，腹部。睁开双眼，活动肢体。“骨磅运气功”一步功——五节动功到此结束。
注：
1、本功可根据练功者需要辩证施功。本功一步功五节动功既是本功不可分割的整套功法，又可成为各自独立的辩证功法为患者所用。
2、本功第一节既是起势功法，又是其他各节不可分割的收势功法，对调节人体阴阳，修复人体生命功能，提高生机，延缓衰老能起到非常积极的作用。
3、本功每节功法都可反复练习，增减可由习练者自我掌握。
五节动功五字要领：
1、远：指意念远而不近，将思维采气的行为暗示到天边，太空，地底深处。
2、连：指动作连续不断，呼吸连绵不绝。
3、柔；指姿势柔缓舒展，动作不能僵硬。
4、均：指速度均匀，不急不躁。
5、乐：指情绪乐而不忧，自我解脱。
四个牢记：
1、意念要松，肌肉要松，骨架要松。
2、松静自然，任其自然，忌放任自流。
3、持之以恒，坚持不懈。
4、清心淡欲，修心修德。
三个不要：
不要害怕；不要追求；不要控制
(三)五节动功的特点
1、以意随气，意与气合，通过肢体的升降开合和松静的意念密切配合，发动人体气机，提高人体生命再生功能，内气外放，外气内收，使人体小宇宙和天地宇宙气机相应，调整平衡，提高生机，敏锐感触，开发智能。
2、此功易学易懂，不意守，不强调动作标准与否，得气快，气感强，是行之有效的采气聚气、调理人体、健康益寿、防病治病的优秀功法。实践证明，练习此功在短期内能迅速打通经脉，康复病体，发放外气信号为人治病，发掘人体潜在功能。
3．通过本功法的锻炼，对肾脏疾患，肝炎，肿瘤，神经衰弱，心血管系统疾病，冠心病，风湿性心脏病，类风湿，肺病，胃病，糖尿病，妇科疾病，性能功衰退，不育，智力衰退，小儿麻痹，中风，脑血栓，血液病，白血病，子宫肌瘤等肿瘤、癌症及各种疑难病症都能起到积极的防治作用。
五节动功功理
第一节 开顶活穴接天阳
所谓开顶活穴，指的是通过气功锻炼，将人体头部的顶轮打开并激发出这些部位的功能，极大地将日月精华之气采进体内，营补先天不足，使气血丰盈通畅，提高人体再生功能，增强人体能量流，主动而又积极地调理人体，开发潜能。
此节功法属采气聚气之法。
本节通过捧气灌顶的手法，最终达到激活头项的功能，采气聚气，天人相接，使人体气机从量变飞跃到质变，达到防疾治病，延年益寿的目的，专门选练此节功，能积极地预防和治疗脑动脉血管硬化，脑供氧不足，脑血栓及其后遗症，神经衰弱，脑震荡等大脑疾病。
向该部位灌气时，想一下日月精华源源不断地进入颅腔，加速量变，激发人体气机。
第二节 升降地阴通天地
此节功为采气排气法。
通过双掌引气，打开双足穴位，使人体与地阴有机相接，极大地将地阴精纯之气以双足吸入人体，意念人体充满气机。由于人体气机发动，在蠕动中有如滤网过滤残渣般，“浊阴降入地”，使病毒病气降至双足，双掌内引外导使病毒、浊气从双足排除。
收功将日月精华纳进体内，达到阴阳平衡，心肾相交，水火相济，逐步完成生命系统再生工程。
第三节 转腰梳头开慧门
此节属通经畅脉法。
转腰，不是由腰部肌肉、脊柱用力而形成的被动旋转运动。应在气机发动的前提下，意念作用后的主动转动，转腰拢气是意念作用下的结果。
梳头，是以双掌拢气灌太阳后沿后脑拉通大脑神经系统，激发大脑神经、视神经，提高大脑、视觉等功能。沿肩斜下导引，将胸腹部气血引通，提高心、肺、肝、脾等脏腑功能。对神经衰弱，大脑、小脑等疾病，视神经紊乱，乳腺疚患，脏腑病患者有积极的治疗作用。
多练本节，有利于气血畅通。“经络通，百病除。”
第四节 展翅欲飞通玉柱
此节称为通中脉大法。通中脉几乎成为锻炼气功者期望掌握的一种功法，它能起到治疗许多疾病的作用。究其原因，主要是控制人体若干功能的神经纤维，大多是由脊柱分出，而该法打通中脉，影响脊柱，刺激神经中枢，对人体功能起到双向调节的作用。既能将人体过旺的机能挤压下去，也能将低弱的功能调升上来。
中脉畅通，法轮常转，生命本息，青春长在。对于通中脉功法要重视辩证施功，方能起到行之有效的积极作用。
第五节天地乾坤融环宇
此功为通天透地功。
对此功练习可外纳日月精华为已用，内练开发潜能为他用，利已利人，天人合一，人体五行与天地五行相呼应，生克相关，息息相生。
通过双掌拢气照命门，顺势向下舒通双足系统，双掌沿双腿向上至带脉向后交会于脊柱向上至头顶，双手下滑至胸部，会于带脉相交，将日月精华拔进体内，充实先天元气，疏通奇经八脉，形成周天运行，天地人三才相接，加强人体生命再生能力，修复人体，防疫免疫，治病健身，提高智商，发掘潜能，延缓衰老，人体生命工程再生有望。
骨髓运气功高级功——七星站桩功
松静站立，周身中正，两手自然下垂，双足开立与肩同宽，双膝微曲，全身肌肉放松。目视天边深处很远很远，意念看见一个光团，眼光缓慢回收，双眼轻轻闭合，意念光团在天目进入颅腔。
意念：一股温泉从头至足淋浴而下，浑身和煦。
自然呼吸，忘记呼吸。
默念口诀：
足踏大地，头顶苍宅．双眉舒展，意静形松，角上面带微笑，七星连环，横贯苍穹，飘飘若仙，漫步太空养脐轮，气血畅通，阳光泣临，开始练功。
(二)基本动作
旋腕翘掌，掌心向下罩双足，两臂外展成一字，两臂缓慢下落，掌心向前，向上，两臂棒气上拾置于头顶，双掌回照顶轮，停留一下，向顶轮灌气，向下至脐中处，翻掌心向上，外展拢气，双掌置于腹前，掌心罩脐中，劳宫与脐中成三角形连线，相呼相应。双足尖稍内扣。
意念：
意守双足，双足像一颗星，发光，发亮。
意守阴轮，阴轮像一颗星，发光，发亮。
意守腰部，腰部像一颗星，发光，发亮。
意守后脑，后脑像一颗星，发光、发亮。
意守顶部，顶部像一颗星，发光，发亮。
意守天目，天目像一颗星，发光，发亮。
意守胸轮，胸轮像一颗星，发光，发亮。
同时意守：双足，阴轮，腰部，后脑，顶部，天目胸轮。
意守这七个部位像七星一般，发光，发亮。七颗发光发亮的星似乎被一线发光发亮的光环串在一起，成为一个有机的整体。七星连环，飘飘若仙。
收功：
意念双足的光和气进入小腿到大腿，从会阴进入脐轮；
阴轮的光和气上升到腰部，后脑的光和气下降到腰部，阴轮、腰部及后脑的光和气从腰部进入脐轮。
顶部：天目的光和气进颅腔，至腹腔进入脐轮；
胸轮的光和气进入胸腔，下降至腹腔进入脐轮。
意守脐轮。
双掌掌心相对置于胸前，开合7次，搓热双掌，双掌回照双眼，意念双掌的光和气进入双眼，随之双掌向双眼灌气，双掌贴面上推下拉7次后顺势虎口相交，双掌相叠下拉自胸腔至腹腔，双掌贴脐中意守脐轮一会，男性正揉腹24圈(从脐中左上角向下，向右，向上、向左再向下，一圈比一图大，第24圈停止在左上腹部)。女性正揉腹24圈(从脐中右上角向下，向左，向上，向右再向下，一圈比一圈大，第24圈停止在右上腹部)，反揉腹24圈，男女均向相反方向揉腹，第24圈掌心贴脐中(从大圈到小圈)，静养一下，双掌分开，掌心贴带脉拉向左右侧腹部，至臀部侧面向下自然下落。随之搓热双掌，洗脸，揉服，十指梳头，再从头部拍打至足部，睁眼活动。至此七星站桩功结束。
七星站桩功功理
七星站桩功双掌置于腹前，掌心照脐轮，并与脐中成等腰三角姿势，其目的是更加有效地保护人体自身生物场，以便最大限度地避免外邪侵体，为高级气功态的练“能”行为订下坚实基础。
一个意念，七个部位，将已经通畅的经脉进一步加强，更便于阴阳平衡，水火相济，心肾交合，更有利于提高人体生命再生功能。“阴平阳秘，水火相济，心肾相交，有如父母交合……”新的生命在这样的行为里就孕育，生长，诞生了。
意守静极，七个部位犹如北斗星，人体自觉无限大，无限高，飘飘若仙，横贯苍穹，似乎日月星辰在自己身边盘旋缭绕，整个宇宙场能为已用，纳日月精华，盗天地灵气，生命再生，提高智商，开发潜能。此时身轻似羽，飘飘若仙，香风飘渺，若断若续，慧目开放，眼前光色斑澜，似有阵阵乐昔传来，似有亭台楼阁隐约展现，似倜傥人物，似有鸟语莺歌，山川锦绣，草木葱绿，泉水清洁，花木有意……，等等气功态佳景出现，但是我们强调不要追求，任其自然而又不能放任自流，不要忘记自己在练功，应乐而知返。
进而逐渐达到天人台一，清淡情欲，进而塑造自我，完善自我，更好地、精力充沛的投身到事业中去。
阴轮、腰部、后脑的光和气从腰部进入脐轮，为“髓化气”中心功留下伏笔，坚实基础，为练髓化气作了充分准备。腰部有命门，即生命的门户，倘此部得气与脐轮相接，生命力不就更加旺盛了吗?
