原哲夫战国系列:老人健身娱乐古今玩艺儿大荟萃

传统武术类

1、太极拳和太极剑

    如果你早起路过九州广场或者路边的小树林，你都会看到一些气定神闲的老人在耍太极，无论太极拳还是太极剑都让长者们诠释得淋漓尽致，他们活了大半辈子了，五十知天命，六十而耳顺，七十从其所欲，对于人生他们已经了然，也就更理解太极的内涵，他们的一招一式都涵盖其自身的哲学，道可道非常道，名可名非常名……

    太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

 太极拳以“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼，清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和其他活动做好准备；傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动，可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。

    太极剑与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技术、健身的价值又有欣赏价值，在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。提高阶段要求：剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。 

老人健康长寿是每个儿女的心愿，看到树林里练太极的大爷大妈，心里一阵感慨，普及太极很有必要！作为儿女也应当鼓励赋闲的老人参加他们感兴趣的活动，太极拳学会很简单，关键是将其融入自身，想学的话去到小树林逮一个正在耍的，等他练完，请教一下，一般都很乐意教的，一来一往两人就成朋友了，别怀疑，兖州人就是很热情。

2、气功：

      兖州人都对武术有些了解，毕竟离水泊梁山挺近的，可是对于气功，还是觉得神秘，看到老人们在练气功，总会与武侠小说相联系，觉得此人内力深厚，不能惹。当然现在知道这是老人用来保健的运动，老人能由气息收放中参透宇宙运行之妙，还可以治病——莫非是打通人体的任督二脉？又跑武侠上去了呵呵。

      气功是传统医学宝库中独特的强身健体的方法之一。气功就是"内练一口气"，所谓"气"是指人们所呼吸的空气积人体内在的"元气"。气功就是锻炼人体内部的元气，通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的机能，从而增强体质，提高防病和抗病能力，达到祛病强身健体的目的。气功从练功方法上讲，分为动功和静功两大类。老年人以练静功为好。目前流行的气功很多。老年人可根据身体状况，选择适合自己的锻炼功法。

 在进行气功锻炼时要注意以下几点：①练功前10一15分钟停止一切活动，排空大小便，做好练功准备。②练功时要心情平静，肌肉放松，做到松静自然，动静结合、练养相兼，意气相依，循序渐进。③要排除思想杂念，将意念集中在某一点上，如意守丹田，能否将意念集中是练功成败的关键。④调节呼吸，做到意气合一。⑤练功应由易到难，不要急于求成，做到循序渐进，持之以恒、日久必见成效。⑧练功时间一般为20-30分钟，每天早、晚各l次。⑦空腹和饭后不应马上练功。

 听说每个人一生的呼吸次数是有定数的，练习气功可以让人的呼吸由急入缓，这样自然而然的就长寿了，只是要掌握方法，所以老人可以在学习中体会气息运行的规律，外练筋骨皮，内练一口气。人活着不就是一口气息吗？所以才有人问：一口气不来，将与何处安身？气功练习一定要有科学的方法，建议还是要找老师指导。

艺术类

1、跳舞：

    “年轻的时候忙吧，想学跳舞没学成”，一群奶奶两眼放光地讲自己的故事，“现在跳上了，以为腿脚得不利索了，没成想还行呢，哈哈……”是啊我们有多少梦想没有实现？我们有多少生活的艺术被忙碌蚕食掉？跳吧，扭吧只要高兴就好。尤其是在兖州，花棍舞让多少老年人眉开眼笑啊，退休了放下繁杂，投入自己的快乐中吧，早上开心出门，晚上高兴散场，痛痛快快过人生。

      跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。老年人可以跳交际舞、花棍舞、秧歌、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，是许多老年人的最爱，散了场还可以在小区里切磋学习呢。

 跳舞是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身；可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。

如果你不会也还想跳，怕什么跟着扭呗，想怎么扭就怎么扭，你会鼓励很多和你一样在外围观看很久的姐妹，大胆加入吧，毕竟人生苦短，何必使其遗憾？

2、戏曲和音乐

兖州戏迷与艺术家交流

一辆自行车，一台收音机，长长的天线支起来，一路走一路唱，摇头晃脑的，引得路人驻足观看，他可不在乎。每天中午12点到下午2点，兖州一套播放地方戏，深得老年人喜爱，儿女上班之前大可以将电视频道调到兖州一，老人中午也可以解解闷儿。

一些老人也喜欢听现代音乐、甚至还会跳街舞，多好啊。多听音乐，还可以促进右侧半脑的功能。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。很多民间合唱组合都是由老年人组成，有这方面爱好的老人们去广场都能找到志同道合者。

