偶看新闻真三国无双8小乔原画:芭蕾的动作柔韧性练习
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 20:25:28
成年人练芭蕾，上台演出已不是主要目的。练芭蕾，是一种静静的体力消耗，不会马上就汗流浃背，感觉上汗是一点一点地渗出来的，而健康的身体和优雅的气质，也在一点一点积累出来。
芭蕾风情
芭蕾，宁静而高雅，弯曲伸展间诉说着不流于表的美丽；纯洁而含蓄，美伦美奂间蕴含着深远博大的力量。女人一定要练习芭蕾形体，因为它可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人。你也能摇身变幻为灵动的白天鹅，拥有如芭蕾演员一般的优美形体、高雅气质。
动作练习：
下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
柔韧性练习
柔韧性练习不需要出大力、流大汗，它强调的是掌握技巧，一种令身体灵活，举止优雅的技巧，正是这点使它区别于其他的运动，而为女性特别推崇。“让我们的身体充满柔情！”——一点点耐心，无需复杂的器械，以每天一次或至少一周两次的理想频率进行，坚持两个月，游刃有余的不仅仅是我们的身体还有我们的心情。
动作精选：
(一)侧式拉伸韧带 A：平躺在地面，用一根绳子(或毛巾)绕过左脚脚弓，把绳子的两端攥在手中，左腿向身体左侧蹬直，左脚微微放松。
(二)侧式拉伸韧带 B：双手用力拉住绳子将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。