双掌置于胸前开合7次将激发视觉神经功能，为高级功“翻转乾坤采混元”之前导，为眼睛看人体生物场，视气辨色作初步发掘。
向双眼灌气，调理视神经，能治疗各种眼病，激发眼功。
不同的正反揉腹是根据男女不同性别不同生理素质而定的，这是中华民族的祖先对人类的重大贡献。对男女不育，不孕，心肾功能，膀胱，生殖，吸收，排泄，造血，养血，平衡红白细胞，提高血色素，性功能等都有积极的再生效应。
修炼“七星站桩功”至无为大法之机理。
“骨髓运气功”至关重要的修炼模式，即本尊相应，其代表为“本尊符号”。即已被太极莲花托起(紫莲宝座上有一阴阳太极犹如旭日初升)。修炼者将自身看成是太极莲花场，太极莲花均融三千大千世界，三千大千世界所有信息信号至予在太极莲花场内，修炼者本身便是太极莲花场，便是三千大千世界，大而无外，小而无内，由此便产生天人相应，天地人三才相通的修炼结果。
人与天地相融，人与天地相通，积极的、最大限度的将广袤的宇宙中无处不在、无处不有的良性信息和良性信号吸收进人体这个巨系统，培补真元，积聚能量，修复机体，完善机体，最终产生量变，飞跃到质变，使之升华精神，净化灵魂，发大誓愿，做好事，做善事，慈悲为怀，树立为国家民族的利益，为社会的安定团结，为人与人之间美好和谐的相处，为解除他人的疾苦做出贡献的高尚情操。
骨髓运气功---大慈大悲观音功
此功是骨髓运气功中的一套高级功法，功简效宏，易学易练，适合于不同层次的人练习。常习之，具有防病治病，无病长功，增智开慧的功效。临床上，此功对糖尿病、乳腺胞块、肾脏疾患、急慢性肝炎，肝硬化、胆囊炎及胆石症显著的疗效。
姿势：盘坐、站立、自然坐皆可。
预备式
在选定以上姿势的某—式后，将全身放松，心情平静，自然呼吸。目视天边深处，眼光由远至近慢慢回收。眼睑轻轻闭合。意念一股温泉从头到脚沐浴而下，浑身和煦，静水无风、秋月无云，恬淡虚无，怡然自得，心安神静、体松气畅。
第一节 结成正印 观音密音
左手立掌，上抬置于胸前，手心向右，大拇指斜对天突穴，其余四指并拢，中指与鼻准相对。右手拇指与中指、无名指指尖相触。相扣成环状，食指、小指自然伸直，成六字手，上抬置于右上腹侧，手心向上，心中默念“南无西方极乐世界36万亿11万9千5百同名同号阿弥陀佛”1至3遍，将意念和目光收回到丹田，似看非看，似听非听，静守丹田，若有若无，似守非守，有肝胆病患都意守肝胆，心情舒畅、面带微笑、心安神静、体松气各。意守丹田10至20分钟，若时间充足，可多静养，内丹密音，糖尿病人与肝胆病患者吐“歌”、“果”音8次，吐完歌、果为1次，健康人可念六字真言，亦称六字大明咒，以增智开慧。静养，心平气和，松静自在。
第二节 内丹盘旋炉炼金丹
右手分开，向上转腕抱气，与左手相合成十，手心含空，将丹田内气以肚脐为中心，绕脐从小到大顺时针运转24圈，再由大到小沿相反方向旋转21圈，收入脐中，女则相反。
肝胆病人做青龙盘旋，将已意守聚集起来的内气在青龙部位先逆时针运转24圈或36圈，再反方向运转24圈或36圈，以气化病灶，畅通经络。方向男女相同，转完圈后静养，再意守丹田，松静自然。注意：转圈时速度要缓慢均匀、细心体察气感。
第三节 舒胸理气 擦腰固肾
合十双掌缓慢纵线下落，至腹前分开，旋掌，掌心向下，两手外展后旋，掌心向前向上，由两侧捧气上抬至额前方，掌心回照双眼，目视食指，待双眼有气感后，向双眼贯气，向下导引至膻中，两掌心劳宫穴对准双乳房，小指轻按膻中穴，意守双乳，双乳房热胀有气感后，进行舒胸理气，即缓慢地做胸腔开合运动。双手向下导引。双手相叠，置于丹田。静养，双手分开，外展拢气，向丹田贯气，双手沿带脉向后拉至后腰，手心轻托肾部。双手在腰背部上下来回摩擦36次，静养。
第四节 玉液浴体 法身光明
两手下落，从体侧向前向上捧气上抬，至额前上方，双掌回照天目，向天目灌气，双手沿面而下导引，引气进丹田。双手至腹前顺势手腕内旋、手指向下对涌泉。全身放讼，此时观日月星辰精华之气、山川水泊，花草树木之灵气，通过全身毛孔，源源不进入身体，似琼浆玉液，透皮入骨，滋润五脏六腑，四肢百骸，将自身的一切疾病烦恼冲洗下降，从涌泉排入地底，自觉身体洁白、神圣起来，全身通体透亮，洁白如玉，一尘不染，清澈透明。似如仙境，法身光明。我个气中，气在我中，日月星辰精华之气、山川水泊花草树木之灵气，源源不断进入身休，向丹田汇聚，形成一个光亮的小球，越来越小，越来越亮，在丹田消失。双手向下，外展后旋，掌心向前向上由体侧捧气上抬，置于头顶。双掌回照百会，向百会灌气，沿中脉向下导引至丹田，双手至脐中处翻手心向上。外展拢气，双掌相叠(男左手在外，女右手在外)。向丹田灌气，双手合扣丹田，静养。
注：丹田为气之海，是能量聚集的地方，有人形象的把它比作核反应堆，是恰当不过的。肚脐以下整个小腹都可看成丹田。
第五节 通经畅脉 悠然收功
双手沿体侧前缓慢上举至头顶，沿头侧体侧缓慢下落，至足外侧尧足向内，由腿内侧上升至丹田，双手上动不停，连做3次，最后一次双手至丹田，相叠置于丹田，静养。用舌沿齿内外搅动36次，叩齿36次，嗽口，将津液分作3口吞入丹田，分手还原。搓热双掌、洗脸、揉眼、梳头、拍打全身，活动身体。
外气反馈回授自我调理法(一)
预备式：
松静站立，周身放松，虚腋松胯，头顶百会，下颌内收，舌顶上腭，气定神凝，双手自然下垂，双足与肩同宽，双膝微曲，全身肌肉放松。
意念一股温泉从头至足淋浴而下，浑身和煦；目视天边深处，眼光缓慢回收，轻轻闭合。
自然呼吸，忘记呼吸。
起势：
旋腕翘掌，掌心向下，两臂从体侧外展成一字，继而缓慢下落，掌心向前向上，双掌从体前捧气上抬，置于头顶，双掌回照顶轮，停一下后向顶轮灌气，向下至脐中处，翻掌心向上，外展拢气，双掌置于腹前回照脐中，成等腰三角姿势。意守脐轮。
从左向后，向右、向前、向左再向后轻揉缓慢的旋转臀部或从右向后，向左向前都一样。
同时，双掌从脐轮引气上升至胸轮，展开双手，掌心向上，从胸轮引气至双掌或指尖，意守双掌或指尖。
待双掌或指尖有麻、冷、胀、热等感后，即将双掌罩病灶处，一开一合，一收一放，一推一拉，同时想一下：“我健康了，”或“消炎、止痛了”，或“病气排除了”，等良性意念，只想一下，不要死想，用意要松。就这样一面轻轻地旋转臀部，一面舒展大方的做着开合运动。
气机调动后，就不要拘泥于双手开合，旋转臀部这一运动。真元之气在调动起来后就会主动进攻病仕，通经畅络，消炎止痛，提高生机。
气机被激发起来的行为是自我调理，健身治病，生命再生的行为，是自我完善的高级手段，不论出现什么动象，发出什么声音，一切的一切都是为利己而出现，不要害怕，不要控制，不要追求，任其自然，但干万不能放任自流。
气机发动后，一般半小时至三个小时后就自然收功，个别人会稍长一点。自然收功后你会顿觉轻松自如，畅快无比，病灶部位好像换了新配件一样，舒舒适适。
气机发动后产生的自我调理行为自始至终大脑是清醒的，意识是分明的。要出现的动作不知道，动作出现后反馈在脑海里是清晰的。多练习几次后，将出现什么动作就会逐步感知并能得心应手的进行调节。
