偶看新闻ipad免费录制视频软件:怎么才能摆脱失眠
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/12 18:16:50
失眠是常有的事情，或是一件小事情就会让您一晚上睡不着觉，但是当这事情解决之后，失眠的情况就会消失，这只是短暂时期的失眠，那么对于症状比较严重的情况来说，应该怎样摆脱失眠呢？
一、睡前吃点东西。睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
二、不要补觉。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
三、不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
四、睡前亲密。对于许多人来说，睡前性亲密可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
五、睡前洗个热水澡。人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
在睡觉之前，尽量让自己平静一些，不要养成一些不良的习惯，如果您在尝试了以上的方法之后还没有消除症状的话，那么您就需要及早咨询专业医生进行正规的治疗了。