大道主txt微盘:妞妞简单几招,甩掉小肚腩

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 17:31:56
       简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰

　 瘦腰第一式

　 仰躺床上，双手抱著膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

　 瘦腰第二式

　 双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接著收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放鬆，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

　 瘦腰第三式

　 两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

　 瘦腰第四式

　 亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

　 健康小贴士

　 控制工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因为飢饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。

　 尽量不要吃零食，若一定要吃，也要选用低脂肪；低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、饼乾等。

　 多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

 

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