气机发动后，动象比较大，时间比较长的同志，可以在发动前及发动过程中默念：“太累了，我要慢一点，”“我只调理半小时……，”或“我需要休息了，”“我要收功了”，等良性语言，动作行为就会逐步减缓，进而收功。千万不要紧张、着急。
除自然收功外，一般都应一丝不苟地完成从揉腹至拍打的全套收功动作，收功后应远视，遥看蓝天、青山、绿水、花草树木，甩甩手脚，走一走，进行一些整理活动。
收功后自觉有不舒适感的，再从头至足拍打几遍，不舒服感就会稍失。
体力不佳的坐位及卧位均可进行自我调理。
切忌有疯颠病、精神分裂症病史者或相当于此类病患者参与与气功活动。此种病患者更不能进行自我调理这一高级的外气技术。
自我调理这一外气技术活动应选择地势平坦、宽广、无沟坎无江河、清静幽雅、无人为干扰的地点进行，应采取一些保护措施。
自我调理过程也是激发特异功能的过程，开天目、透视、遥视、预测预感等功能在这个过程中有可能被激发，因此我们强调不要控制，不要害怕是有道理的。
外气反馈回授自我调理法(二)
“中国骨强运气功”外气反馈回授自我调理以其独特而又极其简单的方式进行，进而达到通经杨脉，气化包块，气化肿瘤，气化结石，气化骨质增生，甚至大量的杀死病毒，杀死癌细胞，迅速修复人体，完善人体，提高人体生命再生功能的目的。
自我调理的动作简单到不能再简单了，而这一极其简单的动作对提高人的生命功能，修复人的机体，提高大脑智商，发掘人体潜能等效用神奇之至，令人乍舌。
接下来，我们共同练习外气反馈回授自我调理：
调身：站、坐、卧皆可。周身肌肉、骨路、脏腑、系统均放松。
调息：自然呼吸，忘记呼吸。
调心：那儿有病就想一下那儿的病灶被气化了，或想一下：我健康了……。但不要多想。
起势：掌心向下，两臂缓慢上升，转掌心朝天，采日月精华天地灵气，双掌顺势下拉，双拿之心对病灶处进行同步划圈运动。双掌划圈保持在每分钟70至80圈内。每天练习两次，每次15分钟至1个小时。
收功：双掌顺势相叠(不分男左女右，自然而然)贴脐中，静养一下即搓热双掌，从头至足进行拍打，在病灶处拍打时顺势将病气抓出甩到地底深处，多抓多甩。最后拍打腹部，活动肢体，打拳练体操均行。
注意事项：一般不闭眼。若闭眼自我调理务必在平坦宽广的地方进行。阳台、楼顶、河边、沟坎均不能闭眼进行自我调理。
有疯颠病、精神分裂病病史或相似于此类患者不能进行气功及自我调理这一活动
体能快速激发人体内本身就蕴藏着巨大潜能，只不过一般人没有将其发挥出来罢了。我国武术门派繁多，每一门派都有发掘潜力的方法，如少林易筋经、熊氏易筋经，发掘途径虽不同，但分析其实质，无非是通过肌肉强化训练，使身体具备强大的爆发力。
笔者研习中华传统武术多年，对各家门派均有涉猎，在吸取各派功夫的基础上，创了这套体能激发功。此功共分4势，每势都较简单，但功效宏大。习者每天练习10—20分钟，10天即可感到体能的巨涨，15天左右即可断砖，有兴趣者不妨一试。我将全套功法整理如下：
(1)两脚开立与肩同宽，双膝微曲，目视前方，双手自然下垂置于身体两侧，舌抵上腭，全身要放松，要有丝毫不着力的感觉。站好上述姿势后，用鼻吸气一口，然后用口呼气，呼吸3次后可做下一势。
(2)接上势，双手握拳，吸气一口，屏气，双手从两侧抬过头顶，交叉放置，随后双肘回收，同时全身用力绷紧。待双臂回收到身体两侧时，用鼻猛烈喷气。喷气后全身放松。本势反复练习36次，回复（1）势。
(3)接（1）势，双腿曲屈成120度，成半高马步，双手抬起至身两侧，吸气一口、屏气，左手不动，右手猛力前插，同时用鼻喷气。此为左式。右式同此，惟左右相反。左右各一为一次，共36次，即左手36次，右手36次。练完后，回复（1）势。
(4)接（1）势，吸气一口、屏气，同时双手上抬于胸前。左手不动，右手猛力下砸，用鼻喷气，此为左式。然后回复（1）势再练右式，左右各36次，回复成（1）势的姿势。
放松双臂，散步几分钟功毕。
注意：
（1）练习时必须坚持不懈，不可三天打鱼两天晒网。
（2）“七七”之内不准性生活。
（3）在“七七”之后劲力永不消失，但仍要适时练习，7天练一次即可。
提高搏斗移动的方法！绝对有效果 具体如下：首先，屈膝，高马步，然后身体左转，成搏击预备姿势，注意，你的脚也要相应移动！具体姿势可以参考截道相关资料，关键是屈膝要幅度大点，成高马步姿势
然后，把脚跟都提起来吧，现在跟着节拍，开始轻轻上跳，注意，是轻轻的，不要过分用力，那样就不轻灵了，效果不好！
原地跳3分钟，这是相当大的运动量，坚持不下来没关系，休息一下，休息的时候不要坐下来，慢慢的散步，同时活动膝关节。
下面继续，原地跳好后，你的身体应该热了，也活动开了，下面开始结合步法，这里说的步法和真正的步法不太一样，你可以随意的跳，只要保持上身不动，每次力争跳起的高度相当，前后左右、或快或慢，随便你了！这样跳到你累了，休息！然后继续，每天这样锻炼10分钟，一个星期后，试试用原来的搏斗姿势，也就是你没练之前的姿势，你移动一下，什么感觉？体会到了吧！
轻、灵、快！再看看李小龙的猛龙过江里最后那段打斗，看看他的步法，你也来试试，想象你的对手是罗礼士，闭上你的眼睛，随意的飘吧！当你飘的一定的时候，你会突然出拳，信不信，这一拳比你以前的要更快更有力度，绝对不骗你，我自己的体会！
另外，注意你的身体，不要随意倾斜，保持中立原则，一定切记。
锻炼的时候身边最后不要有杂务，保持地面平坦，好了，大家练习吧！ 霸唱畅谈所实验武术 这样的话,我也说说我学习的~功法~只为实验拳认为,原动力即人体本身所具备的力,是每个人都拥有的力,但是此力笨拙,僵硬,身体不协调灵活,以至此力不能有效的体现出来!整合即整劲合而为一!通过一系列相关的运动使得力协调顺畅,圆润灵活,整体合一!
与以往大家所接触到的功力训练法相比,你可以看见各门各派的影子,但是你又会发现,此功比他们优秀好几倍!更科学,更高效,更容易掌握!
通过本功的训练,你可以拥有如下好处:
1简单的学习,简单的掌握,不费时的训练,让每个人都能迅速拥有成功!
2短时间即可拥有强大的功力上身,使你真正切实的感受到什么是故弄神秘的功力,以前做不到的事,练不好的动作,由于功力的上身将变得轻而易举,甚至绰绰有余!
3非常短的时间内你就可以感受他的神奇效果,最突出的表现在于经过3~5天,最长不超过一个星期的训练,你立刻便能感觉到自己精神抖擞,精力充沛,体力大增,浑身似乎有使不完的劲,以前拿不起搬不动的东西现在毫不费力的拿起搬动!是不是很神奇? 4使你的呼吸更加匀细,眼神更加敏锐,头脑更加冷静,心态更加趋于平和! `
5练武时,做任何动作你都能切身感受功力上身的神奇功效!毫不夸张的说,练了此功,你便可以放弃其他任何一切功力训练法!如果你能长年坚持勤练不辍,任何大师宗师也要让你三分,恭敬有加!
学习之前我先提几点要求,当然,要求不是强迫性的!你可以自由选择!但是凡是希望成为鬼拳弟子的,我希望你认真做到以下几点:
1掌握功法内容后请立刻投入训练!坚持不懈!
2不要给自己找任何理由和借口,无论如何都要强迫自己坚持训练!
3请在训练一个星期后交上一篇自己的心得体会,认真写出自己练习大无畏金刚劲所取得的收获以及感受!
4争取每天都有进步!
好了,下面即是功法内容!请认真阅读!