老人比青年人更懂得参与，路过广场的时候会不自觉的停下脚步，一群认真的老爷爷老奶奶正在《穆桂英挂帅》呢！看这弦子拉的，摇头晃脑得好不陶醉，几个人俨然已经习惯了别人的关注，不收费的演出，绝对精彩，让你霎时明白什么叫老当益壮，说实话唱的还不错呢，有时间去听听，也不困了，也不空虚了。家里有老人会个梆子或什么乐器的话，鼓励他加入，现在不论是九州广场、文化广场还是人民乐园，都有这样的戏迷组成的小团队，也许他们正需要您的加入呢。

3、书画：

    兖州周边全是圣人：孔圣、亚圣、诗仙、诗圣；在以前这些圣人都归兖州管，所以兖州人对于古代文化非常尊重，尤其是老年人，更是对传统文化倍加珍惜，对于书画总是很钟爱，退休了有时间了修身养性一番，拾起毛笔体验挥斥方遒的感觉……

    书法是一门传统的、独特的艺术。有人把练书法、绘画比作不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕。练习书法时静中有动，动中有静，可以达到阴阳和谐，刚柔相济的效果。研习书法时，首先要静气凝神，配合呼吸吐纳，然后松肩振臂，灵活运腕，这个过程需要调动全身的精气神，脑体并用，久而久之，可以通络全身血脉，并且达到意、气、力浑然一体的境界。研习书法尤其适合老年人，可以内外兼修，是延年益寿的一项活动。

    有时我在想，到老了人才真正开始自己的生活，没有了工作压力，子女也各有各的归宿，可以追求儿时的梦想，很不幸，在经过中年的沧桑后，很多人到老了不知道该怎么活了，所以看到老年大学的老人们个个精神饱满地写毛笔字、摄影、旅游都让我觉得生活美好，因为在活真正的自己。

棋牌类

1、象棋：

    兖州夏天晚上的小区门口路灯下，看到老张和老刘在石凳上铺开了架势，来杀两盘吧，杀着杀着三三两两围满了看客，要不时的赶一赶，以便风能够透过去，指手画脚的不少，虽然有人嘟囔了一句：观棋不语真君子。不过好像大家对这个君子都没什么兴趣，该说的还是得说。小区门口自古以来就是老人们的聚集地，像这样下象棋的老者旁边常围着一群小伙，都是很爱学习的，老爷子们看了也是很得意的，有种收了弟子的感觉……

    棋子就摆在交叉点上。中间部分，也就是棋盘的第五，第六两横线之间末画竖线的空白地带称为“河界”。在中国象棋的棋盘中间，常有一区空隙，上写有“楚河”、“汉界”字样。象棋是一种双方对阵的竞技项目。棋子共有三十二个，分为红黑两组，各有十六个，由对弈的双方各执一组。 

　棋子种类说明如下表：

红方名称

黑方名称

每方棋子数

可以到达的范围

帅

将

1

己方九宫内

车

车

2

全盘任何位置

炮

炮

2

全盘任何位置

马

马

2

全盘任何位置

相

象

2

己方区域内（实际上是7个特殊棋位）

仕

士

2

己方九宫内（实际上是5个特殊棋位）

兵

卒

5

己方区域内只可向前，对方区域内可向前、左、右

    帅与将；仕与士；相与象；兵与卒的作用完全相同，仅仅是为了区别红棋和黑棋而已。

    其实做了上面的介绍爷爷们若是知道怕是要笑话了，会认为你们年轻人居然连这个都不懂？其实现在好多小学都举行象棋大赛，象棋也在慢慢普及，小编也要后来居上学学了，小区门口下象棋的爷爷们要教下我咯，路灯亮了，他们该开盘啦！

2、打“对胡”：

兴隆庄镇敬老院老人在打对胡

    在兖州有一种奇特的现象，就是有打扑克的，也有打扑克的老祖宗的，这位“老祖宗”名叫“对胡”（各地叫法不一），学名应该叫水浒纸牌，牌叶上印有水浒人物的图案，水浒英雄家乡的人们，出于对英雄的敬重，根据宋徽宗时所出皇榜捉拿梁山英雄的画像、赏银多少，依序将梁山宋江等三十多位人物绘于牌面，以一百二十叶为一具制成最初的纸牌。这种牌长约二寸，宽不过一寸，共分三门，称作饼、条、万（万字牌在玩牌时口语称“贯”即多少万贯），各门一至九均四张，九为大、一为小，老千、红花子、黑瞎子各四张。万字牌绘梁山人物，九万绘梁山首领宋江，据说因皇榜悬赏捉拿宋江是九万贯，所以他占九万牌面。万字牌从九万宋江到一万燕青等，条字牌绘索条形，饼字牌绘古钱形。

