站桩时，轻微晃动可以体会气感，晃动大了，腰就不好松了，所以能不晃动最好。遭到不自觉晃动的情况，就把百会上顶，尾闾下垂，全身放松，慢慢动得就小了。
练功中，舌尖要把上腭顶住，而意念要使之顶到百会，百会上顶，舌顶上腭，会阴上提，脚心上提，同时尾闾下垂，“四上一下”，整体同时进行，上下气机平衡，身体会很轻松。太极桩功（二）
桩法的基本要求
调身：口诀极简单，一共十四个字：“两会一点一垂线，全身体重到涌泉。”“两会”指人身穴位“百会”和“会阴”，“一点”指两脚“涌泉”穴连线的中点。操作上使这三点位于一条与地面垂直的假想直线上。“全身体重到涌泉”基本上属于假想的，或者称感觉上的。因为根据人体的几何外型，重心无论如何不会在身体的最下部。但是长期在这种意识引导下，很快可以进入上轻下沉的稳定感觉，进而达到脚下双轻。此后即有一阳发动，排除“妄动”的可能。
操作时，姿势略同于太极拳的预备式，因而老辈拳谱中，预备式又称为无极式。两脚放平，略窄于肩，全身各大关节自上而下放松，各骨节间须是松张状态，不宜软塌。百会、会阴、两脚涌泉穴连线的中点要在一直线上，自然松垂落地。感觉全身体重落入两脚涌泉处。全身无一处挂力为最佳。
调心：这个环节口诀有八个字：“无念无欲，毋妄毋助。”
学习无极桩时切不可追问下一阶段感受会是如何。老师今天说了，也许你明天就找到了这样的感觉。但这是你自己根据老师的说法想出来的，就是“妄”的。排除“妄”字就是要踏踏实实练功，加上老师的指点，进步会很快的。“助”也是练功者常会遇见的。某一天站得很舒服，觉得身上很满，不免会想时间更长一点，身上更满一些，更大一些，这就是助。练功不要心急，最要稳步求进，渐次循升，否则得来不是真货矣。
调息：呼吸纯任自然。就是不必去在意呼吸。任无极桩的太极内功来塑造你，而不是刻意去制造某种模式。功夫久了，呼吸上自然就有变化，人为去追求往往适得其反。
桩功的评价 也用八个字： “无形无相，无根无极。”
所谓无形无相者，两腿不屈蹲，两手不作势，外不带一丝张狂，秀若处女，内敛一团精神，不怒而威。平和中正，泰然自若，有佛祖拈花之妙，妙处全在“无中生有”。
无根无极者，指无所思，无所住，真气弥漫，自然发动，随动而动，自然顺遂，无一丝勉强，无一丝滞病。故而有无所不在，无所不是之妙。 能循此操作，渐至评价之境，太极之门可入。真气发动，自然明晓无极生太极的妙理。至此桩功始有小成。然终不可废。须知太极拳“松则益松，轻而愈轻”，并无止境，此不可不辨。
逆腹式呼吸：的锻炼方法:两脚与双乳同宽，暝母,舌接上颌,身体配合呼吸,吸气时候,小腹内收,呼气的时候,小腹放松,呼吸要尽量做到深吸气深呼气,要细，长,柔，绵，缓,均匀.吸气和小腹的内收配合协调,吸多少就收多少,呼气时候,呼多少小腹就放多少,配合自然.缓慢均匀流畅,双手随着呼吸做太极拳的起势动作,吸气时,双手漫漫上抬,手上抬不过肩膀,呼气时候漫漫放下,双腿配合,吸气时候双腿漫漫直立,呼气时候漫漫曲腿坐胯,膝盖不能过脚尖，全身几个动作协调配合,以呼吸带动身体动作,要自然柔和,协调一致,一遍又一遍的从复,身体就在这个简单的从复中得到了锻炼,体会其中的舒服,漫漫享受其中.
太极桩功（三）
桩功三字句
站桩功,极容易:自然立,脚平行, 脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲,
小腹松,腰背直,胸微含,眼平视, 眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚,
手高处,不过肩,手低处,不过脐, 手离胸,一卡距,两手间,一卡齐,
手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸. 先定神,后立意,麻热胀,手部起,
守住它,莫着急,感觉到,再用意. 顺肢延,走遍体,全身有,不为奇.
上和下,前和后,多和少,轻和重, 要均衡,不偏倚,肌肉松,须舒适.
身高大,沉重粗,轻灵意,血管胀, 毛发立,穿堂风,微微起,如清波,
荡漾的,人体场,无边际,说有我, 又飘去,恍恍惚,云端里,朦朦胧,
似睡意.说有神,又无意,一切空, 虚中实,别认真,莫拘泥.总的讲,
要重视,具体练,可随意,如疯痴, 水中依;要治病,不想病;老想病,
不能医.勤炼功,管它去,久而久, 功夫到,除疾病.慢性病,得长期,
想治好,有毅力,质要变,由量积. 修真性,磨脾气,天长久,日月移,
不知觉,病体愈;病好了,勿放弃. 身体健,终生益.出功夫,也容易,
从虚中,来求实.除了桩,要试力, 缓慢匀,不能急,手和脚,头和膝,
腰为轴,脚淌泥,要牵扯,矛盾力, 松均合,要整体,从一面,到多面,
滴点点,点滴滴,不期然,而自至. 生活中,常揣思,为什么,找命题,
体察到,记笔记,有问题,不存疑, 多问难,能收益,空谈拳,无收益,
多实践,出真知！
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