预备式：两脚开立与肩同宽，两脚尖正直朝前，双手自然下垂于体侧，目光平视，心平气和，自然呼吸！
金刚怒目： 两手握拳，手腕尽力向内弯扣，两手上提，两肘弯曲约120度！此时拳心向内，拳眼朝前，头部百会穴尽力上顶，下巴微内收，两膝微曲，臀部下坐，两大腿内裹．咬牙怒目．开始进行逆腹式呼吸，即吸气时小腹内收，呼气时小腹外凸，同时用力握紧拳头，再次吸气时保持保持握紧状态不放松，呼气再用力握紧，如此反复，拳握的一次比一次紧！
练习时注意：1头部上顶，使大椎上拔与尾骨下坐下拉形成上下对挣；2两手腕尽力内扣；3两肘一左一右形成左右对挣；4在整个训练过程中应当始终保持对挣的紧张状态；5逆腹式呼吸应以匀细缓深为准，不可过快过急，否则易引起头晕！
首次练习以12次呼吸为准，12次呼吸结束后，恢复预备式！
金刚揽月：
两手体前上抬，与肩同高同宽，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，开始逆腹式呼吸，呼气时放松，吸气时两手尽力前伸，后背同时向后拱形成前后对挣，如此一紧一松，12次呼吸毕，恢复预备式！
金刚推山：
两手体侧上抬，与肩同高，手臂伸直，五指并拢手掌成立掌，开始逆腹式呼吸，呼气时手指尽力后翘，掌跟尽力前推，吸气时保持紧张状态不变．如此反复，一次比一次用力向两侧推．12次呼吸毕，恢复预备式！
训练时注意：1两手左右用力形成左右对挣；2头部引领大椎向上，尾椎向下形成上下对挣；3两手臂与两腿左右向外用力，丹田用暗劲内收，形成内外对挣（这点很关键，丹田要用暗劲）
金刚无畏：
两手握拳体前交*，呼气时咬牙怒目紧握拳，脖子向下收，，用力收紧全身肌肉，吸气时身体微放松，呼气时用力，如此12次毕！
注意：1两臂夹紧两肋；2两侧软肋用力绷紧；3收腹提肛；4全身关节紧紧收压，齐向丹田用力；5丹田用暗劲向外（四面八方，立体方位）扩散用力，与全身收缩形成内外对挣！
以上是第一段功法，具体注意：
1首次练习每个动作均以12次呼吸为准，若练习后不觉苦累可增加至24次呼吸，以后逐渐加码，直至81次呼吸后仍脸不红，气不喘，则你全身的整劲已非常强大，任何人都不敢小看你 2严格按照要求认真练好每个动作！
3坚持三天即见效果，坚持不懈才会拥有绝对成功！
第二段一共有三式，即爆发拳撑，爆发腿撑和头倒立！
我想大概也不用我多说了，前两个应该谁都会的！
你只需注意以下几点就可以了：
1爆发拳撑，双拳撑地做俯卧撑，下去的时候尽量放慢速度，待身体离地1～2公分的时候稍做停顿，然后突然爆发力撑起！第一次以30个为标准！如果你连30个都做不到，那就要加油苦练了！50个才算真正合格！
合格以后你不要就以为可以不练了，那样永远都不会进步，要继续强化，怎么强化呢，就是一手以手指撑地，一手一拳撑地，继续做，直到你能把手指撑地的手放开，即单手做爆发拳撑50次才算真正的有所成！
2爆发腿撑，即单腿起立下蹲的动作！下蹲时尽量放慢速度，起立时尽力以爆发力撑起！第一次以10个为标准，逐渐加码到30个就算可以了！这个动作的继续深入是手持重物进行训练，如小哑铃等等！
3头倒立主要是练颈椎的力量，刚开始可先练习头手倒立，待力量加大，头部硬度提高后改为头倒立！这个动作对于全身的协调和整劲的合一是非常有好处的！脚可以*墙！一般来说，刚开始训练头部硬度不够可能连1分钟也坚持不了，可以慢慢进行，多做按摩，然后逐渐加码到10分钟！
4最关键的一个注意事项，就是把第二段接着第一段一起训练！也就是说，练完第一段以后马上进行第二段的训练，这样的效果才是最佳的！
5如果说要做个比较，我一定会告诉你第一段比第二段重要的多！第一段练的是丹田之力和整体合一的整劲，第二段则是属于外家功夫，所以你千万不要荒废了第一段的训练！
第三段：
1金刚铁板聚丹田
经过前面的训练，全身充满了能量，但是能量很分散，不知道往哪里储存，用的时候也不知道该向哪里找来用！所以必须练这个功法，把前面所练出的能量进一步转化并且储存在自己的丹田，以便能随时取用！
具体练法是，头和脚架在物体上，使身体除头脚以外的部分悬空！凳子也行，砖块也行，只要头和脚架在这样的物体上，使身体其余部位全部悬空即可！但是整个身体应当像一块铁板一样直，这就需要全身整体的协调一致，特别是腰部丹田部位用力更甚！此功本是少林练力之法，在此借鉴并改良以养丹田，使力为我所用！姿势摆好后，请立刻放松精神，减少杂念，把精神注意力集中于下丹田部位！具体的不要想太多，反正是小腹那一片就是！
此时全身紧张，以暗劲将身体收缩绷紧，仿佛身体如铁铸的一般，已成为一个整体，全身的劲都向丹田部位凝聚！不要太用力的去想，似有似无即可！关键是精神的高度集中！
如此保持，时间越长越好！一般刚开始训练可能最多坚持几分钟，身体即会打抖酸痛，只有继续咬牙坚持，才会有真正意义上的进步，如果此时放弃则太过可惜！记住，只有不断的超越才会成功！
2金刚无欲养丹田
这一步接近于心法训练了！丹田的内劲积聚以后要慢慢练养，你可能听起来有点玄，那么我告诉你吧，就把这一步当作是一个休养，当作一个休息放松！
而实际上此法可以最大程度的提高你的灵性！什么是灵性？传统武术里讲究“听劲”，就是对方来什么拳，怎样攻击，都能提前知道，做出判断，或者一接触对方身体即可知道他身体的劲力是怎样的？强不强，准备往哪使？这就是灵性！我们练习金刚无欲养丹田可以使眼睛更敏锐，使耳朵更灵敏，从而更为准确的判断出对手的实力如何，攻击的路线是什么？下一步的攻击方向又是什么？
熟知内家拳的朋友可能会知道这一步的重要！这里就不再赘述！反正这一步对于一般人来说不是特别重要，你不理解可以不练，不想练也可以放弃！
具体的练法就是不讲姿势，站也可以，坐也可以，躺也可以，呼吸要自然，全身要放松！眼睛轻轻闭上！从头到脚一个部位一个部位的放松！然后减少杂念，什么是杂念呢？就是你脑子里想的所有的事，慢慢的减少，慢慢的做到没有一丝杂念！金刚无欲就是没有任何欲望，没有任何杂念，也就是静！把一丝灵光放在下丹田部位！好了，就这样，忘我，无我，无欲，无念，只有一丝灵光关注丹田！
什么是灵光呢。就是意识全无，思想完全停止以后，还有的那么一点点意识，知道自己在干什么的意识！
这个部分的关键在于这几步：“松”（全身上下完全放松），在松的基础上逐渐“静”，安静，思想活动减弱或停止，静下来以后就要做到“空”！什么是空？怎样静？初学者很难掌握！不过没关系，一时做不到也没事，结合乱拳的相关内容和心法进行训练则问题就会迎仞而解了！久练自然达到大无畏的精神境界！
第四段：金刚揉身搜骨劲
最后这一段做起来轻松愉快，通过特殊的身法运动，体验劲力的合一，同时又可以把前面训练的僵劲变活，使力如行云流水般顺畅，发力自如，毫无阻塞，更加容易的做到力往一处使的效果！
放松，以高马步站好，两臂弯曲约90度，轻贴于两腰侧，如跑步般，开始一前一后运动，左手向前，右手向后，右手向前，左手向后，如此来回摆动，反复1~2分钟，变化角度，刚才手臂是正直向前来回摆，现在变换方向，即左手向右肩方向摆，右手自然向右下方摆，而后右手向左肩方向摆，左手自然向左下方运动！摆动的高度可自由掌握，一般摆动至与肩平即可！整个动作轻松自然！来回摆动1~2分钟！接着变换，两手臂顺势抬平于体侧，大小臂弯曲略夹紧，手心向下，以肘尖带动身体做左右摇摆运动，轻松自然运动即可！如此训练1~2分钟！整个训练结束！
要点：1轻松进行，不要刻意去运动；
2着重体会身体脊椎骨的动作及感受；
3整个过程应该像流水班自然，不可有意做作；
4动作幅度不应过大，以整体自然为准！
5训练时间可自由掌握，主要目的是放松僵硬的肌肉，流畅的特定动作使力的宣泄更为顺畅，可随时单独把这段拿出来练习！
全过程注意事项： 1最好是能够一次性的把整套功法全部练习完毕，即一二三段依次练习；
2如果发现某些动作特别薄弱，可以适当的单独抽出时间来加强；
3整套练习完毕时间一般不会超过半个小时，只要你每天提前半小时起床即可轻松做到！如果起不来，请坚持三天，三天以后你就会发现自己精力充沛，提前起床易如反掌；
4练习此功以后你完全可以立刻放弃其他一切功力训练，因为此功已经是当前最科学最高效，最容易成功的功法；
5免费传授不等于不好，如果你连这个功法都放弃，那么我可以告诉你，你以后也别再练武了！因为事实证明你不是练武的材料！即使有天下第一的功夫，你也当垃圾！主要是态度问题！请慎重考虑！
肌肉层速通法
此系本人由大成拳桩功中悟得，并经过实验验证，效果颇佳。如若坚持一个月，必定腿力大增， 双腿及腹部内气川流不息，在经一定外功训练，如踢沙袋之类，练成铁扫帚等功夫定事半功倍，一日千里。
现介绍练法如下：
1。单腿站立，一腿抬起，离地一至三寸
2。意想脚底下踩着一团棉花或一气球，让气球不被风吹走，又不把气球或棉花踩扁
3。几秒钟后，一般就可感觉到涌泉穴内气澎湃，脚下如真踩着一气球样，与地面之间有一股无形的排斥力
4。再想像自己下半身如泡在其腰深的温水中，用抬起的腿向左微动一下，想象和感觉温水的温暖和阻力，有气感后向右动一下，有感觉后再按以上方法向上和向下来一遍
5。待整条腿气感厚重以后，用整条腿搅动温水去细细的感受水的各种力与温度，动作要慢
6。如法练习，那感觉气流全腿，舒畅至极，腿上的重力感和劲感会一天天的日益增强，
7。一月只是初级。。。如能练习长期。定有意想不到的收获，其中内情 恕不螯诉 此法甚妙，但是不必强求几秒钟后涌泉穴内气澎湃
版主,谢谢你提供的方法,我想问一下,"单腿站立，一腿抬起",我意想哪一只腿踩气球呢，是站的那只腿，还是抬起的那只腿，请指教！ 我简单的试了一下，确实有明显的感觉，谢谢楼主的无私奉献 内家秘技--整体爆发劲简易练法
内家, 练法, 秘技, 爆发
（文章来源：传统医药王子的博客）
俗云：练拳不练功，老来一场空。任何武技，若无笃实雄厚的功力做为前提，那只能是中看不中用的"花拳秀腿"。我随山东莱芜地区洪传陈氏太极拳研究会会长、当地技击名家方磊恩师学艺时，恩师曾反复强调"功夫"在武术中的重要性，并悉心指导我散手桩与各种技击劲力的训练诀窍。兹将其心得公诸于后；?
练法：大马步桩站立，十趾抓地，两膝微内扣，含胸拔背，小腹松圆，头正颈直，沉肩坠肘，舌舐上腭，双手自然垂于两腿中间成抱球状。全身尽量放松，两目向前平视；接着用鼻缓缓深吸一口气，略停；然后用鼻迅速喷气；同时双手上提至胸前以反背掌向身体两侧猛力抖摔而出，抖摔的同时腰往上挺，身体上拔，全身骤然一紧，然后立即恢复到放松预备姿势。如此反复练习。亦可分组练习，每组30次。?