水浒牌页

    茶余饭后，农闲季节，当地街头巷尾、农家小院内都可见玩水浒纸牌的人们，像是东方中学附近未拆迁时，就有爷爷奶奶们一起在那里打这种牌，我小时候也跟奶奶一起玩儿过，现在每到春节家人还是会陪奶奶玩上一会儿，她老人家总是很开心，有家人团聚的原因，也有纸牌本身的乐趣。他们玩牌时，往往不叫牌点，而直呼牌上所绘人物的姓名。如摸牌时呼“来个花荣！”需要五万牌时呼“李逵哥呢？”老年人玩此牌定输赢时，一晌下来也不过几角几分钱。当他们玩牌散场之后，手气背的人往往会嘟囔着“净是朱仝，就不见宋江……”。这时会有人开玩笑说：“您宋江哥明天就来了，您明天来玩肯定能见他”。在当地，玩水浒牌叫“上梁山”。人们会相邀：“上梁山去不？”牌友们会应声：“走，上梁山去。”这时往往也会有人开玩笑说：“老太太也反了。”老年人在玩牌时既斗牌技，又斗口乐，其乐无穷。

    在兖州这边的玩法是一桌最少四个人，将牌洗好后老人家坐定，开始搬牌，按照一到九的顺序，九为大（宋江），搬到大的就是头牌，可以再洗一次牌或直接由他开始抹牌，顺时针，轮上十轮再次到头牌手里，也就是除头牌外每人手上有十张牌，头牌有十一张，这时看牌，看有几个对子（即是一样的两张牌），对子越多赢得越快，有四种特殊情况，1、有人手里有三张一样的牌，那么这个就叫“好”，已经算是一赢了，那么就把这三张牌拿出来，给大家看，如果牌友手上不幸有第四张（一样的只有四张），那么这第四个就叫“死臭子”，因为没有可能再有一样的牌和它接头了，那么拥有者就要在接到牌之后立即出手。2、有人手里有四张一样的牌。这时牌就胡了，这算两赢，每家要给这家两个钱，除了有“好”的，可以按“好”的个数给钱，若有三个好那么其他牌友要献出五个钱，不过历史上还没有这种情况。3、十张牌里有五个对儿，也就是没有单张可打的牌了，这时也算是胡了，两赢，每家给两个钱，除了有“好”的，可以按“好”的个数给钱。

    没有后两种情况的，就开始出牌，头牌先出，若出去的牌没有人要（即手里没有与所出的牌一样的单张或对子），那么下家就从没有抹完的牌里抹一张，若没有人要，继续抹，若有人要，则按顺时针顺序接牌，接到牌的把一样的拿出来再打一张，若有人的对子与所打的牌一样，那么他就算一赢，然后再打一张牌接下家，如此往来，那些想要接牌却被前面的截了去了的，也叫“臭”，也要尽早出手。有人打到手里除了对子只有两张单牌或者没有对子只有两张单牌，或只有一张单牌时，就叫“听头”了，若有人击中以上三种情况的一张单牌那么这家就算赢了，有种情况是两人听了同一张牌，那么就按上一张牌接牌的顺序，按顺时针方向排，谁比较近，谁就赢了。最后算钱时也就按各家应得的份给钱也就完了，在我们家现在是一个钱是五分钱，都是老奶奶们，不以输赢为念，只是打发时间。说起来复杂，玩起来简单，如果家里有老人可以学习一下陪老人玩儿一下，他们会非常开心，毕竟年老了，心里记挂的还是孩子，尽下孝道也是理所当然的。

3、打扑克

    如果把老年人也进行细分的话，那么60岁左右的老人与80岁老人的爱好是不一样的，单就打牌而言60岁的老人会和40岁的小年轻一起玩儿扑克，而80岁的老爷子只会和70岁的老人们玩儿对胡了。所以打扑克在老年人的活动中还是占很大一部分的。

扑克牌54张，表示一年有52个星期，两张副牌大猫代表太阳，小猫代表月亮；黑桃、红心、方片、梅花表示春、夏、秋、冬四季。红桃、方片代表白昼，黑桃，梅花代表黑夜；每一季13个星期与扑克每一花色的牌数正好是13张，13张牌的点数相加是364再加上小猫的一点，是365，与一般年份天数相同；如果再加大猫的一点，那就正好是闰年的天数。扑克牌的K、Q、J等共有12张，既表示一年有12个月，又表示太阳在一年中经过12个星座。

