三国群英塔防武将搭配:两组简易瘦腰小动作_

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 04:27:31

动作一：

　　由于骨盆歪斜不仅会造成姿势不雅，而且还会影响到人体的新陈代谢功能，其结果就会导致体内脂肪难以燃烧，身体容易发胖。如果能够矫正骨盆歪斜的姿势，不仅可以使姿势变得漂亮，而且还可以提高身体的新陈代谢功能，改变身体体质。

　　方法：
　　1、双脚张开与双肩保持一致，双膝微微弯曲，两手张开与地面相平行，手肘成90度向外弯曲，手往前伸，然后慢慢将下巴抬起，抬头挺胸。

　　2、保持这个姿势，将手臂向后慢慢收缩，然后再往前伸，每天进行10个来回的动作。
骨盆，脊梁骨的失真被矫正后，左右的肌肉会变得平衡，人体的新陈代谢也变好了。这样身体不仅是姿势变好了，而且也不容易变胖。
　　
　　效果：
肩膀和手腕的运动，可以使肩部和手腕的疲劳得到缓解和消除。同时因为这套动作中含有抬头挺胸的姿势，对于矫正胸形也有一定的效果。

　　动作二：

　　年轻的女孩们最害怕的就是夏天穿上薄薄的衣服时露在外边的小肚子，下面介绍的这套练习动作就有收缩下腹的功效，只要你能够坚持长期锻炼的话就一定会拥有令人羡慕的小蛮腰的。

　　方法：

　　1、身体平躺于地面，双手在后脑勺交叉抱住。
　　2、两腿交叉成十字（左腿在上），向上抬起与地面成九十度角，然后慢慢抬起屁股，双腿尽量向上伸展。保持这个姿势三秒，慢慢将腿放下。
　　3、右腿在上重复上面的动作一次。
　　4、像上述这样，将这套动作交叉重复进行5次。
这套动作可以使燃烧掉下腹的肌肉，也可以使腹肌变强，这些动作都是可以达到瘦腰的效果的，持续做一个月，就会有很好的效果。

　　效果：
　　强健腰部周围的肌肉，预防和改善腰痛等疾病，同时也可以促进下半身的血液循环，解除人体怕寒的体质。

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