注意：练此功的要点便是身体松紧之间最大限度地相互急速转换，只有充分的松，才会产生爆炸似的紧。另外它的用力特点是起于腿脚，达于腰，形于手指。练功时要将呼吸和动作及身体的松紧变化配合得协调一致。坚持习练此功，便可产生很整的爆发力和节节贯穿的弹抖力，用于技击则威力无穷。 为一切自学者提供一种独特的腿功
本人通过大多年的训练,虽然我不是什么高手,但是我有自己的训练体会,要是说我来指导自学者那么很遗憾我会让大家失望,我把这种方法说出来让大家参考一下我想那也无妨,真正的好东西是说出来十分简单明了的,但是很多人宁可放弃简单的而去追求那些很虚幻的,我想大可不必! 我这里说的这种方法是我当年跟师傅学习时候的体会,我后来在和一些从武术学校毕业的朋友们交流中也看到这中方法的影子,好了,废话少说了,但是简单的东西兄弟们不知道珍惜,所以,要是你感兴趣的话就来看看
[方法很简单:随时都能练习,站在一定宽的地方,自然站立(一般双脚距一自然步)抬起一脚做各种腿法练习,但是一脚踢出去后脚马上落地,以最快的速度换另一只脚,如此反复练习,要练习到你自己的腿抬不起来为止练习完毕后把脚放松轻轻的转动,轻轻的踢几下,,要注意踢出的腿不要高过腰,也就是作武术术语中的低腿练习,这样练习一段时间后,你会发现你的出腿速度连你自己也会吃惊!
就这样简单吧!要是你想有超人的腿法速度 就赶快练习!要是你在练习中有什么问题 可以拿来我们互相讨论下,我以一个过来人的说法 告诉你 ,只要你把这练习方法掌握了要领,
90天成为自由徒手搏击能手下内容可以让您90天成为自由徒手搏击能手。
因为只有90天，所以您不可能在此系统学习任何一种武技，特别是关于其理念及思想的，
只可在自由徒手搏击实战中取胜。90天内，我们将用“用进废退”学说作指导思想。
我们只训练徒手搏击时如何取胜。
—。眼
在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会
给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。
要看他的双肩（因为您碰到绝顶高手的机会不大），多数自由搏击者在做动作之前，他们的
双肩多会动。列如，当对手出右拳时，他的右肩会向前，抬高；出左脚时，左肩会倾斜，抬高。
依次推断。可提前做好应对准备。
—。手
在90天内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的
武器。主要熟练直拳，付以钩拳
—。腿。
主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳， 及踹。
—。腰
主要练习柔任性，及腰劲。
首先，谢谢各位武友的支持。
任何自由搏击的武技，只有您把他们变为您的行为动作的习惯，您就成为高手。
在此，笔者将自己的训练感悟，实际的，诚恳的写于下，希望为各位武友参考。
在看以下内容前，我们先做一小实验：请找一空的玻璃杯（喝葡萄酒用的高角杯），
放于桌上，请用拳击打，如您可击破此空的玻璃杯，不要浪费您的宝贵时间，无须观看以下训练内容（笔者多年前恰用了90天做到此），如未击破，请继续。
训练方法：
—。 眼
1． 用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左
右），您处于截拳道警戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时， 用前手拳拳锋击
黑条（或白条）-----简单方式，开始几天用此方式。
从第10天开始，您须用双拳交替击打，可以都击一色，也可分色（一拳黑，一拳白）
从第30天开始，用短绳挂球，重复上述。
从第60天开始，改用锥型拳（握拳状，但中指关节突出），重复上述。
2． 在公共场合观察，主要注意被观察者的肩部，以判断他的动作，
如上下台阶（先右或左腿），如您判断他先用右腿，您自己的左手就捏一下。依此类推。
—。手
伏卧撑，倒立，引体向上，哑铃练习，冲拳练习，格挡练习
1） 伏卧撑：如您一般可做20个/次，请您用最快速度做15个/次，
计下时间（假设20秒）
---注意： 双手间距离要比肩略窄， 并为双拳触地，而不是双掌。
2） 倒立：尽量长一点时间
---注意：双手间距离同肩宽， 并为双拳触地，而不是双掌。
3） 引体向上：同伏卧撑，如您一般可做15个/次，请您用最快速度做10个/次，
计下时间（假设15秒）
---注意： 双手间距离要比肩略窄。
4） 哑铃练习
a) 同伏卧撑，如您一般可做10个/次，请您用最快速度做8个/次，
计下时间（假设13秒），注意姿势，左腿跪地，将右肘为支点，放于右腿上，
右手将哑铃拉至左胸。 哑铃重量自定 （一般可做10--15个/次为佳），
反之，练习左手。
---注意”呼吸“：从地面拉哑铃至胸，用鼻吸气，从胸放哑铃至地面，用嘴呼气
b) 练习腕力，姿势同上，只是做翻腕动作。
---注意”呼吸“： 同上；
c) 站立，后背及后脑*墙，用单手或双手最快速度平推哑铃，如请您用最快速度做6个/次，计下时间（假设10秒）
---注意：收回哑铃用鼻吸气，推出哑铃用嘴呼气
注意： 以上所有要计下时间的项目，在训练时，须在此时间内完成更多的次数。
5） 冲拳练习
1．许多练习者不知道如何感觉，控制“内力”，现告如下：
不论，您是何种起式，都一样。例如： 截拳道警戒式，全身放松，请将
您的前手拳变为掌，然后快速击向一个目标（或假想目标），在未击到目标前
不要发力，当接触到目标的瞬间，掌变为拳，并发力，（丹田一沉，喉咙不自觉
会发出闷的“咳”声），出拳手臂有一种“抖了一下的感觉”。
多此练习，对您的拳力提高很好。
---注意：直拳，以“肘”为基点，拳似被弹出一样感觉。同时，腰要有瞬间的
扭动，后腿有一蹬地
许多初始练习者，还未出拳就捏紧拳，认为这样技击目标，会重创对手，
这是不对的。这样整个臂僵硬，拳在途中力已消耗，对手只要轻拨您的
手腕，就可化解进攻。
2 打“千层纸”，来源于少林**。用一些“手纸”，撒上婴儿尿凉干（不会
伤筋骨），然后，将其捆于树干上，在此，希望在纸上画一圆，用上述“内力”
出拳方式击打圆。
---注意： 用拳锋和锥型拳（握拳状，但中指关节突出）两种练习。
开始时，单拳击打；50天后，双拳连击
3 “铁桥功”， 来源于南拳。用您的双臂内外侧击打树干。锻炼前臂。
---注意： 在用2，3 方法练习初期，您的手可能会破皮，前臂会泛红（毛细
血管破裂），这是正常的。用热水敷。
击打要由轻至重，由慢至快。
4 用轻的哑铃练习出拳速度，并练习钩拳。
---注意：钩拳，以“肩”为基点，弯曲的手臂似被弹出一样感觉。
同时，腰要有瞬间的扭动，后腿有一蹬地。
练法同1直拳，用拳锋击打目标。
平时，空暇时，您可手掌放松绕腕360度（顺时或逆时），突然变拳捏紧同时向上
翻腕，有助拳力。
6 格挡练习
用轻的哑铃练习，以“肘”为基点，前臂做开合运动，快速练习同前4哑铃练
习中计下时间的项目。
---注意：“肘”离身体10cm左右。“肩”收紧。
当搏击时，许多初始练习者看到对手出拳或腿，害怕被击中，用手离开自身30—40cm去格挡，这不对。5-10cm为好
上述练习45天后，加一练习：组合练习。最好有人陪练此项目，列如，
左手格挡，同时右手出拳打“千层纸”，依此类推
—。腿
主要练习踹。
1。分为正踹和侧踹——军警及特种部队必修技击。
在训练前，须将腿活动开（以免憋筋）。开始时，对固定物体练习（如树，墙）
45天后，对非固定物体练习（沙袋）。
---注意：着力点可分为脚底和脚跟。用脚跟时，要将所有脚趾尽力向上翘，如此
脚会绷紧。在做动作时，漆盖未达到最高点时，不要出小腿，要领可见直拳。
由轻到重。
2。压腿也可分为正压和侧压
---注意：要将所有脚趾尽力向身体方向翘。
—。腰
1。柔韧训练
可做旋转运动。
---注意：下肢不要动，上肢做旋转运动。
2。腹部训练——此种方法来源于军警及特种部队。
如俯卧撑“——”，变为“^”形，在展开为“——”
---注意：在此过程中，上肢不用力，主要腹部用力。
在所有训练项目时，要将击打物体看为人体的某一部分。
所有训练项目进行到45天后，加一全身连击项目： 即手脚并用连续击打（中间不可
停顿，时间尽量长一些）。
另每天做完训练，请用热水沐浴（冷水会令肌肉僵化）。
临睡前请静坐15--30分钟，方式如下： 坐于[b]硬椅上，全身放松，
不要想任何事情（初练者很难，就想流水），臀部一般在椅上，腰与大腿成90度，
大腿与小腿成90度，双手放于漆上，掌心向上，呼吸均匀。