它的玩法多钟多样，最简单的“接火车”，通常玩的比较多的像是“升级”什么的。在兖州玩的最多的当属升级中的“百分”，炎热的夏天，出来乘凉的人们就在路边玩儿上了，不赌钱，纯打发时间，只是有时候一玩儿到半夜十二点，对老年人的身体也是不好的吧，长久坐着，猛一起身对有高血压心脏病患者的老人有害，还是要注意娱乐时间。

4、麻将：

    在夏天的兖州，你会看到小树林里一群爷爷级人物在知了的伴奏中大笑一声“胡了”，他们不为赢钱，也不故意输钱，只是一起打发下午的瞌睡时光，也许旁边还有可爱的孙子在玩儿树叶，在五点钟左右你会听有人说：“这么快啊，才几圈啊怎么该回家了呢？”就这么明天的下午两点多钟就又聚在一起了，一天中最开心的时光就在麻将桌前了，否者做什么都不痛快，在家闲着更要命。

老人打麻将可以锻炼大脑，可以防止心脑血管疾病和老年痴呆症。老年人打麻将姿势很重要，三个90度是标准的坐姿：一是大腿膝盖与小腿形成90度垂直于地面；二是腰杆要直的与椅子形成90度垂直；三是抓牌的手臂手掌要与肩膀形成90度的垂直。做到这三个90度，对身体有极大的好处，且不压迫神经，特别是对脊椎有好处。当然一般是做不到这样的，歪着身子的，支着头的，大家图的是个乐呵，其实只要高兴，有吃有喝都会长寿的。看，爷爷们又要就坐了。

休养类

1、钓鱼：

      兖州周边有水，像泗河、洸府河甚至是护城河边上都有垂钓的老者，他们不像年轻人三五成群，而是分开百米左右，既可以互相照应又可以享受独钓的乐趣，他们有时会谈论姜太公钓鱼的故事，有时说说家事，有时就等钓到下酒菜时同伴讨论是红烧还是清蒸……就是这样自得其乐的生活，没有商务谈判，没有勾心斗角，只是静静的淡淡的享受湖水，享受愿者上钩的心情，老人垂钓是鱼与心的对话，这种快乐只能从自然中寻求，毕竟人还未曾出现，鱼已经在了，鱼比人更江湖！

适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外走走，本身就是一种锻炼，水边河畔，空气清新，让人感到悠然自得，心旷神怡，还有，垂钓时静等鱼儿上钩，欢快轻松之情溢于言表。钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动，它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外，还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。钓鱼是一种休闲，钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽，吟诗的飘逸，奔棋的睿智，游览的旷达。同时，钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友，增添生活的乐趣。钓鱼是保持神经系统健康，使老人心理、生理都有收益的活动，是理想的健身方法。

爷爷们去泗河边钓鱼吧，钓完和老哥儿几个喝个小酒，最后给小孙子留一条，最好能带上宝贝孙子，他可以去抓蝴蝶，斗蛐蛐，而这些他可能只是在书本上看过，您不知道在听您讲童年故事时，他是多么羡慕你们成长的年代啊！

2、养花：

    《红楼梦》中的甄士隐以养花为修身养性的闲资，其实对于自然的亲近是每个人的天性，它没有功利和诡诈，花是美的，因为它向着阳光，甄士隐被点化也与向来亲近自然有关吧。老年人养花更好了，养花养心，心康体也健，看花开花落也会明白生命是怎样的周而复始，作为沧海一粟中的我们能报有豁达的心胸，就自然花色长漫了。

    养花既可以美化环境，又可以净化空气，有益于身心健康。“鲜花一盆 ,春色满园”，可以消除疲劳，陶冶情操，增添生活乐趣。老年人养花、爱花，能激励对生活的热爱，从而消除老年人夕阳西下的迟暮感。种花绿化既能消灭空气中的细菌，减除环境噪音，又可以使老年人增长科学知识，丰富文化生活。同时在育种、培土、施肥、修枝、除虫、浇水等过程中需要付出一定的劳动，这也是一种适宜老年人的体力锻炼。

养花能够陶冶人的情操，净化人的心灵，培养人们热爱生活的蓬勃向上精神。对老年人的健康是有好处的。对于体力活动较少的老人来说，养花不仅是调节大脑、唤起美好回忆与联想的一个法宝，还是锻炼身体、防治疾病的一个良方。养花对老年人来说，既是一种锻炼身体、延年益寿的体力活动，又是一种学习科学知识、提高艺术素养的文化活动。

现在一些凤凰男将自己的父母由家里接到城里来享福，老人往往觉得这个福“享不了”，因为和环境不相容。后来老人实在憋不住了就自己在小区院子里“开垦荒地”，种蔬菜，刚开始只有一家这样做，后来几个有同样经历的老人都加入进来，老人有了伴儿就不孤单了，几个人乐乐呵呵的，这才算是真正享了福。短短几年栽种的果树，今年居然接了很多果子，和伙伴们一分感觉收获的不止是果子还有爱，几个人还商量着雨后去摘一些野菜，做些小饼，健康生活从亲近自然开始。

3、旅游：

    如果还没有忘记年轻时答应老伴儿的承诺，就准备出发吧，去环游世界，从四十岁推到五十岁，从五十岁推到六十岁，不能再推啦，去外面的世界看看吧，那梦中的大理，浪漫的珠海，江南水乡……看看去！

    老人可以利用闲暇时间去见识名山大川，活动活动筋骨，对身体健康有一定的好处，老人也要注意防晒，体质差的老年朋友最好选择傍晚太阳落山的时候出去走走，呼吸一下新鲜空气。旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心有一次短暂的流浪，放松自己。

    去环游世界兑现了对老伴的承诺，相伴一生，携手一程，再没有遗憾！

4、放风筝：

山东有个风筝城，潍坊，他那边的风筝都飞来兖州了……每到春天广场里，麦地里都是放风筝的人，其中最引人注目的是老人的风筝，因为他们的风筝不是小摊上买的，而是自己做的，那老鹰的图案是自己画的，可真是炯炯有神，他们的线也都很大一团，包括线把手都是自己做的或改装的，他们的风筝往往飞的又高又漂亮，有人问他们卖吗？他们常常摇摇头，这已经变成了他们的伙伴了。

5、抖空竹

雪天老人抖空竹

    姥爷从大嵫阳搬到城里儿子家住了，刚开始觉得很闷，后来天天去公园玩儿看到一些老头儿在抖空竹，就爱上了，买了一个练了一年，现在俨然成为老手了，当然气色红润，身体康健。他老人家可是一年四季的玩儿，不论多热多冷老人家都出来，他们说这天还冷啊？雪还没没过膝盖呢。老人家迷得很哪！

抖空竹是一种游戏。一个小小的（一般玩的空竹约200～300克，也有为了练劲的把空竹做的比较大从1～几公斤的都有）上下飞舞的空竹，玩者用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接、下肢做走、跳、绕、骗、落、蹬、眼做瞄、追、腰做扭、随、头做俯仰、转等动作，要在最有利的一刹那间来控制它，在空中完成各种动作，过早过晚都要失败，这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。因此，抖空竹有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力，抖空竹使上下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。而跳跃时，则不但要跳，腰部动作也很重要，上肢随同摆动，有时颈部也要运动。由此可见，抖空竹是一项全身运动，有时还很激烈。经常参加这项运动，不仅可使上下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使心、肺系统得到全面锻炼，起到增进身体健康的良好作用，对身心健康极为有益。

抖空竹运动量可随意控制，可视自己的体能来确定运动量。不必与人争抢冲撞。不受场地限制、占地小、器具简单、投资少男女老少都可参加。其抖法多种多样，有单人抖、双人抖、多人抖；有正、反、花样抖等一百多种玩法。抖空竹寓游戏于运动之中，只要玩得开心，合理掌握运动量，不但能够达到强身之目的，还能享受到其中的乐趣，其锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野、和徒手体操相媲美。老年人可以通过不十分激烈的动作进行练习，尤其老年人腰腿不便是常见的慢性病，抖空竹基本在于腰和四肢，如经常适度抖空竹，对舒筋活血，益寿保健。曾有许多报道坚持抖空竹，可以恢复健康和延缓衰老。

6、电脑游戏

老年人在玩儿电脑游戏

    老年人玩电脑游戏是不是很少听说？其实很多游戏老年人也可以玩的，有些老人不太爱出门就在家里玩游戏也可以延缓衰老防止老年痴呆，有些老人家里没有这方面的条件就会去到网吧，有些人离开土地几年不适应，现在又去网上种菜啦。

    推荐一些常见的适合老年人的游戏：乐克乐克（LocoRoco）、连连看、五连珠、保皇、斗地主、 怪怪水族管、吞食鱼、 农场、金字塔祖玛……等等，这些只需要点击鼠标就可以了，颜色和音乐都很不错，一教就会，也许到最后你还玩不过奶奶呢。