内家整劲速成秘
练法:
一、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指自然分开，垂于体侧。两膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾闾中正，谷道上提。头正劲直，两眼平视前方。全身放松，排除杂念，静立片刻。
二、两臂由
体前如太极起势那样缓缓直臂举起，与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下，十指向前。两肘微曲，沉肩附肘。
三、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此时，右臂恰好随腰右旋被拉回略向后，形成左臂间伸，右臂微后撤（注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，决不是右臂的单纯后收）的姿势。此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。如此不停地用腰的左右拧旋来催送两手向前来回伸探，十指微曲，意在指端。初练时可缓慢运行，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。熟练后可逐渐加快速度，体会浑身整体抖弹的感觉。当然，练习过程中两脚的微微蹬地传力也是必不可少的，舍此则为无源之劲。但这只能靠习练者从中认真体悟，非纸上所能说清的。
练习此功，可以将人的腰比做横木时，两木杠则随横木之动而动。
有内家拳或内功基础者，坚持习练此功十日左右，便觉得两手指端热、胀、麻感甚烈，甚至十指端似有水银流动般之热流感。此时，内气已直贯指端矣！坚持习练，其妙无穷。
此功看似简单，实则奥妙异常，法简效宏，诚为难得的内家秘技。所谓大道到简至易，诚非虚言也！
但要说明的是，此功虽佳，亦只是求取整劲内功劲力的一条简便途径而已，它不可能饮食更多的劲道。不过，有此功做基础，练习其它劲道则是半功倍之效
八宝门培元功
(一)姿势：
(二)功法：
(1)蓄精培元
练功时在选上述站、坐、卧三种姿势之一种，但以坐式练功效果最佳，行走式在初学时不易掌握，初习者最好不要采用。
练功时按下述方法练习：
①将要练功之前，在大脑里要有“我要练功了”的概念，然后选好练功的位置(注意要南北向)，做好练功的姿势。
②开始练功时，先在大脑里默想：我已开始练功了，不能东想西想，要专心练功。然后从头部向下依次放松全身的肌肉关节。放松时不要过于仔细地想哪一块肌肉如何放松，只要意念从上而下地想松，肌肉、关节也随着意念快速地放松就行。放松法要连续三次，每次都要从头向下放松至双足心为止。放松时姿势不要改变。
③用鼻腔吸气和呼气。口腔闭合，神态自然,双眼轻轻地闭拢，舌尖自然地伸平，轻轻地触及上牙齿后的牙龈(俗称“牙肉”)上，不要僵硬。
④意念集中在下丹田处3―5分钟。
⑤把意念转到天上，想象天上日、月、星的精华是一种金黄色(或者是红的亦可)的气体充满了整个天空，自己置身于这个金黄色的空气之中。
⑥采用顺式呼吸法(即吸气时小腹外凸，，呼气时小腹内收)，自然、柔和地进行呼吸。吸气时想象头顶正中处开一个小口如杯子口大，天上金黄色的精华之气从这个小口被吸进来，并从头部向下，沿身体的中心(想象从头顶到腹部有一个直形的空心通道)降至下丹田；呼气时，想象这些精华之气被腹内吸收，放出污浊之气从双侧大腿的中间向下降至双足心(涌泉穴)，并把这些浊气放出足心穿入地下深处(如图1.4)或从心窝排泄出去。呼气的同时还要放松全身。等到自然熟练之后，吸气时配合轻微的收缩肛门(如轻轻地忍使大便一样，不要用力太大)。
每次练功半小时至1小时后，即可收功，收功时，两手重叠，以左手心劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以脐眼为中心，先按顺时针方向自左至右(女子则相反)，从上至下，由内向外，速度均匀地轻轻揉转18～36圈(如图1.5)；然后又换为逆时针方向，自右至左；从外向内,速度均匀地轻轻揉转18～36圈。再以双手掌互相搓擦至热后,轻擦颜面部18次，放松全身肌肉，缓行十步后功毕。
对于已婚的练功者，由于元阳已经破泄走漏，故需服用药物辅助练功，以补伤耗之元气。未婚者服之，效果更佳，药方开列于下：
熟地、当归、黄芪、黑豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟丝子、女贞子、牛膝、玉竹各30克，车前子、杜仲、黄柏、肉苁蓉、白茯苓、骨碎补各24克，鹿茸20
克(无则用红参代替)，甘草、韭子、锁阳子、小茴香各15克。
上药一剂，共研为末装入瓶内；用米酒浸泡淹没药面约一横指许，密封保存一月后可用，每次服药酒10毫升，每日早晚服之。
练功要领：全身舒松，形静如眠，调息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无，心情舒畅。怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断灭一切杂念，达到静水无风，秋月无云，清彻洞明，恬淡虚无的境界。
正常效应：百分之九十的人在练功后第十天左右，自觉在吸气的腹部有轻微的发热感，发热的部位因人而异，同时腹部出现“咕咕”的肠鸣音，矢气增多；一个月后腹部发热的面积逐渐加大；两个月后小腹内发热似温水流动样，全身有温暖的舒适感，口中唾液增多；三个月后气力大增，小腹热感更甚(与病态的燥热不同)，有时还可出现小腹部轻微的跳动感。部分练功者腹部还可出现气团感。
出现上述感觉之后，则称之为：“火烧丹田”，这是初具丹田内功的重要标志。练功三个月后，极少数练者腹内的“气团”可以沿任督二脉行走(即通小周天)。
(2)五心纳气法
采用熊桩姿势练功。练功前，先意守丹田3～5分钟后，即采用顺呼吸法进行缓慢、柔和、自然的呼吸，先呼后吸,吸长呼短。呼气时想象天地精华之气随着吸气动作从顶心、手心(双侧)和足心(双侧)源源不断地收聚入丹田，同时，放松睾丸和肛门：吸气时,柔和地收提睾丸和收缩肛门，并意想体内浊气向头顶百会穴、双手劳官穴及双足涌泉穴排泄出来。如此一呼一吸，反复练习30――60分钟后即可收功
收功时,方法与"蓄精培元"的收功方法相同。
练功要领：意守“五心”，吸精聚气，吸气时放松睾丸和肛门，呼气时收提睾丸和收缩肛门。吸天上日月星之精华和大地山水树之灵气；呼体内污浊之病气。
正常效应：头顶心百会穴、双手心劳宫穴、双足心涌泉穴出现热、麻、跳动感，矢气增多，皮肤有蚁爬感，全身轻安自在，酥绵快乐，如沐温泉之浴，有时出现全身如一片白支冉冉向上升飘。同时，外肾亦因精气充沛而产生勃举现象。
法简效宏，得者珍视！！！ 骨髓运气功
五节动功
1、调身：松静站立，周身放松，虚腋松胯，头顶百会，下颌内收，舌顶上腭，气定神凝，双手自然下垂，双足与肩同宽，双膝微曲，全身肌肉放松，双眼轻轻闭合。
2、调心：意念一股温泉从头至足淋浴而下，浑身和煦。
3、调息：自然呼吸，忘记呼吸。
4．默念口诀：足踏大地头顶天，双臂舒展意静松，唇角上翘面微笑，飘飘若仙贯云霄；阳光莅临暖融融，轻舒玉臀练功了。
第一节：开顶活穴接天阳
转腕翘掌，手掌脚掌相对，手掌掌心向下。转掌心向前，两皆与身体成45度，棒气至头顶，回照百会，向百会灌气，沿面下落至脐中处，掌心向上，两臂外展拢气，双掌相叠，向脐轮灌气，静养，分手还原。
第二节升降地明通天地
转腕翘掌，掌心向下，两臂从体前上提置于头顶。停留一下，双掌从上向下缓慢下落将病气从双足排入地底深处。紧接着做第一节为本节收势。
第三节 转腰抬头开命门
两臂侧起成一字，转掌心向左，以腰带动，左转拢气；90度左掌灌带脉，就势叉腰，右掌灌左太阳穴，向后拉向玉枕)到前额从左耳后向下至左肩，斜下至右腰带脉，就势叉腰。
两臂侧起成一字，转掌心向右，以腰带动，右转拢气；90度右掌灌带脉，就势叉腰，左掌灌右太阳穴，向后拉向玉枕到前额从右耳后向下至右肩，斜下至左腰带脉，就势叉腰。双掌下落掌心向前，接第一节为本节收势。
第四节 展翅欲飞通玉挂
转腕翘掌，双掌向腹前拉拢，拇指食指相接，掌心向内，翻掌心向外，掌背相贻，以肘带腕上提，双手五指指头相接，内翻，十指相合掌心相贴，合什高举；合什双掌沿中线下落，至胸轮处，静养，合什双掌继续下落至腹前，小指带动逐指翻掌，掌背相贴继续练习以上动作多遍。小指带动逐指打开，分开双掌，练第一节为本功收势。
第五节天地乾坤融环字
两臂侧起成一字，掌心向下，斜下向后，双掌回照命门，双掌沿腿内侧向下，双手绕足向外，向前，双手交叉，罩双足，双手沿腿前向上至带脉处，双肘靠拢。双手沿后背向后，向上，至头顶处，分开交叉双手，掌心向外，双手平滑下落成一字，继续下落，斜下向后，双手回照命门，继续练习上述动作多遍至分开交叉双手，掌心向外，双手平滑下落，继续下落，转掌心向前向上，捧气上抬……做第一节为本功收势。
收功：
搓热双掌，洗脸，揉眼，梳头，拍打头部，颈部，肩部，双臂，胸部，腰部，腿部，腹部。睁开双眼，活动肢体。“骨磅运气功”一步功——五节动功到此结束。
注：
1、本功可根据练功者需要辩证施功。本功一步功五节动功既是本功不可分割的整套功法，又可成为各自独立的辩证功法为患者所用。
2、本功第一节既是起势功法，又是其他各节不可分割的收势功法，对调节人体阴阳，修复人体生命功能，提高生机，延缓衰老能起到非常积极的作用。
3、本功每节功法都可反复练习，增减可由习练者自我掌握。
五节动功五字要领：
1、远：指意念远而不近，将思维采气的行为暗示到天边，太空，地底深处。
2、连：指动作连续不断，呼吸连绵不绝。
3、柔；指姿势柔缓舒展，动作不能僵硬。
4、均：指速度均匀，不急不躁。
5、乐：指情绪乐而不忧，自我解脱。
四个牢记：
1、意念要松，肌肉要松，骨架要松。
2、松静自然，任其自然，忌放任自流。
3、持之以恒，坚持不懈。
4、清心淡欲，修心修德。
三个不要：
不要害怕；不要追求；不要控制
(三)五节动功的特点
1、以意随气，意与气合，通过肢体的升降开合和松静的意念密切配合，发动人体气机，提高人体生命再生功能，内气外放，外气内收，使人体小宇宙和天地宇宙气机相应，调整平衡，提高生机，敏锐感触，开发智能。
2、此功易学易懂，不意守，不强调动作标准与否，得气快，气感强，是行之有效的采气聚气、调理人体、健康益寿、防病治病的优秀功法。实践证明，练习此功在短期内能迅速打通经脉，康复病体，发放外气信号为人治病，发掘人体潜在功能。
3．通过本功法的锻炼，对肾脏疾患，肝炎，肿瘤，神经衰弱，心血管系统疾病，冠心病，风湿性心脏病，类风湿，肺病，胃病，糖尿病，妇科疾病，性能功衰退，不育，智力衰退，小儿麻痹，中风，脑血栓，血液病，白血病，子宫肌瘤等肿瘤、癌症及各种疑难病症都能起到积极的防治作用。
五节动功功理
第一节 开顶活穴接天阳
所谓开顶活穴，指的是通过气功锻炼，将人体头部的顶轮打开并激发出这些部位的功能，极大地将日月精华之气采进体内，营补先天不足，使气血丰盈通畅，提高人体再生功能，增强人体能量流，主动而又积极地调理人体，开发潜能。
此节功法属采气聚气之法。
本节通过捧气灌顶的手法，最终达到激活头项的功能，采气聚气，天人相接，使人体气机从量变飞跃到质变，达到防疾治病，延年益寿的目的，专门选练此节功，能积极地预防和治疗脑动脉血管硬化，脑供氧不足，脑血栓及其后遗症，神经衰弱，脑震荡等大脑疾病。
向该部位灌气时，想一下日月精华源源不断地进入颅腔，加速量变，激发人体气机。
第二节 升降地阴通天地
此节功为采气排气法。
通过双掌引气，打开双足穴位，使人体与地阴有机相接，极大地将地阴精纯之气以双足吸入人体，意念人体充满气机。由于人体气机发动，在蠕动中有如滤网过滤残渣般，“浊阴降入地”，使病毒病气降至双足，双掌内引外导使病毒、浊气从双足排除。
收功将日月精华纳进体内，达到阴阳平衡，心肾相交，水火相济，逐步完成生命系统再生工程。
第三节 转腰梳头开慧门
此节属通经畅脉法。
转腰，不是由腰部肌肉、脊柱用力而形成的被动旋转运动。应在气机发动的前提下，意念作用后的主动转动，转腰拢气是意念作用下的结果。
梳头，是以双掌拢气灌太阳后沿后脑拉通大脑神经系统，激发大脑神经、视神经，提高大脑、视觉等功能。沿肩斜下导引，将胸腹部气血引通，提高心、肺、肝、脾等脏腑功能。对神经衰弱，大脑、小脑等疾病，视神经紊乱，乳腺疚患，脏腑病患者有积极的治疗作用。
多练本节，有利于气血畅通。“经络通，百病除。”
第四节 展翅欲飞通玉柱
此节称为通中脉大法。通中脉几乎成为锻炼气功者期望掌握的一种功法，它能起到治疗许多疾病的作用。究其原因，主要是控制人体若干功能的神经纤维，大多是由脊柱分出，而该法打通中脉，影响脊柱，刺激神经中枢，对人体功能起到双向调节的作用。既能将人体过旺的机能挤压下去，也能将低弱的功能调升上来。
中脉畅通，法轮常转，生命本息，青春长在。对于通中脉功法要重视辩证施功，方能起到行之有效的积极作用。
第五节天地乾坤融环宇
此功为通天透地功。
对此功练习可外纳日月精华为已用，内练开发潜能为他用，利已利人，天人合一，人体五行与天地五行相呼应，生克相关，息息相生。
通过双掌拢气照命门，顺势向下舒通双足系统，双掌沿双腿向上至带脉向后交会于脊柱向上至头顶，双手下滑至胸部，会于带脉相交，将日月精华拔进体内，充实先天元气，疏通奇经八脉，形成周天运行，天地人三才相接，加强人体生命再生能力，修复人体，防疫免疫，治病健身，提高智商，发掘潜能，延缓衰老，人体生命工程再生有望。
骨髓运气功高级功——七星站桩功
松静站立，周身中正，两手自然下垂，双足开立与肩同宽，双膝微曲，全身肌肉放松。目视天边深处很远很远，意念看见一个光团，眼光缓慢回收，双眼轻轻闭合，意念光团在天目进入颅腔。
意念：一股温泉从头至足淋浴而下，浑身和煦。
自然呼吸，忘记呼吸。
默念口诀：
足踏大地，头顶苍宅．双眉舒展，意静形松，角上面带微笑，七星连环，横贯苍穹，飘飘若仙，漫步太空养脐轮，气血畅通，阳光泣临，开始练功。
(二)基本动作
旋腕翘掌，掌心向下罩双足，两臂外展成一字，两臂缓慢下落，掌心向前，向上，两臂棒气上拾置于头顶，双掌回照顶轮，停留一下，向顶轮灌气，向下至脐中处，翻掌心向上，外展拢气，双掌置于腹前，掌心罩脐中，劳宫与脐中成三角形连线，相呼相应。双足尖稍内扣。
意念：
意守双足，双足像一颗星，发光，发亮。
意守阴轮，阴轮像一颗星，发光，发亮。
意守腰部，腰部像一颗星，发光，发亮。
意守后脑，后脑像一颗星，发光、发亮。
意守顶部，顶部像一颗星，发光，发亮。
意守天目，天目像一颗星，发光，发亮。
意守胸轮，胸轮像一颗星，发光，发亮。
同时意守：双足，阴轮，腰部，后脑，顶部，天目胸轮。
意守这七个部位像七星一般，发光，发亮。七颗发光发亮的星似乎被一线发光发亮的光环串在一起，成为一个有机的整体。七星连环，飘飘若仙。
收功：
意念双足的光和气进入小腿到大腿，从会阴进入脐轮；
阴轮的光和气上升到腰部，后脑的光和气下降到腰部，阴轮、腰部及后脑的光和气从腰部进入脐轮。
顶部：天目的光和气进颅腔，至腹腔进入脐轮；
胸轮的光和气进入胸腔，下降至腹腔进入脐轮。
意守脐轮。
双掌掌心相对置于胸前，开合7次，搓热双掌，双掌回照双眼，意念双掌的光和气进入双眼，随之双掌向双眼灌气，双掌贴面上推下拉7次后顺势虎口相交，双掌相叠下拉自胸腔至腹腔，双掌贴脐中意守脐轮一会，男性正揉腹24圈(从脐中左上角向下，向右，向上、向左再向下，一圈比一图大，第24圈停止在左上腹部)。女性正揉腹24圈(从脐中右上角向下，向左，向上，向右再向下，一圈比一圈大，第24圈停止在右上腹部)，反揉腹24圈，男女均向相反方向揉腹，第24圈掌心贴脐中(从大圈到小圈)，静养一下，双掌分开，掌心贴带脉拉向左右侧腹部，至臀部侧面向下自然下落。随之搓热双掌，洗脸，揉服，十指梳头，再从头部拍打至足部，睁眼活动。至此七星站桩功结束。
七星站桩功功理
七星站桩功双掌置于腹前，掌心照脐轮，并与脐中成等腰三角姿势，其目的是更加有效地保护人体自身生物场，以便最大限度地避免外邪侵体，为高级气功态的练“能”行为订下坚实基础。
一个意念，七个部位，将已经通畅的经脉进一步加强，更便于阴阳平衡，水火相济，心肾交合，更有利于提高人体生命再生功能。“阴平阳秘，水火相济，心肾相交，有如父母交合……”新的生命在这样的行为里就孕育，生长，诞生了。
意守静极，七个部位犹如北斗星，人体自觉无限大，无限高，飘飘若仙，横贯苍穹，似乎日月星辰在自己身边盘旋缭绕，整个宇宙场能为已用，纳日月精华，盗天地灵气，生命再生，提高智商，开发潜能。此时身轻似羽，飘飘若仙，香风飘渺，若断若续，慧目开放，眼前光色斑澜，似有阵阵乐昔传来，似有亭台楼阁隐约展现，似倜傥人物，似有鸟语莺歌，山川锦绣，草木葱绿，泉水清洁，花木有意……，等等气功态佳景出现，但是我们强调不要追求，任其自然而又不能放任自流，不要忘记自己在练功，应乐而知返。
进而逐渐达到天人台一，清淡情欲，进而塑造自我，完善自我，更好地、精力充沛的投身到事业中去。
阴轮、腰部、后脑的光和气从腰部进入脐轮，为“髓化气”中心功留下伏笔，坚实基础，为练髓化气作了充分准备。腰部有命门，即生命的门户，倘此部得气与脐轮相接，生命力不就更加旺盛了吗?
双掌置于胸前开合7次将激发视觉神经功能，为高级功“翻转乾坤采混元”之前导，为眼睛看人体生物场，视气辨色作初步发掘。
向双眼灌气，调理视神经，能治疗各种眼病，激发眼功。
不同的正反揉腹是根据男女不同性别不同生理素质而定的，这是中华民族的祖先对人类的重大贡献。对男女不育，不孕，心肾功能，膀胱，生殖，吸收，排泄，造血，养血，平衡红白细胞，提高血色素，性功能等都有积极的再生效应。
修炼“七星站桩功”至无为大法之机理。
“骨髓运气功”至关重要的修炼模式，即本尊相应，其代表为“本尊符号”。即已被太极莲花托起(紫莲宝座上有一阴阳太极犹如旭日初升)。修炼者将自身看成是太极莲花场，太极莲花均融三千大千世界，三千大千世界所有信息信号至予在太极莲花场内，修炼者本身便是太极莲花场，便是三千大千世界，大而无外，小而无内，由此便产生天人相应，天地人三才相通的修炼结果。
人与天地相融，人与天地相通，积极的、最大限度的将广袤的宇宙中无处不在、无处不有的良性信息和良性信号吸收进人体这个巨系统，培补真元，积聚能量，修复机体，完善机体，最终产生量变，飞跃到质变，使之升华精神，净化灵魂，发大誓愿，做好事，做善事，慈悲为怀，树立为国家民族的利益，为社会的安定团结，为人与人之间美好和谐的相处，为解除他人的疾苦做出贡献的高尚情操。
骨髓运气功---大慈大悲观音功
此功是骨髓运气功中的一套高级功法，功简效宏，易学易练，适合于不同层次的人练习。常习之，具有防病治病，无病长功，增智开慧的功效。临床上，此功对糖尿病、乳腺胞块、肾脏疾患、急慢性肝炎，肝硬化、胆囊炎及胆石症显著的疗效。
姿势：盘坐、站立、自然坐皆可。
预备式
在选定以上姿势的某—式后，将全身放松，心情平静，自然呼吸。目视天边深处，眼光由远至近慢慢回收。眼睑轻轻闭合。意念一股温泉从头到脚沐浴而下，浑身和煦，静水无风、秋月无云，恬淡虚无，怡然自得，心安神静、体松气畅。
第一节 结成正印 观音密音
左手立掌，上抬置于胸前，手心向右，大拇指斜对天突穴，其余四指并拢，中指与鼻准相对。右手拇指与中指、无名指指尖相触。相扣成环状，食指、小指自然伸直，成六字手，上抬置于右上腹侧，手心向上，心中默念“南无西方极乐世界36万亿11万9千5百同名同号阿弥陀佛”1至3遍，将意念和目光收回到丹田，似看非看，似听非听，静守丹田，若有若无，似守非守，有肝胆病患都意守肝胆，心情舒畅、面带微笑、心安神静、体松气各。意守丹田10至20分钟，若时间充足，可多静养，内丹密音，糖尿病人与肝胆病患者吐“歌”、“果”音8次，吐完歌、果为1次，健康人可念六字真言，亦称六字大明咒，以增智开慧。静养，心平气和，松静自在。
第二节 内丹盘旋炉炼金丹
右手分开，向上转腕抱气，与左手相合成十，手心含空，将丹田内气以肚脐为中心，绕脐从小到大顺时针运转24圈，再由大到小沿相反方向旋转21圈，收入脐中，女则相反。
肝胆病人做青龙盘旋，将已意守聚集起来的内气在青龙部位先逆时针运转24圈或36圈，再反方向运转24圈或36圈，以气化病灶，畅通经络。方向男女相同，转完圈后静养，再意守丹田，松静自然。注意：转圈时速度要缓慢均匀、细心体察气感。
第三节 舒胸理气 擦腰固肾
合十双掌缓慢纵线下落，至腹前分开，旋掌，掌心向下，两手外展后旋，掌心向前向上，由两侧捧气上抬至额前方，掌心回照双眼，目视食指，待双眼有气感后，向双眼贯气，向下导引至膻中，两掌心劳宫穴对准双乳房，小指轻按膻中穴，意守双乳，双乳房热胀有气感后，进行舒胸理气，即缓慢地做胸腔开合运动。双手向下导引。双手相叠，置于丹田。静养，双手分开，外展拢气，向丹田贯气，双手沿带脉向后拉至后腰，手心轻托肾部。双手在腰背部上下来回摩擦36次，静养。
第四节 玉液浴体 法身光明
两手下落，从体侧向前向上捧气上抬，至额前上方，双掌回照天目，向天目灌气，双手沿面而下导引，引气进丹田。双手至腹前顺势手腕内旋、手指向下对涌泉。全身放讼，此时观日月星辰精华之气、山川水泊，花草树木之灵气，通过全身毛孔，源源不进入身体，似琼浆玉液，透皮入骨，滋润五脏六腑，四肢百骸，将自身的一切疾病烦恼冲洗下降，从涌泉排入地底，自觉身体洁白、神圣起来，全身通体透亮，洁白如玉，一尘不染，清澈透明。似如仙境，法身光明。我个气中，气在我中，日月星辰精华之气、山川水泊花草树木之灵气，源源不断进入身休，向丹田汇聚，形成一个光亮的小球，越来越小，越来越亮，在丹田消失。双手向下，外展后旋，掌心向前向上由体侧捧气上抬，置于头顶。双掌回照百会，向百会灌气，沿中脉向下导引至丹田，双手至脐中处翻手心向上。外展拢气，双掌相叠(男左手在外，女右手在外)。向丹田灌气，双手合扣丹田，静养。
注：丹田为气之海，是能量聚集的地方，有人形象的把它比作核反应堆，是恰当不过的。肚脐以下整个小腹都可看成丹田。
第五节 通经畅脉 悠然收功
双手沿体侧前缓慢上举至头顶，沿头侧体侧缓慢下落，至足外侧尧足向内，由腿内侧上升至丹田，双手上动不停，连做3次，最后一次双手至丹田，相叠置于丹田，静养。用舌沿齿内外搅动36次，叩齿36次，嗽口，将津液分作3口吞入丹田，分手还原。搓热双掌、洗脸、揉眼、梳头、拍打全身，活动身体。
外气反馈回授自我调理法(一)
预备式：
松静站立，周身放松，虚腋松胯，头顶百会，下颌内收，舌顶上腭，气定神凝，双手自然下垂，双足与肩同宽，双膝微曲，全身肌肉放松。
意念一股温泉从头至足淋浴而下，浑身和煦；目视天边深处，眼光缓慢回收，轻轻闭合。
自然呼吸，忘记呼吸。
起势：
旋腕翘掌，掌心向下，两臂从体侧外展成一字，继而缓慢下落，掌心向前向上，双掌从体前捧气上抬，置于头顶，双掌回照顶轮，停一下后向顶轮灌气，向下至脐中处，翻掌心向上，外展拢气，双掌置于腹前回照脐中，成等腰三角姿势。意守脐轮。
从左向后，向右、向前、向左再向后轻揉缓慢的旋转臀部或从右向后，向左向前都一样。
同时，双掌从脐轮引气上升至胸轮，展开双手，掌心向上，从胸轮引气至双掌或指尖，意守双掌或指尖。
待双掌或指尖有麻、冷、胀、热等感后，即将双掌罩病灶处，一开一合，一收一放，一推一拉，同时想一下：“我健康了，”或“消炎、止痛了”，或“病气排除了”，等良性意念，只想一下，不要死想，用意要松。就这样一面轻轻地旋转臀部，一面舒展大方的做着开合运动。
气机调动后，就不要拘泥于双手开合，旋转臀部这一运动。真元之气在调动起来后就会主动进攻病仕，通经畅络，消炎止痛，提高生机。
气机被激发起来的行为是自我调理，健身治病，生命再生的行为，是自我完善的高级手段，不论出现什么动象，发出什么声音，一切的一切都是为利己而出现，不要害怕，不要控制，不要追求，任其自然，但干万不能放任自流。
气机发动后，一般半小时至三个小时后就自然收功，个别人会稍长一点。自然收功后你会顿觉轻松自如，畅快无比，病灶部位好像换了新配件一样，舒舒适适。
气机发动后产生的自我调理行为自始至终大脑是清醒的，意识是分明的。要出现的动作不知道，动作出现后反馈在脑海里是清晰的。多练习几次后，将出现什么动作就会逐步感知并能得心应手的进行调节。
气机发动后，动象比较大，时间比较长的同志，可以在发动前及发动过程中默念：“太累了，我要慢一点，”“我只调理半小时……，”或“我需要休息了，”“我要收功了”，等良性语言，动作行为就会逐步减缓，进而收功。千万不要紧张、着急。
除自然收功外，一般都应一丝不苟地完成从揉腹至拍打的全套收功动作，收功后应远视，遥看蓝天、青山、绿水、花草树木，甩甩手脚，走一走，进行一些整理活动。
收功后自觉有不舒适感的，再从头至足拍打几遍，不舒服感就会稍失。
体力不佳的坐位及卧位均可进行自我调理。
切忌有疯颠病、精神分裂症病史者或相当于此类病患者参与与气功活动。此种病患者更不能进行自我调理这一高级的外气技术。
自我调理这一外气技术活动应选择地势平坦、宽广、无沟坎无江河、清静幽雅、无人为干扰的地点进行，应采取一些保护措施。
自我调理过程也是激发特异功能的过程，开天目、透视、遥视、预测预感等功能在这个过程中有可能被激发，因此我们强调不要控制，不要害怕是有道理的。
外气反馈回授自我调理法(二)
“中国骨强运气功”外气反馈回授自我调理以其独特而又极其简单的方式进行，进而达到通经杨脉，气化包块，气化肿瘤，气化结石，气化骨质增生，甚至大量的杀死病毒，杀死癌细胞，迅速修复人体，完善人体，提高人体生命再生功能的目的。
自我调理的动作简单到不能再简单了，而这一极其简单的动作对提高人的生命功能，修复人的机体，提高大脑智商，发掘人体潜能等效用神奇之至，令人乍舌。
接下来，我们共同练习外气反馈回授自我调理：
调身：站、坐、卧皆可。周身肌肉、骨路、脏腑、系统均放松。
调息：自然呼吸，忘记呼吸。
调心：那儿有病就想一下那儿的病灶被气化了，或想一下：我健康了……。但不要多想。
起势：掌心向下，两臂缓慢上升，转掌心朝天，采日月精华天地灵气，双掌顺势下拉，双拿之心对病灶处进行同步划圈运动。双掌划圈保持在每分钟70至80圈内。每天练习两次，每次15分钟至1个小时。
收功：双掌顺势相叠(不分男左女右，自然而然)贴脐中，静养一下即搓热双掌，从头至足进行拍打，在病灶处拍打时顺势将病气抓出甩到地底深处，多抓多甩。最后拍打腹部，活动肢体，打拳练体操均行。
注意事项：一般不闭眼。若闭眼自我调理务必在平坦宽广的地方进行。阳台、楼顶、河边、沟坎均不能闭眼进行自我调理。
有疯颠病、精神分裂病病史或相似于此类患者不能进行气功及自我调理这一活动